Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 19, 2020 6:36 pm

19.6.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Vauhtipunnerrus edestä seisten:(nopeutta)

3x8 20kg
2x3 40kg
2x3 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
1x3 80kg

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:

2x10 20kg+minikumit tuplana
2x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ylätalja eteen:3x10 leveä lapio ote

Ristitalja selälle:2x12

Ojentajat taljassa:2x20 per käsi

Viikon vikat reenit oli siinä ja Maanantain jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 22, 2020 7:26 pm

22.6.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
2x6 60kg
1x4 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
2x6 200kg

Vatsat seisten taljassa:3x15

Reverseä:2x15

Taas uus viikko käyntiin!!!...Tänään vähä tunnusteltiin taas raw kyykkyä kun ei enkan jälkeen oo tullu tehtyy kunnolla sitä!!..Huomen tai Keskiviikkona penkkiä!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Kesä 24, 2020 6:40 pm

24.6.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg

Ylätalja eteen PP otteella:3x15

Hauis seisten tangolla:3x10

Ojentajat taljassa:3x15

Vatsat:3x12 yhteensä,2:ta eri liikettä

Tällänen setti tänään ja huomenna jatketaan!!!...Lähinnä tällästä ylläpitoa välillä mutta mikäs siinä!!..Välil kiva ottaa vähä rennommin kun on lomallaki!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 25, 2020 6:43 pm

25.6.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:(sormilukon sisäänajoa)

Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös+Vyö
1x1 220kg
1x1 240kg
5x1 260kg

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

1x8 30kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg

Reverseä:2x12

Istumaan nousut lisäpainolla:2x12

Tällästä tänään ja huomenna viikon vika reeni!!!...Ei yhtään hullummalta tuntunu tuo sormilukko mutta katotaa sit isois raudoissa jossain vaihees että miten hommat toimii!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 26, 2020 6:50 pm

26.6.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Ylätalja taakse:5x10

Ylätalja eteen:5x10 kapea ote

Rintaa istuen koneessa:3x15

Yhden käden rintatuettu kulmasoutu:3x10 per käsi

Epäkkäät tangolla:3x15

Ojentajat taljassa:3x15

Alataljaa:3x10 kapea ote

Istumaan nousut:3x12 op

Tällänen apuliikepäivä tänään ja siks tänään pelkkiä apuliikkeitä kun kävin hierotuttaa kädet ja pääosin olkapäät sekä hauikset kun niin kipeet että ei ois ollu järkee reenata yhtään penkkiä!!!...Maanantaina jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 29, 2020 7:42 pm

29.6.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä+80kg ketjua:

3x8 25kg
2x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö+80kg ketjua mukaan
1x2 185kg+80kg ketjua
1x2 215kg+80kg ketjua
1x2 245kg+80kg ketjua
1x2 265kg+80kg ketjua
1x2 280kg+80kg ketjua

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

1x6 70kg
1x6 90kg
1x6 110kg

GHR:2x10

Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli

Istumaan nousut:3x10 op

Hyvä viikon avaus kyllä!!!...Huomenna jatketaan!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Kesä 30, 2020 4:13 pm

30.6.2020 Tiistai

Ylätalja eteen:4x8 leveä ote,lapio kahvalla

Rintaa ristitaljassa:4x15

Rinnan levitystä kässäreillä:3x15

Ojentajat taljassa:4x8 kapealla sekä leveällä otteella

Ylätalja eteen:3x8 kapealla otteella

Pohkeet istuen koneessa:3x12

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Tällänen setti tänään kun annetaan vielä tuolle olkapäälle/hauikselle lepoa ettei ärsyynny koko ajan vaa lisää!!!...Torstaina jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 02, 2020 6:38 pm

2.7.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:(sormilukon sisäänajoa)

Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös+Vyö päälle
1x1 220kg
1x1 250kg
0x1 280kg..ei pitäny sormilukko,joten perus otteella jatketaan tästä lähtien
1x1 280kg
1x1 290kg
1x1 300kg

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,nopeutta)

2x3 72kg
6x3 112kg
2x3 152kg

Etureidet istuen koneessa:2x20

Takareidet seisten koneessa:2x20 per jalka

Reverseä:2x20

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

Muuten hyvä reeni mutta sormilukko ei oo mua varten tehty mutta tulipa testattua sekin!!!...Huomenna viikon vika reeni!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 03, 2020 6:19 pm

3.7.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(medium ote)

3x15 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
kumit pois ja loppuun
1x1 120kg
1x1 140kg

Pystypunnerrus edestä seisten:(nopeutta)

2x8 20kg
3x3 40kg
2x3 60kg
2x3 80kg

Kulmasoutu kässärillä:3x10 per käsi

Ylätalja eteen:3x10 leveä lapio ote

Ristitalja selälle:2x15

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x20 per käsi

Olkapää/Hauis seutu vähän parempi mut kannatti pitää painot maltillisina vaikka liikkukin ihan kivasti,koska ei oo läheskää sellanen ku pitäis vielä!!!...Maanantaina jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 06, 2020 5:48 pm

6.7.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Hangbar Maastaveto:(kevennys lähössä 35kg,kapealla)

2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
Vyö messiin
1x5 180kg
1x5 220kg
1x5 260kg
1x5 300kg

Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

1x8 32kg
1x8 62kg
1x8 82kg

Raw Sumoveto:(ei vyötä,keveesti,tanko ilmassa koko ajan)

1x8 70kg
2x8 120kg

Etureidet istuen koneessa:2x15

Takareidet maaten koneessa:2x15

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Hyvä reeni vaikkakin joutu loput liikkeet vedon jälkeen ottaa super kevyesti ku meni aika juntturaan selkä tosta 300kg:n sarjasta :lol: ...Huomenna jatkuu!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Heinä 08, 2020 6:20 pm

8.7.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki+minikumit tuplana:(kapea ote)

3x15 20kg+minikumit tuplana
2x8 60kg+minikumit tuplana
2x4 80kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
1x3 120kg+minikumit tuplana
1x3 135kg+minikumit tuplana...Tähä oli jätettävä lattiapenkki ku kiristi taas sen verran reilusti!!!

Raw Penkki:(normi otteella)

1x6 80kg
1x6 110kg
1x6 140kg..Tänään jostain syystä normi ote toimi paremmin vaikka kiristikin niin silti tuntu heti paremmalta,joka on ihme!!!...Nooh ens viikko onki kevyt ja hieronta ym muuta päälle ni eiköhän se siitä

Tatepress:5x8

Pystysoutu tangolla:3x15

Olankohautukset tangolla:2x20

Huomenna jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 09, 2020 6:57 pm

9.7.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Boxikyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,nopeutta)

3x8 32kg
2x3 72kg
1x3 102kg
1x3 132kg
8x3 152kg

Etureidet istuen koneessa:2x20

Takareidet maaten koneessa:2x15

Reverseä:2x12

Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op

Huomenna viikon vikat reenit ja sit pääsee kevyelle viikolle huh!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 10, 2020 5:54 pm

10.7.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:

3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
2x2 110kg+minikumit tuplana
2x1 120kg+minikumit tuplana
kumit pois ja loppuun
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ylätalja eteen:3x10

Ristitaljaa selälle:2x15

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:2x12 per käsi

+lopuksi vatsaa ja hauista päälle

Tänään olkapää/hauis seutu tuntu helkkarin paljon paremmalta kun otti lähes MAX levysen otteen  :thumbup: ...Maanantaina sitten jatketaan hieronnalla  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 13, 2020 6:14 pm

13.7.2020 Maanantai

Hieronta 1h

Tuli taas leivottua ihan hyvin tota olkapää/hauis seutua ja pitkäst aikaa ni nyt tuntuu normaalilta!!!...Luultavasti Keskiviikkon jatkuu reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Heinä 15, 2020 7:42 pm

15.7.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Käsipainopenkki:4x10

Ojentajat taljassa:3x8

Pullover:3x10

Hauis seisten ksp+Viparit eteen:3x10+10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Selänojennus:2x10 op

Tällänen setti tänään hieronnan jälkeen!!!...Huomenna jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 16, 2020 6:48 pm

16.7.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw GM,Camber tangolla:3x8

Etureidet istuen koneessa:3x20

Takareidet maaten koneessa:3x20

Reverseä:2x15

Vatsat seisten taljassa:3x10

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Lantion kierto tangolla:2x1min

Istumaan nousut:3x10 op

Hyvä jumppa ja huomenna viikon vikat setit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 17, 2020 5:40 pm

17.7.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(ylileveä ote)

3x20 20kg
1x15 60kg
1x15 75kg
1x15 90kg
1x15 105kg
1x15 120kg

Yhden käden rintatuettu kulmasoutu:3x15 per käsi

Ylätalja taakse:3x15

Ranskalainen punnerrus tangolla:3x10

Ristitalja selälle:2x20

Ojentajat taljassa:2x25 kapea ote

Istumaan nousut:3x15 op

Aika hyvän tuntuinen reeni ja olkapää/hauis seutu pikkasen parempi taas!!!...Maanantaina jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 20, 2020 7:07 pm

20.7.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä,Camber tangolla+40kg ketjua:

3x8 38kg
2x5 78kg
2x2 118kg
1x2 158kg
Briefsit+Vyö+40kg ketjua mukaan
1x2 198kg+40kg ketjua
10x2 238kg+40kg ketjua

Takareidet seisten koneessa:2x12 per jalka

Jalkojen nostot maaten:2x10 op

Vinot vatsat:4x8 per puoli

Hyvä viikon avaus!!!..Huomenna jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Heinä 21, 2020 6:11 pm

21.7.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki+2-3 paria ketjua:

3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
2 paria ketjua messiin
1x1 100kg+2 paria ketjua
1x1 115kg+2 paria ketjua
1x1 130kg+2 paria ketjua
1x1 145kg+2 paria ketjua
1x1 160kg+2 paria ketjua
1 pari ketjua lisää
1x1 160kg+3 paria ketjua

Jm Press kässäreillä:4x8

Pystysoutu tangolla:3x10

Ristitaljaa rinnalle:2x20

Takaolkapäät kuminauhalla:2x25

Tuntu taas paremmalle olkapää/hauis seutu vaikkakin vähä edelleen muistuttelee!!!...Nyt oli kumminki jo ketjujen kanssa aika hyvää kuormaa tangossa!!!...Torstaina vetoa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1455
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 23, 2020 6:46 pm

23.7.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto,painot 5cm korokkeella+2paria ketjua:

Puvun alaosa alusta asti
2x5 100kg
2x3 140kg
Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 220kg
Olkaimet ylös+2paria ketjua mukaan
1x1 250kg+2paria ketjua
1x1 280kg+2paria ketjua
1x1 310kg+2paria ketjua
1x1 340kg+2paria ketjua

Reverseä:3x10

Vatsat seisten taljassa:3x10

Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli

Olipa hyvä reeni!!!...Ylhäällä vedossa varmaa joku 370kg-380kg ja näppi piti tänään!!..Tangossa aina suurempi kuorma heti lähtöön koska ketjut lähtee samoin tein messiin!!!...Huomenna tai Lauantaina viikon vika reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija