Henry Lehtola-> Hemun treenit kohti kovempia rautoja 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Marras 09, 2012 7:23 pm

9.11.2012. PP Nopeus.

PP, med.ote +25kg ketjua
2*3*80kg
6*3*100kg
2*2*120kg
1*140kg
1*160kg

3" lankkuPP kapia ote
1*140kg
1*150kg
1*160kg

Tate press
3*12

Rintatuettu soutu
4*10-12

Loppuun Olkapäitä hauberia ja vatsaa.....


jokku liikku jokku ei...nyt kevyt viikko......

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Marras 12, 2012 4:31 pm

12.11.2012.

-pyöräilyä 10km
-painia + oheisharjotteita 1h 30min
-venyttelyä


olipas lepponen alotus tälle viikkua koulusa...Tällä viikolla salihommat kevyesti Tiistaina ja torstaina.. keskiviikkona taas jottai kunto testejä...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Marras 13, 2012 6:57 pm

13.11.2012. PP. Kevennys.

MerimiesPenkki, med.ote
4*12

JM Press kp
4*12-15

Ylätalja Niskantaa/eteen (vuorotahtiin)
4*10

Vipunostot sivulle
2*12

face pull's
2*12

Vatsarutistuksia kuntopallolla ( vinot/suorat/vinot)
4*15


Loppuun foam rolleria....


Nopia setti lyhyillä palautuksilla...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 14, 2012 5:30 pm

14.11.2012. koulun kuntotestejä aamulla

-Alkuun lämmittelin kahvakuulaillen ja sit joku 20min potkuti pallia ja venyttelyä..

- Inttervalli juoksutesti: tulos 47kertx20m= 940m. suoritus aika 10min (15 sek työ/ 15sek. lepo)


juoksu testi tehtii 20m radalla. ja aina käännöksessä piti koskettää kädellä maata...

arvosanaksi tuli hyvä ja ei paljoo jääny erinomaisesta... no keväällä sitte parsitaan sen 1000m kasaan 8)

ei heti ois uskonu et tämmönen pyllimakkara jaksaa juostakki :lol:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Marras 15, 2012 7:34 pm

15.11.2012. Veto nopeus.

Raw kyykkyä lämmöksi...

Veto 5cm korokkeella seisten
5*70kg
1*120kg
3*1*150kg
3*1*170kg Titan velocity, olkaimet löysällä
2*1*200kg
2*1*220kg

Raaka rive
2*5*50kg
2*3*80kg

Suorinjaloin veto,tempaus ote
2*10*50kg

Voimapyörä, polviltaan korokkeelta
2*12

Pushdown kyljet kumilla
2*12


ihan hyvältä tuntu veto tänään! :)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Marras 18, 2012 7:10 pm

19.11.2012. PP. Nopeus.

PP, med.ote @ minikumit tuplana +25kg ketjua
8*3*80kg

PP kp
2*15

Ojentajat kp
4*10-12

1 käden soutu kp
4*10

Vipunostot sivulle ja taakse
2*12

loppuun hauista ja vatsaa...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Marras 20, 2012 8:06 pm

20.11.2012. Kyykkäilyä..


Raw Kyykky
10*60kg
5*90kg
4*120kg
2*150kg
4*2*170kg
2*5*120kg
10*60kg


45 asteen selänojennuspenkki
4*12* 24kg kuula

Vatsarutistus taljassa
3*10

Kylkitaivutus kuulalla
3*10

Otin kyykyn tällä viikolla pelkästään ku annan vedolle huilia...Torstaina Paitaa päälle ja Bench Press!! :twisted:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Marras 22, 2012 7:56 pm

22.11.2012. PP max.


HB PP, med.ote@ siniset compact kumet( kev 0/15-20kg)
5*60kg
3*100kg
2*130kg
1*150kg
1*170kg
1*200kg

811 Super katana päälle
1*230kg ilmasta
1*260kg
1*280kg
1*300kg
1*320kg
3*0*340kg rinnasta, aina jäi vasen lukitusta vaille!!!! :evil: :cry:

paita pois ja 3*5*100kg eri leveyksillä

Päälle parit sarjat ojentajia ja takaolkia narulla, hammeria ja ylätaljaa....


Voimatonta ja jumista on!!!

reenipaino 105,9kg

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Marras 25, 2012 10:44 pm

25.11.2012. PP Nopeus.


PP,med.ote+ 25kg ketjua
3*50kg
2*3*70kg
6*3*80kg

Ketjut pois ja 3" lankulle, med.ote
3*90kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg
1*190kg

Tate Press
3*12

Vipunostot sivulle
3*12

Face pull's
3*12

hammer kääntö
3*15

Vatsaa pallon päällä
3*15

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Marras 27, 2012 7:01 pm

27.11.2012. Veto Max.

Hangbar Veto@siniset compact kumit( kev. 0/20kg) polven päältä 0kg.
2*5*70kg
3*120kg
2*150kg
1*180kg Titan Velocity päälle
1*210kg
1*230kg
1*250kg
2*1*270kg

45 asteen selänojennus
2*12

Vatsarutistus taljassa, pallo seläntakana
4*6

Nuo siniset compact kumet on aikalailla vastaavat ku JS violetit.

tukkosta meinas olla vielä.. mut nyt onki kovat vedot takana ja aletaan herkisteleen!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Marras 28, 2012 7:15 pm

28.11.2012. PP max.

LattiaPP, 2 eri otetta
5*50kg Semi kapea ote
3*80kg
6*3*100kg
1*120kg med.ote, merkistä
1*140kg
1*160kg
1*180kg

Jyrkkä vinopenkki kp
2*12

Ojentajat käppyrätanko, pääntakaa
2*12

Ylätalja eteen
6*6

Loppuun pari sarjaa vatsaa.....

Vähä keveempi max reeni tähä väliin ku tuntuu olevan vähä tukossa...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Marras 30, 2012 7:20 pm

30.11.2012. veto Nopeus


Raw Kyykkyä Lämmöksi 2*170kg asti.


Raw Veto
10*1*150kg

Reisikoukistus maaten
2*10

Voimapyörä polviltaan korokkeelta
4*8

Kylkitaivutus kumilla
2*10


loppuun foam rolleria ja venyttelyä alaruumiille...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Joulu 02, 2012 8:10 pm

2.12.2012. PP nopeus.

PP,med.ote
3*70kg
3*105kg
6*3*120kg
1*150kg
1*170kg

ojentajat kp
2*10

vipunostot sivulle ja taakse
2*10

alatalja
2*10

hammeria kuulilla
3*10


ihan ok nopiaa oli...


muutama nostoki tuli videolle...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=epK_C9oFyn0[/youtube]

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Joulu 03, 2012 12:27 pm

3.12.2012 aamuhöntsä.

Kahvakuulailua 40min ja venyttelyä loppuun.

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Joulu 05, 2012 6:50 pm

5.12.2012. PP max. (alotukselle suuntia)


RawPP
2*10*40kg
2*4*70kg
2*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*190kg 4" lankku

Päälle 811 Titan super katana 48
1*230kg ilmasta
1*260kg
1*290kg
1*305kg tää sentin irti, ja kuulemma iisi...?


Päälle raw penkkiä, ojentajia taljassa, ylätaljaa ja hammeria.. kaikkia 2*10


ihan näpsäkkä viimeistely!! nyt vaan jatketaa hölläilyä ja ootellaa kisaa!!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Joulu 08, 2012 7:29 pm

8.12.2012. PP/MN Nopeus.


PP,med.ote
6*3*105kg

Veto
6*1*135kg

Ojentajat kp
4*10

Vatsarutistus pallon päällä
4*10

face pull's
2*10


viikko kisaan ja enään yksi reeni ennen kisoja joka on Tiistaina.. sit vetastaan paino kohillee ja lähtää jahtaa Ennätyksiä 8)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Joulu 10, 2012 11:08 am

10.12.2012. koulun aamuhöntsä. 1h.30min

lukkopainia ois ollu mut ite tyytyin seuraamaan sivusta katseella ja venytteleen ja pientä liikettä kokoajan.. tänään aamulla alotin vesitankkauksen joka jatkuu keskiviikko iltaan asti..

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Joulu 11, 2012 7:34 pm

11.12.2012. Penkkiä ja Kyykkyä

Raw Penkki stopista, Med.ote
3*5*40kg
3*70kg
3*3*90kg
2*110kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg Kisa ote.

Raw kyykkyä 2*190kg...

Kp penkki
4*6

Ojentajat kp
4*6

Vatsa rutistus Seisten @ sininen kumi
3*10


Loppuun Yläselkää ja taka olkapäitä keveesti.


Terävästi liikku penkki sekä kyykky, niinku pitääki täsä vaiheesa!! kunto tuntuu hyvältä ja nyt vaan ootellaa lauantaita ja katotaa mitä saahaan ukosta irti!!

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Joulu 11, 2012 8:41 pm

TULLAAN RUOSKII SUT ENNÄTYKSIIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Joulu 11, 2012 8:53 pm

Petteri H. kirjoitti:TULLAAN RUOSKII SUT ENNÄTYKSIIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Juurikin näin :twisted: !
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa