Operaatio 1100 kiloa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
25.8 Tiistai ME Lower body
Box Squat
1*5*25
1*5*25 + EliteFTS:n harmaat kumit
1*5*25 + Vihreät kumit
1*5*25 + Ketjua 5 paria, 120 kg
1*2*65
1*2*105/ vyö
1*2*145
1*1*185/ briefs
1*1*225
1*1*275/ Vihreät pois
1*1*325/ Harmaat pois
Reisikoukistus istuen 5*10
Jalkojen nostoja dippitelineessä 3*15
- Huh huh mitkä yhteistreenit uudella Metal Sport Gymillä. Pääsin Kyykkäämään ekaa kertaa idolini Ano Turtiaisen kanssa (ollaan ennenkin treenattu samaan aikaan mutta ei samassa pääliikkeessä) Paikalla ihan älyttömästi voimaa ja tietotaitoa, Ano, Kalliola, Hiissa, Harju, Haaparannan veljekset, Miika Heikkinen ja Jakke Rajala... Kaikilla meni nostot hyvin ja hauskaa oli Mahtavaa treenata porukassa kun kaikki haluaa kehittyä, osaa varmistaa, lastata tangon, kumit, ketjut, käyttää liftiä, pitää lankkua...
- Tonin kanssa vastustímme kumejen pois ottamista mutta synttäri sankari halus niin...
Box Squat
1*5*25
1*5*25 + EliteFTS:n harmaat kumit
1*5*25 + Vihreät kumit
1*5*25 + Ketjua 5 paria, 120 kg
1*2*65
1*2*105/ vyö
1*2*145
1*1*185/ briefs
1*1*225
1*1*275/ Vihreät pois
1*1*325/ Harmaat pois
Reisikoukistus istuen 5*10
Jalkojen nostoja dippitelineessä 3*15
- Huh huh mitkä yhteistreenit uudella Metal Sport Gymillä. Pääsin Kyykkäämään ekaa kertaa idolini Ano Turtiaisen kanssa (ollaan ennenkin treenattu samaan aikaan mutta ei samassa pääliikkeessä) Paikalla ihan älyttömästi voimaa ja tietotaitoa, Ano, Kalliola, Hiissa, Harju, Haaparannan veljekset, Miika Heikkinen ja Jakke Rajala... Kaikilla meni nostot hyvin ja hauskaa oli Mahtavaa treenata porukassa kun kaikki haluaa kehittyä, osaa varmistaa, lastata tangon, kumit, ketjut, käyttää liftiä, pitää lankkua...
- Tonin kanssa vastustímme kumejen pois ottamista mutta synttäri sankari halus niin...
29.8 Lauantai DE Lower body
Kyykky SSB
1*5*25
1*5*65
1*5*105
1*5*145/ vyö
1*2*190/ treeni briefs
1*2*200
1*2*210
1*2*220
1*2*230
1*2*240
raw Veto minit
1*3*70
1*3*120
1*3*170
1*3*200
1*3*220
Inverse Cur 4*10
Kulmasoutu tangolla 4*10
Rollin Thunder vs kumit
2*5/ per käsi
2*5/ per käsi
- Lyhyt pikku jumppa
Kyykky SSB
1*5*25
1*5*65
1*5*105
1*5*145/ vyö
1*2*190/ treeni briefs
1*2*200
1*2*210
1*2*220
1*2*230
1*2*240
raw Veto minit
1*3*70
1*3*120
1*3*170
1*3*200
1*3*220
Inverse Cur 4*10
Kulmasoutu tangolla 4*10
Rollin Thunder vs kumit
2*5/ per käsi
2*5/ per käsi
- Lyhyt pikku jumppa
30.8 Sunnuntai Xtra Lower body
Kelkanvetoa köydellä istuen 4*10m
Reverse Hyperse 1 jallalla 2*15/ per puoli
Ylätalja vasta otteella 3*20
Vatsat ylätaljassa jalat leveeltä 3*20
Venyttelyä
- Pojat alkoi tekemään just sopivasti tollasta hauskaa veto hommaa, joten päätin lähteä mukaan. Hauskaa vaihtelua. Pulssi nousi, mikä oli pääasia.
Kelkanvetoa köydellä istuen 4*10m
Reverse Hyperse 1 jallalla 2*15/ per puoli
Ylätalja vasta otteella 3*20
Vatsat ylätaljassa jalat leveeltä 3*20
Venyttelyä
- Pojat alkoi tekemään just sopivasti tollasta hauskaa veto hommaa, joten päätin lähteä mukaan. Hauskaa vaihtelua. Pulssi nousi, mikä oli pääasia.
31.8 Maanantai DE Upper body
Penkki Monster-minit
2*5*20
2*3*50
3*3*80/ kapea ote
3*3*90/ semi-kapea ote
3*3*100/ medium ote
Titan Ram
1*1*130/ leveä ote
1*1*160
1*1*190
Merimiespenkki 4*12*20 + 2*12 + 2*8/ neljällä eri otteella
Viparit sivulle Kp 4*12
------superina------
Ranskis Kp 4*10
+
Hauiskääntö Kp 4*10
Kahden käden Euro Pinch 2*5 + 3*3
- Nopee perustreeni, näppihommissa tänään "ahaa elämys"
Penkki Monster-minit
2*5*20
2*3*50
3*3*80/ kapea ote
3*3*90/ semi-kapea ote
3*3*100/ medium ote
Titan Ram
1*1*130/ leveä ote
1*1*160
1*1*190
Merimiespenkki 4*12*20 + 2*12 + 2*8/ neljällä eri otteella
Viparit sivulle Kp 4*12
------superina------
Ranskis Kp 4*10
+
Hauiskääntö Kp 4*10
Kahden käden Euro Pinch 2*5 + 3*3
- Nopee perustreeni, näppihommissa tänään "ahaa elämys"
2.9 Keskiviikko ME Lower body
GM Camber Bar
2*5*37,5 + violetit tuplana
1*5*42,5 + violetit tuplana + 42 kg ketjua
1*5*42,5 + violetit tuplana + 84 kg ketjua
1*5*42,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
Treeni briefs + vyö
1*1*82,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*122,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*162,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*202,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
Reverse Hyperse 3*10
Prässi yhdellä jalalla 3*12/ per koipi
Vatsat ylätaljassa 4*6
Vinotvatsat ylätaljassa 2*15/ per puoli
Press Down sivulle 2*15/ per puoli
Kyljet kuulalla 2*15/ per puoli
Vartalonkiertoja kepillä 2 min
- Juttelimme viime viikolla Anon kanssa paljon Jullesta, sen suorittamisesta, tekniikasta, eri tangoista, kumeista,ketjuista ja hyödyn siirtämisestä itse Kyykkyyn ja Vetoon. Tänään siirryin heti puheista tekoihin. Ensi viikon Tiistaina testaan ekaa kertaa Metallin erittäin kuumaa uutukaista, nimittäin Canvas trikoota
GM Camber Bar
2*5*37,5 + violetit tuplana
1*5*42,5 + violetit tuplana + 42 kg ketjua
1*5*42,5 + violetit tuplana + 84 kg ketjua
1*5*42,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
Treeni briefs + vyö
1*1*82,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*122,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*162,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
1*1*202,5 + violetit tuplana + 126 kg ketjua
Reverse Hyperse 3*10
Prässi yhdellä jalalla 3*12/ per koipi
Vatsat ylätaljassa 4*6
Vinotvatsat ylätaljassa 2*15/ per puoli
Press Down sivulle 2*15/ per puoli
Kyljet kuulalla 2*15/ per puoli
Vartalonkiertoja kepillä 2 min
- Juttelimme viime viikolla Anon kanssa paljon Jullesta, sen suorittamisesta, tekniikasta, eri tangoista, kumeista,ketjuista ja hyödyn siirtämisestä itse Kyykkyyn ja Vetoon. Tänään siirryin heti puheista tekoihin. Ensi viikon Tiistaina testaan ekaa kertaa Metallin erittäin kuumaa uutukaista, nimittäin Canvas trikoota
4.9 Perjantai ME Upper body
Penkki 36 kg ketjua
Kaikki lämppärit irti rinnasta...
1*5*20
1*5*50
1*5*80
1*3*110
1*3*140
1*1*170
Metallin Jaska paita päälle
6" 1*1*200
5" 1*1*230
4" 1*1*260
3" 1*1*290
Ketjut pois
2" 1*1*300
Penkki semi-kapea ote 5*5*70,90,110,130,150
Tate Press 3*10*22,24,26
Rintatuollinen Kulmasoutu monster-mini tuplana 3*10*50,65,75
Vetopalleaan ylätaljassa PP-otteella 4*15*20,25,30,35
- Hyvät yhteistreeni Pasin, Juuson ja Matiaksen kanssa.
- Kokeilin lämmittely/ ylösnousua Mendelsson tyyliin eli kaikki nostot irti rinnasta > ei tarvitse tehdä toiste
- Juuso: Toi Vetopalleaan oli hyvä tehdä istuen siinä alataljan istuin osalla...
Penkki 36 kg ketjua
Kaikki lämppärit irti rinnasta...
1*5*20
1*5*50
1*5*80
1*3*110
1*3*140
1*1*170
Metallin Jaska paita päälle
6" 1*1*200
5" 1*1*230
4" 1*1*260
3" 1*1*290
Ketjut pois
2" 1*1*300
Penkki semi-kapea ote 5*5*70,90,110,130,150
Tate Press 3*10*22,24,26
Rintatuollinen Kulmasoutu monster-mini tuplana 3*10*50,65,75
Vetopalleaan ylätaljassa PP-otteella 4*15*20,25,30,35
- Hyvät yhteistreeni Pasin, Juuson ja Matiaksen kanssa.
- Kokeilin lämmittely/ ylösnousua Mendelsson tyyliin eli kaikki nostot irti rinnasta > ei tarvitse tehdä toiste
- Juuso: Toi Vetopalleaan oli hyvä tehdä istuen siinä alataljan istuin osalla...
6.9 Sunnuntai DE Lower body
Kyykky Yoke Bar
1*5*37,5
1*5*92,5
1*2*142,5
1*2*182,5/ vyö
1*2*222,5/ Titan treeni briefs
1*2*222,5 + 21 kg ketjua
1*2*222,5 + 42 kg ketjua
1*2*222,5 + 63 kg ketjua
1*2*222,5 + 75 kg ketjua
1*2*222,5 + 87 kg ketjua
Veto minit
1*3*70
1*3*120
1*3*170/ vyö
1*3*210
1*3*230
Jalkojen nostoja roikkuen 3*12
Kylkitaivutus ylä ja alataljassa 2*15/ per puoli
Alaselkäpenkki 1*15
Reverse Hyperse 1*15
Putkirullausta
Venyttelyä
Kyykky Yoke Bar
1*5*37,5
1*5*92,5
1*2*142,5
1*2*182,5/ vyö
1*2*222,5/ Titan treeni briefs
1*2*222,5 + 21 kg ketjua
1*2*222,5 + 42 kg ketjua
1*2*222,5 + 63 kg ketjua
1*2*222,5 + 75 kg ketjua
1*2*222,5 + 87 kg ketjua
Veto minit
1*3*70
1*3*120
1*3*170/ vyö
1*3*210
1*3*230
Jalkojen nostoja roikkuen 3*12
Kylkitaivutus ylä ja alataljassa 2*15/ per puoli
Alaselkäpenkki 1*15
Reverse Hyperse 1*15
Putkirullausta
Venyttelyä
8.9 Tiistai ME Lower body
Box + ketjua
1*5*25
1*5*25 + 48 kg ketjua
1*5*25 + 96 kg ketjua
1*2*65
1*2*105/ vyö
1*2*145
1*2*185/ Titan Boss briefs
1*1*225
Siirryin Kyykkyyn
1*1*265/ Metal Canvas trikoo
1*1*305
1*1*335
Reisikoukistus istuen 4*10
Rintatuollinen Kulmasoutu hammer otteella 3*10
Ylätalja leveä ote 3*10
Ylätalja A-kahvalla 3*12
- Huh huh nyt löytys trikoo Itse olin hiukan pehmeä tänään. Tein viime viikolla yhden (ainakin) virheen ja tänään ylösnousussa mutta ei se mitään, tää oli vain yksi treeni, opettavainen. Minun itse pitää tehdä paljon töitä tuon Metallin Canvas trikoon kanssa. Pitää "rikkoa" se itselle hyväksi päälle ja "ohjelmoida" itseni sinne sisään täydellisesti. Nuo pari Kyykkyä tänään oli niin korkeita että näkyivät Helsinki-Vantaan lennonjohdon tutkassakin.
- Asia mihin ei totu on se kun itse Ano kysyy "miltä mun nosto näytti" tai haluaa mun mielipidettä/ ohjeita treeniinsä.
Box + ketjua
1*5*25
1*5*25 + 48 kg ketjua
1*5*25 + 96 kg ketjua
1*2*65
1*2*105/ vyö
1*2*145
1*2*185/ Titan Boss briefs
1*1*225
Siirryin Kyykkyyn
1*1*265/ Metal Canvas trikoo
1*1*305
1*1*335
Reisikoukistus istuen 4*10
Rintatuollinen Kulmasoutu hammer otteella 3*10
Ylätalja leveä ote 3*10
Ylätalja A-kahvalla 3*12
- Huh huh nyt löytys trikoo Itse olin hiukan pehmeä tänään. Tein viime viikolla yhden (ainakin) virheen ja tänään ylösnousussa mutta ei se mitään, tää oli vain yksi treeni, opettavainen. Minun itse pitää tehdä paljon töitä tuon Metallin Canvas trikoon kanssa. Pitää "rikkoa" se itselle hyväksi päälle ja "ohjelmoida" itseni sinne sisään täydellisesti. Nuo pari Kyykkyä tänään oli niin korkeita että näkyivät Helsinki-Vantaan lennonjohdon tutkassakin.
- Asia mihin ei totu on se kun itse Ano kysyy "miltä mun nosto näytti" tai haluaa mun mielipidettä/ ohjeita treeniinsä.
10.9 Torstai ME Upper body
Hang Bar Penkki + 39 kg ketjua
1*10*20
1*5*60
1*5*60 + ketjut
1*5*100
1*3*120
1*2*140
1*1*160
1*1*180
1*1*200/ Sling Shot
1*1*220/ Mad Dog
1*1*240/ Bullet
1*1*260
1*1*280
Viparit eteen Kp 4*10
------superina------
JM Press tangolla 3*8
+
Ojentajat kumilla 3*15
Ojentajat ylätaljassa 1 kädellä 3*12/ per tumppu
- Heinäkuun 14 päivä oon viimeksi ollut itseeni tyytyväinen ME Upper body treenin jälkeen, tänään sain loksahtamaan paikalleen...
Hang Bar Penkki + 39 kg ketjua
1*10*20
1*5*60
1*5*60 + ketjut
1*5*100
1*3*120
1*2*140
1*1*160
1*1*180
1*1*200/ Sling Shot
1*1*220/ Mad Dog
1*1*240/ Bullet
1*1*260
1*1*280
Viparit eteen Kp 4*10
------superina------
JM Press tangolla 3*8
+
Ojentajat kumilla 3*15
Ojentajat ylätaljassa 1 kädellä 3*12/ per tumppu
- Heinäkuun 14 päivä oon viimeksi ollut itseeni tyytyväinen ME Upper body treenin jälkeen, tänään sain loksahtamaan paikalleen...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
12.9 Lauantai DE Lower body
Kyykky Buffalo Bar + Keltaiset
1*5*25
1*5*80
1*5*130
1*5*180/ Toron vyö
6*2*220/ Metal Canvas alaosa
Veto 1" korokkeella seisten + 24 kg ketjua
1*1*100
1*1*150
1*1*200
3*1*235/ Toron vyö
Alaselkäpenkki M-Mini tuplana + "jumppapallo" 3*8
Vatsat ylätaljassa toinen jalka edessä 3*12/ per puoli
Reidenojennus 2*15
- Hain trikoon lahkeisiin säätöjä kohillee....
Kyykky Buffalo Bar + Keltaiset
1*5*25
1*5*80
1*5*130
1*5*180/ Toron vyö
6*2*220/ Metal Canvas alaosa
Veto 1" korokkeella seisten + 24 kg ketjua
1*1*100
1*1*150
1*1*200
3*1*235/ Toron vyö
Alaselkäpenkki M-Mini tuplana + "jumppapallo" 3*8
Vatsat ylätaljassa toinen jalka edessä 3*12/ per puoli
Reidenojennus 2*15
- Hain trikoon lahkeisiin säätöjä kohillee....
14.9 Maanantai DE Upper body
Penkki Football bar + 24 kg ketjua
1*20*16
1*10*21 + ketjut
1*5*51
Kyynerpäät sisään
2*3*81/ keski kahvat
2*3*91/ ulommaiset kahvat
Kyynerpäät ulos
2*3*101/ keski kahvat
2*3*111/ ulommaiset kahvat
Penkki 2" mutkatangolla 3*15/ kolmella eri otteella
Vipunostot sivulle Kp 4*10
Ranskis Kp 5*8
Swab's 3*12
Hammer 2*15
- Hyvä pöhinä Valhallassa tänään.
Penkki Football bar + 24 kg ketjua
1*20*16
1*10*21 + ketjut
1*5*51
Kyynerpäät sisään
2*3*81/ keski kahvat
2*3*91/ ulommaiset kahvat
Kyynerpäät ulos
2*3*101/ keski kahvat
2*3*111/ ulommaiset kahvat
Penkki 2" mutkatangolla 3*15/ kolmella eri otteella
Vipunostot sivulle Kp 4*10
Ranskis Kp 5*8
Swab's 3*12
Hammer 2*15
- Hyvä pöhinä Valhallassa tänään.
15.9 Tiistai ME Lower body
Veto 17 cm korokkeilta + 24 kg ketjua
2*5*70
2*3*120
1*2*170/ vyö
1*1*220/ Titan trikoo
1*1*270
1*1*300
Suspended GM Camber bar + 57 kg ketjua
1*5*92,5
1*5*112,5
1*5*132,5
1*5*152,5
1*5*172,5
Leuanveto 4*8
Vatsat koneessa 2*15
- Nopee yötreeni, kaikki oleellinen tuli tietenkin tehtyä.
- Paha lähtökorkeus mulle toi 17 senttiä
Veto 17 cm korokkeilta + 24 kg ketjua
2*5*70
2*3*120
1*2*170/ vyö
1*1*220/ Titan trikoo
1*1*270
1*1*300
Suspended GM Camber bar + 57 kg ketjua
1*5*92,5
1*5*112,5
1*5*132,5
1*5*152,5
1*5*172,5
Leuanveto 4*8
Vatsat koneessa 2*15
- Nopee yötreeni, kaikki oleellinen tuli tietenkin tehtyä.
- Paha lähtökorkeus mulle toi 17 senttiä
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa