Henry Lehtola --> kisakuntoon 2014
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
13.10.2014. kyykkyyn alotusraudan valinta.
pikku hiluilla rawina lämpöjä..
Kyykky( briefs)
1*175kg
1*225kg
1*275kg
puku ja siteet päälle
1*315kg
1*350kg tästä hyvä alotus!!
kyykky briiffeillä
2*225kg
4*225kg
6*225kg
Lankkupito 50kg lisäpainolla
2*45sec
Kylkitaivutus vihreällä kumilla pidolla
2*5
alotusrauta kyykkyyn selvillä ja keskiviikkona sit kokeillaa saada penkkiin myös joku hyvä alotus rauta!
pikku hiluilla rawina lämpöjä..
Kyykky( briefs)
1*175kg
1*225kg
1*275kg
puku ja siteet päälle
1*315kg
1*350kg tästä hyvä alotus!!
kyykky briiffeillä
2*225kg
4*225kg
6*225kg
Lankkupito 50kg lisäpainolla
2*45sec
Kylkitaivutus vihreällä kumilla pidolla
2*5
alotusrauta kyykkyyn selvillä ja keskiviikkona sit kokeillaa saada penkkiin myös joku hyvä alotus rauta!
15.10.2014 Penkin aloituspaino iisalmeen.
alle lämpöjä, olan pyörittelyjä hinkkausta pikku painoilla..
Raw Penkki hitalilla laskuilla ja stop
5*80kg
1*110kg
1*140kg
1*170kg
1*190kg sling shot
Päälle 811 titan super katana
1*240kg 4"
1*280kg 2"
1*310kg rintaan ja terävästi ylös joten tästä alotus kisaan!
päälle keviästi ojentajia ja olkapäitä ja vatsoja.
olipa hyvä viimestely kisaan nyt kevennän penkin minimiin ja annan käsille huilii.. huomena viimenen vetoreeni kisaan!!
pökkäys facebookissa
https://www.facebook.com/video.php?v=10152740723293070&set=vb.707713069&type=2&theater
alle lämpöjä, olan pyörittelyjä hinkkausta pikku painoilla..
Raw Penkki hitalilla laskuilla ja stop
5*80kg
1*110kg
1*140kg
1*170kg
1*190kg sling shot
Päälle 811 titan super katana
1*240kg 4"
1*280kg 2"
1*310kg rintaan ja terävästi ylös joten tästä alotus kisaan!
päälle keviästi ojentajia ja olkapäitä ja vatsoja.
olipa hyvä viimestely kisaan nyt kevennän penkin minimiin ja annan käsille huilii.. huomena viimenen vetoreeni kisaan!!
pökkäys facebookissa
https://www.facebook.com/video.php?v=10152740723293070&set=vb.707713069&type=2&theater
16.10.2014. vedon viimestelyt.
Raw stoppikyykky lämmöksi
3*2*60kg
2*90kg
3*2*120kg
Raw Veto
5*70kg
1*120kg
1*170kg
1*200kg
1*225kg
1*250kg tuntu kyllä pirun riskiltä!!
kulmasoutu tangolla
4*6
Alatalja leveä ote
4*6
ylätalja lapiokahva
2*12
voimapyörä polviltaan
3*6-10
no nyt tuntu veto varsin lupaavalta! nyt kevenee ja levätää enempi ja annetaan sen kunnon tulla esiin!
päivän 2 viimestä vetoo löytyy mun facebookista
https://www.facebook.com/video.php?v=10152742795838070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
Raw stoppikyykky lämmöksi
3*2*60kg
2*90kg
3*2*120kg
Raw Veto
5*70kg
1*120kg
1*170kg
1*200kg
1*225kg
1*250kg tuntu kyllä pirun riskiltä!!
kulmasoutu tangolla
4*6
Alatalja leveä ote
4*6
ylätalja lapiokahva
2*12
voimapyörä polviltaan
3*6-10
no nyt tuntu veto varsin lupaavalta! nyt kevenee ja levätää enempi ja annetaan sen kunnon tulla esiin!
päivän 2 viimestä vetoo löytyy mun facebookista
https://www.facebook.com/video.php?v=10152742795838070&set=vb.707713069&type=2&theater¬if_t=like
20.10.2014. kyykyn viimenen voitelu.
lämmöksi useempi sarja stoppi kyykkyä raakana pikku painoilla
stoppi Kyykky (briefs)
2*115kg
2*155kg
3*2*205kg terävää!!
siteet jalkaan ja ilman stoppia
1*255kg
1*300kg
raw stoppi kyykky
2*5*105kg
loppuun pitoja selälle ja vatsaa+ kylkiä keveästi..
ihan mukiin menevä viimestely kyykylle.. jätetää se nyt ootteleen lauantaita.
lämmöksi useempi sarja stoppi kyykkyä raakana pikku painoilla
stoppi Kyykky (briefs)
2*115kg
2*155kg
3*2*205kg terävää!!
siteet jalkaan ja ilman stoppia
1*255kg
1*300kg
raw stoppi kyykky
2*5*105kg
loppuun pitoja selälle ja vatsaa+ kylkiä keveästi..
ihan mukiin menevä viimestely kyykylle.. jätetää se nyt ootteleen lauantaita.
22.10.2014. Penkin viimeistely.
raw penkki
2*3*50kg
2*70kg
1*80kg stopeilla
1*110kg
1*140kg
4*1*160kg viimene oli vasta kohtuu terävä...
3*1*180kg sling shot .. tässäki viimene oli terävin..
nopeuspenkki vika toisto stopilla
3*50kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg täsä alko jo oleen meininkiä!!
päälle yläselkää ojentajia ja keskikroppaa..
näillä mennään kisaan.. katotaa sit lauantaina millainen tulos sieltä saahaan!
kyykyn alotus tulee oleen 350.. muut ratkee vasta lämmittelyssä..
raw penkki
2*3*50kg
2*70kg
1*80kg stopeilla
1*110kg
1*140kg
4*1*160kg viimene oli vasta kohtuu terävä...
3*1*180kg sling shot .. tässäki viimene oli terävin..
nopeuspenkki vika toisto stopilla
3*50kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg täsä alko jo oleen meininkiä!!
päälle yläselkää ojentajia ja keskikroppaa..
näillä mennään kisaan.. katotaa sit lauantaina millainen tulos sieltä saahaan!
kyykyn alotus tulee oleen 350.. muut ratkee vasta lämmittelyssä..
25.10.2014. Arto Lyytikäisen muistokisa, iisalmi. (varuste voimanosto)
puntari 109,9kg
Kyykky
1.nosto 345kg. No lift, meni läpilaskuksi..
2.nosto 345kg Hyväksytty.
3.nosto 372,5kg hyväksytty! PR! tiukka ku mikä mut tuli kuitenki!
Penkki
1.nosto 310kg no lift, kellutteluksi meni ja ei voimaa työntää ylös.
2.nosto 320kg Hyväksytty! PR! aika kevyt.
3.nosto 350kg nol Lift. oikee käsi tuli suoraksi mut vasen jäi koukkuun.
veto (raw)
1.nosto 230kg hyväksytty! nopeusveto.
2.nosto 257,5kg Hyväksytty! huono veto mutta, tällä 950 täyteen!
3.nosto 270kg hyväksytty! PR! tällä varmistu kisan voitto. ja oli hyvä ehkä paras veto tähän mennessä!
Total 962,5kg. ja se on edelliseen varuste ennätykseen +52,5kg
eli kisan voitto tuli, ja omia ennätyksiä pystyin parantamaan aikas hyvin. kyykky tuntu tosi vaikeelta lauantaina mut sen verran pysty venyyn että 2,5kg kisaennätys saatiin aikaseksi ja pysyttiin voittokamppilussa mukana.
penkissä sitten taas tuntui et homma toimi heti lämmittelystä asti mutta toisin kävi, eka kisanosto 310 jäi kelluun liian kauaksi vieden voimia ylöstynnöstä ja se jäikin sitten lopusta vajaaksi. toiseen laitoin ehkä hiukan riskilläki lisää rautaa eli 320kg ja se olikin jo helpompi ku ei tarvinut kellutella ja siitä hyväksytty nosto.. viimeseen latasin 350 kg joka oli aavistuksen liikaa vielä, lasku oli ylivoimasesti paras ja rinnalta se lähti kuin ohjus ja oikea tuli suoraksi, mutta vasen käsi jäi koukkuun.. joten penkistä tulos 320kg ja johtoasemassa sitte laskettiin tanko lattialle ja alettiin ratkoon kisan voitto..
vedossa laitoin alotukseen vain 230 jotta saatas vain pääauki ja toiseen sitte lyyään 950 oikeuttava 257,5kg ja viimesellä vedetään se veto millä tapellaan voitosta eli 270kg ja sehä sieltä tuliki ja ehkä varaakin jäi!
kisa oli tiukka ja voitto ratkesi tosiaan vasta vika vedoilla.
nyt huilataan tää viikko ja käyää jäsenkorjarilla.. ens viikolla aletaa tekee pohjia kohti ens kevään raw kisoja!
Kiitokset voimaharjoittelun Sakelle ja Virpille parhaista varusteista! kiitokset reenikavereille ja kisatovereille!
Kiitos Vesa Taavitsaiselle huippu huollosta penkissä ja vedossa! HYVÄ!
kiitos Kalle Räsäselle kyykyn syyvyden huudosta.
Kiitos Juha "somppi" Someroja Kaikesta avusta!
kiitos Miia Keränen ihan muuten vaan!
video nostoista
http://www.youtube.com/watch?v=mDXLbxGoFXU
puntari 109,9kg
Kyykky
1.nosto 345kg. No lift, meni läpilaskuksi..
2.nosto 345kg Hyväksytty.
3.nosto 372,5kg hyväksytty! PR! tiukka ku mikä mut tuli kuitenki!
Penkki
1.nosto 310kg no lift, kellutteluksi meni ja ei voimaa työntää ylös.
2.nosto 320kg Hyväksytty! PR! aika kevyt.
3.nosto 350kg nol Lift. oikee käsi tuli suoraksi mut vasen jäi koukkuun.
veto (raw)
1.nosto 230kg hyväksytty! nopeusveto.
2.nosto 257,5kg Hyväksytty! huono veto mutta, tällä 950 täyteen!
3.nosto 270kg hyväksytty! PR! tällä varmistu kisan voitto. ja oli hyvä ehkä paras veto tähän mennessä!
Total 962,5kg. ja se on edelliseen varuste ennätykseen +52,5kg
eli kisan voitto tuli, ja omia ennätyksiä pystyin parantamaan aikas hyvin. kyykky tuntu tosi vaikeelta lauantaina mut sen verran pysty venyyn että 2,5kg kisaennätys saatiin aikaseksi ja pysyttiin voittokamppilussa mukana.
penkissä sitten taas tuntui et homma toimi heti lämmittelystä asti mutta toisin kävi, eka kisanosto 310 jäi kelluun liian kauaksi vieden voimia ylöstynnöstä ja se jäikin sitten lopusta vajaaksi. toiseen laitoin ehkä hiukan riskilläki lisää rautaa eli 320kg ja se olikin jo helpompi ku ei tarvinut kellutella ja siitä hyväksytty nosto.. viimeseen latasin 350 kg joka oli aavistuksen liikaa vielä, lasku oli ylivoimasesti paras ja rinnalta se lähti kuin ohjus ja oikea tuli suoraksi, mutta vasen käsi jäi koukkuun.. joten penkistä tulos 320kg ja johtoasemassa sitte laskettiin tanko lattialle ja alettiin ratkoon kisan voitto..
vedossa laitoin alotukseen vain 230 jotta saatas vain pääauki ja toiseen sitte lyyään 950 oikeuttava 257,5kg ja viimesellä vedetään se veto millä tapellaan voitosta eli 270kg ja sehä sieltä tuliki ja ehkä varaakin jäi!
kisa oli tiukka ja voitto ratkesi tosiaan vasta vika vedoilla.
nyt huilataan tää viikko ja käyää jäsenkorjarilla.. ens viikolla aletaa tekee pohjia kohti ens kevään raw kisoja!
Kiitokset voimaharjoittelun Sakelle ja Virpille parhaista varusteista! kiitokset reenikavereille ja kisatovereille!
Kiitos Vesa Taavitsaiselle huippu huollosta penkissä ja vedossa! HYVÄ!
kiitos Kalle Räsäselle kyykyn syyvyden huudosta.
Kiitos Juha "somppi" Someroja Kaikesta avusta!
kiitos Miia Keränen ihan muuten vaan!
video nostoista
http://www.youtube.com/watch?v=mDXLbxGoFXU
Onnittelut Hemu!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
3.11.2014. Kyykky (toistopäivä)
Raw kyykky pakittamalla (ei vyötä)
2*10*20kg
2*5*60kg
5*100kg
2*12*140kg
niskakyykky kapialta ihan montusta
4*3*150kg
Stoppikyykky
6*3*120kg
Reisiojennus
2*30
lankkupidot lisäpainoilla
2*30sec
Istumaannousut vinolaudalla
2*15-25 lisäpainolla
lepoviikko lusittu ja nyt aletaan takoon raw voimaa lisää huolella!!
systeeminä toimii sama ku aiemmin raw hommissa mutta nyt lisätään reenipäiviä hiukan ja koitetaan iskee loppuvuosi yhellä kevennys viikolla 5-6 salireeniä viikkoon.. joissa jaksotus menis jotakuinki näin
MA: kyykky
TI : penkki
KE veto+ etukyykky
TO: yläselkä + yläroppa kevyesti
PE: Kyykky
LA: penkki
SU: Lepo
reenisysteemi on cupe Metodi ja juggernault trainining systeemin välimaastoon sijottuvaa pikkusen ite soveltamana. katotaa mite äijän käy...
Raw kyykky pakittamalla (ei vyötä)
2*10*20kg
2*5*60kg
5*100kg
2*12*140kg
niskakyykky kapialta ihan montusta
4*3*150kg
Stoppikyykky
6*3*120kg
Reisiojennus
2*30
lankkupidot lisäpainoilla
2*30sec
Istumaannousut vinolaudalla
2*15-25 lisäpainolla
lepoviikko lusittu ja nyt aletaan takoon raw voimaa lisää huolella!!
systeeminä toimii sama ku aiemmin raw hommissa mutta nyt lisätään reenipäiviä hiukan ja koitetaan iskee loppuvuosi yhellä kevennys viikolla 5-6 salireeniä viikkoon.. joissa jaksotus menis jotakuinki näin
MA: kyykky
TI : penkki
KE veto+ etukyykky
TO: yläselkä + yläroppa kevyesti
PE: Kyykky
LA: penkki
SU: Lepo
reenisysteemi on cupe Metodi ja juggernault trainining systeemin välimaastoon sijottuvaa pikkusen ite soveltamana. katotaa mite äijän käy...
4.11.2014. Penkki.
Raw Penkki
2*10*20kg
2*5*60kg
3*90kg
2*110kg
9*3*140kg lyhyet palautukset ja vika toisto stopilla
1" paussipenkki ( 2sec paussi)
6*3*110kg
bodypenkki
2*25*60kg
Yläviisto vipuvarsipenkki
4*15
Vipunostot sivulle
4*12-15
Face pull's
4*12-15
Push down kumilla
4*15-20
ihan ok startti penkkireeneille..tuntu vaan lepoviikon ja jäsenkorjausken jäliltä aika huteralta ja tyhjältä penkki.. mutta kyl se tästä taas.
Raw Penkki
2*10*20kg
2*5*60kg
3*90kg
2*110kg
9*3*140kg lyhyet palautukset ja vika toisto stopilla
1" paussipenkki ( 2sec paussi)
6*3*110kg
bodypenkki
2*25*60kg
Yläviisto vipuvarsipenkki
4*15
Vipunostot sivulle
4*12-15
Face pull's
4*12-15
Push down kumilla
4*15-20
ihan ok startti penkkireeneille..tuntu vaan lepoviikon ja jäsenkorjausken jäliltä aika huteralta ja tyhjältä penkki.. mutta kyl se tästä taas.
5.11.2014. veto ja etukyykky
lämpöjä kuulaheilutteluilla..
raw veto ilman vyötä
3*5*70kg
5*120kg
2*150kg
1*180kg
2*5*210kg hyvi liikku.
etukyykky pohjasta ilman vyötä
5*55kg
5*85kg
5*115kg
5*135kg kevyttä
Kulmasoutu jyrkässä kulmassa tangolla( kuoletuksella lattiassa)
4*8-12
45asteen selänojennuspenkki
3*12-20
yläyalja leveä
4*10-15
hauista kuulilla
2*25
Loppuun pyörää, venyttelyä ja putkirullaa..
pitiki ottaa yläselkä jo tänää ku huomenna ei ehi salille.
lämpöjä kuulaheilutteluilla..
raw veto ilman vyötä
3*5*70kg
5*120kg
2*150kg
1*180kg
2*5*210kg hyvi liikku.
etukyykky pohjasta ilman vyötä
5*55kg
5*85kg
5*115kg
5*135kg kevyttä
Kulmasoutu jyrkässä kulmassa tangolla( kuoletuksella lattiassa)
4*8-12
45asteen selänojennuspenkki
3*12-20
yläyalja leveä
4*10-15
hauista kuulilla
2*25
Loppuun pyörää, venyttelyä ja putkirullaa..
pitiki ottaa yläselkä jo tänää ku huomenna ei ehi salille.
7.11.2014. Kyykky (kevyt)
Raw kyykky ilman vyötä
3*5*20kg
3*5*60kg
3*90kg
6*5*120kg
2sec. Paussi etukyykky(tosi kapea, ilman vyötä)
6*3*90kg
Reisiojennus
2*15
Kahvauula heilautus 1kädellä, vuorotahtiin
1*30
Lankkupidot lisäpainoilla
30sec * 40kg
30sec * 60kg
30sec * 40kg
Kylkitaivutus kumilla
3*8-10
huomena vielä penkkiä ja muu yläkroppa läpi tälle viikkoa.
Raw kyykky ilman vyötä
3*5*20kg
3*5*60kg
3*90kg
6*5*120kg
2sec. Paussi etukyykky(tosi kapea, ilman vyötä)
6*3*90kg
Reisiojennus
2*15
Kahvauula heilautus 1kädellä, vuorotahtiin
1*30
Lankkupidot lisäpainoilla
30sec * 40kg
30sec * 60kg
30sec * 40kg
Kylkitaivutus kumilla
3*8-10
huomena vielä penkkiä ja muu yläkroppa läpi tälle viikkoa.
11.11.2014. Penkki
Raw Penkki
3*12*20kg
5*50kg
5*80kg
5*100kg
1*130kg
2*5*160kg vika toistot stopilla
Sling shot original
2*3*180kg
3sec. paussiPenkki 1" irti rinnasta (med.ote)
5*2*130kg
kp penkki
2*12-15
ojentajat kp/ tate press superina
2*15 kumpaakin
face pull's
3*15
Vipunostot sivulle
3*15
hauberia loppuun...
penkki aika tuskasta ku käsi jatkaa temppuilua mut parempi ku aiemmin, siihen nähen ok reeni! Huomena jatkamma vedolla ja etukyykyllä!
Raw Penkki
3*12*20kg
5*50kg
5*80kg
5*100kg
1*130kg
2*5*160kg vika toistot stopilla
Sling shot original
2*3*180kg
3sec. paussiPenkki 1" irti rinnasta (med.ote)
5*2*130kg
kp penkki
2*12-15
ojentajat kp/ tate press superina
2*15 kumpaakin
face pull's
3*15
Vipunostot sivulle
3*15
hauberia loppuun...
penkki aika tuskasta ku käsi jatkaa temppuilua mut parempi ku aiemmin, siihen nähen ok reeni! Huomena jatkamma vedolla ja etukyykyllä!
12.11.2014 Veto/etukyykky+ muuta
Raw Veto ilman vyötä
3*5*70kg
3*100kg
2*150kg
4*6*190kg
painot 4" korokkeilla
2*10*100kg
etukyykky ilman vyötä pohjista
3*75kg
3*105kg
3*135kg
1*165kg piti olla olla kolmonen mut eka jo tuntu et katkee...
5*135kg heti ton 165 perään tein ja oli helppo..
45 asteen selänojennus
2*15
Vatsat vinolaudalla
4*12-15
alatalja leveä ote
8*6
ylätalja leveä
5*10
pikkase vei veto ruudit etukyykystä mut ihan sama perjantaina jatketa kyykyllä!
Raw Veto ilman vyötä
3*5*70kg
3*100kg
2*150kg
4*6*190kg
painot 4" korokkeilla
2*10*100kg
etukyykky ilman vyötä pohjista
3*75kg
3*105kg
3*135kg
1*165kg piti olla olla kolmonen mut eka jo tuntu et katkee...
5*135kg heti ton 165 perään tein ja oli helppo..
45 asteen selänojennus
2*15
Vatsat vinolaudalla
4*12-15
alatalja leveä ote
8*6
ylätalja leveä
5*10
pikkase vei veto ruudit etukyykystä mut ihan sama perjantaina jatketa kyykyllä!
14.11.2014. Kyykky.
2sec. paussikyykky pakittamalla, montusta ja ilman vyötä
2*10*20kg
5*40kg
5*80kg
3*120kg
5*3*140kg lyhyet palautukset, kevyttä!
Etukyykky, montusta ilman vyötä
5*3*120kg
Raw kyykky ei vyötä
2*10*130kg 1min huili sarjojen välissä
reisiojennus
2*15
Lankkupidot
2*45sec.*45kg
kylet kp
2*8
eilinen kevyt reisien kaulinta teki kutaa ja tänää oli kyykky tosi kevyttä! huomena viikon viimene reeni ja sillo penkkiä!
2sec. paussikyykky pakittamalla, montusta ja ilman vyötä
2*10*20kg
5*40kg
5*80kg
3*120kg
5*3*140kg lyhyet palautukset, kevyttä!
Etukyykky, montusta ilman vyötä
5*3*120kg
Raw kyykky ei vyötä
2*10*130kg 1min huili sarjojen välissä
reisiojennus
2*15
Lankkupidot
2*45sec.*45kg
kylet kp
2*8
eilinen kevyt reisien kaulinta teki kutaa ja tänää oli kyykky tosi kevyttä! huomena viikon viimene reeni ja sillo penkkiä!
15.11.2014. Penkki
Kapea penkki
3*15*20kg
2*5*60kg
2*90kg
2*110kg
1*140kg
5*2*160kg
12*100kg
15*100kg yli leveä ote.
Pystypunnerrus kp yhdellä kädellä
6*10-20
ylätalja leveä
6*8
Alatalja leveä
5*6 vastaote
5*6 myötä ote
push down kumilla
3*25
loppuun muutamat sarjat haubitseja..
vasen käsi jatkaa vastustamista.. taas tuntu 140 asti et jumalauta sehä ei kipuile mut heti ku lätkäs 160 nii joha alko.. kaikki nostot dieseliä ku tuntuu et ei hermota yhtää ja ala-asennossa tuntuu melko juilinta olkavarressa.. mutta pääasia että saa kuitenki jotenki vedettyä reenit läpi.. maanantaina mulla on jäsenkorjarille taas aika ja koitetaa taas saaha ukko suoraan ja pysyyn suorassa.. eli alku viikko tulee lepoo..
Kapea penkki
3*15*20kg
2*5*60kg
2*90kg
2*110kg
1*140kg
5*2*160kg
12*100kg
15*100kg yli leveä ote.
Pystypunnerrus kp yhdellä kädellä
6*10-20
ylätalja leveä
6*8
Alatalja leveä
5*6 vastaote
5*6 myötä ote
push down kumilla
3*25
loppuun muutamat sarjat haubitseja..
vasen käsi jatkaa vastustamista.. taas tuntu 140 asti et jumalauta sehä ei kipuile mut heti ku lätkäs 160 nii joha alko.. kaikki nostot dieseliä ku tuntuu et ei hermota yhtää ja ala-asennossa tuntuu melko juilinta olkavarressa.. mutta pääasia että saa kuitenki jotenki vedettyä reenit läpi.. maanantaina mulla on jäsenkorjarille taas aika ja koitetaa taas saaha ukko suoraan ja pysyyn suorassa.. eli alku viikko tulee lepoo..
20.11.2014. Etukyykky ja veto.
Etukyykky ilman vyötä pohjista
2*10*20kg
5*50kg
4*80kg
3*110kg
2*140kg
Raw Veto ilman vyötä
5*70kg
5*100kg
2*150kg
8*2*200kg aina 2 sarjaa 20sek palautuksella sit paussi!
45 asteen selänojennus
10*20kg
10*40kg
10*70kg
10*40kg
Lankkupidot
40kg*60sec
40kg*60sec
80kg*30sec.
Eka reeni kropan hieromisen ja suoristuksen jälkeen.. pikkase oli paineet kavoksisa!
21.11.2014. Penkki.
Raw Penkki
3*15*20kg
2*10*50kg
8*100kg
5*120kg
5*3*140kg
2*11*140kg
Kapeapenkki
10*120kg
8*120kg
Vinopenkki kp
5*6-12
Ojentajat levytangolla
5*6-12
Arnold press
3*12
pikkase uutta tulevaa ohjelmaa ajelen sisää nyt 2 vk.. aika hapokkaalta vaikuttaa ku tää oli viel keveän päivän setti...
Etukyykky ilman vyötä pohjista
2*10*20kg
5*50kg
4*80kg
3*110kg
2*140kg
Raw Veto ilman vyötä
5*70kg
5*100kg
2*150kg
8*2*200kg aina 2 sarjaa 20sek palautuksella sit paussi!
45 asteen selänojennus
10*20kg
10*40kg
10*70kg
10*40kg
Lankkupidot
40kg*60sec
40kg*60sec
80kg*30sec.
Eka reeni kropan hieromisen ja suoristuksen jälkeen.. pikkase oli paineet kavoksisa!
21.11.2014. Penkki.
Raw Penkki
3*15*20kg
2*10*50kg
8*100kg
5*120kg
5*3*140kg
2*11*140kg
Kapeapenkki
10*120kg
8*120kg
Vinopenkki kp
5*6-12
Ojentajat levytangolla
5*6-12
Arnold press
3*12
pikkase uutta tulevaa ohjelmaa ajelen sisää nyt 2 vk.. aika hapokkaalta vaikuttaa ku tää oli viel keveän päivän setti...
23.11.2014. yläselkää, olkapäitä kohtuu kovaa ja loppuun hauista..
25.11.2014. Kyykky (kevyt)
raw kyykky ilman vyötä
4*10*20kg
3*5*60kg
3*90kg
3*120kg
5*3*140kg
Painonnosto kyykky ei vyötä (tanko niskasa ja montusta) tosi lyhkäset palautukset.
2*157,5kg
3*157,5kg
4*157,5kg
5*157,5kg kevyttä!
paussi kyykky
2*5*120kg
raw kyykky
1*22*100kg kaikki toistot putkeen..
Lankkupidot 50kg lisäpainolla
2*30sec.
Vatsarutistus pallolla
2*15
Kylkitaivutus kp
3*6-8
Tosi hyvä reeni!
25.11.2014. Kyykky (kevyt)
raw kyykky ilman vyötä
4*10*20kg
3*5*60kg
3*90kg
3*120kg
5*3*140kg
Painonnosto kyykky ei vyötä (tanko niskasa ja montusta) tosi lyhkäset palautukset.
2*157,5kg
3*157,5kg
4*157,5kg
5*157,5kg kevyttä!
paussi kyykky
2*5*120kg
raw kyykky
1*22*100kg kaikki toistot putkeen..
Lankkupidot 50kg lisäpainolla
2*30sec.
Vatsarutistus pallolla
2*15
Kylkitaivutus kp
3*6-8
Tosi hyvä reeni!
26.11.2014. penkki.
Raw penkki
3*10*35kg
2*5*55kg
5*75kg
8*105kg
5*125kg
5*3*145kg kivutonta ja kevyttä, lyhkäset palautukset.
20*120kg taitaa olla sarja PR
13*120kg KApia ote, tääki varmaan PR.. ois varmaa tullu enempi mut palautus oli vaan reilu minuutti edellisestä nii löi hapot 10 jälkeen..
penkki hammer ote, Kapea ja leveä
4*12-15*70kg
Vinopenkki kp
4*6-15*25-40kg
Arnold press
5*6-12
yläselkä soutu kumilla
4*15
Push down kumilla
4*15-25
hauberia..
Eka kivuton reeni varmaan 4 kuukauteen!! Nyt maltilla!! huomena jatkuu vedolla!
Raw penkki
3*10*35kg
2*5*55kg
5*75kg
8*105kg
5*125kg
5*3*145kg kivutonta ja kevyttä, lyhkäset palautukset.
20*120kg taitaa olla sarja PR
13*120kg KApia ote, tääki varmaan PR.. ois varmaa tullu enempi mut palautus oli vaan reilu minuutti edellisestä nii löi hapot 10 jälkeen..
penkki hammer ote, Kapea ja leveä
4*12-15*70kg
Vinopenkki kp
4*6-15*25-40kg
Arnold press
5*6-12
yläselkä soutu kumilla
4*15
Push down kumilla
4*15-25
hauberia..
Eka kivuton reeni varmaan 4 kuukauteen!! Nyt maltilla!! huomena jatkuu vedolla!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa