Aimasmäen penkki jumpat.

[Janne Aimasmäki]

7.5 sunnuntai.

Aamulenkki 30min.

Päivästä frisbii golffia 1h.

Illan puntti:
Penkki 165kg 6x2, + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin sarja.
Takaolkapäät koneella 3x8.

[Janne Aimasmäki]

8.5 maanantai.

Uintia 1h.

Illasta joroisten kentällä hyväntekeväisyys tempauksessa nuorten urheilun puolesta tunti lenkkeilyä.

[Janne Aimasmäki]

9.5 tiistai.

Aamulenkki 1h.

Päivän puntti jumppa:

Penkki 165kg 3x4, 100kg x17 + heti suorilta käsipainoilla kympin satsi.

Illan puntti jumppa:
Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20, kumilla 4x20.
Etu ja takareidet koneilla 3x30.
Penkki 165kg 3x4, 110kg x20.
Box kyykky smitissä 110, 140kg x15.
Ylätalja 3x15.
Venyttelyä.

[Janne Aimasmäki]

10.5 keskiviikko.

Aamulenkki 35min.

Päivän puntti:
Penkki 20kg x100.
Etureidet koneella 3x30.
Hauis tangolla 2x20.
Vasara kääntö 2x20.
Hauis ja ojentaja taljassa super sarjana 4x30.
Forkut 4x30.

Iltalenkki 30min.

[Janne Aimasmäki]

11.5 torstai.

Hieroja/fyssäri selälle 1h.

Vähän myöhemmin kevyt nyrkkeily jumppa 30min.

[Janne Aimasmäki]

12.5 perjantai.

Aamulenkki 1h.

Päivästä tunti sulkapallon pelailua.

[Janne Aimasmäki]

13.5 lauantai.

Aamulenkki 45min.

Päivästä puuhommia pari tuntia.

Venyttelyä illasta vajaa tunti.

[Janne Aimasmäki]

14.5 sunnuntai.

Aamulenkki 30min.

Illan sali:
Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20, kumilla 4x20.
Nopeus penkki kumeilla 60kg 9x3 + 110,140,150kg x1.
Lattia penkki 160kg 3x5 + joka sarjan välissä ylätaljaa 12ta satsi.
Takaolkapäät koneella 2x20
Etuviparit 2x20.

Pyörällä salille ja takas (6km).

[Janne Aimasmäki]

15.5 maanantai.

Päivästä uintia reilu tunti.

[Janne Aimasmäki]

16.5 tiistai.

Aamulenkki 1h.

Päivän sali:
Maastaveto 180kg 3x3.
Penkki 165kg 6x2.

[Janne Aimasmäki]

18.5 torstai.

Aamulenkki 1h.

Hieronta/fyssäri jaloille 1h.

Päivän puntti:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20. Kumilla 4x20.
Penkki 165 kg 6x5.

Illemmasta tunti frisbii golffia.

[Janne Aimasmäki]

19.5 perjantai.

Sulkapallon pelailua tunti.

Illasta venyttelyä reippaamin.

[Janne Aimasmäki]

20.5 lauantai.

Aamulenkki 30min.

Päivällä laji jumppaa: Renkaanpyöritys +300kg x12.
Farmarit 100kg 2x20.
Autonveto 6x20m.
Luonnon "tukin" kippaaminen x4.

[Janne Aimasmäki]

23.5 tiistai.

Eilen tunnin lenkki.

Tänään:

Etu ja takareidet koneella 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 165kg 6x6.

Iltalenkki 30min.

[Janne Aimasmäki]

24.5 keskiviikko.

Aamulenkki 30min.

Päivän palautus jumppa salilla: Penkki 20kg x100, ojentajat ja hauikset taljassa x100.
Takaolkapäät koneella x50.

Venyttelyä.

[Janne Aimasmäki]

26.5 torstai.

Aamulenkki 30min.

Sali: Penkki 165kg 6x2 + joka välissä ylätalja x10.
Mikitary tukki 90kg 6x3.

[Janne Aimasmäki]

25.5 torstai.

Aamulenkki 30min.

Sali: Penkki 165kg 6x2 + joka välissä ylätalja x10.
Mikitary tukki 90kg 6x3.

[Janne Aimasmäki]

26.5 perjantai.

Aamulenkki 30min.

Päivästä frisbii golffia 1h.

Illasta jumppa: Tempaus 40kg x20 + venyttelyä.

[Janne Aimasmäki]

27.5 lauantai.

Aamulenkki 1h 30min.

[Janne Aimasmäki]

28.5 sunnuntai.

Penkki 175kg 5x5.
Tukki 90kg 2x2.

Ilta jumppana pihassa jalkoja. Rinnalle nostoja ja kyykkyjä ym..