Kalle Räsänen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Kalle Räsänen
Lisää nuorta voimaa tiimiin tuo Kalle Räsänen ! Tässä on nostaja josta voidaan odottaa vaikka ensimmäistä 1000 kilon nostajaa 90-kiloisiin.
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Jes jes!!!
Peruskuntokausi on siis meneillään ja se alkoi tuossa viimeviikon alussa.
Sen verran kovaa kyytiä on jo näin alussa ohjelmassa ollut, että tänään oli sitten kevyemmän reenin aika
Nopeuspenkki:
lämmöt
6x2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
Ohjelman tekijä ei varmaan tykkää tästä, mutta otin sen verran ylimääräistä reeniä, kun eräs vanhemman ikäluokan edustaja kehui että on penkannut 20x100kg ja sitten kysyi mitäs olen mieltä? No vastaukseksi otin kyseisen sarjan ja otin vielä yhden toiston enempi
Käsipainopenkki 2x20
Ojentajaa yhdellä kädellä taljassa 3x15
Ojentajaa taljassa 5x15
Venyttelyä ja huoltoa alaropalle vielä treenin päätteeksi
Peruskuntokausi on siis meneillään ja se alkoi tuossa viimeviikon alussa.
Sen verran kovaa kyytiä on jo näin alussa ohjelmassa ollut, että tänään oli sitten kevyemmän reenin aika
Nopeuspenkki:
lämmöt
6x2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
Ohjelman tekijä ei varmaan tykkää tästä, mutta otin sen verran ylimääräistä reeniä, kun eräs vanhemman ikäluokan edustaja kehui että on penkannut 20x100kg ja sitten kysyi mitäs olen mieltä? No vastaukseksi otin kyseisen sarjan ja otin vielä yhden toiston enempi
Käsipainopenkki 2x20
Ojentajaa yhdellä kädellä taljassa 3x15
Ojentajaa taljassa 5x15
Venyttelyä ja huoltoa alaropalle vielä treenin päätteeksi
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Terve ukko ja tervetuloa
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tervetuloa munkin puolesta!
Kovia ukkoja tarvitaan aina
Kovia ukkoja tarvitaan aina
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
-
- Viestit: 58
- Liittynyt: Pe Joulu 21, 2007 4:24 pm
- Paikkakunta: hyvinkää
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään päästiin sit tosi toimiin!!
Kyykky camber-tangolla, löysä briefd, ei vyötä
Lämmöt
4x4x170kg
3x3x190kg
2x200kg
3x5x170kg
Huh!! Varoja jäi vielä jalkojen puolesta, mutta otti keskiroppaan sen verran hyvin että sai ennen reeniä syödyt banaanit ja lörtsyt vessan puolella kyytiä
Askelkyykky 4x10
Takareisikone 4x20
Reverse 3x20
kevyttä hölkkää...
Kyllä on hyvät nuo boss uws briefsit. Vaikka kulmaan pääsee tangolla niin potkasee kyllä hyvin alhaalta
Kyykky camber-tangolla, löysä briefd, ei vyötä
Lämmöt
4x4x170kg
3x3x190kg
2x200kg
3x5x170kg
Huh!! Varoja jäi vielä jalkojen puolesta, mutta otti keskiroppaan sen verran hyvin että sai ennen reeniä syödyt banaanit ja lörtsyt vessan puolella kyytiä
Askelkyykky 4x10
Takareisikone 4x20
Reverse 3x20
kevyttä hölkkää...
Kyllä on hyvät nuo boss uws briefsit. Vaikka kulmaan pääsee tangolla niin potkasee kyllä hyvin alhaalta
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki+2 paria ketjua, 2cm ennen rintaa 3sek stoppi ja siitä ylös:
lämmöt
10x40kg+2 paria ketjua
5x60kg+2 paria ketjua
5x80kg+2 paria ketjua
2x4x100kg+2 paria ketjua
4x110kg+2 paria ketjua
3x3x120kg+2 paria ketjua
3x5x100kg+2 paria ketjua
8x70kg+2 paria ketjua, prkl jäi 2 toistoa tulematta kun hapot iski
KP alaviistopenkki 5x6
JM press 3x10
Ojentajatalja 4x10
Hyvä setti ojentajille
lämmöt
10x40kg+2 paria ketjua
5x60kg+2 paria ketjua
5x80kg+2 paria ketjua
2x4x100kg+2 paria ketjua
4x110kg+2 paria ketjua
3x3x120kg+2 paria ketjua
3x5x100kg+2 paria ketjua
8x70kg+2 paria ketjua, prkl jäi 2 toistoa tulematta kun hapot iski
KP alaviistopenkki 5x6
JM press 3x10
Ojentajatalja 4x10
Hyvä setti ojentajille
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Maastaveto, boksin päällä seisten:
lämmöt
3x10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg
5x220kg
Hyvin likku veto Varoja tuntui jäävän vielä 10-20kg kun ei tienny yhtään lähtötasoa, kun ei pitkään aikaan ole tehny. Vähän selkä aristi kyykyistä, mutta puristamalla kun teki niin ei pahalta tuntunut
Otetaan tavoitteeks tässä ottaa se 5x250 jossain vaiheessa.
Selän takaa veto 3x8
Selänojennuksia 3x15
Vatsaa pari liikettä
Foam rollerilla selän rullausta
Hyvä reeni kaiken kaikkiaan!!
lämmöt
3x10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg
5x220kg
Hyvin likku veto Varoja tuntui jäävän vielä 10-20kg kun ei tienny yhtään lähtötasoa, kun ei pitkään aikaan ole tehny. Vähän selkä aristi kyykyistä, mutta puristamalla kun teki niin ei pahalta tuntunut
Otetaan tavoitteeks tässä ottaa se 5x250 jossain vaiheessa.
Selän takaa veto 3x8
Selänojennuksia 3x15
Vatsaa pari liikettä
Foam rollerilla selän rullausta
Hyvä reeni kaiken kaikkiaan!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tän päivän penkit:
merimiespenkki, 3xpress kahvakuulat tangossa
lämmöt
3x10xkapea, 10xmedium, 10xleveä
Hyvin otti tukilihat runtua
Ylätalja kapia 3x8
Leveä 2x10
Tanko roikkumaan paksuille vetokumeille ja sit siinä 3x10 silleen, että tangon joutui oikeesti vetämään rintaan, rinnassa parin sekunnin pidot
Huomenna huoltoa ja Keskiviikkona kyykkäämään/vetämään!!!
merimiespenkki, 3xpress kahvakuulat tangossa
lämmöt
3x10xkapea, 10xmedium, 10xleveä
Hyvin otti tukilihat runtua
Ylätalja kapia 3x8
Leveä 2x10
Tanko roikkumaan paksuille vetokumeille ja sit siinä 3x10 silleen, että tangon joutui oikeesti vetämään rintaan, rinnassa parin sekunnin pidot
Huomenna huoltoa ja Keskiviikkona kyykkäämään/vetämään!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa