Maanantai, Eastbourne England:
Päivä huoltohommia ja heti perään penkkireeni..
Penkki
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana
5x70kg+minikumet tuplana
3x90kg+minikumet tuplana
Sling shot
2x110kg+minikumet tuplana
2x130kg+minikumet tuplana
2x150kg+minikumet tuplana
2x170kg+minikumet tuplana
2x180kg+minikumet tuplana
2x190kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana
Ylileveä pp 3x6x140kg
Alatalja PP ote 3x10
Ojentajat niskantakaa 4x8
Vipunosto levypainolla eteen 3x10
Tiistai, Eastbourne England:
Ojetajat KP lattialla maaten 6x6
Rolling thunder 4x8
Keskiviikko, Eastbourne England:
Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
3x135kg+VH.FI harmaat kumet
3x165kg+VH.FI harmaat kumet
3x185kg+VH.FI harmaat kumet
3x205kg+VH.FI harmaat kumet
3x225kg+VH.FI harmaat kumet
3x235kg+VH.FI harmaat kumet
3x245kg+VH.FI harmaat kumet
2x255kg+VH.FI harmaat kumet
GM leveä 4x6
Voimapyörä 4x8
Hoover pito 3x30s.
Lantion ojennuksia...
Perjantai:
Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+3paria ketjuja
3x70kg+3paria ketjuja
3x90kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x110kg+3paria ketjuja
6x2x130kg+3paria ketjuja
Kulmasoutu kp 4x8
Vipunosto sivulle 3x8
Ylätalja 3x10
Rannekäännöt kp 4x6
Ojentajat kuminauhalla 3x20
Perjantai ilta
Inverse Curl 4x25
Vatsaa taljassa 3x10
Powerpohlia en pystyny tekee niin jäi tekemättä
Lauantai:
1 käden ojentaja minillä 4x25
Sisä/ulkokierto 3x30 molemmilla käsillä
Tänään sitten kyykkyä ja vetoa
Treenit jatkuu taas kovempana suomessa ja syksyllä ollaan kunnossa