Markku Niemelä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Markku Niemelä
Uusin tiimiläinen matkalla kohti kovempia rautoja ja ensimmäisiä kansainvälisiä arvokisojaan !
Tästä pyörähtää päivyri käyntiin. Viikon verran tuossa flunssasta kärsin.
Tuntuman hakua tää viikko taitaa olla. Tositreenit alkaa hetimmilleen kuitenkin kun kisat jo painaa päälle.
Palautetta ja kysymyksiä saa esittää ja on jopa suotavaa.
15.1 ti
Lattiapenkki medium-otteella
3*3*120, 140, 160
Sling shotilla 2*2*180, 200
Alakalteva penkki kp
5*10*46
Ylätalja
5 sarjaa pyramidinä ja päälle 2*8 leukoja
Lopuks tein melkeen ilman taukoja liikettä aina vaihtaen dippejä, tuettu soutu kp:lla, hammer-kääntöjä ja ojentajat kumilla.
Tuntuman hakua tää viikko taitaa olla. Tositreenit alkaa hetimmilleen kuitenkin kun kisat jo painaa päälle.
Palautetta ja kysymyksiä saa esittää ja on jopa suotavaa.
15.1 ti
Lattiapenkki medium-otteella
3*3*120, 140, 160
Sling shotilla 2*2*180, 200
Alakalteva penkki kp
5*10*46
Ylätalja
5 sarjaa pyramidinä ja päälle 2*8 leukoja
Lopuks tein melkeen ilman taukoja liikettä aina vaihtaen dippejä, tuettu soutu kp:lla, hammer-kääntöjä ja ojentajat kumilla.
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
TERVETULOA MARKKU!!!!
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
16.1
Box-kyykky 2*siniset
5*2*185
Veto 1" korokkeelta 4 paria ketjuja
2*100-240 tein 20kg korotuksilla
ghr 3*6
vatsoja pallon kans taljassa ja voimapyörää.
kahvakuulaheilutuksia loppuverryttelyksi.
Nyt alakaa reenit tuntumaan jo joltain. kuminauhakyykky otti kyllä kovaa keskivartaloon. Tein poikkeuksellisesti kyykyn ja vedon samana päivänä kun perjantaina käyn laitattaan selän taas suoraksi.
Box-kyykky 2*siniset
5*2*185
Veto 1" korokkeelta 4 paria ketjuja
2*100-240 tein 20kg korotuksilla
ghr 3*6
vatsoja pallon kans taljassa ja voimapyörää.
kahvakuulaheilutuksia loppuverryttelyksi.
Nyt alakaa reenit tuntumaan jo joltain. kuminauhakyykky otti kyllä kovaa keskivartaloon. Tein poikkeuksellisesti kyykyn ja vedon samana päivänä kun perjantaina käyn laitattaan selän taas suoraksi.
22.1
Penkki keltasilla kumeilla
Vika raw tais olla 1*140
811 nuttu päälle
2*2*170, 200
2*1*220, 240
0*260
Nää kaikki oli ilmasta. Toi 260 ois voinu tulla rintaan jos ei selkä olis lähteny luistaan alta.. Paita tuntuu joka kerta paremmalta päällä. Innolla ootan jo seuraavaa paitareeniä. Lopuksi tein vähän ylätaljaa ja ojentajia.
Kiitos sompille, heikille ja muille raahelaisille jotka oli salilla.
Penkki keltasilla kumeilla
Vika raw tais olla 1*140
811 nuttu päälle
2*2*170, 200
2*1*220, 240
0*260
Nää kaikki oli ilmasta. Toi 260 ois voinu tulla rintaan jos ei selkä olis lähteny luistaan alta.. Paita tuntuu joka kerta paremmalta päällä. Innolla ootan jo seuraavaa paitareeniä. Lopuksi tein vähän ylätaljaa ja ojentajia.
Kiitos sompille, heikille ja muille raahelaisille jotka oli salilla.
26.1
Boxikyykky 2*siniset kumet
2*145, 2*185, 2*225, 0*225 :0
2*2*185
Reverse hyperi
4*10
Ghr
3*8
Vatsaa taljassa pallolla muutama sarja
Kyllä oli ukko niinku makarooni... Joko ei ollu palautunu torstain vedosta tai edellisviikon käsittelystä mutta jossain mätti ja pahasti...
27.1
Reissu uimahallissa
Boxikyykky 2*siniset kumet
2*145, 2*185, 2*225, 0*225 :0
2*2*185
Reverse hyperi
4*10
Ghr
3*8
Vatsaa taljassa pallolla muutama sarja
Kyllä oli ukko niinku makarooni... Joko ei ollu palautunu torstain vedosta tai edellisviikon käsittelystä mutta jossain mätti ja pahasti...
27.1
Reissu uimahallissa
31.1
Nopeuspenkki minit tuplana
8*3*80
Lattiapenkki
3*5*140
Pystypunnerruksia
4*10-12
Vipareita
2*12
Ojentajia taljassa 2 minikumin kera
4*10-6
Rintatuettua kulmasoutua 2 minillä
3*10
Lopuks piti kokeilla rolling thunderia ku siinä eräs otevoimailija reenaili.. 88 kiloa nous vielä tosi kevyesti virallisella kisakahvalla.. 95,5 oli vielä liikaa
Mukavasti saa vaihtelua reeniin ku puskee nuita minikumeja joka paikkaan
Nopeuspenkki minit tuplana
8*3*80
Lattiapenkki
3*5*140
Pystypunnerruksia
4*10-12
Vipareita
2*12
Ojentajia taljassa 2 minikumin kera
4*10-6
Rintatuettua kulmasoutua 2 minillä
3*10
Lopuks piti kokeilla rolling thunderia ku siinä eräs otevoimailija reenaili.. 88 kiloa nous vielä tosi kevyesti virallisella kisakahvalla.. 95,5 oli vielä liikaa
Mukavasti saa vaihtelua reeniin ku puskee nuita minikumeja joka paikkaan
4.2
Penkki +3 paria ketjua
2*140
4*1*160, 170, 180, 190
Sling shotilla
1*1*200
Ja ilman sling shottia
2*5*140
Ojentajia suoralla tangolla
1*8
3*5
Ylätaljaa eteen
4*8-12
Ojentajat taljassa
Yks minikumi tuplana
1*12
2 miniä
3*8
Hammerkääntöjä muutama sarja ja peck deckiä vähän pumppailin.
Alakaa penkki tuntumaa aika hyvältä. Hieman jumisia nostoja mutta eiköhän se terävyys sieltä hiivi esiin kisoihin mennenssä
Penkki +3 paria ketjua
2*140
4*1*160, 170, 180, 190
Sling shotilla
1*1*200
Ja ilman sling shottia
2*5*140
Ojentajia suoralla tangolla
1*8
3*5
Ylätaljaa eteen
4*8-12
Ojentajat taljassa
Yks minikumi tuplana
1*12
2 miniä
3*8
Hammerkääntöjä muutama sarja ja peck deckiä vähän pumppailin.
Alakaa penkki tuntumaa aika hyvältä. Hieman jumisia nostoja mutta eiköhän se terävyys sieltä hiivi esiin kisoihin mennenssä
9.2
Hb-kyykky violeteilla (n.40kg kevennys)
3*3*65, 105, 145
Briefs
3*2*185, 205, 225
Puku alaosa
4*2*245, 265, 285, 305
Olkaimet
2*1*325, 345
Vatsaa pari sarjaa.
Ens viikolla sama setti täysvarustuksella. Kunto ei oo siellä päinkään ku viime syksynä.. Mutta eipä keväälle isoja tavoitteitakaan ole. Painokin vielä kohtuu maltillisissa lukemissa että ei kyykkytrikoon lahkeet aivan vielä kiristä.
Hb-kyykky violeteilla (n.40kg kevennys)
3*3*65, 105, 145
Briefs
3*2*185, 205, 225
Puku alaosa
4*2*245, 265, 285, 305
Olkaimet
2*1*325, 345
Vatsaa pari sarjaa.
Ens viikolla sama setti täysvarustuksella. Kunto ei oo siellä päinkään ku viime syksynä.. Mutta eipä keväälle isoja tavoitteitakaan ole. Painokin vielä kohtuu maltillisissa lukemissa että ei kyykkytrikoon lahkeet aivan vielä kiristä.
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
makke84 kirjoitti:9.2
Hb-kyykky violeteilla (n.40kg kevennys)
3*3*65, 105, 145
Briefs
3*2*185, 205, 225
Puku alaosa
4*2*245, 265, 285, 305
Olkaimet
2*1*325, 345
Vatsaa pari sarjaa.
Ens viikolla sama setti täysvarustuksella. Kunto ei oo siellä päinkään ku viime syksynä.. Mutta eipä keväälle isoja tavoitteitakaan ole. Painokin vielä kohtuu maltillisissa lukemissa että ei kyykkytrikoon lahkeet aivan vielä kiristä.
Terve Markku jos pistät privana osoite tiedot niin voin pistää pari kiloa postissa ku rupee itellä menee jo sarjasta yli
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa