Markku Niemelä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Heinä 06, 2013 2:10 am

5.7

nopeuspenkki minit tuplana
6*2*80
3*1*100, 110, 120
3*2*90

alaviistopenkki kapeella ja kaulalta punnertaen
4*8*80

pullover
3*10

kulmasoutu tangolla
4*10

ylätalja
3*15

ojentajia taljassa suoralla tangolla
3*15

kylläpäs otti kyynärpäihin tuo alaviistopenkki kaulalta. muuten oiken hyvin liikku keskiyön reeniksi :D

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Heinä 09, 2013 11:06 pm

8.7

Kyykky boxille +4 paria ketjuja
4*3*255, 275, 295, 315
2*1*335, 355

Gm leveellä ja pyöreellä selällä
5*5

Voimapyörää, vatsoja pallolla, läpivetoja ja takareisiä kumilla.

9.7

Penkki 2" lankulta minit tuplana
2*2*280, 290
1*300 (toinen jäi ihan pikkusen vajaaksi)
Paita pois ja 3*6*100

Käsipainopenkki
4*8

Alakalteva penkki käsipainoilla
4*8

Jm press
3*10

Vipunostot eteen
3*15

Nyt olla kaks päivää taas kovia ja hyviä reenejä. Huomenna hiukan huilataan ja torstaina vetoa niin että tuntuu :D

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Heinä 13, 2013 8:20 am

11.7

Stoppikyykky +36kg ketjuja ilmassa
8*2*205

Kumilavaveto minit nelinkerroin
3*1*270
2*1*280

Reverse
5*10

Voimapyörää
5*10

Vatsat taljassa
5*10

Ghr
5*7-10

Tässä pari pätkää vedoista. http://youtu.be/llgsMOF9bnc
Toi 280 veto oli se viimenen ja selkeesti nihkeempi kuin se edellinen...
Loppuvetoon on tullu kyllä ruutia mutta vielä enemmän sais tulla ;)

12.7

Nopeuspenkki minit tuplana
8*2*80
3*1*100, 110, 120

Pullover
3*10

Kulmasoutu tangolla
4*10

Ylätalja levee
3*15

Ojentajia taljassa
6*12 (kevyesti)

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Heinä 28, 2013 3:29 pm

16.7

Box-kyykky 2 paria ketjua
2*340
1*360
0*380

Apuliikkeitä. Runsaasti vatsoja.

17.7

Lattiapenkki 2 paria ketjuja
2*190
1*200 (toinen jäi matkalla.

Apuliikkeitä. Käsipainopunnerrusta lattialla mm. Ojentajia ja olkapäitä...

19.7

Kyykky
8*2*200 3 paria ketjua

Veto 7cm korokkeelta
5*1*260

Apuliikkeet.

20.7

Nopeuspenkki, yläselkää ojentajia yms.

22.7

Kyykky täysvarustuksella
3*2*360, 380, 400
Hangbar
3*0*425

Apuliikkeitä. Lyötiin olkaimet ja siteet niin eipä teknisesti enää onnistunukkaa.. 380 vielä hyviä ja syviä. http://youtu.be/9fGE8ZCEZYI

23.7

Penkki paidalla 3 paria ketjua 1" tuuman lankulta
3*1*290, 300, 310
http://youtu.be/oTFfeEGcSMQ

Apuliikkeitä paljon. Penkki tuntuu hyvältä. Huonommalta tuntu ku edellinen kerta paidalla mutta todennäköisesti jumia vaan.

25.7

Kyykky
6*2*230

Vetoja minikumit 4 kerroin puvulla
1*280 (helppo)
2*0*300
0*290

Apuliikkeitä paljo. http://youtu.be/mDf4cqwbmx4
Vedossakin jumia. Puku tuntu todella pudolta vetää pitkästä aikaa.

26.7

Nopeuspenkki, yläselkää ja ojentajia.

Tää viikko meni vähän penkin alle kaiken muun paitsi penkin suhteen. Niin se on kyykyssä menny joka vuosi ettei mitään hätää :D eka kerta tais olla ku kyykkäsin salilla 400 että paremmin menee ku ennen :D yhen kerran jäi päivitykset tänne roikkuun niin meni melkeen 2 viikkoo :D nyt skarpataan senkin suhteen. Ens viikko kevyttä ja sit keskitytään ilmeisesti tuohon kyykyn täysvarustetekniikkaan.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ke Elo 07, 2013 12:56 am

Viime viikko oli kevyt ja mökillä suurin osa ajasta kuluikin. Keskiviikkona kävin hiukan kyykkäileen ja perjantaina penkkailemassa.

5.8

Fg kyykky
4*1*350, 380, 400, 420


GM camber
3*6

reverse hyber
4*8

voimapyörää
4*8

vatsat seisten talja
4*10

http://youtu.be/I2aO4cJj3fk
Oskarin kans hyvä reeni. Vieläki se koittaa kammeta eteenpäin mutta huomattavasti parempaa kuin viimeksi..

6.8

Fg penkki 1" laudalta
1*300
0*320 (kaatu telineisiin)
1*320
1*330
?*340 (käsilleantaja joutu hiukan jo keventään)
Paita pois ja 2*6*130

pystypunnerrus ksp
2*10

jm press
2*10

ojentaja rutistus taljassa
5*8

Penkki ei ehkä ihan niin hyvin menny kuin päässä laskeskelin mutta ei missään nimessä huono reeni.
http://youtu.be/9OXFVn1KFV8

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Elo 09, 2013 12:43 pm

8.8

kyykky
6*2*260

Veto

5*1*260

vatsat taljassa
4*8

vatsat penkissä
4*8

selän ojennus
4*10

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Elo 19, 2013 9:26 pm

9.8

Nopeuspenkkiä ja apuliikkeitä.

12.8

Vedon maximi
350 ok
365 jäi poloviin

Viikko flunssassa niin että perjantaina kävin pikkusen jumppaamassa.

19.8 kyykyn alotus...

Aivan reisille meni. Aikasemmissa reeneissa ollu tekniikka murheita. Tänään ei ollu voimaakaan. Selkä kipeä väkinäisistä vedoista. Että tosi hyvältä näyttää expon suhteen. Hihasta täytyy alotus nykästä jos tässä kisoihin selviää tältä vitutukselta...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Elo 25, 2013 6:21 pm

20.8

penkin alotus
1*310

apuliikkeitä

22.8

hiukan vielä kyykkyä. teknisesti parempaa raudat ei päätä huimannu 1*380
selkä vielä aika hellä maanantaista... jos tästä toivutaan niin ehkä jotain expossa aikaan saapi...

24.8
nopeuspenkki ja selkää...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Elo 30, 2013 9:32 am

Täällä aika hiljaista... Toivottavasti nouset lavalle kuitenkin, joten ONNEA Markku.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Syys 05, 2013 1:22 am

Oli eero nuo kisaviikon jumpat niin keveitä että unohtu tänne kirjata kokonaan. :D

Itse kisaan. Bullfarm oli järjestäny taas lahteen uskomattoman hienot kisat. Itse kisafiilistä hiukan latisti surkeasti sujuneet kyykkyreenit. Sieltä se hiukan karisi jo kun lämmittely eteni. Nostot lavalla oliki joo muutaman viikon tapaan tosi surkeita 1.400kg 2-1 hyväksytty 2. 425kg 0-3 3. Sama ku edellinen. Voimaa tuntus olevan jne mutta tekniiikka niin hukassa. Kuorma kampeaa joka suuntaan eikä pääse työntään ylöspäin jos joskus pääsee riittävän syvälle.
Penkki sujukin ihan niinku laskeskelin. 1. 310kg helppo alotus vaikka joutu hiukan kääntään mahalle. 2. 325kg pr helppo varma nosto tämäkin. 3. 335kg pr hiukan vedettiin kaulusta ja tuntu jopa että hiukan varojakin ois voinu jäädä.

Veto kulki paremmin kuin odotin. Kyykkyräpellyksistä johtuen selkä ollu välillä niin jumissa että vedotkin ollu aika tympeetä. Lavalla vaan ei haittaa vaikka hiukan kiristäis tai kolottas. 1. 340kg perus alotusrauta ei mitään ihmeellistä. 2. 365kg pr lähti niin hyvin että tuli kohtuu helposti perille asti. 3. 375kg oli vaan liikaa. Jäi just siihen mihin mun vedot aina jää eli polven päälle. Yt.1100kg oman painon ollessa vaakalla 124.6. Yt ei mieltä lämmitä kun viime vuonna jo tuli tuo tehtyä. Penkki ja veto kuitenkin sen verran mieltä piristi että eiköhän tässä perseensä joudu raahaamaan prahaan wpc:n mm:miin. Joku viikko on aikaa ihmetellä tuota kyykkäämistä että eiköhän siellä joku sauma ole hyviin tuloksiin.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » To Syys 05, 2013 1:30 am

Videoita nostoista tulee kunhan saan ne itselleni.

3.9 kävin salilla hiukan pumppailemassa sitä sun tätä.

4.9

Gm jalat kyykkyleveydellä.
4*15

Prässi
4*20

Vatsoja useita sarjoja ja vartalonkiertoja kepillä.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » La Syys 07, 2013 5:47 pm

6.9

Sotilaspenkkiä
4*20

Pystypunnerrus kp
2*10

Ohentajat kumilla
4*20-30

Ojentajat taljassa
1*50

Ylätalja levee
2*15

Vipareita
2*15

Jos sitä ens viikolla taas kunnon reenejä. Selkäkin aukes kuin itsestään... Ois voinu aueta aikasemminki..

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Syys 09, 2013 7:38 pm

9.9

Tänään kyykkäilin epämääräsiä rautoja ja sarjoja. Olo oli kuin makaronilla. En tiiä eikö tässä vielä ole palautunut vai onko avautunut selkä vetäny olon pehmeeksi.

Askelkyykky ssb
3*8

Jalkaprässi
4*10

Reverse
3*12

Kahvakuulla etuheilautuksia
3*12

Alkaa jo naurattaan tää kyykyn surkeus. Ehkä se taas kohenee ku saapi kroppaan painetta. Yötyö sotkenut hiukan treenejä nyt kun heräsin tänään 2 tuntia ennen treenejä.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ti Syys 10, 2013 7:26 pm

10.9

Penkki 2" mutkatangolla
4*150, 160, 170, 180
2*5*125

Jm press
4*8

Ojentajat taljassa
4*8

Viparit sivulle
3*10

Kovin on vielä tukkosta. Vanhaksi tulossa ku ei palaudu :D

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Syys 13, 2013 1:40 am

12.9

Raw veto
3*2*270

Veto 6" pukeilta +4 paria ketjua
1*180...320

Veto tempausotteella
2*10

Vatsat taljassa
4*10


selän ojennus pito
3*30s.

Istumaannousut
4*10

Vähän vielä tukkosta mutta paranemaan päin.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Pe Syys 13, 2013 9:26 pm

13.9

Nopeuspenkki minit tuplana.
3*3*90
3*1*110, 120, 130

Pullover
4*8

kulmasoutu käsipainolla
3*10

pysty soutu
3*10

ojentajat käsipainoilla niskan takaa
3*10

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Syys 22, 2013 7:12 pm

16.9

kyykky full gear. (ei siteitä) 80-90 kiloa ketjuja
1*310

töihin oli kiire jotem jäi apuliikkeet hyvin vähiksi ja keveiksi.

17.9

penkki paidalla 3" lankulle
2*320, 340
0*350

taas oli kiire töihin. penkki tuotti ongelmia kun ei käsilleannot osunu ollenkaa kohilleen. ja kämmenet perkeleen kipeet noista kuormista.

19.9

veto
1*285 (toinen ei irronnu)
2*2*285

veto 4" pukeilta +2 paria ketjuja
2*1*310, 330
0*340

veto tempausotteella
2*10

vatsat taljassa
4*10

selänojennuspito
3*30sek

vatsat istumaannousu
4*10

20.9

nopeuspenkki minit tuplana
3*3*90
3*1*110, 120, 130
3*3*90 (piti lisätä 2 paria ketjua tähän mutta unohtu)

pullover
4*8

kulmasoutu kp
3*10

pystysoutu
3*10

ojentajat kp niskan takaa
3*10

valoa kyykyn suhteen tunnelin päässä tekniikan suhteen. penkki ja veto ei kulkenu odotetusti...

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Su Syys 29, 2013 5:19 pm

23.9

Kyykky briiffit 2 paria ketjuja
3*4*260
2*2*280
2*5*260

Jalkaprässi
4*10

reverse
3*12

etuheileutus kahvakuulalla
4*10

24.9

lattia penkki
3*180
2*190
2*5*160

Jm press
4*8

ojentaja rutistus taljassa
4*8

vipunostot sivulle
3*10

26.9

Veto 3*2*295

2"korokkeella painot 1 paria ketjuja
1*320
0*330

veto tempaus otteella
2*10

vatsat taljassa
4*10

selän ojennus pito
3*45s.

vatsat istumaan nousut
4*10

27.9

nopeus PP minikumet
3*3*90
3*1*110, 120, 130
3*3*90

Pullover
4*8

kulmasoutu käsipainolla
3*10

pysty soutu
3*10

ojentajat käsipainoilla niskan takaa
3*10

Tosi raskas viikko takana. Yhtä-äkkiä nakattiin yövuorosta aamuvuoroon ja rytmin aivan sekasi. Painoki putos pahimmillaan alle 124. Penkki oli tosi takkusta. Kyykky teknisesti ihan hyvää ja vetokin meni ihan kohtuudella vaikka joutu remmeillä vetään kun toinen käsi auki.

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Loka 07, 2013 6:59 am

30.9

Full gear kyykky + 1 pari ketjuja
1*1*390 (korkee ja nihkee)

jalkaprässi
4x10

reverse
4x6

jalkojen nostot leuanveto tangossa
3x10

kylet kuminauhalla
3x10 perpuoli

1.10

Kapee penkki +1 pari ketjua
2*190
1*200
Ketjut pois
3*6*140

Jm press
4*8

Viparit sivulle
3*10

4.10

Kyykky briiffeilla
5*2*240

Veto kumilavalla minit 4 kerroin
5*1*240

reverse
3x10

vatsat istuen
3x10

selän ojennus pitoja
3x30s.

5.10

Nopeuspenkki minit tuplana
5*3*100
3*1*120, 130, 140

ylätalja pp ote
4x8

kulmasoutu
2x10

ojentajat kuminauhalla
3*20 per käsi

Kyykyssä ja vedossa perjsntaina kokeilin pieniä muutoksia. Toimi ainakin kevyemmällä kuormalla..

makke84
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 08, 2005 8:06 pm
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja makke84 » Ma Loka 07, 2013 6:59 am

30.9

Full gear kyykky + 1 pari ketjuja
1*1*390 (korkee ja nihkee)

jalkaprässi
4x10

reverse
4x6

jalkojen nostot leuanveto tangossa
3x10

kylet kuminauhalla
3x10 perpuoli

1.10

Kapee penkki +1 pari ketjua
2*190
1*200
Ketjut pois
3*6*140

Jm press
4*8

Viparit sivulle
3*10

4.10

Kyykky briiffeilla
5*2*240

Veto kumilavalla minit 4 kerroin
5*1*240

reverse
3x10

vatsat istuen
3x10

selän ojennus pitoja
3x30s.

5.10

Nopeuspenkki minit tuplana
5*3*100
3*1*120, 130, 140

ylätalja pp ote
4x8

kulmasoutu
2x10

ojentajat kuminauhalla
3*20 per käsi

Kyykyssä ja vedossa perjsntaina kokeilin pieniä muutoksia. Toimi ainakin kevyemmällä kuormalla..


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 22 vierailijaa