Kalle Räsänen ja tonni talkoot

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

Kalle Räsänen ja tonni talkoot

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Huhti 28, 2013 3:32 pm

Laitetaas uutta päivyriä pystyyn!

Otsikosta jo selviääkin seuraava tavoite :) Sitä tavoitellaan sarjaan -90kg, katsotaan milloin tulee täyteen vai tuleeko ikinä :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Huhti 29, 2013 6:34 pm

Täsät alkaa tavoitteen takominen!! Tämä viikko tehdään kevyemmin ja ensi viikolla sit kunnon reenit alkaa kohti Portugalia ja WPC-EM kisoja, jossa koitetaan parantaa kuntoa..

GM camber 6x10

Reverse hyper 4x10

Voimapyörää 4x10

Kahvakuulalla jeilautuksia 3x30sek

Haarniska jäi kotiin niin tein takakyykkyä tilalle 3x10

Keskiviikkona sitten keviästi penkkiä :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Touko 01, 2013 6:13 pm

Merimiespenkki 3x10

KSP penkki 3x10

Pystypunnerrus KSP 3x10

Ojentajat taljassa 3x10

Pullover 3x10

Hyvä keviä reeni!! Vielä pari nopeusreeniä tällä viikolla ja ens viikolla taas ykkösiä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 03, 2013 7:34 pm

Kyykky: Ykkösiä 205 kg asti

Veto: Ykkösiä 240 asti

Kotona sitten venyttelyä ja foam rollerilla rullausta 8)

Viel' huomenna nopsa penkkii ja huoltoa!!! Maanantaina sitten urku auki :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Touko 06, 2013 8:50 pm

Tänään alkoi nousu WPC-EM kilpailua kohti.. Itse nostan 6.6..

Kyykky:
lämmöt
2x5x45kg
3x75kg
Sit piti laittaa riiffit jalkaa mutta perkele ne jäi kotia!!! Joten puvun alaosalla päätin kyykkiä vaikka löysä onkin..
1x105kg+60kg ketjuja
1x135kg+60kg ketjuja
1x165kg+60kg ketjuja
1x195kg+60kg ketjuja
1x225kg+60kg ketjuja
Yläosa päälle
2x255kg+60kg ketjuja
2x275kg+60kg ketjuja
1x295kg+60kg ketjuja

No perkele tavoite rautaan päästiin, vaikka aika jännältä tuntu kun ei alhaalla pysäyttänyt yhtään :D

Reverse hyperii 6x8

Vatsaa voimapyörällä lisäpaino 4x10

Takareisikone 4x8

Kahvakuulaheilautus 3x30sek

Vattaa...

Mukava reeni oli vaikka meinasin jo jättää ottamatta kun varusteet ei kaikki ollu mukana, mutta onneksi en jättäny :) Keskiviikkona sit paitapenkkiä.. Hirvosen Mikko koitti tänään uutta Boss pukua ja kivasti tuntu liikkuvan kun omat enkat paukku helpolla nostolla :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Touko 08, 2013 7:38 pm

Homma jatkuu!!

Penkki 1" lankkuun:
lämmöt
5x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Paita päälle Titan 811
1x160kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x180kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x200kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x220kg+15kg ketjuja
Levypainot oli niin varattuja ja alko vituttaa niin laitoin 30kg korotuksen :D
1x250kg+15kg ketjuja
1x270kg+15kg ketjuja
0x280kg+15kg ketjuja prkl :evil: Tuntu todella hyvältä käsillä ja ennen kaikkea keviältä, mutta juuri kun aloin työntämään oikean käden hauiksen alakiinnityskohta vihlaisi niin nosto kaatui!!!

Loppuun paljon ojentajaa ja olkapäitä!!

Perjantaina sitten speed squattii ja vetoa!! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 10, 2013 7:52 pm

Ja jatkuu...

Nopeuskyykky riiffeillä:
lämmöt
3x85kg
2x115kg
1x145kg
1x175kg
5x2x205kg

Nopeusveto riiffeillä:
3x120kg
2x160kg
1x200kg
5x1x240kg Lyhyillä palautuksilla

Kevyt reverse hyper 3x20

Läpivetoja 3x20

Kylkiä kahvakuulalla 2x20

Kylkiä käsipainolla 3x10

Vatsaa taljassa 6x10

Vatsaa voimapyörällä 3x10

Hyvä reeni oli! :twisted: Ja mikä parasta kädet eivät enää kipuilleet ja tulehdus alkaa niissä laskea :) Huomenna sitten penkkiä viikon päätteeksi ja sitten odottamaan maanantain kyykkyreeniä :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Touko 11, 2013 7:47 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x2x80kg
3x2x100kg
päälle
1x120kg
1x140kg
1x160kg

Ojentajat ksp max.5

Ylätalja pp otteella pyramidi 4x8

Takaolkapäät taljassa 3x15

Ojentajia taljassa 3x20

Mukava reeni oli :p Hitusen vielä varoin käsiä ettei tulehu uudestaan, mutta ei kipuillu oikein yhtään :)

Maanantaina sitten kyykkyä kovasti :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Touko 13, 2013 6:25 pm

Kyykkypäivä!!

Tänään muistui onneksi briefsit mukaan :twisted:

Kyykky:
lämmöt
briefs
3x135kg+30kg ketjuja
1x165kg+30kg ketjuja
1x195kg+30kg ketjuja
1x225kg+30kg ketjuja
alaosa
1x255kg+30kg ketjuja
Yläosa
1x285kg+30kg ketjuja
1x315kg+30kg ketjuja

Mukavaa oli!! Helpottui loppua kohden ja viimeinen oli kans keviä 8) Tarkoituksella jätettiin tuohon sillä ens viikolla pitäisi uusia ennätyksiä kyykiä salilla..

Reverse hyper 5x8

Voimapyörä 4x10

Takareidet 4x8

Kahvakuulalla heilautuksia 3x30sek

Päälle vielä vatsaa lisää...

Keskiroppa oli hitusen tukkeesa viime viikon reeneistä ja otin vielä viikonloppuna venyttelyjen jälkeen extra vatsoja niin veti hitusen liikaa jumiin... Muuten hyvä reeni :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Touko 15, 2013 6:52 pm

Lattipenkki:
lämmöt
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

KSP penkki 4x6 pyramidi

Pystypunnerrus KSP 4x6 pyramidi

JM press 3x10

Ojentajaa taljasa 3x15

Hyvä pumppi tuli ja muutenkin loistava reeni!! Roppa toimi hyvin ja mihinkään ei sattunu!! 8) Taas näki,että hieronta auttoi ja sen laiminlyönti on ollu taas todella hölmöä ja syynä peinteinen "ei kerkeä"!!

Perjantaina sit kyykätään ja vedetään!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 17, 2013 8:02 pm

Kyykky:
5x55kg
3x85kg
1x115kg
1x145kg
riiffit
1x175kg
5x4x205kg Lyhyet palautukset

Maastaveto:
riiffit
1x170kg
1x200kg
1x230kg
4x1x260kg Lyhyet palautukset!

Läpivetoja 3x20

Reversee 3x20

Lopuksi voimapyörää, vatsarutistuksia, kylkiä muutama liike...

Hyvä reeni oli!!! Raudat liikkui hienosti ja ensi viikolla vielä kova rypistys ja sit himmaillaan kohti kisaa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Touko 18, 2013 8:46 pm

Tänään sitten penkkiä...

Nopeuspenkki:
lämmöt
3x2x80kg
3x2xx100kg
päälle
1x125kg
1x145kg
1x165kg
3x2x90kg

Ojentajat lattialla maaten max.5

Kulmasoutu 4x8

Ylätalja pp ote 4x8

Takaolkapäät taljassa 3x10

Ojentajaa taljassa 3x15

Hyvin meni penkit :P Maanantaina sitten jatkuu :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Touko 20, 2013 9:36 pm

Tänään sitten kyykkyä taysii.. :twisted:

Kyykky:
lämmöt
5x45kg
3x75kg
1x105kg
1x135kg
briefs
1x165kg
1x195kg
1x225kg
alaosa
1x255kg
1x285kg
1x310kg
1x340kg
1x370kg
1x380kg


Kylläpä piristi kun kyykky liikkui :twisted: Pahin este tuntuu olleen kyykyssä oma pää ja kyllähän se tänäänkin hurjalta tuntui mennä alas , mutta ylöskin päästiin!! Irrotuksiin vielä kertausta niin homma toimii 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Touko 21, 2013 9:40 am

Siinä videoo eilisistä kyykyistä :)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=YToH50FT3eE&feature=youtu.be[/youtube]

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Touko 22, 2013 7:49 pm

Eilen vatsareenit ja lenkki palauttavaks kyykkyreenistä :)

Tänään:

Lattipenkki keviä:
2x10x50kg
5x70kg
3x90kg
2x110kg
3x2x130kg

Kaikki kunnon stopeilla..

KSP PP 4x6

JM press 3x10

Ojentajat taljassa 3x20

Perjantaina sit kyykkää ja vetoa puvun kanssa :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 24, 2013 8:31 pm

Nopeuskyykky:
2x5x55kg
3x85kg
1x115kg
1x145kg
1x175kg
Boss riiffit
5x2x205kg

Maastaveto:
riiffit
3x100kg
1x130kg
1x160kg
1x190kg
alaosa
1x220kg
yläosa
1x250kg
3x1x280kg

Läpivetoja 3x20

Reverse 3x20

Vatsaa voimapyörällä, kahvakuulalla, rutistuksia vetokumella yms.

Kylkiä kahvakuulalla ja rutistuksia..

Hyvä reeni oli :twisted: Pinetä puutuneisuutta oli alaropassa johtuen alkuviikon kovasta kyykystä, mutta mihinkään ei sattunut ja kivasti liikkui :) Huomenna paitapenkkiä edessä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Touko 26, 2013 9:22 pm

Eilistä reeniä :)

Penkki:
lämmöt
1x90kg
1x110kg
1x130kg
Titan 811
1x160kg ilmasta
1x190kg ilmasta
1x210kg ilmasta
1x230kg 3" lankku
1x250kg 1" lankku
1x260kg rinnasta

Ohjelmassa luki tämä rauta ja siihen jätettiin :)
Olipas paitapenkki herkkää :shock: Tuntu ihan nopeuspenkiltä tuo viimeinen ja nyt tajuu sen että miten kovasti tuo 811 paita potkaisee kun vetää kaulusta alas :P Joutuu aloituksen kanssa kyllä pitämään kauluksen ihan kaulalla että ehtii potkuun mukaan :twisted:

Raw penkki 3x3

ojentajat ksp lattialla 3x10

Kulmasoutu 2x10

Ylätalja pp ote 2x10

Takaolkapäät 3x15

Ojentajat taljassa 3x20

Huomenna sitten viimeistä full gear kyykkyy ennen kisaa, tappiin asti ei mennä :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Touko 27, 2013 9:29 pm

Tänään alkoi herkistely kohti EM-kisaa, joissa nostan itse 6.6.2013...

Kyykky:
lämmöt
5x65kg
3x95kg
1x125kg
Titan Bossa UWS riiffit
1x155kg
1x185kg
1x215kg
1x245kg
alaosa
1x275kg
yläosa
3x1x305kg Hyvältä ja herkältä tuntui joka nosto!! Keskiropassa tuntisi olevan hyvin puhkua :twisted:

GM CamberBar 3x6

Voimapyörää lisäpainolla 5x10

Lantion kiertoja 3x10

Vatsat taljassa 5x10

Takareisikone 3x15

Hyvä reeni oli kaiken kaikkiaan :) Keskiviikkona penkataan :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 31, 2013 8:44 am

Keskiviikon reeni:

Lattiapenkki:
lämmöt
2x10x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
3x1x145kg

Ksp penkki 3x6

Ojentajat taljassa 3x6

Ylätalja PP ote 3x10

Penkissä herkistelyt alkoi tällä :) Tänään sitten kyykkäämään ja vetämään :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Touko 31, 2013 8:05 pm

Nopeuskyykky:
2x5x55kg
3x85kg
2x105kg
riiffit
1x145kg
1x175kg
5x1x205kg

Nopeusveto:
riiffit
3x100kg
2x140kg
1x180kg
5x1x220kg

Rever hyper 5x10

Vatsaa voimapyörällä 3x10

Vatsaa taljassa 5x10

Vatsarutistuksia 3x20

Hyvä reeni oli :twisted: herkältä tuntu 8)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa