Kalle Räsänen ja tonni talkoot
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeuspenkki:
lämmöt
8x2x80kg+minikumet tuplana
1x95kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
1x130kg+minikumet tuplana
1x140kg+minikumet tuplana
3x2x90kg+minikumet tuplana
Herkkää oli penkki perhana
Ylätalja kapia 3x8
Kulmasoutu
Kulmasoutu tangolla 3x8
Pullover 4x8
Ojentajat istuen ksp 3x10
Huomenna sitten kyykkyä ja veto luvassa
lämmöt
8x2x80kg+minikumet tuplana
1x95kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
1x130kg+minikumet tuplana
1x140kg+minikumet tuplana
3x2x90kg+minikumet tuplana
Herkkää oli penkki perhana
Ylätalja kapia 3x8
Kulmasoutu
Kulmasoutu tangolla 3x8
Pullover 4x8
Ojentajat istuen ksp 3x10
Huomenna sitten kyykkyä ja veto luvassa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
briefs
2x175kg
2x215kg
8x2x245kg
Nopeusveto:
1x120kg+minikumet tuplana
1x170kg+minikumet tuplana
1x210kg+minikumet tuplana
5x1x240kg+minikumet tuplana
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Reverse 4x10
Lantion kierto tangolla 3x1min
Vatsat istuen kiertäen 4x10
Hyvin kulki reenit perhana! Hyvä päätös viikolle! Ensi viikolla sitten otetaan mestarin kanssa penkkiä paidalla ja kyykkyä puvulla Raahessa
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
briefs
2x175kg
2x215kg
8x2x245kg
Nopeusveto:
1x120kg+minikumet tuplana
1x170kg+minikumet tuplana
1x210kg+minikumet tuplana
5x1x240kg+minikumet tuplana
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Reverse 4x10
Lantion kierto tangolla 3x1min
Vatsat istuen kiertäen 4x10
Hyvin kulki reenit perhana! Hyvä päätös viikolle! Ensi viikolla sitten otetaan mestarin kanssa penkkiä paidalla ja kyykkyä puvulla Raahessa
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Maanantai:
Penkkipaita meni rikki, joten reenistä ei paljon kerrottavaa
Tiistai:
Kyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
2x175kg+15kg ketjuja
1x225kg+15kg ketjuja
1x275kg+15kg ketjuja
Alaosa
1x305kg+15kg ketjuja
1x345kg+15kg ketjuja
Yläosa
1x375kg+15kg ketjuja
1x405kg+15kg ketjuja paska nosto saatana pää loppu kesken!!!
1x410kg+15kg ketjuja Noniin!! Saatinhan sitä uskoa vähän
Päälle vatsaa, reversee ja rullailua! Sitten noin 550km ajomatka Raahen treenileiriltä Savonlinnaan
Kyykky alkaa vaikuttaa hyvältä tässä vaiheessa! Vielä polvisiteet jälkaan niin luulisi kohtuu rautojen liikkuvan
Olipas mahtava meininki salilla! Kiitos koko Raahen treeniporukalle ja Sompille Kyllä on mahtavaa reenata noin kovassa porukassa! Itse ei uskalla edes epäonnistua
Hemu väläytteli kaameaa kuntoa penkissä
Torstai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
5x2x100kg, En laittanu minikumeja kun oli alkuviikosta kädet vielä jumissa.
Ylätalja kapia 4x8
Kulmasoutu 4x8
Ojentajat istuen ksp 4x10
Pullover 4x8
Hyvä reeni oli!! Vaikka kädet oli kipeät niin otin sitten keviämmin ensi viikkoa ajatellen, mutta selkää tehtiin sitten sitäkin kovemmin :p !
Penkkipaita meni rikki, joten reenistä ei paljon kerrottavaa
Tiistai:
Kyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
2x175kg+15kg ketjuja
1x225kg+15kg ketjuja
1x275kg+15kg ketjuja
Alaosa
1x305kg+15kg ketjuja
1x345kg+15kg ketjuja
Yläosa
1x375kg+15kg ketjuja
1x405kg+15kg ketjuja paska nosto saatana pää loppu kesken!!!
1x410kg+15kg ketjuja Noniin!! Saatinhan sitä uskoa vähän
Päälle vatsaa, reversee ja rullailua! Sitten noin 550km ajomatka Raahen treenileiriltä Savonlinnaan
Kyykky alkaa vaikuttaa hyvältä tässä vaiheessa! Vielä polvisiteet jälkaan niin luulisi kohtuu rautojen liikkuvan
Olipas mahtava meininki salilla! Kiitos koko Raahen treeniporukalle ja Sompille Kyllä on mahtavaa reenata noin kovassa porukassa! Itse ei uskalla edes epäonnistua
Hemu väläytteli kaameaa kuntoa penkissä
Torstai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
5x2x100kg, En laittanu minikumeja kun oli alkuviikosta kädet vielä jumissa.
Ylätalja kapia 4x8
Kulmasoutu 4x8
Ojentajat istuen ksp 4x10
Pullover 4x8
Hyvä reeni oli!! Vaikka kädet oli kipeät niin otin sitten keviämmin ensi viikkoa ajatellen, mutta selkää tehtiin sitten sitäkin kovemmin :p !
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kevyt viikko lusittu ja tänään aloitettiin penkillä!!
Penkki 1 tuuman lankkuun:
lämmöt
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita niskaan
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja
1x280kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x300kg+15kg ketjuja
1x310kg+15kg ketjuja
1x320kg+15kg ketjuja Tää nosto oli muuten hyvä mutta vähän pääs oikea käsi heilahtaman lopussa kun vasen oli jo lukittu, mutta ok nosto
Kylläpä kulki penkki Hyvällä mallilla on ja homma tuntuu etenevän!!
Raw penkki 3x6
Jm press 4x6
Vipunostot sivulle 3x10
Body pp 2x15
Huomenna sitten kyykitään varusteilla!!!
Penkki 1 tuuman lankkuun:
lämmöt
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita niskaan
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja
1x280kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x300kg+15kg ketjuja
1x310kg+15kg ketjuja
1x320kg+15kg ketjuja Tää nosto oli muuten hyvä mutta vähän pääs oikea käsi heilahtaman lopussa kun vasen oli jo lukittu, mutta ok nosto
Kylläpä kulki penkki Hyvällä mallilla on ja homma tuntuu etenevän!!
Raw penkki 3x6
Jm press 4x6
Vipunostot sivulle 3x10
Body pp 2x15
Huomenna sitten kyykitään varusteilla!!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kyykky:
lämmöt
5x80kg+45kg ketjuja
2x130kg+45kg ketjuja
briefs
1x180kg+45kg ketjuja
1x230kg+45kg ketjuja
Alaosa
2x270kg+45kg ketjuja
2x2x300kg+45kg ketjuja
Yläosa löysälle
1x330kg+45kg ketjuja
Siteet
1x350+45kg ketjuja
1x370+45kg ketjuja
1x380+45kg ketjuja Jes!! Tääoli paras nosto!!
Kyykky tuntui aluksi jotenkin huonolle, mutta loppua kohden parani ja viimeinen nosto täysvarustuksella oli helpoin!! En korottanut enempää viimeiseen koska edeltävä nosto ei tuntunut helpolta!!
Hyvää treenissä oli että irrotukse onnistuivat todella hyvin, joka taas vaikutti siihen että rauta ei painanut selässä! Ja tuntuu että tuohon olisi reilun 10kg voinut lisääkin heittää, mutta ensi kerralla sitten enemmän!!
Apuliikkeet siirrän huomiselle, kun meni kyykyssä suht pitkään!
Ja täytyy näin lopuksi kehua että kokeilin tänään TITANIN Signature Gold polvisiteitä!! Ja oli muuten parhaimmat siteet ikinä!! Alhaalla oikeen tuntuu miten side laittaa vastaan ja potku on VALTAVA!
lämmöt
5x80kg+45kg ketjuja
2x130kg+45kg ketjuja
briefs
1x180kg+45kg ketjuja
1x230kg+45kg ketjuja
Alaosa
2x270kg+45kg ketjuja
2x2x300kg+45kg ketjuja
Yläosa löysälle
1x330kg+45kg ketjuja
Siteet
1x350+45kg ketjuja
1x370+45kg ketjuja
1x380+45kg ketjuja Jes!! Tääoli paras nosto!!
Kyykky tuntui aluksi jotenkin huonolle, mutta loppua kohden parani ja viimeinen nosto täysvarustuksella oli helpoin!! En korottanut enempää viimeiseen koska edeltävä nosto ei tuntunut helpolta!!
Hyvää treenissä oli että irrotukse onnistuivat todella hyvin, joka taas vaikutti siihen että rauta ei painanut selässä! Ja tuntuu että tuohon olisi reilun 10kg voinut lisääkin heittää, mutta ensi kerralla sitten enemmän!!
Apuliikkeet siirrän huomiselle, kun meni kyykyssä suht pitkään!
Ja täytyy näin lopuksi kehua että kokeilin tänään TITANIN Signature Gold polvisiteitä!! Ja oli muuten parhaimmat siteet ikinä!! Alhaalla oikeen tuntuu miten side laittaa vastaan ja potku on VALTAVA!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Perjantain treenit:
Nopuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x205kg
Kevyt maastaveto:
3x120kg
Alaosa
1x170kg
1x200kg
Yläosa
1x240kg
3x1x270kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x10
Kylet kuminauhalla 3x10
Päälle vatsaa ja kylkiä lisää
Nopeaa ja herkkää oli kyykät ja vedot tänään Ensi viikolla sitten Penkin ja Maastanoston SM-kisaan Rovaniemelle Kisaan ei erikseen herkistellä vaan se on kova reeni ennen FPO:n Voimanoston SM-kisaa Eli maanantaina treenit jatkuu kovalla GM treenillä
Nopuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x205kg
Kevyt maastaveto:
3x120kg
Alaosa
1x170kg
1x200kg
Yläosa
1x240kg
3x1x270kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x10
Kylet kuminauhalla 3x10
Päälle vatsaa ja kylkiä lisää
Nopeaa ja herkkää oli kyykät ja vedot tänään Ensi viikolla sitten Penkin ja Maastanoston SM-kisaan Rovaniemelle Kisaan ei erikseen herkistellä vaan se on kova reeni ennen FPO:n Voimanoston SM-kisaa Eli maanantaina treenit jatkuu kovalla GM treenillä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki:
lämmöt
2x5x60kg+15kg ketjuja
3x80kg+15kg ketjuja
2x100kg+15kg ketjuja
Sling Shot
2x130kg+15kg ketjuja
2x150kg+15kg ketjuja
2x170kg+15kg ketjuja
2x190kg+15kg ketjuja
2x200kg+15kg ketjuja
0x210kg+15kg ketjuja
2x210kg+15kg ketjuja
1x220kg+15kg ketjuja
Kylläpä penkki kulki vaikka tuntu että oli vähän tukkoinen roppa, mutta hyvin oli puristusta perkele
KP pp 3x6
JM press 4x6
Vipunostot sivulle 3x10
Body PP 2x15
Hyvä reeni oli Huomenna sitten GM varusteilla ja kovasti
lämmöt
2x5x60kg+15kg ketjuja
3x80kg+15kg ketjuja
2x100kg+15kg ketjuja
Sling Shot
2x130kg+15kg ketjuja
2x150kg+15kg ketjuja
2x170kg+15kg ketjuja
2x190kg+15kg ketjuja
2x200kg+15kg ketjuja
0x210kg+15kg ketjuja
2x210kg+15kg ketjuja
1x220kg+15kg ketjuja
Kylläpä penkki kulki vaikka tuntu että oli vähän tukkoinen roppa, mutta hyvin oli puristusta perkele
KP pp 3x6
JM press 4x6
Vipunostot sivulle 3x10
Body PP 2x15
Hyvä reeni oli Huomenna sitten GM varusteilla ja kovasti
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
GM, camber tangolla:
lämmöt
5x90kg+40kg ketjuja
3x140kg+40kg ketjuja
Riiffit
2x190kg+40kg ketjuja
2x240kg+40kg ketjuja
Alaosa
2x270kg+40kg ketjuja
2x290kg+40kg ketjuja
2x310kg+40kg ketjuja
2x330kg+40kg ketjuja
Askelkyykky 3x10
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Reverse Hyper 4x10
Vatsaa istuen 4x10
Mukavalta tuntui GM varmaankin 2 vuoden tauon jälkeen Torstaina penkataan!!
lämmöt
5x90kg+40kg ketjuja
3x140kg+40kg ketjuja
Riiffit
2x190kg+40kg ketjuja
2x240kg+40kg ketjuja
Alaosa
2x270kg+40kg ketjuja
2x290kg+40kg ketjuja
2x310kg+40kg ketjuja
2x330kg+40kg ketjuja
Askelkyykky 3x10
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Reverse Hyper 4x10
Vatsaa istuen 4x10
Mukavalta tuntui GM varmaankin 2 vuoden tauon jälkeen Torstaina penkataan!!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Torstai 20.03.2014:
Penkki:
lämmöt
2x3x70kg
2x90kg
1x110kg
Sling shot
1x130kg
1x150kg
Ylätalja 3x10
Ylätalja akapea 3x10
Pystypunnerrus ksp 2x10
Ojentajat taljassa 3x12
Lauantai:
FPO-Penkin ja Maastanoston SM-kisa, Rovaniemi
Alkuperäisten suunnitelmien mukaan olin tulossa ainoastaan vetämään, mutta valmentaja ilmoitti että otetaan penkkikin...
Punnitus: 90.0, sarjan -90kg Juniorit
Penkki:
280kg hylky, helppo nosto, mutta unohin pres komennon
290kg Todella helppo nosto 3-0 läpi
300.5 Tiesin että kunto olisi riittänyt tähän, varsinkin edellisen noston perusteella, mutta alhaalla oikea käsi heilahti ja työnnön aloitukset jälkeen raudat telineisiin!
Maastanosto:
Penkkipaita pois ja 15min oli aikaa ottaa pikalämmöt ISOILLA koroilla
315kg 3-0 läpi
325kg 3-0 läpi
332.5kg 3-0 läpi
Penkin ja Maastanoston suomenmestaruus ja suomen ennätykset molemmissa !
Rautoihin olen tyytyväinen, koska kisaan ei herkistelty ollenkaan vaan viikko tehtiin normaalisti Mäntyharjun SM kisasuunnitelmien mukaan. Penkissä kunto alkaisi olemaan varmasti +300 ja vetokin mennyt taas eteenpäin
Penkki:
lämmöt
2x3x70kg
2x90kg
1x110kg
Sling shot
1x130kg
1x150kg
Ylätalja 3x10
Ylätalja akapea 3x10
Pystypunnerrus ksp 2x10
Ojentajat taljassa 3x12
Lauantai:
FPO-Penkin ja Maastanoston SM-kisa, Rovaniemi
Alkuperäisten suunnitelmien mukaan olin tulossa ainoastaan vetämään, mutta valmentaja ilmoitti että otetaan penkkikin...
Punnitus: 90.0, sarjan -90kg Juniorit
Penkki:
280kg hylky, helppo nosto, mutta unohin pres komennon
290kg Todella helppo nosto 3-0 läpi
300.5 Tiesin että kunto olisi riittänyt tähän, varsinkin edellisen noston perusteella, mutta alhaalla oikea käsi heilahti ja työnnön aloitukset jälkeen raudat telineisiin!
Maastanosto:
Penkkipaita pois ja 15min oli aikaa ottaa pikalämmöt ISOILLA koroilla
315kg 3-0 läpi
325kg 3-0 läpi
332.5kg 3-0 läpi
Penkin ja Maastanoston suomenmestaruus ja suomen ennätykset molemmissa !
Rautoihin olen tyytyväinen, koska kisaan ei herkistelty ollenkaan vaan viikko tehtiin normaalisti Mäntyharjun SM kisasuunnitelmien mukaan. Penkissä kunto alkaisi olemaan varmasti +300 ja vetokin mennyt taas eteenpäin
Taukoa oli kyl aikas tarkkaan 25minuuttia... ainaki sen verran mä olin poissa tuomarin penkiltä
Ja ei näyttäny vetoa haittaavan
Äijä on kyl kovassa kunnossa!!!
Mäntyharjulla tulee melkoista jälkeä
Ja ei näyttäny vetoa haittaavan
Äijä on kyl kovassa kunnossa!!!
Mäntyharjulla tulee melkoista jälkeä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Onnittelut Kalle vielä täälläkin !
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kiitos äijät! Tästä on hyvä jatkaa reenejä kohti Voimanoston sm kisoja!
Maanantai:
Kevyttä penkki ja pumppailua yläropalle!
Tiistai:
Kyykky:
lämmöt
2x5x80kg+30kg ketjuja
2x130kg+30kg ketjuja
Riiffit
1x180kg+30kg ketjuja
1x230kg+30kg ketjuja
1x260kg+30kg ketjuja
Alaosa
3x2x290kg+30kg ketjuja
Yläosa
1x330kg+30kg ketjuja
Polvisiteet
1x360kg+30kg ketjuja
1x380kg+30kg ketjuja
1x400kg+30kg ketjuja
Kyykyt liikkui oikein hyvin ja aikataulussa kohti seuraavaa koitosta 3 viimeisessä kyykyssä tarkoituksella jätettiin siteisiin ja olkaimiin vielä kiristysvaraa ennen seuraavaa kovaa kyykkyä!
Askelkyykkä 3x10
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Reverse 4x10
Vatsaa 4x10
Tänään sitten taas penkkiä!
Maanantai:
Kevyttä penkki ja pumppailua yläropalle!
Tiistai:
Kyykky:
lämmöt
2x5x80kg+30kg ketjuja
2x130kg+30kg ketjuja
Riiffit
1x180kg+30kg ketjuja
1x230kg+30kg ketjuja
1x260kg+30kg ketjuja
Alaosa
3x2x290kg+30kg ketjuja
Yläosa
1x330kg+30kg ketjuja
Polvisiteet
1x360kg+30kg ketjuja
1x380kg+30kg ketjuja
1x400kg+30kg ketjuja
Kyykyt liikkui oikein hyvin ja aikataulussa kohti seuraavaa koitosta 3 viimeisessä kyykyssä tarkoituksella jätettiin siteisiin ja olkaimiin vielä kiristysvaraa ennen seuraavaa kovaa kyykkyä!
Askelkyykkä 3x10
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Reverse 4x10
Vatsaa 4x10
Tänään sitten taas penkkiä!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
apulus kirjoitti:Mimmosia rautoja oot parhaimmillas rawina liikutellu? 300kg veto nyt ainaki?
Raakana liikuttelen kossupulloa ja sitäkin harvemmin
Mutta on tuo vetokin otettu
Torstai 27.3.2014
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+15kg ketjuja
5x1x150kg+15kg ketjuja
Ylätalja pp ote 3x8
Kulmasoutu 3x8
Pysty soutu 3x10
Ojentajat taljassa 5x8
Perjantai 28.3.2014
Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x200kg
Maastaveto:
3x120kg
2x160kg
Alaosa
1x200kg
1x230kg
1x250kg
5x1x280kg
Takareisikone 3x8
Voimapyörä 4x10
Kylet kuminauhalla 3x10
Maanantai 31.3.2014
Lattiapenkki
lämmöt
5x70kg
3x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
Mmitissä kapea penkki kaulalta 4x6
Jm press 4x6
Vipunostot sivulle 3x10
Body penkki 2x15
Mukavasti on treenit kuleksinut kohti SM kisaa! Huomenna sitten GM treeni, jotta olisi pitoja ens viikon maksimikyykyissä
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa