Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.6.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Boxkyykky Camber tangolla+60kg ketjua:
3x8 38kg
2x4 78kg
2x2 118kg
1x2 158kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x2 188kg+60kg ketjua
1x2 218kg+60kg ketjua
1x2 238kg+60kg ketjua
1x2 258kg+60kg ketjua
1x2 275kg+60kg ketjua
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x6 65kg
1x6 85kg
1x6 105kg
GHR:2x8
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Vatsat seisten taljassa:2x15
Voimapyörä:1x12 op,polviltaan
Hyvä viikon avaus reeni!!!...Huomenna penkkiä
Boxkyykky Camber tangolla+60kg ketjua:
3x8 38kg
2x4 78kg
2x2 118kg
1x2 158kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x2 188kg+60kg ketjua
1x2 218kg+60kg ketjua
1x2 238kg+60kg ketjua
1x2 258kg+60kg ketjua
1x2 275kg+60kg ketjua
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x6 65kg
1x6 85kg
1x6 105kg
GHR:2x8
Kyljet seisten smithissä:2x15 per puoli
Vatsat seisten taljassa:2x15
Voimapyörä:1x12 op,polviltaan
Hyvä viikon avaus reeni!!!...Huomenna penkkiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
10.6.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla+30kg ketjua:
2x15 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
Sling Shot päälle+30kg ketjua mukaan
1x3 160kg+30kg ketjua
1x3 180kg+30kg ketjua
1x3 200kg+30kg ketjua
Käsipainopenkki:3x8 keveesti
Ojentajat taljassa:4x8 kapealla otteella
Takaolkapäät minikumilla:3x15
Olankohautukset tangolla:3x15
Hyvä reeni vaikkakin eilinen tuntui vielä aika rajusti kropassa!!!...Huomenna keveesti sit apuliikkeitä alakropalle
Penkki Sling Shotilla+30kg ketjua:
2x15 20kg
2x6 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
Sling Shot päälle+30kg ketjua mukaan
1x3 160kg+30kg ketjua
1x3 180kg+30kg ketjua
1x3 200kg+30kg ketjua
Käsipainopenkki:3x8 keveesti
Ojentajat taljassa:4x8 kapealla otteella
Takaolkapäät minikumilla:3x15
Olankohautukset tangolla:3x15
Hyvä reeni vaikkakin eilinen tuntui vielä aika rajusti kropassa!!!...Huomenna keveesti sit apuliikkeitä alakropalle
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.6.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Etureidet istuen koneessa:3x20
Takareidet maaten koneessa:3x20
Raw GM Camber tangolla+60kg ketjua:(nopeutta)
2x8 38kg
1x3 78kg
60kg ketjua mukaan
8x3 98kg+60kg ketjua
Hoover pito:3x30s lisäpainolla
Reverseä:2x15
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Mukavan kevyt reeni tänään ja huomenna sit viikon vika reeni
Etureidet istuen koneessa:3x20
Takareidet maaten koneessa:3x20
Raw GM Camber tangolla+60kg ketjua:(nopeutta)
2x8 38kg
1x3 78kg
60kg ketjua mukaan
8x3 98kg+60kg ketjua
Hoover pito:3x30s lisäpainolla
Reverseä:2x15
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Mukavan kevyt reeni tänään ja huomenna sit viikon vika reeni
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
13.6.2020 Lauantai
Vauhtipunnerrus edestä seisten:(nopeutta)
2x10 20kg
2x3 30kg
2x3 40kg
2x3 50kg
2x3 60kg
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(kapea ote)
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
3x3 110kg+minikumit tuplana
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ylätalja eteen:3x10 leveällä lapio kahvalla
Ristitalja selälle:2x15
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x15 per käsi
Hauista kässäreillä:2x15
Tällänen tosi kevyt reeni tänään ja Maanantaina jatkuu!!!
Vauhtipunnerrus edestä seisten:(nopeutta)
2x10 20kg
2x3 30kg
2x3 40kg
2x3 50kg
2x3 60kg
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(kapea ote)
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
3x3 110kg+minikumit tuplana
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ylätalja eteen:3x10 leveällä lapio kahvalla
Ristitalja selälle:2x15
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x15 per käsi
Hauista kässäreillä:2x15
Tällänen tosi kevyt reeni tänään ja Maanantaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
15.6.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Maastaveto+minikumit tuplana:(lähtö 2cm ylempää ku normisti)
2x5 60kg+minikumit tuplana
1x5 100kg+minikumit tuplana
1x5 140kg+minikumit tuplana
Vyö päälle
1x5 180kg+minikumit tuplana
1x5 220kg+minikumit tuplana
Raw Kyykky,SSB tangolla:(ei vyötä,pakittamalla,keveesti)
1x8 65kg
1x8 105kg
1x8 145kg
Raw Sumoveto:(ei vyötä,tanko ilmassa koko ajan)
1x8 100kg
1x8 140kg
1x8 180kg
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Voimapyörä:2x12 op,polviltaan
Tälläsellä reenillä avattiin viikko ja huomen jatkuu!!
Raw Maastaveto+minikumit tuplana:(lähtö 2cm ylempää ku normisti)
2x5 60kg+minikumit tuplana
1x5 100kg+minikumit tuplana
1x5 140kg+minikumit tuplana
Vyö päälle
1x5 180kg+minikumit tuplana
1x5 220kg+minikumit tuplana
Raw Kyykky,SSB tangolla:(ei vyötä,pakittamalla,keveesti)
1x8 65kg
1x8 105kg
1x8 145kg
Raw Sumoveto:(ei vyötä,tanko ilmassa koko ajan)
1x8 100kg
1x8 140kg
1x8 180kg
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Voimapyörä:2x12 op,polviltaan
Tälläsellä reenillä avattiin viikko ja huomen jatkuu!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.6.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki+minikumit tuplana:
2x15 20kg+minikumit tuplana
2x8 40kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
1x4 80kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 120kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 160kg+minikumit tuplana
Raw Penkki:(kapealla otteella,jäähdyttelyä)
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
Tatepress:5x8
Pystysoutu tangolla:3x12
Olankohautukset tangolla:2x15
Hyvän tuntuinen reeni!!!...Torstaina jatketaan
Raw Lattiapenkki+minikumit tuplana:
2x15 20kg+minikumit tuplana
2x8 40kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
1x4 80kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 120kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 160kg+minikumit tuplana
Raw Penkki:(kapealla otteella,jäähdyttelyä)
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
Tatepress:5x8
Pystysoutu tangolla:3x12
Olankohautukset tangolla:2x15
Hyvän tuntuinen reeni!!!...Torstaina jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.6.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Etureidet istuen koneessa:3x20
Takareidet maaten koneessa:3x20
Raw GM,Camber tangolla+60kg ketjua:(ei vyötä,nopeutta)
2x8 38kg
2x3 58kg
1x3 78kg
1x3 98kg
60kg ketjua mukaan
8x3 118kg+60kg ketjua
Hoover pidot lisäpainolla:3x30s
Reverseä:2x15
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Huomenna sit viikon viimeinen reeni ..Tarkeni salilla muute iha hyvin
Etureidet istuen koneessa:3x20
Takareidet maaten koneessa:3x20
Raw GM,Camber tangolla+60kg ketjua:(ei vyötä,nopeutta)
2x8 38kg
2x3 58kg
1x3 78kg
1x3 98kg
60kg ketjua mukaan
8x3 118kg+60kg ketjua
Hoover pidot lisäpainolla:3x30s
Reverseä:2x15
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Huomenna sit viikon viimeinen reeni ..Tarkeni salilla muute iha hyvin
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.6.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Vauhtipunnerrus edestä seisten:(nopeutta)
3x8 20kg
2x3 40kg
2x3 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
1x3 80kg
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
2x10 20kg+minikumit tuplana
2x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ylätalja eteen:3x10 leveä lapio ote
Ristitalja selälle:2x12
Ojentajat taljassa:2x20 per käsi
Viikon vikat reenit oli siinä ja Maanantain jatkuu
Vauhtipunnerrus edestä seisten:(nopeutta)
3x8 20kg
2x3 40kg
2x3 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
1x3 80kg
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
2x10 20kg+minikumit tuplana
2x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ylätalja eteen:3x10 leveä lapio ote
Ristitalja selälle:2x12
Ojentajat taljassa:2x20 per käsi
Viikon vikat reenit oli siinä ja Maanantain jatkuu
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.6.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Kyykky,pakittamalla:
3x8 20kg
2x6 60kg
1x4 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
2x6 200kg
Vatsat seisten taljassa:3x15
Reverseä:2x15
Taas uus viikko käyntiin!!!...Tänään vähä tunnusteltiin taas raw kyykkyä kun ei enkan jälkeen oo tullu tehtyy kunnolla sitä!!..Huomen tai Keskiviikkona penkkiä!!
Raw Kyykky,pakittamalla:
3x8 20kg
2x6 60kg
1x4 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
2x6 200kg
Vatsat seisten taljassa:3x15
Reverseä:2x15
Taas uus viikko käyntiin!!!...Tänään vähä tunnusteltiin taas raw kyykkyä kun ei enkan jälkeen oo tullu tehtyy kunnolla sitä!!..Huomen tai Keskiviikkona penkkiä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.6.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
Ylätalja eteen PP otteella:3x15
Hauis seisten tangolla:3x10
Ojentajat taljassa:3x15
Vatsat:3x12 yhteensä,2:ta eri liikettä
Tällänen setti tänään ja huomenna jatketaan!!!...Lähinnä tällästä ylläpitoa välillä mutta mikäs siinä!!..Välil kiva ottaa vähä rennommin kun on lomallaki!!
Raw Penkki:
3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
Ylätalja eteen PP otteella:3x15
Hauis seisten tangolla:3x10
Ojentajat taljassa:3x15
Vatsat:3x12 yhteensä,2:ta eri liikettä
Tällänen setti tänään ja huomenna jatketaan!!!...Lähinnä tällästä ylläpitoa välillä mutta mikäs siinä!!..Välil kiva ottaa vähä rennommin kun on lomallaki!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.6.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:(sormilukon sisäänajoa)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös+Vyö
1x1 220kg
1x1 240kg
5x1 260kg
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x8 30kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
Reverseä:2x12
Istumaan nousut lisäpainolla:2x12
Tällästä tänään ja huomenna viikon vika reeni!!!...Ei yhtään hullummalta tuntunu tuo sormilukko mutta katotaa sit isois raudoissa jossain vaihees että miten hommat toimii!!
Maastaveto:(sormilukon sisäänajoa)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös+Vyö
1x1 220kg
1x1 240kg
5x1 260kg
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x8 30kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
Reverseä:2x12
Istumaan nousut lisäpainolla:2x12
Tällästä tänään ja huomenna viikon vika reeni!!!...Ei yhtään hullummalta tuntunu tuo sormilukko mutta katotaa sit isois raudoissa jossain vaihees että miten hommat toimii!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.6.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Ylätalja taakse:5x10
Ylätalja eteen:5x10 kapea ote
Rintaa istuen koneessa:3x15
Yhden käden rintatuettu kulmasoutu:3x10 per käsi
Epäkkäät tangolla:3x15
Ojentajat taljassa:3x15
Alataljaa:3x10 kapea ote
Istumaan nousut:3x12 op
Tällänen apuliikepäivä tänään ja siks tänään pelkkiä apuliikkeitä kun kävin hierotuttaa kädet ja pääosin olkapäät sekä hauikset kun niin kipeet että ei ois ollu järkee reenata yhtään penkkiä!!!...Maanantaina jatketaan!!!
Ylätalja taakse:5x10
Ylätalja eteen:5x10 kapea ote
Rintaa istuen koneessa:3x15
Yhden käden rintatuettu kulmasoutu:3x10 per käsi
Epäkkäät tangolla:3x15
Ojentajat taljassa:3x15
Alataljaa:3x10 kapea ote
Istumaan nousut:3x12 op
Tällänen apuliikepäivä tänään ja siks tänään pelkkiä apuliikkeitä kun kävin hierotuttaa kädet ja pääosin olkapäät sekä hauikset kun niin kipeet että ei ois ollu järkee reenata yhtään penkkiä!!!...Maanantaina jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
29.6.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Boxkyykky Briefseillä+80kg ketjua:
3x8 25kg
2x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua mukaan
1x2 185kg+80kg ketjua
1x2 215kg+80kg ketjua
1x2 245kg+80kg ketjua
1x2 265kg+80kg ketjua
1x2 280kg+80kg ketjua
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x6 70kg
1x6 90kg
1x6 110kg
GHR:2x10
Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli
Istumaan nousut:3x10 op
Hyvä viikon avaus kyllä!!!...Huomenna jatketaan!!
Boxkyykky Briefseillä+80kg ketjua:
3x8 25kg
2x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua mukaan
1x2 185kg+80kg ketjua
1x2 215kg+80kg ketjua
1x2 245kg+80kg ketjua
1x2 265kg+80kg ketjua
1x2 280kg+80kg ketjua
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x6 70kg
1x6 90kg
1x6 110kg
GHR:2x10
Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli
Istumaan nousut:3x10 op
Hyvä viikon avaus kyllä!!!...Huomenna jatketaan!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.6.2020 Tiistai
Ylätalja eteen:4x8 leveä ote,lapio kahvalla
Rintaa ristitaljassa:4x15
Rinnan levitystä kässäreillä:3x15
Ojentajat taljassa:4x8 kapealla sekä leveällä otteella
Ylätalja eteen:3x8 kapealla otteella
Pohkeet istuen koneessa:3x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Tällänen setti tänään kun annetaan vielä tuolle olkapäälle/hauikselle lepoa ettei ärsyynny koko ajan vaa lisää!!!...Torstaina jatkuu!!!
Ylätalja eteen:4x8 leveä ote,lapio kahvalla
Rintaa ristitaljassa:4x15
Rinnan levitystä kässäreillä:3x15
Ojentajat taljassa:4x8 kapealla sekä leveällä otteella
Ylätalja eteen:3x8 kapealla otteella
Pohkeet istuen koneessa:3x12
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Tällänen setti tänään kun annetaan vielä tuolle olkapäälle/hauikselle lepoa ettei ärsyynny koko ajan vaa lisää!!!...Torstaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.7.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:(sormilukon sisäänajoa)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös+Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 250kg
0x1 280kg..ei pitäny sormilukko,joten perus otteella jatketaan tästä lähtien
1x1 280kg
1x1 290kg
1x1 300kg
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,nopeutta)
2x3 72kg
6x3 112kg
2x3 152kg
Etureidet istuen koneessa:2x20
Takareidet seisten koneessa:2x20 per jalka
Reverseä:2x20
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Muuten hyvä reeni mutta sormilukko ei oo mua varten tehty mutta tulipa testattua sekin!!!...Huomenna viikon vika reeni!!!
Maastaveto:(sormilukon sisäänajoa)
Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös+Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 250kg
0x1 280kg..ei pitäny sormilukko,joten perus otteella jatketaan tästä lähtien
1x1 280kg
1x1 290kg
1x1 300kg
Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,nopeutta)
2x3 72kg
6x3 112kg
2x3 152kg
Etureidet istuen koneessa:2x20
Takareidet seisten koneessa:2x20 per jalka
Reverseä:2x20
Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op
Muuten hyvä reeni mutta sormilukko ei oo mua varten tehty mutta tulipa testattua sekin!!!...Huomenna viikon vika reeni!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
3.7.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(medium ote)
3x15 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
kumit pois ja loppuun
1x1 120kg
1x1 140kg
Pystypunnerrus edestä seisten:(nopeutta)
2x8 20kg
3x3 40kg
2x3 60kg
2x3 80kg
Kulmasoutu kässärillä:3x10 per käsi
Ylätalja eteen:3x10 leveä lapio ote
Ristitalja selälle:2x15
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x20 per käsi
Olkapää/Hauis seutu vähän parempi mut kannatti pitää painot maltillisina vaikka liikkukin ihan kivasti,koska ei oo läheskää sellanen ku pitäis vielä!!!...Maanantaina jatkuu!!!
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(medium ote)
3x15 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
kumit pois ja loppuun
1x1 120kg
1x1 140kg
Pystypunnerrus edestä seisten:(nopeutta)
2x8 20kg
3x3 40kg
2x3 60kg
2x3 80kg
Kulmasoutu kässärillä:3x10 per käsi
Ylätalja eteen:3x10 leveä lapio ote
Ristitalja selälle:2x15
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x20 per käsi
Olkapää/Hauis seutu vähän parempi mut kannatti pitää painot maltillisina vaikka liikkukin ihan kivasti,koska ei oo läheskää sellanen ku pitäis vielä!!!...Maanantaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.7.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Hangbar Maastaveto:(kevennys lähössä 35kg,kapealla)
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
Vyö messiin
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 260kg
1x5 300kg
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x8 32kg
1x8 62kg
1x8 82kg
Raw Sumoveto:(ei vyötä,keveesti,tanko ilmassa koko ajan)
1x8 70kg
2x8 120kg
Etureidet istuen koneessa:2x15
Takareidet maaten koneessa:2x15
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Hyvä reeni vaikkakin joutu loput liikkeet vedon jälkeen ottaa super kevyesti ku meni aika juntturaan selkä tosta 300kg:n sarjasta ...Huomenna jatkuu!!!
Raw Hangbar Maastaveto:(kevennys lähössä 35kg,kapealla)
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
Vyö messiin
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 260kg
1x5 300kg
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)
1x8 32kg
1x8 62kg
1x8 82kg
Raw Sumoveto:(ei vyötä,keveesti,tanko ilmassa koko ajan)
1x8 70kg
2x8 120kg
Etureidet istuen koneessa:2x15
Takareidet maaten koneessa:2x15
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Hyvä reeni vaikkakin joutu loput liikkeet vedon jälkeen ottaa super kevyesti ku meni aika juntturaan selkä tosta 300kg:n sarjasta ...Huomenna jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.7.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Lattiapenkki+minikumit tuplana:(kapea ote)
3x15 20kg+minikumit tuplana
2x8 60kg+minikumit tuplana
2x4 80kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 120kg+minikumit tuplana
1x3 135kg+minikumit tuplana...Tähä oli jätettävä lattiapenkki ku kiristi taas sen verran reilusti!!!
Raw Penkki:(normi otteella)
1x6 80kg
1x6 110kg
1x6 140kg..Tänään jostain syystä normi ote toimi paremmin vaikka kiristikin niin silti tuntu heti paremmalta,joka on ihme!!!...Nooh ens viikko onki kevyt ja hieronta ym muuta päälle ni eiköhän se siitä
Tatepress:5x8
Pystysoutu tangolla:3x15
Olankohautukset tangolla:2x20
Huomenna jatketaan!!!
Raw Lattiapenkki+minikumit tuplana:(kapea ote)
3x15 20kg+minikumit tuplana
2x8 60kg+minikumit tuplana
2x4 80kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 120kg+minikumit tuplana
1x3 135kg+minikumit tuplana...Tähä oli jätettävä lattiapenkki ku kiristi taas sen verran reilusti!!!
Raw Penkki:(normi otteella)
1x6 80kg
1x6 110kg
1x6 140kg..Tänään jostain syystä normi ote toimi paremmin vaikka kiristikin niin silti tuntu heti paremmalta,joka on ihme!!!...Nooh ens viikko onki kevyt ja hieronta ym muuta päälle ni eiköhän se siitä
Tatepress:5x8
Pystysoutu tangolla:3x15
Olankohautukset tangolla:2x20
Huomenna jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.7.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Boxikyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,nopeutta)
3x8 32kg
2x3 72kg
1x3 102kg
1x3 132kg
8x3 152kg
Etureidet istuen koneessa:2x20
Takareidet maaten koneessa:2x15
Reverseä:2x12
Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op
Huomenna viikon vikat reenit ja sit pääsee kevyelle viikolle huh!!!
Raw Boxikyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,nopeutta)
3x8 32kg
2x3 72kg
1x3 102kg
1x3 132kg
8x3 152kg
Etureidet istuen koneessa:2x20
Takareidet maaten koneessa:2x15
Reverseä:2x12
Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op
Huomenna viikon vikat reenit ja sit pääsee kevyelle viikolle huh!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
10.7.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
2x2 110kg+minikumit tuplana
2x1 120kg+minikumit tuplana
kumit pois ja loppuun
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ylätalja eteen:3x10
Ristitaljaa selälle:2x15
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x12 per käsi
+lopuksi vatsaa ja hauista päälle
Tänään olkapää/hauis seutu tuntu helkkarin paljon paremmalta kun otti lähes MAX levysen otteen ...Maanantaina sitten jatketaan hieronnalla
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
2x2 110kg+minikumit tuplana
2x1 120kg+minikumit tuplana
kumit pois ja loppuun
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ylätalja eteen:3x10
Ristitaljaa selälle:2x15
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x12 per käsi
+lopuksi vatsaa ja hauista päälle
Tänään olkapää/hauis seutu tuntu helkkarin paljon paremmalta kun otti lähes MAX levysen otteen ...Maanantaina sitten jatketaan hieronnalla
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa