Anna Karrila
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Suuret pahoittelut hitaasta päivityksestä, jet-lagi on pitänyt minut sängyn pohjalla kaiken vapaa-ajan Australiasta paluun jälkeen...
Australiassa GPA:n MM-kisoissa nostin omat ennätyslukemani: kyykky 235 kg (neljännellä 240,5 kg), penkki 135 kg, veto 222,5 kg (neljännellä 227,5 kg). Yhteistulos 592,5 kg (epävirallisesti, neljänsien nostojen kera 603 kg). Yhteistulos sekä kyykky olivat 90 kg painoluokan all-time maailmanennätyksiä.
Oma kisani siis meni hienosti. Silti vielä omaa suoritusta paljon upeampaa oli päästä tapaamaan livenä kaikkia huippunostajia, jotka oli saatu paikalle kisoihin. Jo lentokentällä tapasimme muunmuassa Andrey Malanichevin, Kirill Sarychevin, Andrey Belayevin, Konstantin Konstantinovsin, Mikhail Koklyaevin, Benedikt Magnussonin, Andy Boltonin, Ed Coanin ja monta muuta raw voimanoston maailman huippua. Myöhemmin yhytimme myös Eric Lilliebridgen, Brandon Lillyn ja Dan Greenin. Pisteet siitä, ettei kukaan kulkenut nenä pystyssä, vaan kaikki nämä maailman vahvimmat ihmiset osoittautuivat myös hyviksi tyypeiksi.
Miesten kisa oli komeaa katsottavaa. Mieheni (Zahir Khudayarov, jos ei ollut vielä kaikille selvä) kyykkäsi painoluokkansa (125 kg) all-time maailmanennätyksen, 450 kg. Kovimmasta kyykystä hänen kanssaan kisasi Eric Lilliebridge, joka koetti 455 kg kyykkyä, mutta ei onnistunut. Molemmat tekivät reilusti yli 1000 kg yhteistuloksen. Penkkipunnerruksessa kovinta jälkeä teki Kirill Sarychev, joka penkkasi täydellisen kevyesti 315 kg. Kovin kisa käytiin maastavedon herruudesta, kun monta äijää ylitti 400 kg. Maastavedon voitti Benedikt Magnusson tuloksella 422,5 kg. Kovin maastaveto näin katsojan silmissä oli kuitenkin Mikhail Koklyaevin 422,5 kg, jonka hän harmi vain pudotti, vaikka paino tuli kevyen oloisesti ylös.
Aikaeroväsymyksestä huolimatta olen kummasti säästynyt normaalilta kisanjälkeismasennukseltani. Yleensä vaivun suuren kisatavoitteen jälkeen jonkinlaiseen kuoppaan kun tavoitteet häviävät hetkeksi elämästä. Nyt taitaa jo toista vuotta sitten asettamani tulostavoite 620 kg olla riittävän lähellä, että elämä ei lässähdä kasaan ainakaan ennen seuraavaa kisakautta...
Australiassa GPA:n MM-kisoissa nostin omat ennätyslukemani: kyykky 235 kg (neljännellä 240,5 kg), penkki 135 kg, veto 222,5 kg (neljännellä 227,5 kg). Yhteistulos 592,5 kg (epävirallisesti, neljänsien nostojen kera 603 kg). Yhteistulos sekä kyykky olivat 90 kg painoluokan all-time maailmanennätyksiä.
Oma kisani siis meni hienosti. Silti vielä omaa suoritusta paljon upeampaa oli päästä tapaamaan livenä kaikkia huippunostajia, jotka oli saatu paikalle kisoihin. Jo lentokentällä tapasimme muunmuassa Andrey Malanichevin, Kirill Sarychevin, Andrey Belayevin, Konstantin Konstantinovsin, Mikhail Koklyaevin, Benedikt Magnussonin, Andy Boltonin, Ed Coanin ja monta muuta raw voimanoston maailman huippua. Myöhemmin yhytimme myös Eric Lilliebridgen, Brandon Lillyn ja Dan Greenin. Pisteet siitä, ettei kukaan kulkenut nenä pystyssä, vaan kaikki nämä maailman vahvimmat ihmiset osoittautuivat myös hyviksi tyypeiksi.
Miesten kisa oli komeaa katsottavaa. Mieheni (Zahir Khudayarov, jos ei ollut vielä kaikille selvä) kyykkäsi painoluokkansa (125 kg) all-time maailmanennätyksen, 450 kg. Kovimmasta kyykystä hänen kanssaan kisasi Eric Lilliebridge, joka koetti 455 kg kyykkyä, mutta ei onnistunut. Molemmat tekivät reilusti yli 1000 kg yhteistuloksen. Penkkipunnerruksessa kovinta jälkeä teki Kirill Sarychev, joka penkkasi täydellisen kevyesti 315 kg. Kovin kisa käytiin maastavedon herruudesta, kun monta äijää ylitti 400 kg. Maastavedon voitti Benedikt Magnusson tuloksella 422,5 kg. Kovin maastaveto näin katsojan silmissä oli kuitenkin Mikhail Koklyaevin 422,5 kg, jonka hän harmi vain pudotti, vaikka paino tuli kevyen oloisesti ylös.
Aikaeroväsymyksestä huolimatta olen kummasti säästynyt normaalilta kisanjälkeismasennukseltani. Yleensä vaivun suuren kisatavoitteen jälkeen jonkinlaiseen kuoppaan kun tavoitteet häviävät hetkeksi elämästä. Nyt taitaa jo toista vuotta sitten asettamani tulostavoite 620 kg olla riittävän lähellä, että elämä ei lässähdä kasaan ainakaan ennen seuraavaa kisakautta...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
MM-kisojen jälkeen kertaakaan treenaamatta kävin GPA:n ja Big Boy's Barbell Clubin pikkujoulukisoissa Turussa. Minulla todella meni yli 2 viikkoa palautumiseen, kun vielä alkuviikosta takareidet kramppasivat aina yrittäessäni istua. Kisoissa fiilis oli kuitenkin hyvä ja tein tulossuoran 237,5 kg kyykky, 135 kg penkki ja 228 kg (neljännellä 232,5 kg) maastaveto. Näillä ensimmäistä kertaa virallisesti yli 600 kg yhteistulos! Tähän on hyvä lopettaa tämän vuoden kisailut ja vetäytyä peruskuntokaudelle.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Palauduin tapani mukaan hitaasti kisoista ja sain väännettyä vasta ensimmäisen oikean treenin 23.12. Jos sitä nyt treeniksi voi kutsua että kyykkää 3 x 8 x 120 kg + bodailut päälle. Ja sitten taas lisää lepoa, koska punttisali on pyhät kiinni (näillä kulmilla ei voi pitää kortillakaan ilman valvontaa auki).
Oikeastaan luulen että on hyvä vähän irrottautua voimanostelusta ennen peruskuntokauden alkua. Kokemuksesta olen huomannut, että toistomäärää joutuu nostamaan vähitellen jos ei ala rakentaa toistokestävyyttä joka kerta pienistä painoista ylöspäin. Irrottautumisessa voi auttaa myös liikeratojen muuttaminen, kuten etukyykky tai boksikyykky ja polven alta maastaveto, kuminauhat/vetokumit ja ketjut, ym. Penkkipunnerrukselle en valitettavasti ole vieläkään keksinyt mitään korviketta mistä olkapää ei ottaisi nokkaansa. Mutta jatkan kokeilua.
Oikeastaan luulen että on hyvä vähän irrottautua voimanostelusta ennen peruskuntokauden alkua. Kokemuksesta olen huomannut, että toistomäärää joutuu nostamaan vähitellen jos ei ala rakentaa toistokestävyyttä joka kerta pienistä painoista ylöspäin. Irrottautumisessa voi auttaa myös liikeratojen muuttaminen, kuten etukyykky tai boksikyykky ja polven alta maastaveto, kuminauhat/vetokumit ja ketjut, ym. Penkkipunnerrukselle en valitettavasti ole vieläkään keksinyt mitään korviketta mistä olkapää ei ottaisi nokkaansa. Mutta jatkan kokeilua.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Tämän vuoden reissukalenteri alkaa selvitä: Maaliskuussa lähdetään Arnold's Classic Melbourneen, sen jälkeen pienelle seminaarikiertueelle, sitten välikisana SM:ät ja sitten kesä-syyskuuksi Westside Barbellille treenaamaan ja kisaamaan. Loppuvuotta ei vielä lyöty lukkoon, mutta MM-kisat on kyllä aika varma kohde... Kunhan ei nyt tulisi loukkaantumisia, ettei hienot suunnitelmat lässähdä!
Viimeisimmät treenilukemat: kyykky 2 x 10 x 150 kg (ei siteitä), mave 2 x 9 x 170 kg (leveä). Ensi viikolla otan 160 ja 180 kg. Penkkaamaan en taaskaan ole pystynyt olkapäävaivan vuoksi.
Viimeisimmät treenilukemat: kyykky 2 x 10 x 150 kg (ei siteitä), mave 2 x 9 x 170 kg (leveä). Ensi viikolla otan 160 ja 180 kg. Penkkaamaan en taaskaan ole pystynyt olkapäävaivan vuoksi.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Minun ja Zahirin treenivideoita tulee nykyjään kovaa tahtia Hany Pinkin youtube-kanavalle, käykää vilkaisemassa!
Tässä viimeisin polvenaltamaastaveto (pahoittelut kuvakulmasta...):
https://www.youtube.com/watch?v=_TW2T8F ... e=youtu.be
Tässä viimeisin polvenaltamaastaveto (pahoittelut kuvakulmasta...):
https://www.youtube.com/watch?v=_TW2T8F ... e=youtu.be
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Kun nyt kerrankin olen onnistunut noudattamaan viikonpäiviin perustuvaa treeniohjelmaa jo muutaman viikon, niin laitetaanpa siitä jotain luonnosta tännekin.
Maanantai
-penkin apuliikkeet; yläselkä (taljaliikkeet), olkapäät
Tiistai
-maastaveto; lisäksi eristävästi alakroppa, vatsat ja selänojennukset
Keskiviikko
-penkin apuliikkeet; ojentajat, hauis
Torstai
-eristävä keskivartalotreeni
Perjantai
-penkki; usein nopeuspenkki + kova smith-penkki (suojaa hiukan olkapäitä)
Lauantai
-kyykky; lisäksi eristävästi alakroppa, vatsat ja selänojennukset
Sunnuntai
-penkin apuliikkeet; rintalihakset, ojentajat, lisäksi vatsalihakset
Käytännössä treenikierto venähtää aina kisojen lähestyessä kun palautumiskapasiteetti ei riitä tekemään kyykkyä moneen päivään kovan maven jälkeen. Varsinaisia lepopäiviä minulla ei virallisesti ole, mutta välillä haalin niin paljon töitä, että yksittäinen treeni jää väliin. Ja tunnetustihan kevyt treeni palauttaa tehokkaammin kuin täyslepo.
Maanantai
-penkin apuliikkeet; yläselkä (taljaliikkeet), olkapäät
Tiistai
-maastaveto; lisäksi eristävästi alakroppa, vatsat ja selänojennukset
Keskiviikko
-penkin apuliikkeet; ojentajat, hauis
Torstai
-eristävä keskivartalotreeni
Perjantai
-penkki; usein nopeuspenkki + kova smith-penkki (suojaa hiukan olkapäitä)
Lauantai
-kyykky; lisäksi eristävästi alakroppa, vatsat ja selänojennukset
Sunnuntai
-penkin apuliikkeet; rintalihakset, ojentajat, lisäksi vatsalihakset
Käytännössä treenikierto venähtää aina kisojen lähestyessä kun palautumiskapasiteetti ei riitä tekemään kyykkyä moneen päivään kovan maven jälkeen. Varsinaisia lepopäiviä minulla ei virallisesti ole, mutta välillä haalin niin paljon töitä, että yksittäinen treeni jää väliin. Ja tunnetustihan kevyt treeni palauttaa tehokkaammin kuin täyslepo.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Huomenna olisi lähtö Arnold Classic Melbourneen!
Viimeisimmät treeniluvut: kyykky 2 x 205 kg (ilman polvisiteitä), smith-penkki 2 x 130 kg (en pysty vieläkään tekemään treeneissä normaalia penkkiä), mave 4 x 215 kg. Olen keskittynyt nyt lähinnä kyykkyihin, en tehnyt enää pariin viikkoon kovaa mavea. Mutta mave menee aina hyvin. Penkki sen sijaan vähän huolettaa, edellinen oikea kova penkkitreenini oli marraskuussa 2013. Mutta on se ennenkin kisoissa noussut pelkällä ylläpitotreenailulla...
Arnoldsista jatketaan pienelle seminaarikiertueelle. Ja sitten katse kohti SM-kisoja.
Viimeisimmät treeniluvut: kyykky 2 x 205 kg (ilman polvisiteitä), smith-penkki 2 x 130 kg (en pysty vieläkään tekemään treeneissä normaalia penkkiä), mave 4 x 215 kg. Olen keskittynyt nyt lähinnä kyykkyihin, en tehnyt enää pariin viikkoon kovaa mavea. Mutta mave menee aina hyvin. Penkki sen sijaan vähän huolettaa, edellinen oikea kova penkkitreenini oli marraskuussa 2013. Mutta on se ennenkin kisoissa noussut pelkällä ylläpitotreenailulla...
Arnoldsista jatketaan pienelle seminaarikiertueelle. Ja sitten katse kohti SM-kisoja.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Onpas nyt tullut pitkä tauko bloggaamisesta!
Arnoldsissa nousi yt 570 kg, joka oli uusi maailmanennätys ilman polvisiteitä painoluokassani. Siteetön kyykky tuntui kylläkin raskaalta, ja jäin siinä selvästi tavoitteestani. Kyykkytulokseksi jäi 202,5 kg.
Kotiin palattuani sairastuin hirvittävään räkäflunssaan, joten treeni on jäänyt vähälle. Seuraava kisakin on turhan pian, jo kahden viikon kuluttua; Lupauduin pienellä suostuttelulla mukaan WRP-liiton avoimiin Venäjän mestaruuskisoihin.
Olen nyt ehtinyt ottaa kaksi kyykkytreeniä polvisiteiden kanssa, ja kyykyt ovat ainakin kulkeneet kevyesti. Toisaalta en ehtinyt kovin suuriin painoihin. Kisoissa saattaa siis nousta mitä vain aloituspainojen ja maailmanennätysten väliltä
Arnoldsissa nousi yt 570 kg, joka oli uusi maailmanennätys ilman polvisiteitä painoluokassani. Siteetön kyykky tuntui kylläkin raskaalta, ja jäin siinä selvästi tavoitteestani. Kyykkytulokseksi jäi 202,5 kg.
Kotiin palattuani sairastuin hirvittävään räkäflunssaan, joten treeni on jäänyt vähälle. Seuraava kisakin on turhan pian, jo kahden viikon kuluttua; Lupauduin pienellä suostuttelulla mukaan WRP-liiton avoimiin Venäjän mestaruuskisoihin.
Olen nyt ehtinyt ottaa kaksi kyykkytreeniä polvisiteiden kanssa, ja kyykyt ovat ainakin kulkeneet kevyesti. Toisaalta en ehtinyt kovin suuriin painoihin. Kisoissa saattaa siis nousta mitä vain aloituspainojen ja maailmanennätysten väliltä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Eilen WRPF:n Venäjän avoimissa mestaruuskisoissa nousi totaali 610 kg (245 kg kyykky, 127,5 kg penkki, 237,5 kg mave). Kaupan päälle irtosi naisten pro-sarjan overall-voitto.
Penkissä en oikein onnistunut niin kuin piti; olkapäävamman takia penkkasin niin vinoon, että kaksi nostoa meni vasemmalta puolelta päin räkkiä. Muuten penkitkin tuntuivat ihan vahvoilta, paljon lisää kiloja olisi tulossa jos saisin suoristettua noston... Ja kyykyssä viimeinenkin nosto oli turhan kevyt, eli toivon mukaan kohta lisää luvassa.
Että tällainen lämmittely SM-kisoja varten.
Penkissä en oikein onnistunut niin kuin piti; olkapäävamman takia penkkasin niin vinoon, että kaksi nostoa meni vasemmalta puolelta päin räkkiä. Muuten penkitkin tuntuivat ihan vahvoilta, paljon lisää kiloja olisi tulossa jos saisin suoristettua noston... Ja kyykyssä viimeinenkin nosto oli turhan kevyt, eli toivon mukaan kohta lisää luvassa.
Että tällainen lämmittely SM-kisoja varten.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Reilu viikko sitten selvisin (juuri ja juuri) SM-kisoista. En tainnut olla aivan palautunut Venäjältä. Tulosriviksi jäi 237,5 kg - 127,5 kg - 237,5 kg. Yhteistulos 602,5 kg ei nyt ollut ihan huono, ja ainakin sillä irtosi overall voitto.
Nyt olen edelleen poikkeavan väsynyt. Töissä tuntuu, että ei jaksa istua suorassa kun keskikropan lihakset pettävät. Aiemmin olen pitänyt vastaavaa syndroomaa kisanjälkeismasennuksena, mutta nyt SM-kisat eivät olleet niin suuri tavoite että maailman tarvitsisi henkisistä syistä kaatua kisan jälkeen. Eli täytyy kai myöntää, että olen väsynyt.
Edessä on tänä keväänä vielä Suomen vahvin nainen -kisat, joihin lähden kannatusmielessä. En ole taaskaan ottanut yhtään lajitreeniä, enkä jaksa edes ajatella sellaista. Mutta onneksi suurin osa lajeista on minulle tuttuja niin, että tuskin täysin möhlin niitä suoritustekniikan tai taktiikan puolesta. Ja voimakestävyyttä ei enää treenaamalla ehdi ennen kisaa kasvattaa kuitenkaan. Eli lepoa vaan.
Nyt olen edelleen poikkeavan väsynyt. Töissä tuntuu, että ei jaksa istua suorassa kun keskikropan lihakset pettävät. Aiemmin olen pitänyt vastaavaa syndroomaa kisanjälkeismasennuksena, mutta nyt SM-kisat eivät olleet niin suuri tavoite että maailman tarvitsisi henkisistä syistä kaatua kisan jälkeen. Eli täytyy kai myöntää, että olen väsynyt.
Edessä on tänä keväänä vielä Suomen vahvin nainen -kisat, joihin lähden kannatusmielessä. En ole taaskaan ottanut yhtään lajitreeniä, enkä jaksa edes ajatella sellaista. Mutta onneksi suurin osa lajeista on minulle tuttuja niin, että tuskin täysin möhlin niitä suoritustekniikan tai taktiikan puolesta. Ja voimakestävyyttä ei enää treenaamalla ehdi ennen kisaa kasvattaa kuitenkaan. Eli lepoa vaan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 102
- Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
- Paikkakunta: Turku
Noh niin. Suomen vahvin nainen -kisa meni yli odotusten, kun sieltä irtosi kakkossija. Upeat kisat jälleen kerran, kiitokset järjestelyistä Nummistolle ja Suonenvirralle!
Kuitenkin ensimmäistä kertaa huomasin, että kestävyyteni on huonontunut (mitäs muutakaan, kun en ole enää edes lenkkeillyt, vain voimanostanut ja bodannut). Toisin sanoen hapot iskivät parissa lajissa, ja vaikka kivun puolesta olisi pystynyt jatkamaan, niin hapottavasta lihaksesta meni täysin voimat. Koeta siinä sitten kiskoa köydestä, kun kyynärvarret ovat niin jäykät, ettei kättä saa nyrkkiin eikä auki...
Nyt olisi hyvä sauma lisätä peruskuntokaudelle hiukan vahvanaislajeja, ja katsoa sitten ensi vuonna, nousisiko sijoitus vielä pykälällä. Vahvin nainen -kisat ovat joka tapauksessa sellainen huipputapahtuma joka vuosi, ettei sieltä voi jäädä pois (jos ei ihan samaan aikaan satu jotain tärkeää voimanostokisaa). Voimanoston kisakauteen ei kylläkään pysty tunkemaan yhtäkään ylimääräistä treeniä, joten vahvailut jäisivät silti sivujuonteeksi... Katsotaan mihin repeän.
Kuitenkin ensimmäistä kertaa huomasin, että kestävyyteni on huonontunut (mitäs muutakaan, kun en ole enää edes lenkkeillyt, vain voimanostanut ja bodannut). Toisin sanoen hapot iskivät parissa lajissa, ja vaikka kivun puolesta olisi pystynyt jatkamaan, niin hapottavasta lihaksesta meni täysin voimat. Koeta siinä sitten kiskoa köydestä, kun kyynärvarret ovat niin jäykät, ettei kättä saa nyrkkiin eikä auki...
Nyt olisi hyvä sauma lisätä peruskuntokaudelle hiukan vahvanaislajeja, ja katsoa sitten ensi vuonna, nousisiko sijoitus vielä pykälällä. Vahvin nainen -kisat ovat joka tapauksessa sellainen huipputapahtuma joka vuosi, ettei sieltä voi jäädä pois (jos ei ihan samaan aikaan satu jotain tärkeää voimanostokisaa). Voimanoston kisakauteen ei kylläkään pysty tunkemaan yhtäkään ylimääräistä treeniä, joten vahvailut jäisivät silti sivujuonteeksi... Katsotaan mihin repeän.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa