1100kg sarjaan -90kg
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Onnittelut Kalle, hienoa menoa!
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kiitos!
No nyt on aloitettu peruskuntotreenit, ja matka jatkuu kohti 1100kg yhteistulosta Lähemmäs tavoitetta koitetaan päästä näillä näkymin IPA Battle Of Titans rahakilpailussa maaliskuussa 2015! Kisa on Entisten WPO Finaalien tiloissa, Columbus Ohia Convention Centerissä
Nyt tehdään töitä kovasti, jotta tuonne ilkeää lähteä nostamaan!
Maanantai:
Maastaveto polviin 6x3
Voimapyörä 3x10
Maastaveto polvien alta, piti olla ketjut mutta en saanut aseteltua, joten tilalle VH.FI siniset kumet! MAX.2
Askelkyykky 4x10
Vatsaa koneessa 3x8
Vatsaa taljassa 3x10
Tiistai:
Lattia PP max.5
Alaviisto PP, kapea ote 3x8
Pystypunnerrus KSP 3x12
Hauista ja ojentajaa muutama liike kumpaakin
No nyt on aloitettu peruskuntotreenit, ja matka jatkuu kohti 1100kg yhteistulosta Lähemmäs tavoitetta koitetaan päästä näillä näkymin IPA Battle Of Titans rahakilpailussa maaliskuussa 2015! Kisa on Entisten WPO Finaalien tiloissa, Columbus Ohia Convention Centerissä
Nyt tehdään töitä kovasti, jotta tuonne ilkeää lähteä nostamaan!
Maanantai:
Maastaveto polviin 6x3
Voimapyörä 3x10
Maastaveto polvien alta, piti olla ketjut mutta en saanut aseteltua, joten tilalle VH.FI siniset kumet! MAX.2
Askelkyykky 4x10
Vatsaa koneessa 3x8
Vatsaa taljassa 3x10
Tiistai:
Lattia PP max.5
Alaviisto PP, kapea ote 3x8
Pystypunnerrus KSP 3x12
Hauista ja ojentajaa muutama liike kumpaakin
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Keskiviikko 27.8
Yläkropalle jumppaa:
Rintaa 4x8
Takaolkapäitä 4x10
Pystypunnerrus 3x10
Vatsaa koneessa 4x10
Torstai 28.8
Päivätreeni:
SSB kyykky, syvälle boxille 5x4
Nopeusveto+minikumet 6x1
Selänojennuksia 3x15
Kahvakuula etuheilautus 3x20
Reverse palauttavasti
Iltatreeni:
Sisäreisiä 4x8
Ulkoreisiä 4x8
Takareisiä 4x8
Vatsaa taljassa 4x10 + venyttelyä jaloille
Perjantai 29.8
Merimiespenkki, kapea ote 5x10
Ranskalaiset 4x8
Ylätalja 3x10
Kulmasoutu 3x10
Alatalja 3x10
Lauantai 30.8
Aamulla oli tarkoitus lähteä Mäntyharjulle Kousan Antin kisoihin kavereita huoltamaan, mutta kisafiilis iski itseenkin ja osallistuin vetoon, vaikka 6 treeniä oli jo takana samalla viikolla Penkkipaidan jätin kotiin varmuuden vuoksi, jotta vähän saisi edes lepoa
310kg ok
322.5kg ok
330kg ok
Kaikki nostot 3-0 läpi ja täytyy snaoa, että menipä yllättävän hyvin ilman valmistautumista ja takana monta kovaa treeniä, mutta hyvä näin niiin tietää missä mennään ennen expoa Taisi siihen pienet varatkin jäädä
Maanantai 1.9
Extrakisa ei ole syy muuttaa ohjelmaa joten jatkettiin maastavedolla
Maastaveto polviin 5x3
Voimapyörä 3x10
Maastaveto polvien alta, max2+minimoster kumet
Reverseä palauttavasti...
Tiistai 2.9
Päivätreeni:
Vatsaa taljassa 4x10
Vatsaa voimapyörällä 4x8
Vatsat vetokumella 3x10
Kylkiä...
Yläkropalle jumppaa:
Rintaa 4x8
Takaolkapäitä 4x10
Pystypunnerrus 3x10
Vatsaa koneessa 4x10
Torstai 28.8
Päivätreeni:
SSB kyykky, syvälle boxille 5x4
Nopeusveto+minikumet 6x1
Selänojennuksia 3x15
Kahvakuula etuheilautus 3x20
Reverse palauttavasti
Iltatreeni:
Sisäreisiä 4x8
Ulkoreisiä 4x8
Takareisiä 4x8
Vatsaa taljassa 4x10 + venyttelyä jaloille
Perjantai 29.8
Merimiespenkki, kapea ote 5x10
Ranskalaiset 4x8
Ylätalja 3x10
Kulmasoutu 3x10
Alatalja 3x10
Lauantai 30.8
Aamulla oli tarkoitus lähteä Mäntyharjulle Kousan Antin kisoihin kavereita huoltamaan, mutta kisafiilis iski itseenkin ja osallistuin vetoon, vaikka 6 treeniä oli jo takana samalla viikolla Penkkipaidan jätin kotiin varmuuden vuoksi, jotta vähän saisi edes lepoa
310kg ok
322.5kg ok
330kg ok
Kaikki nostot 3-0 läpi ja täytyy snaoa, että menipä yllättävän hyvin ilman valmistautumista ja takana monta kovaa treeniä, mutta hyvä näin niiin tietää missä mennään ennen expoa Taisi siihen pienet varatkin jäädä
Maanantai 1.9
Extrakisa ei ole syy muuttaa ohjelmaa joten jatkettiin maastavedolla
Maastaveto polviin 5x3
Voimapyörä 3x10
Maastaveto polvien alta, max2+minimoster kumet
Reverseä palauttavasti...
Tiistai 2.9
Päivätreeni:
Vatsaa taljassa 4x10
Vatsaa voimapyörällä 4x8
Vatsat vetokumella 3x10
Kylkiä...
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Aamutreeni:
Kevyt Lattiapenkki+minikumet 4x8
KP penkki 3x15
Takaolkapäät 3x10
Jumppaa...
Iltatreeni:
Vatsaa koneessa 3x10
Vatsaa lattialla 3x15
Kyljet kahvakuulalla 3x15
Alaselkäkone 3x10
Tää päivä extra treenejä ja huomenna jatkuu sitten ohjelman mukaan kyykyllä ja vedolla! Aloitin reeniviikon vasta tiistaina niin siksi treenit menee päivän "myöhässä"
Kevyt Lattiapenkki+minikumet 4x8
KP penkki 3x15
Takaolkapäät 3x10
Jumppaa...
Iltatreeni:
Vatsaa koneessa 3x10
Vatsaa lattialla 3x15
Kyljet kahvakuulalla 3x15
Alaselkäkone 3x10
Tää päivä extra treenejä ja huomenna jatkuu sitten ohjelman mukaan kyykyllä ja vedolla! Aloitin reeniviikon vasta tiistaina niin siksi treenit menee päivän "myöhässä"
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Kyykky haarniskalla, matala boksi 5x4
Maastaveto riiffeillä+minit tuplana MAX.1
Selänojennuksia lisäpainolla 3x15
Etuheilautus kahvakuulalla 3x20
reverseä...
Olipas mahtava reeni Kova kyykky alle ja alkuviikosta veto, niin kuitenkin vedossa tuli ennätystä tänään Tarkoitus ei ollut ottaa kovaa, mutta Somppi antoi kuvan koska kevennys on tulossa!
Kilot pidetään salassa Expoon asti
Maastaveto riiffeillä+minit tuplana MAX.1
Selänojennuksia lisäpainolla 3x15
Etuheilautus kahvakuulalla 3x20
reverseä...
Olipas mahtava reeni Kova kyykky alle ja alkuviikosta veto, niin kuitenkin vedossa tuli ennätystä tänään Tarkoitus ei ollut ottaa kovaa, mutta Somppi antoi kuvan koska kevennys on tulossa!
Kilot pidetään salassa Expoon asti
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki:
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
5x70kg+minit tuplana
3x80kg+minit tuplana
3x90kg+minit tuplana
3x100kg+minit tuplana
3x110kg+minit tuplana
3x120kg+minit tuplana
3x130kg+minit tuplana
1x140kg+minit tuplana
KP penkki 5x8
Viparit sivuille 4x8
Face pull 4x8
Jm press 4x12
Tästä jatkuu matka kohti 1100kg yhteistulosta!
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
5x70kg+minit tuplana
3x80kg+minit tuplana
3x90kg+minit tuplana
3x100kg+minit tuplana
3x110kg+minit tuplana
3x120kg+minit tuplana
3x130kg+minit tuplana
1x140kg+minit tuplana
KP penkki 5x8
Viparit sivuille 4x8
Face pull 4x8
Jm press 4x12
Tästä jatkuu matka kohti 1100kg yhteistulosta!
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Perjantai:
Nopeuspenkki:
4x3x80kg+minit tuplana
3x2x90kg+minit tuplana
3x1x110kg+minit tuplana
4x2x85kg+minit tuplana
Kulmasoutu KP 4x8
Ylätalja 4x8
Hauista taljassa 4x12
Ojentajaa taljassa 4x12
Ojentajat minillä x100
Pyssyt minillä x100
Penkki tuntuu hyvältä!
Maanantai:
BoxKyykky camberilla:
lämmöt
5x85kg+30kg ketjuja
3x115kg+30kg ketjuja
2x145kg+30kg ketjuja
1x175kg+30kg ketjuja
Riiffit
5x215kg+30kg ketjuja
2x4x235kg+30kg ketjuja
2x3x245kg+30kg ketjuja
2x4x225kg+30kg ketjuja
Inverse Curl 4x8
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Vinot vatsat 4x10
reversee..
Nivuset ihan paskana kun kovat kyykyt ja vedot alkoi pienen tauon jälkeen ja kyllä näkyy kyykyssä!! Tuntuu että nostot meni ihan läpi kun istu boksille
Nopeuspenkki:
4x3x80kg+minit tuplana
3x2x90kg+minit tuplana
3x1x110kg+minit tuplana
4x2x85kg+minit tuplana
Kulmasoutu KP 4x8
Ylätalja 4x8
Hauista taljassa 4x12
Ojentajaa taljassa 4x12
Ojentajat minillä x100
Pyssyt minillä x100
Penkki tuntuu hyvältä!
Maanantai:
BoxKyykky camberilla:
lämmöt
5x85kg+30kg ketjuja
3x115kg+30kg ketjuja
2x145kg+30kg ketjuja
1x175kg+30kg ketjuja
Riiffit
5x215kg+30kg ketjuja
2x4x235kg+30kg ketjuja
2x3x245kg+30kg ketjuja
2x4x225kg+30kg ketjuja
Inverse Curl 4x8
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Vinot vatsat 4x10
reversee..
Nivuset ihan paskana kun kovat kyykyt ja vedot alkoi pienen tauon jälkeen ja kyllä näkyy kyykyssä!! Tuntuu että nostot meni ihan läpi kun istu boksille
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tiistai:
Lattiapenkki:
lämmöt
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x132,5
3x135kg
3x137.5kg
3x140kg
3x145kg
1x150kg
Laittopa sarjat hapoille nopeasti
Alaviistopenkki kp 5x6
Vipunosto sivulle 4x8
Takaolkapäät narulla 4x8
Jm press 4x12
Keskiviikko:
Ojentajat minillä x100
Habat minillä x100
Kp penkki 3x8
extraa/palauttavaa...
Tänään sitten vedetään täysiä
Lattiapenkki:
lämmöt
5x70kg
5x90kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x132,5
3x135kg
3x137.5kg
3x140kg
3x145kg
1x150kg
Laittopa sarjat hapoille nopeasti
Alaviistopenkki kp 5x6
Vipunosto sivulle 4x8
Takaolkapäät narulla 4x8
Jm press 4x12
Keskiviikko:
Ojentajat minillä x100
Habat minillä x100
Kp penkki 3x8
extraa/palauttavaa...
Tänään sitten vedetään täysiä
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Perjantai:
Nopeuspenkki
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
3x70kg+minit tuplana
4x3x85kg+minit tuplana
3x2x95kg+minit tuplana
3x1x115kg+minit tuplana
4x2x90kg+minit tuplana
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Hauista taljassa 4x10
Ojentajaa taljassa 4x10
Hauikset minillä x100
Ojentajat minillä x100
Maanantai:
BoxKyykky:
lämmöt
2x5x55kg+45kg ketjuja
5x75kg+45kg ketjuja
2x125kg+45kg ketjuja
riiffit
5x175kg+45kg ketjuja
4x225kg+45kg ketjuja
4x235kg+45kg ketjuja
4x245kg+45kg ketjuja
4x255kg+45kg ketjuja
6x205kg+45kg ketjuja
6x215kg+45kg ketjuja
6x225kg+45kg ketjuja
6x235kg+45kg ketjuja
Huh!! Olipas kyykyt! En muista milloin oisin tollasia sarjoaja tehny, mutta hyvältä tuntu saatana ja varaakin olisi isoimpiin rautoihin kummassakin toistomäärässä saanut vielä laittaa! Nivusetkaan eivät kipuilleet kun kropa lämpesi hyvin Itse asiassa vikat sarjat tuntuivat parhaalta!
Inverse curl 3x8
Reverse kevyt 4x15
Voimapyörä 5x10
Lantion kiertoja 3x1min
Vatsat roikkuen 3x10
Ensi kerran taas lisää malmia perkele kun alkaa taas paikat olla palautuneet
Nopeuspenkki
lämmöt
2x5x50kg+minit tuplana
3x70kg+minit tuplana
4x3x85kg+minit tuplana
3x2x95kg+minit tuplana
3x1x115kg+minit tuplana
4x2x90kg+minit tuplana
Kulmasoutu kp 4x8
Ylätalja 4x8
Hauista taljassa 4x10
Ojentajaa taljassa 4x10
Hauikset minillä x100
Ojentajat minillä x100
Maanantai:
BoxKyykky:
lämmöt
2x5x55kg+45kg ketjuja
5x75kg+45kg ketjuja
2x125kg+45kg ketjuja
riiffit
5x175kg+45kg ketjuja
4x225kg+45kg ketjuja
4x235kg+45kg ketjuja
4x245kg+45kg ketjuja
4x255kg+45kg ketjuja
6x205kg+45kg ketjuja
6x215kg+45kg ketjuja
6x225kg+45kg ketjuja
6x235kg+45kg ketjuja
Huh!! Olipas kyykyt! En muista milloin oisin tollasia sarjoaja tehny, mutta hyvältä tuntu saatana ja varaakin olisi isoimpiin rautoihin kummassakin toistomäärässä saanut vielä laittaa! Nivusetkaan eivät kipuilleet kun kropa lämpesi hyvin Itse asiassa vikat sarjat tuntuivat parhaalta!
Inverse curl 3x8
Reverse kevyt 4x15
Voimapyörä 5x10
Lantion kiertoja 3x1min
Vatsat roikkuen 3x10
Ensi kerran taas lisää malmia perkele kun alkaa taas paikat olla palautuneet
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tiistai:
Penkki 3" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
5x70kg+15kg ketjuja
3x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x160kg+15kg ketjuja
1x190kg+15kg ketjuja
Paita
1x220kg+15kg ketjuja, ilmasta
1x240kg+15kg ketjuja
1x270kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x300kg+15kg ketjuja
1x310kg+15kg ketjuja
Ekaa kertaa paita päällä kolmeen kuukauteen, joten jännitti hitusen miten se rauta painaa ja alla pelkkää peruskunto reeniä Mutta mukavasti pamahti käyntiin ja uskon että kun nyt aletaan voimaa tahkomaan niin ennätyksiä vielä rikotaan
Raw penkki 3x8, medium ote
JM Press 4x8
Vipunostot sivulle 3x15
Ojentajat minillä x100
Torstai:
Nopeuskyykky boksille:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
3x75kg+VH.FI harmaat kumet
1x125kgkg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
6x2x175kg+VH.FI harmaat kumet
Kevyt maastaveto riiffeillä:
3x120kg
1x170kg
2x4x200kg
2x3x220kg
2x2x240kg
Inverse Curl 3x10
Vatsaa taljassa 4x10
Kyljet KP 4x10
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Huomenna nopsapenkkiä! Hyvä reeniviikko ollu
Penkki 3" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+15kg ketjuja
5x70kg+15kg ketjuja
3x90kg+15kg ketjuja
1x110kg+15kg ketjuja
1x130kg+15kg ketjuja
Sling shot
1x160kg+15kg ketjuja
1x190kg+15kg ketjuja
Paita
1x220kg+15kg ketjuja, ilmasta
1x240kg+15kg ketjuja
1x270kg+15kg ketjuja
1x290kg+15kg ketjuja
1x300kg+15kg ketjuja
1x310kg+15kg ketjuja
Ekaa kertaa paita päällä kolmeen kuukauteen, joten jännitti hitusen miten se rauta painaa ja alla pelkkää peruskunto reeniä Mutta mukavasti pamahti käyntiin ja uskon että kun nyt aletaan voimaa tahkomaan niin ennätyksiä vielä rikotaan
Raw penkki 3x8, medium ote
JM Press 4x8
Vipunostot sivulle 3x15
Ojentajat minillä x100
Torstai:
Nopeuskyykky boksille:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
3x75kg+VH.FI harmaat kumet
1x125kgkg+VH.FI harmaat kumet
Riiffit
6x2x175kg+VH.FI harmaat kumet
Kevyt maastaveto riiffeillä:
3x120kg
1x170kg
2x4x200kg
2x3x220kg
2x2x240kg
Inverse Curl 3x10
Vatsaa taljassa 4x10
Kyljet KP 4x10
Vatsaa voimapyörällä 4x10
Huomenna nopsapenkkiä! Hyvä reeniviikko ollu
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa