Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.9.2019 Torstai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 100kg
6x2 140kg
Raw Maastaveto:(suorin jaloin,ei vyötä,sumolla,IPF-tangolla)
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
3x5 220kg
Vatsat seisten taljassa:4x8 leveä jalka-asento
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x8
Aika kivasti liikku vaikka olikin kolmas päivä putkeen!!!...Lauantaina sitten viikon vikat reenit!!!
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 100kg
6x2 140kg
Raw Maastaveto:(suorin jaloin,ei vyötä,sumolla,IPF-tangolla)
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
3x5 220kg
Vatsat seisten taljassa:4x8 leveä jalka-asento
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x8
Aika kivasti liikku vaikka olikin kolmas päivä putkeen!!!...Lauantaina sitten viikon vikat reenit!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.9.2019 Sunnuntai
Raw Lattiapenkki:(nopeus)
3x15 20kg
2x10 55kg
2x5 85kg
6x2 115kg
1x1 130kg
Pullover:3x8
Kulmasoutu kässärillä:2x8 per puoli
Ojentajat taljassa:2x8 leveällä otteella
Ojentajat niskan takaa kuminauhalla:2x10
Vatsat polvilteen taljassa:2x15
Hauis seisten tangolla:3x8
Tänään olikin viikon vika setti kun oli aika raju työ rupeama tuossa viikonloppuna niin päätin siirtää tälle päivälle!!!...Tiistaina jatkuu sitten kyykyn merkeissä!!!
Raw Lattiapenkki:(nopeus)
3x15 20kg
2x10 55kg
2x5 85kg
6x2 115kg
1x1 130kg
Pullover:3x8
Kulmasoutu kässärillä:2x8 per puoli
Ojentajat taljassa:2x8 leveällä otteella
Ojentajat niskan takaa kuminauhalla:2x10
Vatsat polvilteen taljassa:2x15
Hauis seisten tangolla:3x8
Tänään olikin viikon vika setti kun oli aika raju työ rupeama tuossa viikonloppuna niin päätin siirtää tälle päivälle!!!...Tiistaina jatkuu sitten kyykyn merkeissä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.9.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky+32kg ketjua:
3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö+32kg ketjua mukaan
1x2 190kg+32kg ketjua
1x1 230kg+32kg ketjua
1x1 270kg+32kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg+32kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 350kg+32kg ketjua
Siteet päälle
1x1 390kg+32kg ketjua
1x1 420kg+32kg ketjua
Varusteet pois ja rawina pumppaillen loppuun
3x5 60kg
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vatsarutistukset seisten kuminauhalla:3x8
Hyvä reeni vaikkakin täytyy käydä ens viikon alussa taas kiropraktikolla suoristuttaa lantio ku siltä vähä tuntuis ja sopivasti tuleeki ensi viikol kevyt viikko ni passaa paremmin ku hyvin!!!...Torstaina paitapenkkiä paidalla jolla en oo aikoihin penkannu mutta nyt kokeillaan
Jalkakyykky+32kg ketjua:
3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö+32kg ketjua mukaan
1x2 190kg+32kg ketjua
1x1 230kg+32kg ketjua
1x1 270kg+32kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg+32kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 350kg+32kg ketjua
Siteet päälle
1x1 390kg+32kg ketjua
1x1 420kg+32kg ketjua
Varusteet pois ja rawina pumppaillen loppuun
3x5 60kg
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vatsarutistukset seisten kuminauhalla:3x8
Hyvä reeni vaikkakin täytyy käydä ens viikon alussa taas kiropraktikolla suoristuttaa lantio ku siltä vähä tuntuis ja sopivasti tuleeki ensi viikol kevyt viikko ni passaa paremmin ku hyvin!!!...Torstaina paitapenkkiä paidalla jolla en oo aikoihin penkannu mutta nyt kokeillaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.9.2019 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 2”lankusta:
3x25 20kg
2x10 60kg
2x6 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 220kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta...Tässä kohtaa paidan vaihto samaan millä kisannutkin...Inzerin sinisellä tekniikka tosi hyvä ja helppo nostaa mutta ei potki enään,joten Overkill päälle
1x1 300kg,2”lankusta
1x1 310kg,2”lankusta
Paita pois ja rawina loppuun rinnasta
1x5 120kg
1x5 135kg
1x5 150kg
Jm Press kässäreillä:2x6
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Ylätalja eteen/taakse:2x8
Hyvä reeni oli ja huomenna jatketaan!!!
Paitapenkki 2”lankusta:
3x25 20kg
2x10 60kg
2x6 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 220kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta...Tässä kohtaa paidan vaihto samaan millä kisannutkin...Inzerin sinisellä tekniikka tosi hyvä ja helppo nostaa mutta ei potki enään,joten Overkill päälle
1x1 300kg,2”lankusta
1x1 310kg,2”lankusta
Paita pois ja rawina loppuun rinnasta
1x5 120kg
1x5 135kg
1x5 150kg
Jm Press kässäreillä:2x6
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Ylätalja eteen/taakse:2x8
Hyvä reeni oli ja huomenna jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.9.2019 Perjantai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
2x2 130kg
2x2 145kg
2x2 160kg
Raw Maastaveto:(suorin jaloin,ei vyötä,sumolla,IPF-tangolla)
2x5 110kg
1x5 150kg
1x5 190kg
2x5 230kg
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:1x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x10
Sunnuntaina sitten viikon vika setti ja sitten kevyen viikon viettoon ja tulee kyllä oikeeseen kohtaan taas!!!...Maanantaina käyn kiropraktikolla tarkastuttamassa lantion
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
2x2 130kg
2x2 145kg
2x2 160kg
Raw Maastaveto:(suorin jaloin,ei vyötä,sumolla,IPF-tangolla)
2x5 110kg
1x5 150kg
1x5 190kg
2x5 230kg
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:1x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x10
Sunnuntaina sitten viikon vika setti ja sitten kevyen viikon viettoon ja tulee kyllä oikeeseen kohtaan taas!!!...Maanantaina käyn kiropraktikolla tarkastuttamassa lantion
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.9.2019 Sunnuntai
Raw Lattiapenkki:(nopeutta)
3x20 20kg
3x8 60kg
2x5 90kg
2x2 120kg
4x2 140kg
1x1 160kg
Pullover:3x8
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ojentajat taljassa:3x8 leveällä otteella
Jalkojen nostot penkillä maaten:3x8 op
Hauis seisten tangolla:500 toistoa,10-25 toiston sarjoina
Viikon vika setti oli siinä ja huomenna käynti kiropraktikolla tarkastus käynnille!!!...Muutenki kevyempi viikko edessä joten ens viikkoon!!!
Raw Lattiapenkki:(nopeutta)
3x20 20kg
3x8 60kg
2x5 90kg
2x2 120kg
4x2 140kg
1x1 160kg
Pullover:3x8
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ojentajat taljassa:3x8 leveällä otteella
Jalkojen nostot penkillä maaten:3x8 op
Hauis seisten tangolla:500 toistoa,10-25 toiston sarjoina
Viikon vika setti oli siinä ja huomenna käynti kiropraktikolla tarkastus käynnille!!!...Muutenki kevyempi viikko edessä joten ens viikkoon!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.9.2019 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
2x8 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x1 260kg
1x1 280kg
2x1 300kg
Nopeusveto:
Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
3x1 250kg
Vatsat seisten taljassa:4x8
Reverseä:2x12
Takareidet seisten koneessa:2x12 per jalka
Johan liikku tänään keveesti kaikki ja tosiaan Maanantaina tuli kiropraktikolla käytyä niin oli lantio taas vähän vino sinne samaan suuntaan mutta ei niin paljoa kun viimeks+muutama fasetti lukko tuli aukastua!!!...Huomenna penkkiä!!!
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
2x8 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x1 260kg
1x1 280kg
2x1 300kg
Nopeusveto:
Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
3x1 250kg
Vatsat seisten taljassa:4x8
Reverseä:2x12
Takareidet seisten koneessa:2x12 per jalka
Johan liikku tänään keveesti kaikki ja tosiaan Maanantaina tuli kiropraktikolla käytyä niin oli lantio taas vähän vino sinne samaan suuntaan mutta ei niin paljoa kun viimeks+muutama fasetti lukko tuli aukastua!!!...Huomenna penkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.9.2019 Perjantai
Raw Penkki:(kapea ote,tunnustelua)
3x30 20kg
3x8 50kg
3x6 80kg
2x2 110kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 150kg
1x1 130kg
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Pullover:2x10
Ojentajat taljassa:3x15 kapea ote
Ylätalja taakse/eteen:2x8
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vaikka kapeeta penkkiä ei oo aikoihin tullu tehtyä ni kyllä sekin liikku aika reippaan oloisesti ja tällä kertaa ei ollu käsille antajaa edes!!!...Ens viikolla jatketaan taas normaalisti
Raw Penkki:(kapea ote,tunnustelua)
3x30 20kg
3x8 50kg
3x6 80kg
2x2 110kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 150kg
1x1 130kg
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Pullover:2x10
Ojentajat taljassa:3x15 kapea ote
Ylätalja taakse/eteen:2x8
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vaikka kapeeta penkkiä ei oo aikoihin tullu tehtyä ni kyllä sekin liikku aika reippaan oloisesti ja tällä kertaa ei ollu käsille antajaa edes!!!...Ens viikolla jatketaan taas normaalisti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.9.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:
3x8 25kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
siniset kumit tankoon+briefsit+vyö
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x2 265kg+siniset kumit
1x2 280kg+siniset kumit...Liikku kyllä siihen malliin tänään että jos ois saanu laittaa enempi tänää ni oisin 30kg-40kg laittanu lisää mutta nyt tehdään tällä periaatteella joka lajissa kisoihin asti että joka viikko vähä kovempaa mutta varoja pitää jäädä että kisoissa sitten toivon mukaan tykitetään kunnolla!!!
Raw Nopeusveto+30kg ketjua:
2x5 100kg
1x1 150kg
30kg ketjua mukaan+vyö päälle
5x1 200kg+30kg ketjua
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10
Vedossakin joka viikko sit lisätään romua mutta ei lähetä hulluttelee!!!...Hyvä reeni oli ja Keskiviikkona sitten paitapenkkiä!!!
Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:
3x8 25kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
siniset kumit tankoon+briefsit+vyö
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x2 265kg+siniset kumit
1x2 280kg+siniset kumit...Liikku kyllä siihen malliin tänään että jos ois saanu laittaa enempi tänää ni oisin 30kg-40kg laittanu lisää mutta nyt tehdään tällä periaatteella joka lajissa kisoihin asti että joka viikko vähä kovempaa mutta varoja pitää jäädä että kisoissa sitten toivon mukaan tykitetään kunnolla!!!
Raw Nopeusveto+30kg ketjua:
2x5 100kg
1x1 150kg
30kg ketjua mukaan+vyö päälle
5x1 200kg+30kg ketjua
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10
Vedossakin joka viikko sit lisätään romua mutta ei lähetä hulluttelee!!!...Hyvä reeni oli ja Keskiviikkona sitten paitapenkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 2”lankulta:
3x30 20kg
2x8 50kg
2x5 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x1 230kg,6”lankulta
1x1 260kg,4”lankulta
3x1 290kg,2”lankulta
Käsipainopenkki:3x10
Ojentajat taljassa narulla:2x8
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Ei yhtään pöllömpi reeni!!!...Ens kerralla tuumasta sitten ja samalla periaatteella ku tänään!!!...Huomenna jatkuu!!!
Paitapenkki 2”lankulta:
3x30 20kg
2x8 50kg
2x5 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x1 230kg,6”lankulta
1x1 260kg,4”lankulta
3x1 290kg,2”lankulta
Käsipainopenkki:3x10
Ojentajat taljassa narulla:2x8
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Ei yhtään pöllömpi reeni!!!...Ens kerralla tuumasta sitten ja samalla periaatteella ku tänään!!!...Huomenna jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.10.2019 Perjantai
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x8 50kg+minikumit tuplana
2x5 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
2x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 150kg+minikumit tuplana
Sling Shot ja kumit pois
1x1 130kg
1x1 150kg
Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4
Dippipunnerrus:2x10 op
Hauis seisten kässäreillä:2x15
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Hyvä viikko kaiken kaikkiaan ja Maanantaina sit jatkuu kyykyn parissa!!!
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x8 50kg+minikumit tuplana
2x5 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
2x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 150kg+minikumit tuplana
Sling Shot ja kumit pois
1x1 130kg
1x1 150kg
Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4
Dippipunnerrus:2x10 op
Hauis seisten kässäreillä:2x15
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Hyvä viikko kaiken kaikkiaan ja Maanantaina sit jatkuu kyykyn parissa!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky+siniset kumit:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
briefsit+vyö+siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
puvun alaosa päälle
1x2 280kg+siniset kumit
1x2 295kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit
Raw Maastaveto+30kg ketjua:(tunnustelua)
1x5 100kg
1x3 150kg
1x2 190kg
vyö+30kg ketjua mukaan
3x1 230kg+30kg ketjua
Reverseä:3x10
Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla
Kyykyssä jätettii taas hyvin varastoon ja ens kerral vedossa sit pukuakin päälle!!!...Kyykyssä ens viikolla jätetään kumit pois ja iha kisavermeillä sit viimeseen lämmittelyrautaan asti!!!...Keskiviikkona jatketaan paitapenkillä
Jalkakyykky+siniset kumit:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
briefsit+vyö+siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
puvun alaosa päälle
1x2 280kg+siniset kumit
1x2 295kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit
Raw Maastaveto+30kg ketjua:(tunnustelua)
1x5 100kg
1x3 150kg
1x2 190kg
vyö+30kg ketjua mukaan
3x1 230kg+30kg ketjua
Reverseä:3x10
Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla
Kyykyssä jätettii taas hyvin varastoon ja ens kerral vedossa sit pukuakin päälle!!!...Kyykyssä ens viikolla jätetään kumit pois ja iha kisavermeillä sit viimeseen lämmittelyrautaan asti!!!...Keskiviikkona jatketaan paitapenkillä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Paitapenkki 1”lankusta:
3x25 20kg
3x8 60kg
2x3 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,1”lankusta
Käsipainopenkki:3x8
Ojentajat taljassa:3x6
Takaolkapäät taljassa:2x15
Suunnitelmien mukaan edetään ...Perjantaina jatkuu!!!
Paitapenkki 1”lankusta:
3x25 20kg
3x8 60kg
2x3 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,1”lankusta
Käsipainopenkki:3x8
Ojentajat taljassa:3x6
Takaolkapäät taljassa:2x15
Suunnitelmien mukaan edetään ...Perjantaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.10.2019 Perjantai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x10 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
6x2 170kg
Lantion nosto kässäri sylissä:3x8
Kyljet seisten smithissä:3x8 per puoli
Reverseä:2x10
Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento
Voimapyörä:1x15 op,polviltaan
Huomenna sitten viikon viimeinen setti
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x10 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
6x2 170kg
Lantion nosto kässäri sylissä:3x8
Kyljet seisten smithissä:3x8 per puoli
Reverseä:2x10
Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento
Voimapyörä:1x15 op,polviltaan
Huomenna sitten viikon viimeinen setti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.10.2019 Lauantai
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:
3x30 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
2x3 140kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana
2x3 160kg+minikumit tuplana
Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4
Pullover:3x8
Dippipunnerrus:2x10 op
Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa
Hyvä viikko oli taas ja Tiistaina jatkuu kyykyn merkeissä!!!
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:
3x30 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
2x3 140kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana
2x3 160kg+minikumit tuplana
Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4
Pullover:3x8
Dippipunnerrus:2x10 op
Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa
Hyvä viikko oli taas ja Tiistaina jatkuu kyykyn merkeissä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.10.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky:(vikaan oletettuun lämmittelyrautaan asti)
3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg
Olkaimet ylös
1x1 350kg
Siteet päälle
2x1 390kg
Maastaveto:(tunnustelua)
Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg
Reverseä:2x12
Istumaan nousut lisäpainolla:2x10
Hyvinhän nuo molemmat pääliikkeet liikku ja muutenki aika energinen fiilis oli reeneissä!!!...Torstaina sit paitapenkkiä
Jalkakyykky:(vikaan oletettuun lämmittelyrautaan asti)
3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg
Olkaimet ylös
1x1 350kg
Siteet päälle
2x1 390kg
Maastaveto:(tunnustelua)
Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg
Reverseä:2x12
Istumaan nousut lisäpainolla:2x10
Hyvinhän nuo molemmat pääliikkeet liikku ja muutenki aika energinen fiilis oli reeneissä!!!...Torstaina sit paitapenkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.10.2019 Torstai
Paitapenkki:(alotuspainoon asti)
3x25 20kg
2x8 60kg
2x5 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x1 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,rinnasta
Käsipainopenkki:5x6
Ojentajat taljassa:4x8
Takaolkapäät taljassa narulla:3x12
Vatsat seisten taljassa:2x12
Ylätaljaa eteen/taakse:2x10
Ihan hyvä reeni vaikka paita alkaa tosiaan olee jo loppuun käytetty mutta ainaki saa hyviä nostoja aikaan!!!...Huomenna luultavasti viikon vika reeni
Paitapenkki:(alotuspainoon asti)
3x25 20kg
2x8 60kg
2x5 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x1 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,rinnasta
Käsipainopenkki:5x6
Ojentajat taljassa:4x8
Takaolkapäät taljassa narulla:3x12
Vatsat seisten taljassa:2x12
Ylätaljaa eteen/taakse:2x10
Ihan hyvä reeni vaikka paita alkaa tosiaan olee jo loppuun käytetty mutta ainaki saa hyviä nostoja aikaan!!!...Huomenna luultavasti viikon vika reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.10.2019 Perjantai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
3x4 60kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 130kg
1x2 100kg
Lantion nosto kässärillä:2x8
Kyljet seisten kässärillä:2x8 per puoli
Reverseä:2x8
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x8
+pientä jumppaa yläkropalle
Viikko paketissa ja Maanantaina jatkuu sit kyykyllä,joka on vika kovempi kyykky ennen kisoja
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
3x4 60kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 130kg
1x2 100kg
Lantion nosto kässärillä:2x8
Kyljet seisten kässärillä:2x8 per puoli
Reverseä:2x8
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x8
+pientä jumppaa yläkropalle
Viikko paketissa ja Maanantaina jatkuu sit kyykyllä,joka on vika kovempi kyykky ennen kisoja
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1999
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky:(alotuspainoon asti suunilleen)
3x8 25kg
2x5 80kg
2x3 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 320kg
Olkaimet ylös
1x1 360kg
Siteet jalkaan
1x1 400kg
1x1 430kg...helpoin 430kg:a koskaan..lähen luultavasti 435kg:sta liikkeelle
Raw Nopeusveto:(ei vyötä)
2x1 100kg
2x1 140kg
3x1 180kg
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x10
Hyvä reeni!!!...Keskiviikkona sit vika paitapenkki ennen kisoja!!!
Jalkakyykky:(alotuspainoon asti suunilleen)
3x8 25kg
2x5 80kg
2x3 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 320kg
Olkaimet ylös
1x1 360kg
Siteet jalkaan
1x1 400kg
1x1 430kg...helpoin 430kg:a koskaan..lähen luultavasti 435kg:sta liikkeelle
Raw Nopeusveto:(ei vyötä)
2x1 100kg
2x1 140kg
3x1 180kg
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x10
Hyvä reeni!!!...Keskiviikkona sit vika paitapenkki ennen kisoja!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa