J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa
No niin... Tästä se lähtee. Kivinen tie kohti maaliskuun loppua... Päivyrikin otsikko on tarkoituksella hieman provosoiva mutta muistuttaa ainakin itseä reenaamaan tosissaan. En ole koskaan lähtenyt tekemään vain hyvää suoritusta...tai tähtäämään sijoille 3-19.
Voitosta pitää aina taistella....
VKO 48
PENKKI kapea 2x5x60, 2x4x70, 2x3x80, 2x2x90, 3x1x100,110,120
Paidalla katana (46) 4x4x140kg
ylätalja takaolkapäille 2x20-25
Kahvakuulilla olkapäitä
Voitosta pitää aina taistella....
VKO 48
PENKKI kapea 2x5x60, 2x4x70, 2x3x80, 2x2x90, 3x1x100,110,120
Paidalla katana (46) 4x4x140kg
ylätalja takaolkapäille 2x20-25
Kahvakuulilla olkapäitä
J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa
VKO 48
TIISTAI
Muutama sarja vinopenkkiä työpäivän päätteeksi.
Ojentajia kahvakuulialla 3 x 8 sarja.
2x10 ylätaljaa eteen
KESKIVIIKKO
Raskas päivä töissä joten kävin ottamassa junttipenkkiä (lue farkut jalassa) koulun salilla.
Medium otteella: 1x10X 20,30,40,50,60,70,80,90,100kg
Ja kotia syömään joulutorttua.
Kevyttä perusjumppaa....Pikkuhiljaa kovennetaan...
TIISTAI
Muutama sarja vinopenkkiä työpäivän päätteeksi.
Ojentajia kahvakuulialla 3 x 8 sarja.
2x10 ylätaljaa eteen
KESKIVIIKKO
Raskas päivä töissä joten kävin ottamassa junttipenkkiä (lue farkut jalassa) koulun salilla.
Medium otteella: 1x10X 20,30,40,50,60,70,80,90,100kg
Ja kotia syömään joulutorttua.
Kevyttä perusjumppaa....Pikkuhiljaa kovennetaan...
J.Pöykiö kohti penkki SM-kultaa
VKO 48
TORSTAI
Piti ottaa perjantain treeni näin päivää aikasemmin ku perjantaina on pikkujoulun tynkää niin ei mahda olla reenaajaksi perjantaina tai lauantaina.
Lämmittelyksi liikuntatunnilla sählyä 60min
Penkki:
1x5x100
1x5x120
1x5x140 katana 46 päällä kaikissa seuraavissa
1x3x160
1x2x170
1x1x180
1x2x160
1x4x140
1x5x120 paita pois
1x10x100
Kahvakuulilla hieman ojentajia sekä kulmasoutua
TORSTAI
Piti ottaa perjantain treeni näin päivää aikasemmin ku perjantaina on pikkujoulun tynkää niin ei mahda olla reenaajaksi perjantaina tai lauantaina.
Lämmittelyksi liikuntatunnilla sählyä 60min
Penkki:
1x5x100
1x5x120
1x5x140 katana 46 päällä kaikissa seuraavissa
1x3x160
1x2x170
1x1x180
1x2x160
1x4x140
1x5x120 paita pois
1x10x100
Kahvakuulilla hieman ojentajia sekä kulmasoutua
VKO 49
Pikkujoulut on juhlittu. Paluu levytangon ääreen on sitäkin makeampaa.
MAANANTAI
Lämittelyksi hieman crossaria ja venyttelyjumppaa.
Penkkiä
1x10x 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,100,80kg
Päälle selkää ylätaljassa.
TIISTAI
Kevyttä jumppaa selälle kuminauhoilla + taljassa.
Olkapäitä kuulilla 2 sarjaa.
Pikkujoulut on juhlittu. Paluu levytangon ääreen on sitäkin makeampaa.
MAANANTAI
Lämittelyksi hieman crossaria ja venyttelyjumppaa.
Penkkiä
1x10x 20,30,40,50,60,70,80,90,100,110,100,80kg
Päälle selkää ylätaljassa.
TIISTAI
Kevyttä jumppaa selälle kuminauhoilla + taljassa.
Olkapäitä kuulilla 2 sarjaa.
VKO 51
TORSTAI
lankkupenkki (2 TUUMAA) 3*6x140 nostoja.. Oik. olkapäässä taas jotain ei niin hyviä tuntemuksia
Käsipainoilla penkkiä 3 sarjaa
vatsaa..
PERJANTAI
Palauttavaa penkkiä
Ylätaljaa, penkkiote 3*6
Alataljaa 3*6
Takaolkapäitä kuminauhalla
Lopuksi kahvakuulalla etuheilaituksia 3x1min sarjoa...syke tapissa.
Jalkaprässiä pumppaillen 3*10
TORSTAI
lankkupenkki (2 TUUMAA) 3*6x140 nostoja.. Oik. olkapäässä taas jotain ei niin hyviä tuntemuksia
Käsipainoilla penkkiä 3 sarjaa
vatsaa..
PERJANTAI
Palauttavaa penkkiä
Ylätaljaa, penkkiote 3*6
Alataljaa 3*6
Takaolkapäitä kuminauhalla
Lopuksi kahvakuulalla etuheilaituksia 3x1min sarjoa...syke tapissa.
Jalkaprässiä pumppaillen 3*10
VKO 52
MAANANTAI
Lämmittelyt hyvin. Oikeessa olkapäässä jotain kipuilua mutta jos se tän ja huomisen reenin kestäis niin sitte loppuviikko joululomaa treeneistä.
1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle suojaamaan olkapäätä
3x6x140 med ote
Paita pois
3x8x105 med ote
ei apuliikkeitä.
MAANANTAI
Lämmittelyt hyvin. Oikeessa olkapäässä jotain kipuilua mutta jos se tän ja huomisen reenin kestäis niin sitte loppuviikko joululomaa treeneistä.
1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle suojaamaan olkapäätä
3x6x140 med ote
Paita pois
3x8x105 med ote
ei apuliikkeitä.
VKO 52
TIISTAI
1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle suojaamaan olkapäätä
1x3x130
4x5x150
Paita pois
2x10x100
jep... nyt joululoman viettoon.. Salille korkeintaan ens maanantaina.
Nyt keskitytään syömään hyvin ja samalla aina välillä kylmää olkapäähän. Jospa olkapääongelmat menisivät ohi joululoman aikana.
TIISTAI
1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
Katana 46 päälle suojaamaan olkapäätä
1x3x130
4x5x150
Paita pois
2x10x100
jep... nyt joululoman viettoon.. Salille korkeintaan ens maanantaina.
Nyt keskitytään syömään hyvin ja samalla aina välillä kylmää olkapäähän. Jospa olkapääongelmat menisivät ohi joululoman aikana.
VKO 52
Ei menny ens maanantaihin reeni. Pakko oli käydä laittamassa heiman verta kiertämään. Olo on kuin möhköfantilla...Mahan kohdalla tuntuu kuin olis rantapallo istutettu nahkan sisään. Jouluherkut tekee tehtävänsä.
Penkki 4x20 ( tanko+ 12+12 kahvakuulat kuminauhojen varassa roikkumassa)
Eka sarja oli ihan hirvee..heilu joka suuntaan jumalattomasti, loput jo sinnepäin.
Habaa 3x10 sarjaa.
24 kg kahvakuulalla 2 sarjaa etuheilautuksia.
Alatalja 3x12
Juoksumatolla 20min Lasse Viren tyyppistä kevyttä juoksua.
Ei menny ens maanantaihin reeni. Pakko oli käydä laittamassa heiman verta kiertämään. Olo on kuin möhköfantilla...Mahan kohdalla tuntuu kuin olis rantapallo istutettu nahkan sisään. Jouluherkut tekee tehtävänsä.
Penkki 4x20 ( tanko+ 12+12 kahvakuulat kuminauhojen varassa roikkumassa)
Eka sarja oli ihan hirvee..heilu joka suuntaan jumalattomasti, loput jo sinnepäin.
Habaa 3x10 sarjaa.
24 kg kahvakuulalla 2 sarjaa etuheilautuksia.
Alatalja 3x12
Juoksumatolla 20min Lasse Viren tyyppistä kevyttä juoksua.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa