Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

5.3.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg
1x2 175kg
Vaihto kapeaan otteeseen lopuksi ja keveesti
4x5 100kg

Jm Press tangolla:3x10

Ojentajat taljassa:3x10

Rintaa kässäreillä:2x10 levityksiä

Edelleen suunitelman mukaan mennään ja tänää tosi keveesti tuo kapee penkki lopuksi ettei tuu liikaa jankattua joka viikko!!!...Ens viikol taas lisää!!!...Lauantaina viikon vikat setit

[Oskari.L]

7.3.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeusveto+1 pari ketjua:

Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 150kg
Vyö+1 pari ketjua mukaan
4x1 200kg+1 pari ketjua
4x1 215kg+1 pari ketjua
4x1 230kg+1 pari ketjua

Istumaan nousut:4x10 op

Läpivedot taljassa:2x15

Tällänen viikon päätös reeni ja nyt pari päivää lepoo ni Tiistaina jatketaan

[Oskari.L]

9.3.2020 Maanantai

Raw Stoppipenkki+minikumit tuplana:(nopeutta,tanko 1cm irti rinnasta)

3x15 20kg+minikumit tuplana
3x2 50kg+minikumit tuplana
3x2 70kg+minikumit tuplana
6x2 90kg+minikumit tuplana

Kulmasoutu tangolla:5x6

Viparit sivuille seisten:2x10

Ylätalja taakse:2x10

Hauis seisten tangolla:3x10

Pystysoutu tangolla:2x10

Vatsat polvilteen taljassa:3x12

Viikko avattu ja huomenna nopeuskyykkyä PTV:llä!!!..Loppuviikosta sitten lujemmin

[Oskari.L]

10.3.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

3x8 25kg
2x4 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
5x2 250kg

GHR:3x6 op

Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Torstaina sit jatketaan!!!...Oli hyvä ja pitkä päivä PTV:llä huh

[Oskari.L]

12.3.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x20 20kg
2x10 50kg
2x5 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
2x2 150kg
1x1 170kg
2x1 180kg
Sling Shotilla loppuun kapealla otteella
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg

Ojentajat taljassa:4x6

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Rintaa taljassa:2x15

Penkki liikku kyllä herkästi ja puhtaasti!!!..Ois tehny mieli tykittää oikeen kunnolla mutta ohjelman mukaan mentiin ja pidetään nyt maltti että mitään ei satu just ku pitäis uusia varusteita alkaa sisään ajaa ...Huomenna Maastavetoa!!!

[Oskari.L]

13.3.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:

Puvun alaosa alusta asti
2x5 75kg
1x4 115kg
1x3 155kg
Vyö mukaan
1x2 195kg
1x1 235kg
Olkaimet ylös
1x1 275kg
1x1 315kg
1x1 352,5kg ja PR

Istumaan nousut:2x10 op

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

+selkää,habaa ja etureisiä loppuun keveesti

Veto liikkuu kyllä hyvin ja videoo jos haluaa nähdä niin Youtubesta löytyy ja varmaa huomenissa Instastakin!!! ...Ens viikko luultavasti kevyt viikko ja hieronnassa käyn alkuviikosta!!!

[Oskari.L]

16.3.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä+mustat kumit:

3x8 25kg+mustat kumit
2x5 65kg+mustat kumit
2x2 105kg+mustat kumit
1x2 145kg+mustat kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg+mustat kumit
1x2 225kg+mustat kumit
5x2 250kg+mustat kumit
kumit pois ja loppuun
1x1 300kg

Jalkaprässi:4x8

GHR:3x6 op

Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Hyvin liikku kyllä ja luulin että piti olla kevyt viikko mutta ei ollutkaan vaan kevyempi viikko eli normisti vielä tämä viikko ja sit hieronnat yms muut ...Huomenna jatketaan!!!

[Oskari.L]

17.3.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(kapea ote,tunnustelua/ylläpitoa)

3x15 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
5x1 180kg

Pystis kässäreillä istuen:4x8

Ylätalja taakse:4x8

Alataljaa:3x8

Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa

Tällänen setti tänään ja ei yhtään hullumpi reeni!!!...Torstaina sit jatketaan!!!

[Oskari.L]

19.3.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:

Puvun alaosa alusta asti
3x5 70kg
2x3 120kg
Vyö messiin
1x2 170kg
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
2x0 360kg...Valmiita nostoja mutta näpit aukes molemmissa ylhäällä ja täytyy myöntää että en ois ees uskonu kuin hyvält tuntu veto tänään vaikka edellisest enkka vedost on vaa 6 päivää aikaa!!!...Ens kerral sit otetaan kun on ihan täysin palauduttu!!!
Varusteet pois ja rawina kapeella loppuun
3x2 200kg
Tempaus otteella vielä muutama sarja tästä eteenpäin
2x8 150kg

Reverseä:2x15

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Vatsat seisten taljassa:3x15

Jäi silti hyvä fiilis kyllä koska voimat löytyy tohon kun vaan näppejä myöten ollaan palauteltu!!!...Lauantaina viikon vikat reenit ja sit kevyt viikko!!!

[Oskari.L]

21.3.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
3x1 180kg
3x1 220kg

Raw Penkki:(ylileveä ote,ylärintaan)

1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 100kg
1x15 120kg
1x15 140kg

Ylätalja taakse:4x10 leveä ote

Pystysoutu tangolla:3x15

Rintatuettu kulmasoutu:4x10

Ojentajat kässärillä niskan takaata:2x10 per käsi

Etureidet istuen koneessa:3x10

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Hammer hauista:2x10 per käsi

Johan oli hyvät reenit ja pitkät huhhuh!!!...Maanantaina hieronta sitten ja kevyt viikko muutenki

[Oskari.L]

23.3.2020 Maanantai

Hieronta yläkroppa:1h 30min

Nyt oli nii juminen jätkä kuulema että ihan kun ois yrittäny legopalikoita muovailla suoriks (teki muute tietyt kohdat aika kipeää ) ...Tiistaina sit alakropan hieronta!!!

[Oskari.L]

24.3.2020 Tiistai

Hieronta alakroppa:1h 30min

Sama meno jatkui kuin eilenki huhhuh ...Nyt on ainaki suurin osa paikoista auki ja sit kun lupa heltiää niin reeniä taas

[Oskari.L]

25.3.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla:

3x20 20kg
3x10 60kg
2x5 80kg
2x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
Sling Shot päälle
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
1x2 220kg...Saattaa olla jopa PR kun ei muistu mielee että oisin kakkosta tällä ottanut koskaan

Pystysoutu tangolla:3x10

Alataljaa:3x10

Ylätalja taakse:3x8

Hauis seisten kässäreillä:3x10

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Tämäpä oli yllättävän hyvä reeni kun ottaa huomioon Maanantaisen hieronnan yläkropalle ...Torstaina sit kyykkyä ja vetoa luultavasti!!!

[Oskari.L]

26.3.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Hangbar Nopeuskyykky Briefseillä:(kevennys kulmassa n.30kg)

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 110kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 200kg
Hangbarina tästä eteenpäin
4x2 240kg
4x2 280kg

Raw Nopeusveto,7cm korokkeen päällä seisten:(ei vyötä,kapea jalka-asento)

1x5 100kg
1x5 140kg
3x2 180kg
3x2 200kg

Takareidet seisten koneessa:3x10 per jalka

Istumaan nousut lisäpainolla:3x8

Reverseä:4x10

Hyvin kyllä liikku kaikki ja liikkuvuus hieman eri taas ku paikat on auki!!!...Lauantaina viikon vikat reenit

[Oskari.L]

28.3.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki Sling Shotilla+20kg ketjua:

3x30 20kg
3x8 60kg
2x6 80kg
2x3 100kg
1x2 125kg
Sling Shot päälle+20kg ketjua messiin
3x2 150kg+20kg ketjua
3x2 170kg+20kg ketjua
1x2 180kg+20kg ketjua
Sling Shot ja ketjut pois ja ylileveää penkkiä loppuun
1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 100kg

Ylätalja eteen PP otteella:4x8

Pullover hauis tangolla:3x10

Ojentajat taljassa+minikumi lisänä:2x20

Jalkojen nostot penkillä maaten:3x8 op

Hauis seisten tangolla:3x8

Tällänen Lauantai setti oli tällä kertaa ja Maanantaina jatkuu normaalisti taas!!!

[Oskari.L]

30.3.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä+60kg ketjua+mustat kumit:

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua+mustat kumit messiin
1x3 170kg+60kg ketjua+mustat kumit
1x3 200kg+60kg ketjua+mustat kumit
1x3 225kg+60kg ketjua+mustat kumit
1x3 250kg+60kg ketjua+mustat kumit
1x3 272,5kg+60kg ketjua+mustat kumit

Raw GM Camberilla:(ei vyötä,leveä jalka-asento)3x6 semikovaa

Reverseä:2x15

Vatsat seisten taljassa:4x15

Hyvin liikku ja jäi jopa ehkä vähän varojakin kyykyssä!!!...Keskiviikkona jatkuu!!

[Oskari.L]

1.4.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla+20kg ketjua:

3x25 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
Sling Shot päälle+20kg ketjua messiin
1x5 160kg+20kg ketjua
1x5 170kg+20kg ketjua
1x5 180kg+20kg ketjua

Alaviistopenkki kässäreillä:4x6

Ojentajat taljassa narulla:3x10

Takaolkapäät taljassa narulla:3x10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Ylätaljaa koneessa:(salin uusin laite)2x10

Erittäin hyvän tuntuinen penkki reeni takana!!!...To tai Pe jatketaan

[Oskari.L]

3.4.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä+siniset kumit:(ei vyötä)

3x8 25kg+siniset kumit
2x3 60kg+siniset kumit
2x3 100kg+siniset kumit
1x3 140kg+siniset kumit
Briefsit päälle
3x3 180kg+siniset kumit
3x3 200kg+siniset kumit

Nopeusveto:(ei vyötä,sumolla)

Puvun alaosa alusta asti
3x2 100kg
1x1 140kg
3x1 180kg

Istumaan nousut:3x10 op

Reverseä:2x15

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Hyvin liikku ja huomenna viikon vika reeni!!!

[Oskari.L]

4.4.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(kapea ote)

3x30 20kg+minikumit tuplana
3x3 40kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
6x3 100kg+minikumit tuplana

Ylätalja eteen:4x6 leuanveto otteella

Pullover:3x15

Kulmasoutu kässärillä:2x15 per käsi

Hauis seisten kässärillä:1x15,1x10,1x8

Siinä oli viikon vikat setit ja Maanantaina jatkuu!!!

[Oskari.L]

6.4.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:

Puvun alaosa alusta asti
3x5 70kg
2x4 120kg
1x3 170kg
Vyö päälle
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
1x1 360kg ja PR

Raw Kyykky,pakittamalla:(jäähdyttelyks)

2x6 100kg
1x6 140kg
Vyö päälle
1x6 180kg
1x6 210kg

Reverseä:3x15

Vatsat seisten taljassa:4x15

Meni niinkuin suunnittelinki!!!...Videoo laitan Instaan ja Youtubeen jossain vaihees!!!...Huomenna jatkuu!!!