Vuosi 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Kesä 07, 2015 10:05 am

Kalle Räsänen kirjoitti:Lauantai, Eastbourne England:

Nopeuskyyky boksille
Lämmöt
2x5x55kg+VH.fi Harmaat kumet
3x75kg+VH.fi Harmaat kumet
2x105kg+VH.fi Harmaat kumet
2x135kg+VH.fi Harmaat kumet
Riiffit
2x165kg+VH.fi Harmaat kumet
6x2x200kg+VH.fi Harmaat kumet

Maastaveto
Riiffit
3x140kg
1x170kg
1x200kg
1x230kg
1x260kg
5x1x290kg

Vatsaa taljassa 4x12

Vatsaa voimapyörällä 4x8

Reverse Hyper 4x8

Vatsaa pallolla 3x20

Hyvä reeni :twisted:


Oot melko hyvän treeni paikan löytänyt siellä :idea:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Kesä 14, 2015 10:14 am

Maanantai, Eastbourne England:

Päivä huoltohommia ja heti perään penkkireeni.. :)

Penkki
lämmöt
2x5x50kg+minikumet tuplana
5x70kg+minikumet tuplana
3x90kg+minikumet tuplana
Sling shot
2x110kg+minikumet tuplana
2x130kg+minikumet tuplana
2x150kg+minikumet tuplana
2x170kg+minikumet tuplana
2x180kg+minikumet tuplana
2x190kg+minikumet tuplana
1x200kg+minikumet tuplana

Ylileveä pp 3x6x140kg

Alatalja PP ote 3x10

Ojentajat niskantakaa 4x8

Vipunosto levypainolla eteen 3x10



Tiistai, Eastbourne England:

Ojetajat KP lattialla maaten 6x6

Rolling thunder 4x8



Keskiviikko, Eastbourne England:

Kyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet
5x75kg+VH.FI harmaat kumet
3x105kg+VH.FI harmaat kumet
riiffit
3x135kg+VH.FI harmaat kumet
3x165kg+VH.FI harmaat kumet
3x185kg+VH.FI harmaat kumet
3x205kg+VH.FI harmaat kumet
3x225kg+VH.FI harmaat kumet
3x235kg+VH.FI harmaat kumet
3x245kg+VH.FI harmaat kumet
2x255kg+VH.FI harmaat kumet

GM leveä 4x6

Voimapyörä 4x8

Hoover pito 3x30s.

Lantion ojennuksia...



Perjantai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x50kg+3paria ketjuja
3x70kg+3paria ketjuja
3x90kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x110kg+3paria ketjuja
6x2x130kg+3paria ketjuja

Kulmasoutu kp 4x8

Vipunosto sivulle 3x8

Ylätalja 3x10

Rannekäännöt kp 4x6

Ojentajat kuminauhalla 3x20



Perjantai ilta

Inverse Curl 4x25

Vatsaa taljassa 3x10

Powerpohlia en pystyny tekee niin jäi tekemättä :(



Lauantai:

1 käden ojentaja minillä 4x25

Sisä/ulkokierto 3x30 molemmilla käsillä

Tänään sitten kyykkyä ja vetoa :twisted: Treenit jatkuu taas kovempana suomessa ja syksyllä ollaan kunnossa :P

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 15, 2015 8:36 am

Sunnuntai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
3x105kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
2x155kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat
8x2x185kg+VH.FI harmaat kumet+50kg painonvapauttajat

Painonvapauttajat tulee olemaan nyt jonkin aika lisämausteena reeneissä, laitoin myös kumet asteen tiukemmalle. Vastus oli tasaisempi, vaikkei ne ennenkään löysäksi päässyt ala-asennossa :idea:

Maastaveto, riiffit
3x70kg+minikumet tuplana
3x100kg+minikumet tuplana
1x120kg+minikumet tuplana
1x160kg+minikumet tuplana
1x190+minikumet tuplana
1x210+minikumet tuplana
5x1x240kg+minikumet tuplana

Vatsaa taljassa 4x12

Vatsat pallon päällä 3x20

Reverse 4x8

Voimapyörä 4x8

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 15, 2015 7:33 pm

Penkki 2"lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+30kg ketjuja
5x70kg+30kg ketjuja
3x90kg+30kg ketjuja
1x110kg+30kg ketjuja
Sling shot
1x130kg+30kg ketjuja
1x160kg+30kg ketjuja
1x190kg+30kg ketjuja
Paita
1x230kg+30kg ketjuja 4"
1x250kg+30kg ketjuja 3"
1x270kg+30kg ketjuja 2"
1x280kg+30kg ketjuja 2"
1x290kg+30kg ketjuja 2"
1x300kg+30kg ketjuja 2"

Pitkästä aikaa paita päällä :twisted: Olen nyt hiljakseen ajanut sisään leveämpää otetta. Aluksi vähän outoa mutt anyt alkaa tuntua hyvältä. Vähän hitautta on vielä, mutta lisää reenejä uudella tekniikalla niin uskon että homma toimii 8)

Raw penkki 4x5

Ojentajat niskantakaa 4x8

Alatalja PP ote 4x10

Vipunosto levypainolla 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Kesä 18, 2015 11:20 am

Keskiviikko:

Kyykky:
lämmät
2x5x55kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x75kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
3x105kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
2x135kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Riiffit
1x165kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x185kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x215kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x235kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
Alaosa
1x265kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x285kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat
1x305kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat

Huh! Olipas kova kuorma! Selkä meni mukavaan jumiin kun pitkästä aikaa kunnon romut sai niskaan :P Koitin myös 315kg+55kg ketjuja+60kg painonvapauttajat, mutta siinä vapauttajat irtos vähän eri aikaan ja sit horjahdin, uskon että voimin puolesta olisi tullut :twisted: Ja pirun mukava oli taas kyykkiä kunnolla 8)

Ghr 4x6

Voimapyörä 4x8

Hoover 3x30s.

Läpiveto 3x8

Perjantaina sitten penkkiä :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Kesä 19, 2015 7:59 pm

Perjantai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
2x5x55kg+3paria ketjuja
3x75kg+3paria ketjuja
2x95kg+3paria ketjuja
Reactive Sling Shot
2x115kg+3paria ketjuja
6x2x135kg+3paria ketjuja

Kulmasoutu kp 4x8

Vipunosto sivulle 3x8

Rannekäännöt kp 4x6

Ojentajat kuminauhalla 3x20

Pyssyjä 8)

Huomenna sit pääsee vetämään kovemmin :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Kesä 20, 2015 6:18 pm

Lauantai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet+65kg painonvapauttajat
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+65kg painonvapauttajat
3x105kg+VH.FI harmaat kumet+65kg painonvapauttajat
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+65kg painonvapauttajat
2x155kg+VH.FI harmaat kumet+65kg painonvapauttajat
8x2x185kg+VH.FI harmaat kumet+65kg painonvapauttajat

Maastaveto
5x70kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
1x170kg+minikumet tuplana
1x220kg+minikumet tuplana
5x1x260kg+minikumet tuplana

Vatsaa taljassa 4x12

Vatsaa pallon päällä 3x20

Reverse 4x8

Voimapyörän jätin väliin kun tuntuisi lavanaluset olevan hieman tulehtuneet ja kyykyssä sattui pirusti laskea tanko telineeseen. Joten tuo voimapyörä väänti sen verta että annan palautua :) Hyvä reeni :)!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Kesä 26, 2015 7:17 pm

Maanantai:

Semikevyt lattiapenkki:
lämmöt
2x5x70kg+2paria ketjuja
3x90kg+2paria ketjuja
2x110kg+2paria ketjuja
2x130+2paria ketjuja
2x135kg+2paria ketjuja
2x140+2paria ketjuja

Kapea penkki 3x6

Jm Press 4x8

Kulmasoutu KSP 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Ojentajat taljassa 2x20


Keskiviikko:

Semikevyt kyykky:
lämmöt
2x5x75kg+40kg ketjuja
3x105kg+40kg ketjuja
2x125kg+40kg ketjuja
Riiffit
2x155kg+40kg ketjuja
2x185kg+40kg ketjuja
2x215kg+40kg ketjuja
2x240kg+40kg ketjuja
2x250kg+40kg ketjuja
2x260kg+40kg ketjuja

GHR 4X6

Istumaannousu 3x10

Voimapyörä 3x10

Kyljet taljassa 3x10


Perjantai:


Nopeuspenkki:
Lämmöt
2x3x60kg+minit tuplana
8x3x80kg+minit tuplana

Pullover 4x8

Dippi lisäpaino 3x8

Alatalja PP ote 4x8

Ylätalja kapia 3x10

Penkki oli pirun herkkää tänään :twisted: Huomenna nopeukyykyt ja päälle kova veto :twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Kesä 28, 2015 2:24 pm

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x55kg+VH.FI harmaat kumet+75kg painonvapauttajat
5x75kg+VH.FI harmaat kumet+75kg painonvapauttajat
3x105kg+VH.FI harmaat kumet+75kg painonvapauttajat
2x125kg+VH.FI harmaat kumet+75kg painonvapauttajat
2x155kg+VH.FI harmaat kumet+75kg painonvapauttajat
8x2x185kg+VH.FI harmaat kumet+75kg painonvapauttajat

Maastaveto
5x70kg+minikumet tuplana
3x120kg+minikumet tuplana
1x170kg+minikumet tuplana
1x220kg+minikumet tuplana
1x250kg+minikumet tuplana
5x1x280kg+minikumet tuplana

Vatsaa taljassa 4x12

Vatsaa pallon päällä 3x20

Reverse 4x8

Voimapyörää..

Veto menee eteenpäin 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Ma Kesä 29, 2015 8:50 pm

Maanantai:

Penkki 1" lankkuun:
lämmöt
2x5x40kg+40kg ketjuja
3x70kg+40kg ketjuja
1x90kg+40kg ketjuja
1x110kg+40kg ketjuja
Sling Shot
1x140kg+40kg ketjuja
1x170kg+40kg ketjuja
1x200kg+40kg ketjuja 4"
Paita
1x240kg+40kg ketjuja 3"
1x260kg+40kg ketjuja 3"
1x280kg+40kg ketjuja 2"
1x300kg+40kg ketjuja 1"
1x310kg+40kg ketjuja 1"

Huh! Kulkipas penkki! Ketjujen asetus oli silleen että alhaalla oli +25-30kg alhaalla lisää ja ylhäällä 40kg, joten vikassa oli minimissään 325kg alhaalla ja 350kg ylhäällä :twisted:

Kapia penkki 3x6

JM press 4x8

Kulmasoutu KSP 3x10

Vipunosto sivulle 3x10

Ojentajat taljassa 2x20

Keskiviikkona kyykkää 8)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Heinä 23, 2015 6:40 am

Maanantai

Penkki 2" lankkuun:
lämmöt
2x5x50kg+30kg ketjuja
3x70kg+30kg ketjuja
2x90kg+30kg ketjuja
1x110kg+30kg ketjuja
Sling Shot
1x140kg+30kg ketjuja
1x170kg+30kg ketjuja
4" 1x200kg+30kg ketjuja
4"1x220kg+30kg ketjuja
Red Overkill
3"1x260kg+30kg ketjuja
1x280kg+30kg ketjuja
1x300kg+30kg ketjuja
1x310kg+30kg ketjuja
1x320kg+30kg ketjuja

Penkkiin tais pikku varaakin jäädä :twisted: Pieni tekniikka muutos toimi :idea:

Käsipaino PP 3x10

Jm press 3x10

Kulmasoutu kp 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Heinä 23, 2015 10:13 am

Keskiviikko:

Kyykky:
lämmöt
5x55kg+40kg ketjuja
5x75kg+40kg ketjuja
2x135kg+40kg ketjuja
Riiffit
2x175kg+40kg ketjuja
1x225kg+40kg ketjuja
1x260kg+40kg ketjuja
Alaosa
2x300kg+40kg ketjuja
2x325kg+40kg ketjuja
1x345kg+40kg ketjuja
1x360kg+40kg ketjuja Vähän oli löysänä kroppa kun ei ole tulu kovempaa kyykättyä vähän aikaa niin pinnasta jouduin ottaa ettei mene poikki :D Nopeasti ylös kuitenkin!

Inverse 4x6

GM 2x10

Reverse 2x15

Kylkitaivutukset 4x10

Linkkari 2x10

Lankku lisäpainolla...

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Su Heinä 26, 2015 10:36 pm

Perjantai:

Nopeuspenkki
lämmöt
2x5x40kg
5x60kg
3x80kg
5x2x100kg
Reactive Sling shot
3x1x140kg

Ojentaja rutistus 4x8

Alatalja PP ote 3x10

Vipunosto 2x12

Ylätalja kapia 3x10


Lauantai:

Nopeuskyykky:
lämmöt
2x5x75kg
3x105kg
2x135kg
Riiffit
2x165kg
2x205kg
8x2x225kg

Maastaveto:
3x120kg
1x170kg
1x220kg
Alaosa
1x270kg
1x300kg
2x1x330kg

Vatsaa taljassa 4x8

Istumaan nousut 3x10

Reverse 4x8

Vatsaa vetokumella 2x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » To Heinä 30, 2015 12:48 pm

Maanantai:

Lattiapenkki:
lämmöt
2x5x40kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x177.5kg
1x182.5kg

Käsipaino PP 4x6

JM press, kahvakuulat minikumeissa 3x10

Kulmasoutu KP 3x10


Keskiviikko:

Kyykky:
lämmöt
2x5x75kg+75kg ketjuja
3x105kg+75kg ketjuja
Riiffit
2x155kg+75kg ketjuja
1x205kg+75kg ketjuja
1x235kg+75kg ketjuja
1x260kg+75kg ketjuja
Alaosa
1x290kg+75kg ketjuja, Pinnasta
1x310kg+75kg ketjuja, Pinnasta
1x330kg+75kg ketjuja, Kulmasta
1x350kg+75kg ketjuja, 3cm kulmasta!

Kyykky kulkee taas! Vikassa hidas alaslasku, joka söi voimia, niin tuli otettua hitusen korkeana, mutta ei haittaa tässä vaiheessa! 330kg ensimmäinen millä pääsin alas! :twisted:

GM kuminauha 2x10

Inverse 4x6

Reverse 2x15

Voimapyörä 3x10

Kylkitaivutukset 4x10

:twisted:

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Heinä 31, 2015 7:55 am

Perjantai:

Nopeuspenkki:
lämmöt
5x50kg
5x70kg
3x90kg
5x2x110kg
Reactive Sling Shot
1x130kg
3x1x150kg

Ojentajarutistus taljassa max.8

Alatalja PP ote 3x10

Vipunostot 3x15

Kulmasoutu vetokumella 3x10

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » Pe Heinä 31, 2015 2:01 pm

Ootko vielä alle 90 :) voisinhan sun kanssa johonki kisaan tulla, kun nuo tärkeimmät pääkisat on hoidettu alta pois :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Elo 01, 2015 12:20 am

Elokuun 29. UK international, lokakuun 11. Bullfarm ja lokakuun 24. IPA Grand Prix Ammattilaiskisa :)

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Elo 01, 2015 2:36 pm

Eihln tuo voimanostokisa ole, mutta voisihan sen käydä :)


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa