Kalle Räsänen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Huhti 01, 2013 7:43 pm

Noniin takaisin sorvin ääreen kunnolla!! Viime viikoilla tuli vielä tehtyä nopeuspenkki reeni, mutta ei siitä sen enempiä..

Kyykky:
lämmöt
5x65kg+45kg ketjuja
3x85kg+45kg ketjuja
1x105kg+45kg ketjuja
1x125kg+45kg ketjuja
briefs
1x155kg+45kg ketjuja
1x185kg+45kg ketjuja
1x215kg+45kg ketjuja
puku päälle, EI siteitä
2x245kg+45kg ketjuja
2x265kg+45kg ketjuja
2x285kg+45kg ketjuja

Reverse hyper 4x8

Voimapyörää 4x10

Takareisikone 4x8

Kahvakuulaheilautus 3x30ek.

Vattaa lisää kotona ja päälle venyttelyt ja rullausta 8)

Kivasti meni kyykyt vaikka alaselkä hellänä päivän töistä ja seli seli... Mukavaa oli taas päästä tekee kunnolla ja kyllä meni ihan reenistä oli aika loppu fiilis kun pääsi pois :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Huhti 03, 2013 8:28 pm

Tänään paitapenkkiä :) Salille mennessä todella paska ja flunssainen olo, mutta ei auta!

Penkki paidalla 1" lankkuun
lämmöt
1x160kg+30kg ketjuja (ilmasta)
1x180kg+30kg ketjuja (ilmasta)
2x200kg+30kg ketjuja
2x220kg+30kg ketjuja
2x240kg+30kg ketjuja
2x250kg+30kg ketjuja
1x260kg+30kg ketjuja Kädet pääs kippaa niin toista ei päässy koittaa
1x260kg+30kg ketjuja Siinä sitten toinen toisto :lol:

KP pp 4x6 pyramidi

kp pystypunnerrus 4x6 pyramidi

Ojentaja rutistuksia 3x10

Ojentajat taljassa kevyesti 3x20

No hyvinhän se reeni sit meni :twisted: Perjantaina jatkuu!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Huhti 05, 2013 7:09 pm

Nopeuskyykky:
lämmöt
5x60kg
3x90kg
1x120kg
1x160kg
Riiffit
6x2x180kg

Maastaveto riiffeillä:
3x110kg
1x150kg
1x190kg
1x210kg
5x1x240kg

Läpiveto taljassa 3x20

Reversee 3x20

Vattaa ja kylkee!!

Hyvä reeni oli, vaikka väsyneenä meninkin!! Herkältä ja nopealta tuntui!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Huhti 06, 2013 7:29 pm

Nopeuspenkki:
3x2x80kg
3x2x100kg
päälle:
1x120kg
1x140kg
1x160kg

Ojentajat käsipainoilla max 5.

Kulmasoutu 4x8

Ylätalja pp ote 4x8

Takaolapäät taljassa 3x15

Ojentajia taljassa 3x20

Hyvä reeni oli :P Kyynärvarret kipeänä paitapenkistä, mutta reenin jälkeen kipu oli poissa
:shock:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Huhti 08, 2013 7:51 pm

Tänään Squattia!!!

Kyykky ketjuilla:
lämmöt
5x65kg+30kg ketjuja
3x95kg+30kg ketjuja
Riiffit
1x125kg+30kg ketjuja
1x155kg+30kg ketjuja
1x185kg+30kg ketjuja
Alaosa
1x215kg+30kg ketjuja
1x245kg+30kg ketjuja
Yläosa
2x265kg+30kg ketjuja
2x285kg+30kg ketjuja
2x305kg+30kg ketjuja
1x325kg+30kg ketjuja
Siteet
1x350kg+30kg ketjuja

Hyvä reeni oli :twisted: Tarkoitus oli tänään edetän tuohon 305 kiloon asti ja ottaa sillä 2 toistoa, mutta tuntui niin kevyeltä, että sain luvan ottaa muutaman ylimääräisen ja kivaa oli 8)

Reverse Hyper 4x8

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Takareisikone 4x8

Vatsaa!!

Seuraavan kerran sitten paitapenkkiä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Huhti 10, 2013 8:01 pm

Tänään ois ollu penkissä kakkosia, mutta hauiksen alakiinnitykset oli kipeet niin päätin tehdä ihan ykkösiä...

Penkki 1cm lankkuun:
lämmöt
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x130kg
paita päälle
1x160kg (ilmasta)
1x180kg (ilmasta)
1x210kg (ilmasta)
1x230kg
1x250kg
1x270kg
0x280kg prkl!! Lasku meni niin vituiks että eihän se paljoa noussut mutta tyytyväinen olen tuohon onnistuneeseen nostoon kädes kipeänä ja vielä melkein rinnasta tuli otettua :P lupaa hyvää mäntyharjun kisaa varten!

Kp penkki 4x6 pyramidi

Kp pystypunnerrus 4x6 pyramidi

Ojentajia loppuun!!

Perjantaina sitten kyykkäämään ja vetämään!! Huomenna palauttavaa jumppaa ja käsien huoltoa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Huhti 13, 2013 6:39 pm

Aamureeniä perjantailta

Kyykky riiffeillä:
Lämmöt
1x105
1x135
1x165
5x2x185kg

Piru että kyykky oli herkän tuntuista :twisted:

Maastaveto riiffeillä:
3x120
1x150
1x190
1x220
4x1x260

nämäkin tuli mukavasti :) riiffeillä ei pelkästään tällaisia sarjoja ole otettu :)

Läpiveto 3x20

Revetse 3x20

vattaa+kylkee 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Huhti 14, 2013 7:25 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x2x80kg
3x2x100kg
Päälle:
1x125kg
1x145kg
1x165kg
1x170kg Ei ollu nää kaks mitään kisanostoja mutta kuitenkin :)

Ojentajat käsipainoila max.5

Kulmasoutu 4x8

Ylätalja PP ote 4x8

Takaolapäät taljassa 3x15

Ojentajia taljassa 3x20

Tulin helsingistä ja siitä suoraan salille :P Mukavaa oli taas ja kädet ei kipuilleet!! Jes! :twisted:

Huomenna sit viimonen Full Gear kyykky ennen kisoja!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Huhti 15, 2013 8:04 pm

Kyykyn aloituspainotreeni:
lämmöt
5x65kg
Briefs
3x95kg
1x125kg
1x155kg
1x185kg
1x215kg
alaosa
1x245kg
1x275kg
yläosa+siteet
1x305
1x335

Päälle kahvakuulaheilautuksia, vatsaa, reverse hyperiä, yms

HYVÄ TREENI :twisted: !! Nosto oli helppo niinkuin pitikin ja kyykyn aloituspaino on 330kg ja siitä lähdetään sitten korottelemaan!!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2UHXLaiMbxg&feature=youtu.be[/youtube]

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Huhti 17, 2013 9:07 pm

Lattiapenkki keviä:
2x5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x110kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Kp penkki semikova 3x6

JM press 3x15

Ojentajaa taljassa 3x20

Huoltoa käsille...

Mukava reeni oli :P Ylihuomenna pääsee sitten kyykkäämään ja vetämään 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Huhti 19, 2013 7:10 pm

Kyykky riiffeillä:
lämmöt
1x105kg
1x135kg
1x165kg
5x2x185kg

Huh huh oli nopeeta!!! Meinas alussa kaatua kun tuli niin nopeesti ylös :D

Maastaveto:
lämmöt
riiffit
1x100kg
1x130kg
1x160kg
alaosa
1x190kg
1x220kg
yläosa
1x250kg
1x280kg
1x300kg
1x300kg

Helppoa oli :twisted: Jotenkin tekniikka oli hyvä tänään.. Selkä oli pystyssä ja vedon loppuosa mikä ennen on ollut ongelma niin oli tänään paras koko vedossa..

300kg aloitupaino kisaan!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Huhti 20, 2013 9:09 pm

Penkin aloitupaino:
lämmöt
1x100kg
1x130kg
paidalla
1x160kg ilmasta
1x190kg ilmasta
1x220kg ilmasta
1x250kg rinnasta

Päälle Ojentajia, yläselkä yms.

Penkin aloitukseen laitetaan 251kg, joka olisi onnistuessaan Gpc ME -90kg junnut sarjaan...

Ei ollu penkissä tänään herkin päivä, meni päivä rakennuksella ja auton renkaita vaihdellessa, joten hauiksen alakiinnitys pääsi taas ärtymään ja oli hitusen kipeä reenatessa, mutta nyt onkin reenit tehty ja ensi viikolla fiilistellään ja jätetään rakennushommat pois kalenterista :lol:

Hyvältä näyttää!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Huhti 22, 2013 6:26 pm

Tänään kevyttä höntsää.. Yläropalle huoltoa ja kevyttä venyttelyä..

Laitetaan vielä tännekkin tuo aloituspaino veto:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=iStn3rcA7kY&feature=youtu.be[/youtube]

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Huhti 22, 2013 8:41 pm

Kallella rupee kunto olee kohillaan!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Huhti 22, 2013 9:15 pm

Jos se tästä pikkuhiljaa alkaisi irtoamaan :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Huhti 24, 2013 9:19 pm

Tänään viimeset fiilistely kyykyt:

Kyykky riiffeillä:
1x125kg
1x155kg
3x1x185kg Näissä uudet siteet löysällä, jotta ties miltä ne tuntuu..

Päälle vatsaa, kylkiä yms..

Huomenna vielä penkkiä ja jotain pientä :P Sit pitäis olla valmis lavalle :twisted:

Siinä video viimesestä ykkösestä:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9BtCF6md2UI&feature=youtu.be[/youtube]

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Huhti 25, 2013 8:15 pm

Hyvalta nayttaa Kalle, semia viikonloppuun

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Huhti 25, 2013 9:33 pm

Kiitos Eero, kyllä täällä yritetään parasta pistää :)

Tänään sitten viimeinen reeni:

Penkki
lämmöt
3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg

Lopuks yläselkää eri liikkeitä ja ojentajia kanssa 8)

I´M READY!!! :twisted:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Huhti 26, 2013 11:39 am

Ei muuta kuin rähinää koneeseen!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Huhti 28, 2013 12:33 pm

NONIIN!!!

Eilen tuli käytyä FPO-SM kisat mäntyharjulla!

Paino puntarilla 89.5 ja sarjaan -90kg Juniorit

Kyykky


330kg Good lift

350kg Good lift Suomenennätys

360kg No lift.. Tämä tuntui parhaalle selässä mutta tekniikka virheen takia kaaduin eteen.. Tämä olisi ollut uusi Maailmanennätys

Penkki

251kg Good lift Maailmanennätys

260 Good lift Maailmanennätys

270kg No lift!! Tuli ylös asti ja parhaiten liikahti tämä rauta mutta ihan ylä-asennosa pumppasi ja siitä hylkyyn..

Maastaveto

300kg Good lift

311kg Good lift Suomenennätys

320kg Good lift Suomennätys

YT: 930kg Maailmanennätys

Hieno kisa kaiken kaikkiaan mäntyharjulla!! Kiitos kaikille toimitsijoille, lavamiehille, järjestäjille, tuomareille, huoltajille ja muille nostajille!! Teitte kisasta ikimuistoisen!

Ja erityiskiitos valmentajalleni Juha Somerojalle! Ilman häntä tämä tulos ei olisi ollut mahdollinen!!!

Tästä jatketaan kohti 1000kg yhteistulosta ja seuraava tavoite on rikkoa Tatu Avolan openin Suomenennätys vielä junnuissa...
Viimeksi muokannut Kalle Räsänen, Su Huhti 28, 2013 3:29 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa