Treenit 2009 Toni Koskinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
4.8.
Penkki
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 10x60, 8x80, 3x100
1x120, 140, 160, 180
Ylätalja 4x8 (70-100kg)
Vatsalaite 2x50
Se oli sit siinä. Voimataso tuntuu kohtuullisen hyvältä. Torstaina reissuun ja perjantaina kisa (penkki-EM, Frydek-Mistek, Tsekki). Penkkipaitatreenit jäi tekemättä pienen rintavamman takia, joten kisakunto on vähän arvoitus. Jos mitalin sais niin olen tyytväinen. Kisojen jälkeen ajattelin pudottaa painoa muutaman kilon ja kasvattaa vähän pohjakuntoa.
Penkki
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 10x60, 8x80, 3x100
1x120, 140, 160, 180
Ylätalja 4x8 (70-100kg)
Vatsalaite 2x50
Se oli sit siinä. Voimataso tuntuu kohtuullisen hyvältä. Torstaina reissuun ja perjantaina kisa (penkki-EM, Frydek-Mistek, Tsekki). Penkkipaitatreenit jäi tekemättä pienen rintavamman takia, joten kisakunto on vähän arvoitus. Jos mitalin sais niin olen tyytväinen. Kisojen jälkeen ajattelin pudottaa painoa muutaman kilon ja kasvattaa vähän pohjakuntoa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
No niin, reissu tuli heitettyä. Kulta jäi harmittavan lähelle, mutta tällä kertaa ei noussut enempää niin ei voi mitään. Olen melko tyytyväinen. Aloitusnosto lähti hyvin, mutta tökkäs ylhäällä telineeseen. Toka nostoon kauemmas telineestä ja tuli hyvin ylös 3-0 hyväksytty. Viimesessä paita pisti vähän liikaa vastaan alhaalla ja nostolinja kääntyi sen verran etten saanut tarpeeksi vauhtia rinnalta lähtöön ja nosto hyytyi ojentajille.
Painoa oli 1,5 tuntia ennen punnitusta 100,6 joka piti hikoilla pois. Auringossa kävely saattoi viedä hieman terää nostoista.
Loppukuukausi menee lomaillessa ja treenaan kun kerkeen. Seuraavaksi olis tavoitteena pudottaa painoa muutama kilo ja kasvattaa pohjaa ensi vuoteen. Kiitos kaikille tukijoille ja huoltoporukalle. Homma toimi kisapaikalla taas moitteettomasti. Laitan jotain videoita ja kuvia näytille kunhan pääsen reissusta. Nyt mökille kesäloman viettoon.
Painoa oli 1,5 tuntia ennen punnitusta 100,6 joka piti hikoilla pois. Auringossa kävely saattoi viedä hieman terää nostoista.
Loppukuukausi menee lomaillessa ja treenaan kun kerkeen. Seuraavaksi olis tavoitteena pudottaa painoa muutama kilo ja kasvattaa pohjaa ensi vuoteen. Kiitos kaikille tukijoille ja huoltoporukalle. Homma toimi kisapaikalla taas moitteettomasti. Laitan jotain videoita ja kuvia näytille kunhan pääsen reissusta. Nyt mökille kesäloman viettoon.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Tatu Karhu kirjoitti:Onnittelut!!
Kiitos Tatu.
Kesäloma alkaa olla ohi ja on taas aika alkaa treenaamaan kunnolla. Viimeset kolme viikkoa on mennyt reissatessa ympäri suomea ja muutama päivä virossa.
Muutaman treenin olen sentään ehtinyt tekemään.
12.8.
Penkki 2x20x40, 2x20x50, 10x70, 10x100
7x7x120 (8 minuuttia)
Pystypunnerrus istuen 4x10
Voimapyörä 3x8
Vipunostot sivulle 3x10
19.8.
Penkki
30x20, 2x30x30, 20x50, 15x70, 10x100
8x7x120 (8 minuuttia)
20.8.
Kulmasoutu 6x10-12
Soutu käsipainoilla 2x10
Kapea penkki
2x15x50, 6x8x100, 30x50
Hauis 6x10
22.8.
Soutulaite 1000m / 4:13 min
Jalkaprässiä 4x15x200
Pohkeita 6 sarjaa
Vatsa 5 sarjaa
25.8. Pyöräily 3 tuntia
28.8.
Soutulaite 1000m / 3:57 min
Penkki
2x30x20, 2x15x40, 10x60, 10x80, 10x100
8x8x120 (12 minuuttia) aika venyi vähän ulkoisten häiriötekijöiden vuoksi
Ojentajat taljalla 4x12
Yläsoutu vipuvarsilaite 4x15
Soutu käsipainoilla 2x8
Rintatuettu t-tankosoutu 4x12
Vatsa 3x20
Aamupaino 97,6 kg. Syksyn tavoitteena on rakentaa pohjakuntoa ensi vuodelle. Penkissä tavoitteena ottaa 10x10x120kg noin minuutin palautuksilla ja samaan aikaan pudottaa oma paino noin 95 kiloon. Alustavasti olis suunnitelmissa vetää pidempää sarjaa jonnekin marras-joulukuun tienoille ja sit lisäillään pikku hiljaa painoja ja lyhennetään sarjoja.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
12.9.
Viranomaispenkki Kontula
Punnitus 97,70 kg.
Kisanostot
182,5 OK
192,5 OK
202,5 OK
Kaikki taisi olla 3-0 hyväksyttyjä. Viimeisen 1,5 kuukauden treenit ja sairastelun huomioon ottaen olen tyytyväinen tulokseen. Kilpailu oli kovatasoinen. Voitin oman sarjan ja olin kisojen paras miesnostaja. Keski-koukkari olisi voinut voittaa jos olisi taktikoinut, mutta tällä kertaa näin. Hopea ja pronssi meni 200 kilolla. Ensi vuonna uudestaan. Vanginvartijat vei ammattiryhmien joukkuekisan.
Tulokset: http://www.helsinginpoliisivoimailijat. ... 092009.htm
Viranomaispenkki Kontula
Punnitus 97,70 kg.
Kisanostot
182,5 OK
192,5 OK
202,5 OK
Kaikki taisi olla 3-0 hyväksyttyjä. Viimeisen 1,5 kuukauden treenit ja sairastelun huomioon ottaen olen tyytyväinen tulokseen. Kilpailu oli kovatasoinen. Voitin oman sarjan ja olin kisojen paras miesnostaja. Keski-koukkari olisi voinut voittaa jos olisi taktikoinut, mutta tällä kertaa näin. Hopea ja pronssi meni 200 kilolla. Ensi vuonna uudestaan. Vanginvartijat vei ammattiryhmien joukkuekisan.
Tulokset: http://www.helsinginpoliisivoimailijat. ... 092009.htm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
14.9.
Leuanveto (vähän kuminauhaa kevennyksenä)
10,8,8,7,7,7,5,5,4,4,4,3,5
Rintatuettu soutu 5x8
Vipunostot takaolkapäille 4x12
Vatsoja 4 sarjaa
Leuanveto (vähän kuminauhaa kevennyksenä)
10,8,8,7,7,7,5,5,4,4,4,3,5
Rintatuettu soutu 5x8
Vipunostot takaolkapäille 4x12
Vatsoja 4 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ke Syys 16, 2009 12:41 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
16.9.
Penkki
20x20, 30, 40, 50, 10x70, 10x90
6x9x120, 7x120, 9x110, 7x110, 5x110, 6x110 (88 toistoa, 15 minuuttia)
Pystypunnerruslaite 4x8
Penkki käsipainoilla 8x20, 4x8x30
Vipunostot sivulle 1x20x8kg
Vipunostot eteen 1x20x9kg
Vatsat 3 sarjaa
Päivän tavoite oli penkissä 9x9x120kg 15 minuuttiin, mutta aloitin liian nopeaan tahtiin ja vedin itseni aivan tukkoon.
Penkki
20x20, 30, 40, 50, 10x70, 10x90
6x9x120, 7x120, 9x110, 7x110, 5x110, 6x110 (88 toistoa, 15 minuuttia)
Pystypunnerruslaite 4x8
Penkki käsipainoilla 8x20, 4x8x30
Vipunostot sivulle 1x20x8kg
Vipunostot eteen 1x20x9kg
Vatsat 3 sarjaa
Päivän tavoite oli penkissä 9x9x120kg 15 minuuttiin, mutta aloitin liian nopeaan tahtiin ja vedin itseni aivan tukkoon.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa