Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.8.2013 Tiistai Gym Voimapuoti
Lattiapenkki+36kg ketjua(normaalia kevyemmin)
2x10 20kg+36kg ketjua
1x3 50kg+36kg ketjua
1x3 70kg+36kg ketjua
1x3 90kg+36kg ketjua
1x3 110kg+36kg ketjua
3x3 130kg+36kg ketjua...kyllä liikahteli ilosesti prkl ja ketjut tuttuun tapaan nii ylhäällä ku suinkin mahdollista..varoja jäi reippaasti joka sarjaan!!!
Käsipainopenkki:4x6 46kg:n kässäreillä
JM Press:3x10
Ojentaja rutistus taljassa:3x8 max
Ylätalja eteen:3x15
Hyvä reeni oli ja Torstaina jatkuu nopeusreenin merkeissä!!!
Lattiapenkki+36kg ketjua(normaalia kevyemmin)
2x10 20kg+36kg ketjua
1x3 50kg+36kg ketjua
1x3 70kg+36kg ketjua
1x3 90kg+36kg ketjua
1x3 110kg+36kg ketjua
3x3 130kg+36kg ketjua...kyllä liikahteli ilosesti prkl ja ketjut tuttuun tapaan nii ylhäällä ku suinkin mahdollista..varoja jäi reippaasti joka sarjaan!!!
Käsipainopenkki:4x6 46kg:n kässäreillä
JM Press:3x10
Ojentaja rutistus taljassa:3x8 max
Ylätalja eteen:3x15
Hyvä reeni oli ja Torstaina jatkuu nopeusreenin merkeissä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
Juu kyllä aina oon kyykännyt noin kapealta ellei jotain sentin heittoja sinne tänne lasketa ...Jotenki tuntunut aina luentavalta kyykätä tuosta...jos paljon leveämmälle laittaa ni vaikeempi päästä kulmaan ku on nii jäykkäEero kirjoitti:Katselin tossa teitin uusimpia klippejä kyykky treeneistä... Ootko Oskari kaventanut jalkojen leveyttä vai ootko kyykännyt aina noin "kapialta" ?
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.8.2013 Torstai Gym Voimapuoti
Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä)
2x10 25kg
2x5 70kg
1x2 100kg
1x2 130kg
briefsit päälle
1x2 160kg
1x2 190kg
6x2 220kg
Nopeusvetoa:
puku päälle+vyö
2x1 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg
6x1 220kg
Voimapyörää:2x10 20kg:n lisäpainolla,1x10 omalla painolla
Kyljet seisten vihreällä kumilla:3x10 per puoli
Vatsat istuen3x10
Ihan mukavasti liikahteli !!!..Huomenna nopeuspenkkiä ja Maanantaina sitten vedetään täysillä!!!
Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä)
2x10 25kg
2x5 70kg
1x2 100kg
1x2 130kg
briefsit päälle
1x2 160kg
1x2 190kg
6x2 220kg
Nopeusvetoa:
puku päälle+vyö
2x1 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg
6x1 220kg
Voimapyörää:2x10 20kg:n lisäpainolla,1x10 omalla painolla
Kyljet seisten vihreällä kumilla:3x10 per puoli
Vatsat istuen3x10
Ihan mukavasti liikahteli !!!..Huomenna nopeuspenkkiä ja Maanantaina sitten vedetään täysillä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.8.2013 Perjantai Gym Voimapuoti
Nopeuspenkki:
2x15 20kg
2x10 60kg
5x3 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
3x3 90kg
Rinnalta työntö seisten tangolla:5x2 60kg-80kg ja helkkarin teräviä
Ojentajapunnerrus korvan juuresta kahvakuulalla lattialla:4x6 per käsi 12kg-24kg kuulilla ja stopista joka toisto
Kulmasoutu kässärillä:4x6
Pystysoutu tangolla:3x10
Tänään liikahteli kyllä paljon paremmin ku viime viikolla!! ...Maanantaina jatkuu vedon max reenillä
Nopeuspenkki:
2x15 20kg
2x10 60kg
5x3 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
3x3 90kg
Rinnalta työntö seisten tangolla:5x2 60kg-80kg ja helkkarin teräviä
Ojentajapunnerrus korvan juuresta kahvakuulalla lattialla:4x6 per käsi 12kg-24kg kuulilla ja stopista joka toisto
Kulmasoutu kässärillä:4x6
Pystysoutu tangolla:3x10
Tänään liikahteli kyllä paljon paremmin ku viime viikolla!! ...Maanantaina jatkuu vedon max reenillä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
Tuossa esittely videoo Bullfarm Powerlifting kisaan!!---> http://www.youtube.com/watch?v=lAsYnZJAvdM ...Kiitokset Markulle videon tekemisestä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.8.2013 Maanantai Gym Voimapuoti
Maastaveto max:
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 140kg
Puku päälle+vyö
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 240kg
1x1 270kg
1x1 300kg
0x1 327,5kg...polviin jäi prkl!!
0x1 320kg...ei enää ollu puhkua saatika syttynyt...noh mutta ei masennuta, sompin kanssa sovittiin vielä yksi vähä kovempi veto ensi viikoksi että saa pään kuntoon sen osalta
Varusteet pois ja rawina
3x3 200kg
Yhdenjalan prässi:3x8 per jalka
Voimapyörä:4x10 oma paino, polvet laatikon päällä
Vatsat kiertäen:4x10 omalla painolla
Reverse:4x10 80kg:lla
Huomenna paitapenkkiä ja leuka pystyyn!!!
Maastaveto max:
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 140kg
Puku päälle+vyö
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 240kg
1x1 270kg
1x1 300kg
0x1 327,5kg...polviin jäi prkl!!
0x1 320kg...ei enää ollu puhkua saatika syttynyt...noh mutta ei masennuta, sompin kanssa sovittiin vielä yksi vähä kovempi veto ensi viikoksi että saa pään kuntoon sen osalta
Varusteet pois ja rawina
3x3 200kg
Yhdenjalan prässi:3x8 per jalka
Voimapyörä:4x10 oma paino, polvet laatikon päällä
Vatsat kiertäen:4x10 omalla painolla
Reverse:4x10 80kg:lla
Huomenna paitapenkkiä ja leuka pystyyn!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
13.8.2013 Tiistai Gym Voimapuoti
Paitapenkki 1"lankulta:
2x20 20kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x1 130kg
Paitapenkki
1x3 160kg, ilmasta
1x2 180kg, ilmasta
1x1 200kg, ilmasta
1x1 220kg, 6"lankulta
1x1 240kg, 4"lankulta
1x1 260kg, 2"lankulta
0x1 270kg, 1"lankulta....Mitähän tähän voisi sanoa!!!...Ehkä parempi että en sano mitään
Paita pois
2x6 100kg
Pystis tangolla istuen:3x6
Ojentajat taljassa:3x8 max
Ojentajat minikumilla:2x20
Ensi viikolla olis viimeinen mahis ottaa rinnasta edes joku rauta ja kummalla paidalla ni se selviää sitten!!!...Muilla kunto nousee ennen kisoja ja mulla laskee ..Hiukan ahdistaa! ! ...Torstaina jatkuu!!!
Paitapenkki 1"lankulta:
2x20 20kg
1x10 50kg
1x10 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x1 130kg
Paitapenkki
1x3 160kg, ilmasta
1x2 180kg, ilmasta
1x1 200kg, ilmasta
1x1 220kg, 6"lankulta
1x1 240kg, 4"lankulta
1x1 260kg, 2"lankulta
0x1 270kg, 1"lankulta....Mitähän tähän voisi sanoa!!!...Ehkä parempi että en sano mitään
Paita pois
2x6 100kg
Pystis tangolla istuen:3x6
Ojentajat taljassa:3x8 max
Ojentajat minikumilla:2x20
Ensi viikolla olis viimeinen mahis ottaa rinnasta edes joku rauta ja kummalla paidalla ni se selviää sitten!!!...Muilla kunto nousee ennen kisoja ja mulla laskee ..Hiukan ahdistaa! ! ...Torstaina jatkuu!!!
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
Älä Oskari murehdi päin vittua Se on itelläkin toi valmistautuminen mennyt!!!! Kisoissa Se sitten vasta nähdään
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.8.2013 Torstai
Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:(ei vyötä)
2x10 20kg
1x5 60kg
1x5 90kg
1x2 120kg
1x2 140kg
briefsit päälle
1x2 170kg
6x2 200kg
Maastaveto IPF-Tangolla:(alotuspainon hakua)
puku päälle+vyö
1x1 120kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 240kg
1x1 270kg
1x1 290kg
1x1 310kg...vaikka vaan 2 päivää oli taukoa vedosta ni tänään oli aivan erilaista vetoa kun Maanantaina JES ja vielä IPF Tangolla!!!...alotus pyörinee 300kg-310kg:n välillä
Voimapyörä:3x10 op,polvet laatikon päällä
Kylki taivutukset kumilla:3x10 per puoli
Vatsat istuen:3x10 op
Tänään oli hyvä reeni ja Huomenna sitten kevyttä paitapenkkiä!!!
Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:(ei vyötä)
2x10 20kg
1x5 60kg
1x5 90kg
1x2 120kg
1x2 140kg
briefsit päälle
1x2 170kg
6x2 200kg
Maastaveto IPF-Tangolla:(alotuspainon hakua)
puku päälle+vyö
1x1 120kg
1x1 150kg
1x1 180kg
1x1 210kg
1x1 240kg
1x1 270kg
1x1 290kg
1x1 310kg...vaikka vaan 2 päivää oli taukoa vedosta ni tänään oli aivan erilaista vetoa kun Maanantaina JES ja vielä IPF Tangolla!!!...alotus pyörinee 300kg-310kg:n välillä
Voimapyörä:3x10 op,polvet laatikon päällä
Kylki taivutukset kumilla:3x10 per puoli
Vatsat istuen:3x10 op
Tänään oli hyvä reeni ja Huomenna sitten kevyttä paitapenkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.8.2013 Perjantai
Paitapenkki:(kevyt)
2x20 20kg
2x10 60kg
1x5 80kg
3x1 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
paita päälle
1x1 180kg 4"lankulta
1x1 210kg 3"lankulta
1x1 230kg 2"lankulta...sujui kyllä ku tanssi tämä reeni mutta en nuolase ennenku tipahtaa!!..Tiistaina nähää miten alotuspaino reenissä käy!!..mutta ehkä sieltä pientä valoa tunnelin päässä näkyy!!..paita potkas ainaki nii kovaa että huh!!
JM Press:4x8
Ojentaja punnerrus kahvakuulalla,lattialla maaten,korvan juuresta:4x6 per käsi ja stopilla joka toisto
Kulmasoutu kässärillä:4x6 per käsi
Pystysoutu tangolla:3x10
Hyvä fiilis jäi tästäkin reenistä!!!...Maanantaina jatkuu kyykyn alotuspainon merkeissä!!!
Paitapenkki:(kevyt)
2x20 20kg
2x10 60kg
1x5 80kg
3x1 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
paita päälle
1x1 180kg 4"lankulta
1x1 210kg 3"lankulta
1x1 230kg 2"lankulta...sujui kyllä ku tanssi tämä reeni mutta en nuolase ennenku tipahtaa!!..Tiistaina nähää miten alotuspaino reenissä käy!!..mutta ehkä sieltä pientä valoa tunnelin päässä näkyy!!..paita potkas ainaki nii kovaa että huh!!
JM Press:4x8
Ojentaja punnerrus kahvakuulalla,lattialla maaten,korvan juuresta:4x6 per käsi ja stopilla joka toisto
Kulmasoutu kässärillä:4x6 per käsi
Pystysoutu tangolla:3x10
Hyvä fiilis jäi tästäkin reenistä!!!...Maanantaina jatkuu kyykyn alotuspainon merkeissä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.8.2013 Maanantai Gym Voimapuoti
Jalkakyykky:(aloituspainon hakua)
2x10 25kg
2x5 65kg
1x5 105kg
1x2 145kg
briefsit+vyö päälle
1x2 170kg
1x2 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
puku päälle
1x1 290kg
1x1 320kg
siteet jalkaan
1x1 350kg
1x1 380kg..tästä lähdetään luultavasti liikkeelle!!..oli kyllä hyvän tuntuista
puvunalaosalla
2x3 250kg
Askelkyykky kässäreillä:3x10
Takareidet istuen koneessa:3x15
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan laatikon päällä
Reverse:4x10
Kepillä kyykkyä:3x20s
Päivän kyykky!!! http://www.youtube.com/watch?v=UU2Mcmoh ... e=youtu.be
Jalkakyykky:(aloituspainon hakua)
2x10 25kg
2x5 65kg
1x5 105kg
1x2 145kg
briefsit+vyö päälle
1x2 170kg
1x2 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
puku päälle
1x1 290kg
1x1 320kg
siteet jalkaan
1x1 350kg
1x1 380kg..tästä lähdetään luultavasti liikkeelle!!..oli kyllä hyvän tuntuista
puvunalaosalla
2x3 250kg
Askelkyykky kässäreillä:3x10
Takareidet istuen koneessa:3x15
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan laatikon päällä
Reverse:4x10
Kepillä kyykkyä:3x20s
Päivän kyykky!!! http://www.youtube.com/watch?v=UU2Mcmoh ... e=youtu.be
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.8.2013 Tiistai Gym Voimapuoti
Paitapenkki:(aloituspainon hakua)
2x20 20kg
2x10 50kg
1x5 70kg
1x2 90kg
1x1 110kg
paita päälle
1x3 140kg,ilmasta
1x1 160kg,ilmasta
1x1 180kg,ilmasta
1x1 200kg,4"lankulta
1x1 220kg,4"lankulta
1x1 240kg,3"lankulta
1x1 250kg,1"lankulta
3x0 260kg,rinnasta....Kyllähän tää jo aika säälittävää on kun en oo Mäntyharjun(Huhtikuun) kisojen jälkeen saanu ainuttakaan nostoa rinnasta paidalla ylös asti!!!...Noh ei auta ku odotella kisaan ja tehdä parhaansa!!!
Lattiapenkki:
1x2 100kg
3x2 125kg
Käsipainopenkki:2x10
Ojentajat taljassa:3x20
Viparit sivuille:2x20
....Taitaa tää ukko olla niin jumissa tai pahasti on laskenu kuukaudessa penkki,prkl sentään!!!...
Paitapenkki:(aloituspainon hakua)
2x20 20kg
2x10 50kg
1x5 70kg
1x2 90kg
1x1 110kg
paita päälle
1x3 140kg,ilmasta
1x1 160kg,ilmasta
1x1 180kg,ilmasta
1x1 200kg,4"lankulta
1x1 220kg,4"lankulta
1x1 240kg,3"lankulta
1x1 250kg,1"lankulta
3x0 260kg,rinnasta....Kyllähän tää jo aika säälittävää on kun en oo Mäntyharjun(Huhtikuun) kisojen jälkeen saanu ainuttakaan nostoa rinnasta paidalla ylös asti!!!...Noh ei auta ku odotella kisaan ja tehdä parhaansa!!!
Lattiapenkki:
1x2 100kg
3x2 125kg
Käsipainopenkki:2x10
Ojentajat taljassa:3x20
Viparit sivuille:2x20
....Taitaa tää ukko olla niin jumissa tai pahasti on laskenu kuukaudessa penkki,prkl sentään!!!...
Epäilinki et paidan vaihto ei isommin auta.
Kyl tuo alempi kehonpaino vaikuttaa ihan älyttömästi tulokseen.
Mut kisassa sitä tarviiki vasta täräyttää!!!
Kyl tuo alempi kehonpaino vaikuttaa ihan älyttömästi tulokseen.
Mut kisassa sitä tarviiki vasta täräyttää!!!
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
Joo ei auta oli paita mikä hyvänsä ni samanlailla menee!!!..Näköjään penkkiin vaikuttanu kymmenien kilojen verran mutta kyykyssä ja vedossa päinvastoin ...Kaikki peliin kisoissa ja katotaan mihin se riittää!!!Frodo kirjoitti:Epäilinki et paidan vaihto ei isommin auta.
Kyl tuo alempi kehonpaino vaikuttaa ihan älyttömästi tulokseen.
Mut kisassa sitä tarviiki vasta täräyttää!!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Moi Oskari,
Mä myin oman hiukan suuren Titanin 811 paidan omalle treenikaverille ja
maanantaina piiti nostaa metal jack paidalla..ainoa mihin paita auttoi oli se että verenpaine nousi taivaaseen
...ja siihen yhdityi vielä se,että vaikka paita ei ollut kireä,niin rintaan ei halunnut tulla..ja sitten vielä ylõspäin ei auttanut..rkle!
oottelen numeroa pienenpää Titanin paitaa ja sitten alkaa kyllä kulkemaan toisella tavalla.
Pää pystyyn! Tää on kuitenkin vaan harrastus...vaikka siinä haluaakin olla paras
Tsemppiä treeneihin! ja kisoihin
Mä myin oman hiukan suuren Titanin 811 paidan omalle treenikaverille ja
maanantaina piiti nostaa metal jack paidalla..ainoa mihin paita auttoi oli se että verenpaine nousi taivaaseen
...ja siihen yhdityi vielä se,että vaikka paita ei ollut kireä,niin rintaan ei halunnut tulla..ja sitten vielä ylõspäin ei auttanut..rkle!
oottelen numeroa pienenpää Titanin paitaa ja sitten alkaa kyllä kulkemaan toisella tavalla.
Pää pystyyn! Tää on kuitenkin vaan harrastus...vaikka siinä haluaakin olla paras
Tsemppiä treeneihin! ja kisoihin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
Kiitos Timo!! ..Kaikki peliin kisoissa ja katotaan mikä on tulos taululla ...Itellä kokemusta tuosta Jack paidasta ja sillä 8kg-10kg tukevampana tuli ylös hyviäkin romuja mutta kun paino on nyt tuon verran alempi niin tuntuu että kaikki on vaikeeta oli paita mikä tahansa mutta tuo Titanin 811 potkasee kyllä niin helvetisti kun vaan maltan laskea oikeaan paikkaan ja saattaa olla että kun 3 paita reeniä oli viikon sisään ni ojentajat on aivan loppu koska Tiistaisessa reenissä 2 viimestä oli ihan ojentajista kiinni kerta tuli nii heittämällä yli puolen välin!!!Timo Majuri kirjoitti:Moi Oskari,
Mä myin oman hiukan suuren Titanin 811 paidan omalle treenikaverille ja
maanantaina piiti nostaa metal jack paidalla..ainoa mihin paita auttoi oli se että verenpaine nousi taivaaseen
...ja siihen yhdityi vielä se,että vaikka paita ei ollut kireä,niin rintaan ei halunnut tulla..ja sitten vielä ylõspäin ei auttanut..rkle!
oottelen numeroa pienenpää Titanin paitaa ja sitten alkaa kyllä kulkemaan toisella tavalla.
Pää pystyyn! Tää on kuitenkin vaan harrastus...vaikka siinä haluaakin olla paras
Tsemppiä treeneihin! ja kisoihin
Viimeksi muokannut Oskari.L, To Elo 22, 2013 7:36 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.8.2013 Torstai Gym Voimapuoti
Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä)
2x10 25kg
2x5 70kg
1x2 100kg
1x2 130kg
briefsit päälle
1x2 160kg
6x2 180kg
Nopeusvetoa:
puku päälle+vyö
2x1 100kg
1x1 140kg
1x1 170kg
2x1 200kg
2x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
Voimapyörää:3x10 polvillaan laatikon päällä 20kg:n lisäpaino selässä
Kyljet kumilla seisten:3x10 per puoli
Vatsat istuen koneessa:3x10
+ 1 sarja kevyesti olkapäitä,ojentajaa ja selkää!!
Hyvä reeni ja seuraavan kerran reenailenkin vasta ens Keskiviikkona ja Torstaina jolloin on viimeiset jumpat ennen Expoa!!!
Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä)
2x10 25kg
2x5 70kg
1x2 100kg
1x2 130kg
briefsit päälle
1x2 160kg
6x2 180kg
Nopeusvetoa:
puku päälle+vyö
2x1 100kg
1x1 140kg
1x1 170kg
2x1 200kg
2x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
Voimapyörää:3x10 polvillaan laatikon päällä 20kg:n lisäpaino selässä
Kyljet kumilla seisten:3x10 per puoli
Vatsat istuen koneessa:3x10
+ 1 sarja kevyesti olkapäitä,ojentajaa ja selkää!!
Hyvä reeni ja seuraavan kerran reenailenkin vasta ens Keskiviikkona ja Torstaina jolloin on viimeiset jumpat ennen Expoa!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa