Eero Espanjassa 2013...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Heinä 19, 2013 8:37 pm

Aamu 19.7 Perjantai Korsetti jumppa

Jalkojen nostoja roikkuen 4*10

Vatsat ylätaljas toinen jalka edes 2*12/ per puoli

Kyljet Kp 2*12/ per puoli

Vartalonkiertoja kepillä 2*1 min

Alaselkä kone 1*20

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Heinä 20, 2013 12:29 pm

Aamu 20.7 Lauantai "ME" Upper body

Penkki Kp
...lämmöt....
1*25*50
1*26*25 :shock:
1*40*12,5

Penkki medium ote + Fat Gripz 3*10

Viparit sivulle Kp 3*12

++++superina++++
Viparit taakse r-taljassa 3*12
Ylätalja niskaan 3*12

Venyttelyä

- Seuraava neljä viikkoa mennään isolla vaihteella

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Heinä 21, 2013 9:38 pm

Eero kirjoitti:- Seuraava neljä viikkoa mennään isolla vaihteella


Odotetaan mielenkiinnolla

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Heinä 22, 2013 11:40 am

Aamu 22.7 Maanantai ME Lower body

Sumoveto 2" korokkeilla seisten
2*5*60
1*3*100
1*3*140
1*2*180
1*1*220/ Toron vyö
1*1*250
1*1*280 :oops:

SJMN 4" korokkeella seisten
1*5*100
1*5*140
1*5*180
1*5*210

Reisikoukistus istuen 3*10

Vatsat ylätaljassa levee 3*12

- Eipä häävisti lähtenyt...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Heinä 23, 2013 8:38 am

Ilta 22.7 Maanantai Xtra Lower body

Reisikoukistus seisten 1 jalal 3*15/ per reisi

Läpiveto 3*15

Press Down sivulle 4*20/ per puoli

Venyttelyä

Aamu 23.7 Tiistai

Tunnin kävely lenkki

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Heinä 24, 2013 11:44 am

Ilta 23.7 Tiistai

Ojentajat minillä 1*100

Venyttelyä

Aamu 24.7 Keskiviikko DE Upper body

Penkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
Sling Shot
2*3*140/ kapea ote
2*3*150/ semikapea ote
2*3*160/ medium ote
1*3*170/ leveä ote
1*3*180
1*3*190

Pull Over Kp 2*15

Tate Press 3*12

Leukoja 6*6

Kiertäjiä 4*20/ per puoli

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Heinä 29, 2013 12:49 pm

Ilta 24.7 Keskiviikko Xtra Upper body

Ojentajat taljassa 1 kädellä 4*20/ per ojentaja

Ylätalja palleaan leveä ote 3*20

Sit Ups 2*25

Venyttelyä

Aamu 26.7 Perjantai DE Lower body

Kyykky
2*20*20
1*2*70
1*2*90
1*2*110
1*2*130
1*2*150
1*2*170
1*2*190
1*2*170
1*2*150
1*2*130
1*2*110
1*2*90
1*2*70

Prässi 1 jalal 3*8/ per reisi

Reisikoukistus mini tuplana 4*12

Vatsat ylätaljassa 3*15/ pitkä Spud inc liina

Aamu 27.7 Lauantai ME Upper body

LattiaPenkki medium ote
2*20*20
1*10*60
1*5*80
1*5*100
1*3*120
1*3*140
1*3*160
Sling Shot
1*1*180
1*1*190
1*1*200
Sling Shot pois
1*5*120
1*5*130

Swabs 5*8

Rintatuollinen kulmasoutu 6*6

Viparit sivulle Kp 2*12

Ilta 27.7 Lauantai Xtra Upper body

Ojentajat minillä 1*100

Pull a part 1*60

Venyttelyä

Aamu 29.7 Maanantai ME Lower body

Box kyykky
1*20*20
1*10*70
1*5*120
1*3*170/ Toron vyö
Hang bar
1*2*220
1*2*260
1*1*300
1*1*340

Hack Kyykky 4*5

Voimapyörä
Polviltaan 1*10
Seisten 2*10

Reisikoukistus seisten 1 jalalla 4*8/ per reisi

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ma Heinä 29, 2013 9:29 pm

Luinkin tässä koko tämän sun blogin läpi.
Kävimme itse perheen kanssa alanyassa vähän aikaa sitten ja huomasin,että
on tosi vaikeeta pitää ruokavalioo etelässä niiinkuin kotona.
Treenit jäi tekemättä,koska hotellissa jossa piti olla kuntosali olikin "sali"
jossa oli irtopenkki ja käsipainot 1-10kg:)
Tuntuu että kuumuus vie lisäksi kehiosta treenihalut?
---
Onko omat tavoitteet kehon muokkauksen ja muun suhteen vielä samat
kuin blogin alussa?

Onko siellä asumassa muitakin suomalaisia,jotka lisäksi tekee muutakin kui itkee menetettyjä mahdollisuuksia kaljamukin ääressä? :D

Mukavia treenejä!

Timppa
Kuva

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Heinä 30, 2013 8:41 am

Morjens Timppa

Mistäs alottais... Löydettiin tää sali viime vuonna, hyvä paikka treenata, ei täydellinen voimannostoon mutta aina jotain pientä negaa löytyy elämästä. Asunto tiedettiin olevan normaali täkäläinen, maassa maan tavalla. On tullut matkustettua ihan lapsesta saakka, joten ilmasto ei tullut yllätyksenä ja pelisilmää käyttäen kovat treenit otan aamulla ennen kuin on todella kuuma. Ruokailut lähti kulkemaan ihan normaalisti ekojen päivien jälkeen. Ruokakaupat missä paikalliset käy ostoksilla on hyviä ja muutamat Saksalaisten pyörittämät kaupat ja kysymällä paikallisilta !
Se että olenko kehittynyt täällä näyttää seuraava kisa...

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Heinä 30, 2013 1:04 pm

Ilta 29.7 Maanantai Xtra Lower body

Reisikoukistus maaten 3*20

Reisiojennus 2*20

Vatsat ylätaljassa levee 5*20

Venyttelyä

Aamu 30.7 Tiistai

Reilu tunnin kävely lenkki

Hieronta

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Elo 01, 2013 8:32 am

Aamu 31.7 Keskiviikko DE Upper body

SotilasPenkki
1*40*20
1*10*60
1*5*80
10*3*100/ kaikki sarjat eri otteilla

Pull Over Kp 2*15

Ranskis maaten Kp 2*12

Ojentaja rutistus taljassa 4*15

Olankohautus tangol 4*15

Cartman soutu 2*15

Aamu 1.8 Torstai

Reilu tunnin kävely lenkki

Vatsoja 3*max

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Pe Elo 02, 2013 6:14 pm

Aamu 2.8 Perjantai DE Lower body

Kyykky
1*30*20
1*2*60
1*2*80
1*2*100
1*2*120
1*2*140
1*2*160
1*2*180
1*2*200
1*2*180
1*2*160
1*2*140
1*2*120
1*2*100
1*2*80
1*2*60

LäpiVeto 3*10

Up Row 3*12

Vatsat ylätaljassa toinen jalka edes 3*12/ per puoli

- Itse kyykky läpi vartissa, huh

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 02, 2013 9:40 pm

Eero kirjoitti:- Itse kyykky läpi vartissa, huh


:shock:

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » La Elo 03, 2013 1:06 pm

Rami-64 kirjoitti:
Eero kirjoitti:- Itse kyykky läpi vartissa, huh


:shock:

:puke:  :thumbup:
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Elo 03, 2013 1:56 pm

Aamu 3.8 Lauantai ME Upper body

KapeaPenkki
1*20*20
1*10*40
1*5*70
1*5*90
1*3*110
1*3*130
1*3*150
1*1*170
1*1*190/ Sling Shot
1*1*210/ Mad mad Dog
1*1*230
1*1*250/ PR
1*5*190
1*5*210
1*5*220

Ranskis tangolla leuasta 3*12

Pystypunnerrus koje 2*15

Sgot hauiskääntö 3*12

- Aikas optimaalinen treeni, illalla hiukan lisää tärkeitä lihaksia...

- Näissä treeni kulttuureissa on mielettömästi eroja. Silloin harvoin kun tarvii pyytää Marikan lisäksi lisä varmistajia, täytyy muistaa aina sanoa kaikille että otan noston SOLO = yksin. Sit aina kysellään että meinaatko ihan yksin nostaa. Tänään taas yritin selittää yhdelle miehelle että ei kisoissakaan kukaan auta nostajaa :shock:

- Noihin vitosen sarjoihin pyysin yhtä innokasta paikallista miestä antamaan käsille ja varmistamaan tietenkin. Käsille annot menikin ihan hyvin mutta viimeisessä sarjassa nelosen jälkeen äijä nosti kätensä ylös ja alkoi taputtamaan ja hurraamaan 8) Päätin että jos taru loppuu tähän niin ainakin komeena ja vahvana lähden.
Ps: vimppa toisto oli änkyrä kireä.

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » La Elo 03, 2013 2:01 pm

Pientä hieno säätöä lisäravinteisiin ja samalla myös uutuuksia käyttöön Activlabilta.

- Aamulla heti herättyäni otan Activlab Monivitamiini ja omega 3 jotka huuhtelen alas Crea Shot drinkillä jota terästän vielä EAA xtralla.

- Ennen jokaista treeniä juon uudestaan Crea Shot drinkin johon lisään Activlab:n EAA:a ja jotta juoma olisi täydellinen, joukkoon vielä 10 grammaa Creatine beta-alanine.

!!! ACHTUNG ACHTUNG !!! Activlab:n uusittu Crea Shot 2.0 sopii myös kofeiini herkille koska siihen ei ole lisätty kofeinia. Itsekkin ei tarvitse enään pelätä yö unien puolesta, voi keskittyä vain kovaan treeniin.

- Heti viimeisen toiston jälkeen heitän ääntä kohden paulautus juoman johon olen sekoittanut Activlab:n huippu tuotteita >>> Muscle up proteinia ja EAA xtra. Hiilarit otan 10 minuutin kuluttua banaanista, Canarian banaaneista nam nam.

- Ennen nukkumaan menoa otan vielä Activlab:n monivitamiinit ja ZMA:t. Uutena juttuna itselläni on yöproteini juoma, jonka sekoita Whey proteinista ja joukkoon myös yllätys yllätys lempituotettani Activlab:n EAA xtraa. Hyvää yötä ZZZZZZZZ

Ps: Tätä yödrinkkiä olen nauttinut jo kuukauden päivät kohta ja hei toimii...

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Su Elo 04, 2013 9:27 pm

Moi Eero,
Olen itsekin ottanut activlabi creashottia ennen treeniä,oikeastaan juon sen kotona läahtiessä.
Oliko viimeisen penkkipäivän kaikki nostot alkaen 210stä MadDogilla loppuun asti vai karkasko tuo kaksjapuol raakana ylös?
Kuva

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Elo 06, 2013 8:26 am

Timo Majuri kirjoitti:Moi Eero,
Olen itsekin ottanut activlabi creashottia ennen treeniä,oikeastaan juon sen kotona läahtiessä.
Oliko viimeisen penkkipäivän kaikki nostot alkaen 210stä MadDogilla loppuun asti vai karkasko tuo kaksjapuol raakana ylös?


Morjens Timppa

Kyllä valitettavasti kaikki "isot" nostot oli Mad Dog:lla otettu 8)

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ti Elo 06, 2013 8:38 am

Ilta 3.8 Lauantai Xtra upper body

Ojentajat minillä 4*50

Pull A Part minillä 3*30

Venyttelyä

Aamu 5.8 Maanantai ME Lower body

Hang Bar Sumoveto
1*5*70
1*5*120
1*3*170
1*2*220/ vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*330
1*1*350

SJMN 2" 4*8

AskelKyykky kävely Kp 3*12

Vatsat taljassa 4*15

Ilta 5.8 Maanantai Xtra lower body

Reisikoukistus istuen 4*20

90 asteen selkäpenkki 3*20

Kylkitaivutus taljassa 4*15/ per puoli

Venyttelyä

Aamu 6.8 Tiistai

Reilu tunnin kävelylenkki

Venyttelyä

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Elo 07, 2013 8:10 pm

Aamu 7.8 Keskiviikko DE Upper body

Penkki + Fat Gripz
1*20*20
1*10*40
1*8*60
1*5*80
1*3*100
3*3*120/ kapea ote
3*3*130/ semikapea ote
3*3*140/ medium ote
1*25*100/ leveä ote
1*16*100 :oops:

Ojentajat taljassa + mini 4*12

Leukoja leveä ote 7*7*OP

Ilta 7.8 Keskiviikko Xtra Upper body

Ojentajat Kp 4*15/ per käsi

Low Row machine 3*20

Vatsat ylätaljassa 3*20

Venyttelyä


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa