Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Tammi 16, 2020 7:26 pm

16.1.2020 Torstai

Nopeusboxikyykky Briefseillä+minikumit tuplana,pakittamalla:

3x8 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit päälle
2x2 180kg+minikumit tuplana
Vyö mukaan
2x2 210kg+minikumit tuplana
Boxi pois ja normi nopeuskyykkyä lopuksi kumien kanssa
2x2 210kg+minikumit tuplana
1x2 240kg+minikumit tuplana

Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä,sumolla)

1x5 70kg
1x5 120kg
3x5 170kg

Vatsat seisten taljassa:4x8

Etureidet istuen koneessa:3x10

Reverseä:2x10

Tällänen jännitysten haku setti tällä kertaa ja huomenna penkkiä Sling Shotilla!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 17, 2020 7:45 pm

17.1.2020 Perjantai

Penkki Sling Shotilla:

3x30 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
Sling Shot messiin
1x2 150kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg

Raw Penkkiä Smithissä:(kapea ote,kaulalta)

1x8 60kg
1x8 70kg
2x8 80kg

Rintaa ristitaljassa:3x10

Pystysoutu tangolla:2x15

+yläselkää,habaa ja vatsoi loppuun

Semmonen setti tänään ja ainoo mitä unohin laittaa penkkiin oli minikumit mut muuten hyvä :lol: ...Maanantaina jatketaan!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Tammi 20, 2020 6:49 pm

20.1.2020 Maanantai

Boxkyykky Briefseillä,SSB tangolla,pakittamalla:(syväboxi)

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö messiin
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 230kg
2x5 200kg

Takareidet maaten koneessa:3x8

Istumaan nousut lisäpainolla:4x8

Reverseä:2x8

Tämmösellä reenillä alotettiin ja ens viikolla sama reeni mutta isommilla painoilla kun ei heti viitti ihan päätä punaseks laittaa varsinkaan tuolla tangolla :shock: ...On meinaan armoton tanko!!!...Huomenna penkkiä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Tammi 21, 2020 7:29 pm

21.1.2020 Tiistai

Raw Penkki+40kg ketjua:(medium ote)

3x30 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
40kg ketjua messiin
1x3 100kg+40kg ketjua
1x3 115kg+40kg ketjua
1x3 130kg+40kg ketjua
1x3 145kg+40kg ketjua
1x3 150kg+40kg ketjua
2x5 125kg+40kg ketjua

Käsipainopenkki:3x6

Ranskalainen punnerrus kässäreillä:3x10 per käsi

Pystysoutu tangolla:2x15

Ojentajat kuminauhalla:1x20

+selkää loppuun keveesti

Johan tuli yläkerta pumppiin ja hyvin kyllä ketjut iskee vastaan ku laittaa ne Max asetuksille :shock:...Torstaina sitten vetoa!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Tammi 23, 2020 8:19 pm

23.1.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky+violetit kumit,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 25kg+violetit kumit
3x3 65kg+violetit kumit
2x2 105kg+violetit kumit
6x2 145kg+violetit kumit

Maastaveto+2 paria ketjua:(sumolla)

Puvun alaosa alusta asti
2x3 100kg+2 paria ketjua
1x3 150kg+2 paria ketjua
Vyö mukaan
1x3 200kg+2 paria ketjua
Olkaimet ylös
1x3 250kg+2 paria ketjua
1x3 280kg+2 paria ketjua
1x3 300kg+2 paria ketjua

Kyljet seisten kässäreillä:2x10 per puoli

Selänojennus:2x10

Etureidet istuen koneessa:2x10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Olipas hyvä päivä prkl!!!...Ketjuista en tiiä mitä tulee ja välil parempi etten tiedäkkään niin ei tuu liikoja mietittyä!!!...Videoo laitan instaan jossain vaihees!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 24, 2020 7:14 pm

24.1.2020 Perjantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:(medium ote)

3x30 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
4x3 110kg+minikumit tuplana
3x3 140kg+minikumit tuplana

Ylätalja eteen PP otteella:3x8

Rintatuettu kulmasoutu:2x8

Ojentajat taljassa:2x15

Hauis seisten tangolla:3x10

Tällänen kevyt setti viikon viimeiseks reeniks!!!...Maanantaina jatkuu!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Tammi 27, 2020 8:03 pm

27.1.2020 Maanantai

Boxkyykky Briefseillä,SSB tangolla,pakittamalla:(syvä boxi)

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
1x3 260kg
2x5 220kg

Raw Suorinjaloin Maastaveto,tempaus otteella:(ei vyötä,keveesti)

1x6 60kg
1x6 100kg
1x6 140kg

Vatsat seisten taljassa:3x8

Reverseä:2x10

Hyvä viikon avaus jälleen ja ihan max kolmoseen en tänääkään menny ku tässä ollaa nii alussa vast ettei viitti ihan hulluttelemaakaan alkaa!!!...Huomenna jonkinlaista penkkiä,riippuen saanko paitareeniin apuja vaiko en!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Tammi 28, 2020 7:22 pm

28.1.2020 Tiistai

Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:

2x15 20kg+2 paria ketjua
2x8 50kg+2 paria ketjua
2x6 80kg+2 paria ketjua
1x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 125kg+2 paria ketjua
1x3 140kg+2 paria ketjua
1x3 155kg+2 paria ketjua
1x3 165kg+2 paria ketjua
2x5 140kg+2 paria ketjua

Rintaa taljassa:4x8

Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8

Pystysoutu tangolla:2x10

Ojentajat kuminauhalla:2x20

Tuntupa lattiapenkki pitkästä aikaa hyvältä ja alkaa sitä kuuluisaa puristusta löytymään!!!...Paitapenkki siirrettiin ens viikkoon ni tänään tehtii niiku ens viikon reeni!!!..Torstaina taas veto päivä sitten!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Tammi 31, 2020 6:16 pm

31.1.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky+minikumit tuplana,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg+minikumit tuplana
2x3 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
6x2 140kg+minikumit tuplana

Maastaveto+2 paria ketjua:

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 160kg+2 paria ketjua
1x3 210kg+2 paria ketjua
Olkaimet ylös
1x3 260kg+2 paria ketjua
1x3 310kg+2 paria ketjua...10kg:a enempi ku viime viikolla  :thumbup:

Kyljet seisten kässäreillä:3x10 per puoli

Selänojennus:2x10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:3x10

Meni niiku olin suunnitellutkin ja siirsin yhellä päivällä tätä reeniä kun Maanantaina töissä iltavuoro niin sillon ei pääse gymille!!!...Huomenna viikon vikat setit!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Helmi 01, 2020 12:42 pm

1.2.2020 Lauantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:

3x30 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
3x3 110kg+minikumit tuplana
3x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana

Ylätalja eteen PP otteella:3x8

Rintatuettu kulmasoutu:2x8

Ojentajat taljassa:2x15

Hauis seisten taljassa:2x15 ja 2x8

Viikon vikat setit oli siinä ja Tiistaina jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Helmi 04, 2020 8:27 pm

4.2.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä+60kg ketjua:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua mukaan
1x3 180kg+60kg ketjua
1x3 210kg+60kg ketjua
1x3 240kg+60kg ketjua
1x3 270kg+60kg ketjua
1x5 210kg+60kg ketjua
1x5 170kg+60kg ketjua

Askelkyykkykävely:2x10m tangolla

Vatsat seisten taljassa:4x8

Reverseä:2x10

Hyvät kyykky setit tänään!!!...Huomenna sit paitapenkkiä mikäli saan pukijan päälle  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Helmi 05, 2020 9:13 pm

5.2.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla+20kg ketjua:

3x30 20kg
3x6 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle+20kg ketjua mukaan
1x3 140kg+20kg ketjua
1x3 160kg+20kg ketjua
1x3 180kg+20kg ketjua
1x3 200kg+20kg ketjua
Sling Shot ja ketjut pois ja loppuun keveesti
2x5 140kg

Rintaa taljassa:4x8

Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8

Pystysoutu tangolla:2x15

Iha jees reeni vaikka paidalla en päässytkään ottamaan!!!...Perjantaina sitten vetoa!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 07, 2020 8:09 pm

7.2.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:

Puvun alaosa alusta asti
2x5 70kg
2x4 110kg
1x3 150kg
Vyö mukaan
1x2 190kg
1x1 230kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
0x1 350kg...huono ote ni oikee käsi lipes iha lopussa!!!
1x1 350kg ja PR :twisted:

Jalkaprässi:4x8

Kyljet seisten kässärillä:3x8 per puoli

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x10

Poikkeus reeni oli tämä mutta kannatti prkl!!!  :thumbup: ...Videoo laitan instaan ja faceen jossain vaihees!!!...Huomenna viikon vikat jumpat!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Helmi 08, 2020 5:54 pm

8.2.2020 Lauantai

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:

3x30 20kg+minikumit tuplana
4x3 50kg+minikumit tuplana
4x3 80kg+minikumit tuplana
4x3 110kg+minikumit tuplana
kumit pois ja lopuksi
2x1 140kg

Ylätalja eteen PP otteella:3x8

Ylätalja taakse:3x8

Ojentajat taljassa:2x15

Hauis istuen kässäreillä:3x8 per käsi

Vatsoja/Kylkiä:6x10 yhteensä

Tällänen viikon päätös reeni ja ens viikko onkin kevyt viikko,joten palaillaan ens viikolla jossain vaihees!!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Helmi 12, 2020 5:11 pm

12.2.2020 Keskiviikko

Hieronta 1h ja huomenna sekä ylihuomenna paluu reenien pariin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Helmi 13, 2020 7:42 pm

13.2.2020 Torstai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x3 60kg
2x3 100kg
2x3 140kg
3x3 170kg

Raw Nopeusveto:(kapeelta,ei vyötä)

1x3 70kg
2x3 120kg
3x3 170kg

Reverseä:3x15

Hooverpito:2x30s

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 op

Aika hyvän tuntusta näin hieronnan jälkeen!!!...Huomenna viikon vikat setit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 14, 2020 6:09 pm

14.2.2020 Perjantai

Nopeuspenkki:

3x30 20kg
3x3 50kg
3x3 80kg
3x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg

Ojentajat taljassa:3x15 leveä ote

Hauis seisten tangolla:3x10

Ylätalja eteen PP otteella:2x10

Voimapyörä:1x12 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x15

Maanantaina jatketaan sit taas normisti!!  :thumbup: ...Oli hyvä reeni!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Helmi 17, 2020 6:51 pm

17.2.2020 Maanantai

Raw Lattiapenkki+25kg ketjua:(nopeutta)

3x15 20kg+25kg ketjua
2x8 50kg+25kg ketjua
2x4 80kg+25kg ketjua
5x2 95kg+25kg ketjua
5x2 110kg+25kg ketjua

Ylätalja eteen:3x8 kapealla otteella

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Pullover:2x10

Hauis seisten tangolla:3x10

Hyvän tuntuinen viikon avaus ja huomenna sitten boxkyykkyä PTV:llä!!!...Toki toisinpäin normaalisti oisin tehnyt mutta huomenna kun on vapaapäivä töistä niin aattelin kovemman reenin ottaa hyvin levänneenä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Helmi 18, 2020 7:30 pm

18.2.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä+60kg ketjua:

3x8 25kg
2x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x3 180kg+60kg ketjua
1x3 210kg+60kg ketjua
1x3 240kg+60kg ketjua
1x3 270kg+60kg ketjua
1x3 290kg+60kg ketjua

Raw GM,SSB Tangolla:(ei vyötä,keveesti)3x6 kapealla jalka-asennolla

GHR:2x8 op

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:2x15

Olipas hyvä reeni!!!  :thumbup: ...Torstaina jatketaan!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1526
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Helmi 20, 2020 6:57 pm

20.2.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x30 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
5x3 150kg
1x3 160kg
vaihto kapeaan otteeseen
1x5 130kg
1x5 135kg
1x5 140kg
1x5 145kg

JM Press tangolla:4x6

Ojentajat taljassa:3x6

Rintaa taljassa:2x20

Johan oli reeni :lol: ..Hyvin liikku penkki vaikkakin sarjoja oli ihan riittävästi  :thumbup: ...Huomenna viikon vikat setit!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa