Kalle Räsänen ja tonni talkoot

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Helmi 20, 2014 8:20 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
8x2x80kg+minikumet tuplana
1x95kg+minikumet tuplana
1x110kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
1x130kg+minikumet tuplana
1x140kg+minikumet tuplana
3x2x90kg+minikumet tuplana

Herkkää oli penkki perhana :P

Ylätalja kapia 3x8

Kulmasoutu

Kulmasoutu tangolla 3x8

Pullover 4x8

Ojentajat istuen ksp 3x10

Huomenna sitten kyykkyä ja veto luvassa :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Helmi 21, 2014 9:40 pm

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
briefs
2x175kg
2x215kg
8x2x245kg

Nopeusveto:
1x120kg+minikumet tuplana
1x170kg+minikumet tuplana
1x210kg+minikumet tuplana
5x1x240kg+minikumet tuplana

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Reverse 4x10

Lantion kierto tangolla 3x1min

Vatsat istuen kiertäen 4x10

Hyvin kulki reenit perhana! Hyvä päätös viikolle! Ensi viikolla sitten otetaan mestarin kanssa penkkiä paidalla ja kyykkyä puvulla Raahessa 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Helmi 27, 2014 11:12 pm

Maanantai:

Penkkipaita meni rikki, joten reenistä ei paljon kerrottavaa :evil:

Tiistai:

Kyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
Riiffit
2x175kg+15kg ketjuja
1x225kg+15kg ketjuja
1x275kg+15kg ketjuja
Alaosa
1x305kg+15kg ketjuja
1x345kg+15kg ketjuja
Yläosa
1x375kg+15kg ketjuja
1x405kg+15kg ketjuja paska nosto saatana pää loppu kesken!!! :evil:
1x410kg+15kg ketjuja Noniin!! Saatinhan sitä uskoa vähän :twisted:

Päälle vatsaa, reversee ja rullailua! Sitten noin 550km ajomatka Raahen treenileiriltä Savonlinnaan 8)

Kyykky alkaa vaikuttaa hyvältä tässä vaiheessa! Vielä polvisiteet jälkaan niin luulisi kohtuu rautojen liikkuvan :P

Olipas mahtava meininki salilla! Kiitos koko Raahen treeniporukalle ja Sompille :) Kyllä on mahtavaa reenata noin kovassa porukassa! Itse ei uskalla edes epäonnistua :twisted:
Hemu väläytteli kaameaa kuntoa penkissä 8)

Torstai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
5x2x100kg, En laittanu minikumeja kun oli alkuviikosta kädet vielä jumissa.

Ylätalja kapia 4x8

Kulmasoutu 4x8

Ojentajat istuen ksp 4x10

Pullover 4x8

Hyvä reeni oli!! Vaikka kädet oli kipeät niin otin sitten keviämmin ensi viikkoa ajatellen, mutta selkää tehtiin sitten sitäkin kovemmin :p !

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 03, 2014 9:26 am

Perjantain reeni:

Nopeuskyykky:
lämmöt
3x125kg
riiffit
2x175kg
6x2x225kg

Voimapyörä 4x10

Reverse 4x10

Lantion kierto tangolla 3x1min

Vatsat istuen kiertäen 4x10

Nyt olis lusittava kevennetty viikko :/

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 10, 2014 11:22 pm

Kevyt viikko lusittu ja tänään aloitettiin penkillä!!

Penkki 1 tuuman lankkuun:
lämmöt
3x70kg+15kg ketjuja
1x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x160kg+15kg ketjuja
1x180kg+15kg ketjuja
Paita niskaan
1x210kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x230kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x250kg+15kg ketjuja (ilmasta)
1x270kg+15kg ketjuja
1x280kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x300kg+15kg ketjuja
1x310kg+15kg ketjuja
1x320kg+15kg ketjuja
Tää nosto oli muuten hyvä mutta vähän pääs oikea käsi heilahtaman lopussa kun vasen oli jo lukittu, mutta ok nosto :)

Kylläpä kulki penkki :twisted: Hyvällä mallilla on ja homma tuntuu etenevän!!

Raw penkki 3x6

Jm press 4x6

Vipunostot sivulle 3x10

Body pp 2x15

Huomenna sitten kyykitään varusteilla!!! :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Maalis 11, 2014 8:22 pm

Kyykky:
lämmöt
5x80kg+45kg ketjuja
2x130kg+45kg ketjuja
briefs
1x180kg+45kg ketjuja
1x230kg+45kg ketjuja
Alaosa
2x270kg+45kg ketjuja
2x2x300kg+45kg ketjuja
Yläosa löysälle
1x330kg+45kg ketjuja
Siteet
1x350+45kg ketjuja
1x370+45kg ketjuja
1x380+45kg ketjuja
Jes!! :twisted: Tääoli paras nosto!!

Kyykky tuntui aluksi jotenkin huonolle, mutta loppua kohden parani ja viimeinen nosto täysvarustuksella oli helpoin!! En korottanut enempää viimeiseen koska edeltävä nosto ei tuntunut helpolta!!

Hyvää treenissä oli että irrotukse onnistuivat todella hyvin, joka taas vaikutti siihen että rauta ei painanut selässä! Ja tuntuu että tuohon olisi reilun 10kg voinut lisääkin heittää, mutta ensi kerralla sitten enemmän!! :twisted:

Apuliikkeet siirrän huomiselle, kun meni kyykyssä suht pitkään!

Ja täytyy näin lopuksi kehua että kokeilin tänään TITANIN Signature Gold polvisiteitä!! Ja oli muuten parhaimmat siteet ikinä!! Alhaalla oikeen tuntuu miten side laittaa vastaan ja potku on VALTAVA!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Maalis 13, 2014 8:57 pm

Nopeuspenkki:
lämmöt
5x50kg+45kg ketjua
3x70kg+45kg ketjua
1x100kg+45kg ketjua
Sling Shot
1x120kg+45kg ketjua
5x1x150kg+45kg ketjua

Ylätalja pp ote 3x8

Kulmasoutu 3x8

Pystysoutu 3x10

Ojentajat taljassa 5x8 pyramidi

Hyvä reeni oli :P Huomenna jatketaan kyykän ja vedon merkeissä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Maalis 16, 2014 1:11 pm

Perjantain treenit:

Nopuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x205kg

Kevyt maastaveto:
3x120kg
Alaosa
1x170kg
1x200kg
Yläosa
1x240kg
3x1x270kg

Takareisikone 3x8

Voimapyörä 4x10

Kylet kuminauhalla 3x10

Päälle vatsaa ja kylkiä lisää :P

Nopeaa ja herkkää oli kyykät ja vedot tänään :P Ensi viikolla sitten Penkin ja Maastanoston SM-kisaan Rovaniemelle :twisted: Kisaan ei erikseen herkistellä vaan se on kova reeni ennen FPO:n Voimanoston SM-kisaa :!: Eli maanantaina treenit jatkuu kovalla GM treenillä 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 17, 2014 8:18 pm

Penkki:
lämmöt
2x5x60kg+15kg ketjuja
3x80kg+15kg ketjuja
2x100kg+15kg ketjuja
Sling Shot
2x130kg+15kg ketjuja
2x150kg+15kg ketjuja
2x170kg+15kg ketjuja
2x190kg+15kg ketjuja
2x200kg+15kg ketjuja
0x210kg+15kg ketjuja :evil:
2x210kg+15kg ketjuja :twisted:
1x220kg+15kg ketjuja

Kylläpä penkki kulki vaikka tuntu että oli vähän tukkoinen roppa, mutta hyvin oli puristusta perkele :P

KP pp 3x6

JM press 4x6

Vipunostot sivulle 3x10

Body PP 2x15

Hyvä reeni oli :P Huomenna sitten GM varusteilla ja kovasti 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ke Maalis 19, 2014 8:39 am

GM, camber tangolla:
lämmöt
5x90kg+40kg ketjuja
3x140kg+40kg ketjuja
Riiffit
2x190kg+40kg ketjuja
2x240kg+40kg ketjuja
Alaosa
2x270kg+40kg ketjuja
2x290kg+40kg ketjuja
2x310kg+40kg ketjuja
2x330kg+40kg ketjuja


Askelkyykky 3x10

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Reverse Hyper 4x10

Vatsaa istuen 4x10

Mukavalta tuntui GM varmaankin 2 vuoden tauon jälkeen :P Torstaina penkataan!!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 24, 2014 8:35 am

Torstai 20.03.2014:

Penkki:
lämmöt
2x3x70kg
2x90kg
1x110kg
Sling shot
1x130kg
1x150kg

Ylätalja 3x10

Ylätalja akapea 3x10

Pystypunnerrus ksp 2x10

Ojentajat taljassa 3x12

Lauantai:

FPO-Penkin ja Maastanoston SM-kisa, Rovaniemi

Alkuperäisten suunnitelmien mukaan olin tulossa ainoastaan vetämään, mutta valmentaja ilmoitti että otetaan penkkikin...

Punnitus: 90.0, sarjan -90kg Juniorit

Penkki:
280kg hylky, helppo nosto, mutta unohin pres komennon :lol:

290kg Todella helppo nosto 3-0 läpi :twisted:

300.5 Tiesin että kunto olisi riittänyt tähän, varsinkin edellisen noston perusteella, mutta alhaalla oikea käsi heilahti ja työnnön aloitukset jälkeen raudat telineisiin! :evil:

Maastanosto:
Penkkipaita pois ja 15min oli aikaa ottaa pikalämmöt ISOILLA koroilla 8)

315kg 3-0 läpi

325kg 3-0 läpi

332.5kg 3-0 läpi

Penkin ja Maastanoston suomenmestaruus ja suomen ennätykset molemmissa 8)!

Rautoihin olen tyytyväinen, koska kisaan ei herkistelty ollenkaan vaan viikko tehtiin normaalisti Mäntyharjun SM kisasuunnitelmien mukaan. Penkissä kunto alkaisi olemaan varmasti +300 ja vetokin mennyt taas eteenpäin :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Maalis 24, 2014 1:06 pm

Taukoa oli kyl aikas tarkkaan 25minuuttia... ainaki sen verran mä olin poissa tuomarin penkiltä :)

Ja ei näyttäny vetoa haittaavan ;)
Äijä on kyl kovassa kunnossa!!!

Mäntyharjulla tulee melkoista jälkeä :rock:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 24, 2014 1:59 pm

Siinä vaiheessa kun paitaa otin pois niin ilmoitettiin 15min mutta kuitenkin :D

Kiitos Toni!!

Mukavasti meni vedot kyllä ja Mäntyharjulle parannetaan :) Penkkiin varmuutta niin 300 laitetaan penkki tavoitteeks :)!

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Maalis 24, 2014 5:51 pm

Hienoo Kalle, onnea.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ti Maalis 25, 2014 8:34 am

Kiitos Eero :)!

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2025
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ti Maalis 25, 2014 11:46 pm

Onnittelut Kalle vielä täälläkin !
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

apulus
Viestit: 3
Liittynyt: To Maalis 27, 2014 1:31 am
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja apulus » To Maalis 27, 2014 2:05 am

Oli kyllä prkl kovia nostoja Rollossa. Oli omalla kohdalla ekat "viralliset" kisat (raakana nostin) ja nousi kyllä motivaatio ku näki miten oikeasti vahvat junnut nostaa.

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Maalis 27, 2014 2:09 pm

Kiitos äijät! Tästä on hyvä jatkaa reenejä kohti Voimanoston sm kisoja!

Maanantai:

Kevyttä penkki ja pumppailua yläropalle!

Tiistai:

Kyykky:
lämmöt
2x5x80kg+30kg ketjuja
2x130kg+30kg ketjuja
Riiffit
1x180kg+30kg ketjuja
1x230kg+30kg ketjuja
1x260kg+30kg ketjuja
Alaosa
3x2x290kg+30kg ketjuja
Yläosa
1x330kg+30kg ketjuja
Polvisiteet
1x360kg+30kg ketjuja
1x380kg+30kg ketjuja
1x400kg+30kg ketjuja


Kyykyt liikkui oikein hyvin ja aikataulussa kohti seuraavaa koitosta :twisted: 3 viimeisessä kyykyssä tarkoituksella jätettiin siteisiin ja olkaimiin vielä kiristysvaraa ennen seuraavaa kovaa kyykkyä!

Askelkyykkä 3x10

Vatsaa voimapyörällä 4x10

Reverse 4x10

Vatsaa 4x10

Tänään sitten taas penkkiä! 8)

apulus
Viestit: 3
Liittynyt: To Maalis 27, 2014 1:31 am
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja apulus » To Maalis 27, 2014 7:16 pm

Mimmosia rautoja oot parhaimmillas rawina liikutellu? 300kg veto nyt ainaki?

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Maalis 31, 2014 6:38 pm

apulus kirjoitti:Mimmosia rautoja oot parhaimmillas rawina liikutellu? 300kg veto nyt ainaki?


Raakana liikuttelen kossupulloa ja sitäkin harvemmin 8)
Mutta on tuo vetokin otettu :)

Torstai 27.3.2014

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x50kg+15kg ketjuja
3x70kg+15kg ketjuja
2x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+15kg ketjuja
5x1x150kg+15kg ketjuja

Ylätalja pp ote 3x8

Kulmasoutu 3x8

Pysty soutu 3x10

Ojentajat taljassa 5x8

Perjantai 28.3.2014

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x125kg
1x175kg
Riiffit
6x2x200kg

Maastaveto:
3x120kg
2x160kg
Alaosa
1x200kg
1x230kg
1x250kg
5x1x280kg

Takareisikone 3x8

Voimapyörä 4x10

Kylet kuminauhalla 3x10

Maanantai 31.3.2014

Lattiapenkki
lämmöt
5x70kg
3x90kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

Mmitissä kapea penkki kaulalta 4x6

Jm press 4x6

Vipunostot sivulle 3x10

Body penkki 2x15

Mukavasti on treenit kuleksinut kohti SM kisaa! :twisted: Huomenna sitten GM treeni, jotta olisi pitoja ens viikon maksimikyykyissä :P


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa