Treenit 2009 Toni Koskinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
26.6.
Nopeuspenkki
40x20, 30x30, 2x20x50, 3x80
3x3x100, 3x3x110, 1x130, 160, 160, 180, 2x3x130
Kapea penkki
5x 60, 90, 120, 150, 3x175
Ojentajia taljalla kolmella eri kahvalla 9x8-10
Nopeuspena kulki tänään hyvin, mutta kapeessa ei enää riittänyt sarjakestävyys. Suurin osa nostoista pitkällä pysäytyksellä ja täysillä ylös. Paino treenin jälkeen 100,7 kg.
Nopeuspenkki
40x20, 30x30, 2x20x50, 3x80
3x3x100, 3x3x110, 1x130, 160, 160, 180, 2x3x130
Kapea penkki
5x 60, 90, 120, 150, 3x175
Ojentajia taljalla kolmella eri kahvalla 9x8-10
Nopeuspena kulki tänään hyvin, mutta kapeessa ei enää riittänyt sarjakestävyys. Suurin osa nostoista pitkällä pysäytyksellä ja täysillä ylös. Paino treenin jälkeen 100,7 kg.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Janne P kirjoitti:T.Koskinen kirjoitti:26.6.
Paino treenin jälkeen 100,7 kg.
Syö **keleesti niin penkki huilaa...Senki alipainonen
T: Ylipainonen
Paino on edelleenkin vähän alhaalla. Pitää taas siirtyä pizzaan ja kebabiin niin saa sopivan pöhön EM:iin.
Jäänyt päivitykset vähän vähiin reilu viikon verran kun ollu mökkireissua sun muuta askaretta.
29.6. mökillä
Etukyykky
5x5x100, 4x3x120,
Kapea penkki
5x5x100, 5x3x120, 5x5x100
Penkki
5x20x50
1.7. mökillä
Pystysoutu 4x12
2.7. mökillä
Penkki
8x20, 6x50, 5x70, 3x100, 3x120, 3x140, 2x5x140, 3x3x120 + kaikissa kumivastusta noin 50 kiloa
Kapea penkki
5x70, 90, 100, 110, 120, 130
Vipunostot eteen 5x10
Vipunostot sivulle 3x15
3.7. mökillä
lapiohommia ym fyysistä
5.7.
Yläsoutulaite
6x8-12
Alatalja
3x8
Rintatuettu soutu
5x8-12
Pohkeet 3x15
Vatsat 4x15
7.7.
Kapea penkki
20x20, 18x30, 16x40, 14x50, 12x60, 10x80, 10x100, 8x120, 6x140, 5x160, 3x180, 1x195 PR
Penkki
5x140, 6x170, 6x175
Ojentajat käsipainoilla
4x6 (17-30kg)
Penkki käsipainoilla
2x20x35kg
Ei ole tällä hetkellä mikään erikoinen kunto, mutta ehkä se tästä vielä paranee kun saa tankattua vähän paineita kroppaan. Penkin EM kisat on kuukauden päästä. Motivaatio on ollut vähän hakusessa kun MM voittaja Volkov näyttäis tulevan EM:iin joten mulla ei ole mitään mahdollisuuksia uusia viime vuoden mestaruutta ja tuntuu ettei hopealla ole enää mitään merkitystä tänä vuonna.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
9.7.
Kyykky
8x20, 8x60, 5x100, 5x140, 5x180, 1x200, 1x220
Etukyykky
3x100, 3x120, 3x140, 3x3x100
Penkki
4x15x60
Vatsalaite 5x12
Hammer hauis 4x10 + 1x20
Kyykky http://www.youtube.com/watch?v=R09u8JaNJvQ
Kapea penkki 195 http://www.youtube.com/watch?v=sqqsVo32BzU
Kapea penkki 3x180 http://www.youtube.com/watch?v=V1nxwJfbtTw
Kyykky
8x20, 8x60, 5x100, 5x140, 5x180, 1x200, 1x220
Etukyykky
3x100, 3x120, 3x140, 3x3x100
Penkki
4x15x60
Vatsalaite 5x12
Hammer hauis 4x10 + 1x20
Kyykky http://www.youtube.com/watch?v=R09u8JaNJvQ
Kapea penkki 195 http://www.youtube.com/watch?v=sqqsVo32BzU
Kapea penkki 3x180 http://www.youtube.com/watch?v=V1nxwJfbtTw
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
19.7.
Etukyykky
5x20, 5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x150, 3x170
Kapea penkki
20x20, 8x60, 8x90, 3x120, 3x150, 2x170, 2x190 lähti hyvin, mutta kolmannessa toistossa revähti rinta.
Typerä treeni kun on taas kaksi valvottua yötä takana ja palautuminen edellisestä penkkitreenistä vielä kesken. Muutaman päivän sisällä näkee revähtikö rinta pahasti.
Etukyykky
5x20, 5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 3x150, 3x170
Kapea penkki
20x20, 8x60, 8x90, 3x120, 3x150, 2x170, 2x190 lähti hyvin, mutta kolmannessa toistossa revähti rinta.
Typerä treeni kun on taas kaksi valvottua yötä takana ja palautuminen edellisestä penkkitreenistä vielä kesken. Muutaman päivän sisällä näkee revähtikö rinta pahasti.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
20.7.
12kg kahvakuulalla olkapäitä (vipunostoja, pystysoutua ja punnerruksia) ja hauiksia
21.7.
vähän venyttelyä ja kiertäjiä
22.7.
Maastaveto
2x10x70, 5x100, 130, 150, 170, 10x190
Kulmasoutu
4x8-10 (70, 90, 110, 130)
Ylätaljaa 6 sarjaa
Hauista 5 sarjaa
Penkissä ei kärsi laskea edes tyhjää tankoa rintaan tällä hetkellä.
12kg kahvakuulalla olkapäitä (vipunostoja, pystysoutua ja punnerruksia) ja hauiksia
21.7.
vähän venyttelyä ja kiertäjiä
22.7.
Maastaveto
2x10x70, 5x100, 130, 150, 170, 10x190
Kulmasoutu
4x8-10 (70, 90, 110, 130)
Ylätaljaa 6 sarjaa
Hauista 5 sarjaa
Penkissä ei kärsi laskea edes tyhjää tankoa rintaan tällä hetkellä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Janne P kirjoitti:Varovasti vaan penkki kisaan asti...ei ne perusvoimat mihinkään häviää 3 viikossa.
Juu eihän ne voimat mihinkään hetkessä häviä. Harmi vaan että jää viimeistelytreenit ottamatta. Hyvällä tuurilla ja maltilla vamma paranee kisaan mennessä ja vaikkei paranekaan kokonaan niin penkkipaita saattaa tukea sen verran, että pystyy nostamaan. Toivottavasti pystyn tekemään oman osani sen eteen, että oltas euroopan paras penkkijoukkue
T.Koskinen kirjoitti:Janne P kirjoitti:Varovasti vaan penkki kisaan asti...ei ne perusvoimat mihinkään häviää 3 viikossa.
Juu eihän ne voimat mihinkään hetkessä häviä. Harmi vaan että jää viimeistelytreenit ottamatta. Hyvällä tuurilla ja maltilla vamma paranee kisaan mennessä ja vaikkei paranekaan kokonaan niin penkkipaita saattaa tukea sen verran, että pystyy nostamaan. Toivottavasti pystyn tekemään oman osani sen eteen, että oltas euroopan paras penkkijoukkue
Joo ollaan perkele parhaita..ja sitte banketissa joutuu ottaa yhet ylimmääräset
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
27.7.
Vatsat 4x20
Penkki
4x20x20, 4x10x40, 2x10x60, 50x20
Yläsoutu 3x8
Rintatuettu t-tankosoutu
6x6-8 (20-95kg)
Vipunostot sivulle 1x20
Vipunostot eteen 1x20
Vatsat 3x20
28.7.
Kiertäjät eri suunnista 7 sarjaa
Penkki
40x20, 10x40, 50, 60, 70, 80, 90, 70
Ojentajat käsipainoilla
4x8 (10-20kg)
Ojentajat taljalla 3x12
Hauis 5x10
Rinta paranee hyvää vauhtia. Vähän kuumeinen olo.
Vatsat 4x20
Penkki
4x20x20, 4x10x40, 2x10x60, 50x20
Yläsoutu 3x8
Rintatuettu t-tankosoutu
6x6-8 (20-95kg)
Vipunostot sivulle 1x20
Vipunostot eteen 1x20
Vatsat 3x20
28.7.
Kiertäjät eri suunnista 7 sarjaa
Penkki
40x20, 10x40, 50, 60, 70, 80, 90, 70
Ojentajat käsipainoilla
4x8 (10-20kg)
Ojentajat taljalla 3x12
Hauis 5x10
Rinta paranee hyvää vauhtia. Vähän kuumeinen olo.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
29.7. kävely 1h30min.
30.7.
Penkki
2x30x20, 25x30, 20x40, 15x50, 10x60, 8x70, 6x80, 6x90, 8x100, 6x110, 6x130
Kapea penkki
3x4x90
Ylätalja 4x8
Alatalja 4x8
Vatsat 4x15
5 kg:n kuntopallon heittelyä pään päältä noin 20 kertaa
Rinta vielä vähän jäykän oloinen, mutta ei kipuja vielä näissä kiloissa. Kunto tuntuu ihan hyvältä
30.7.
Penkki
2x30x20, 25x30, 20x40, 15x50, 10x60, 8x70, 6x80, 6x90, 8x100, 6x110, 6x130
Kapea penkki
3x4x90
Ylätalja 4x8
Alatalja 4x8
Vatsat 4x15
5 kg:n kuntopallon heittelyä pään päältä noin 20 kertaa
Rinta vielä vähän jäykän oloinen, mutta ei kipuja vielä näissä kiloissa. Kunto tuntuu ihan hyvältä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
2.8.
Soutu 2000m / 8:07 min
Penkki
20x20, 30, 40, 50
3x70, 90, 110, 130, 150, 170 kaikki pysäytyksillä
Kapea penkki
3x4x90
Rintatuettu t-tankosoutu
7 sarjaa
Aamupaino 100,2 kg. Kevennys on tehnyt hyvää, koska penkki tuntu tosi hyvältä. 170 ei oo varmaan koskaan tuntunu yhtä kevyeltä. Pitää ottaa kisaan samat tankkaukset kun tähän treeniin. Viime vuoden EM-pokaali levis tänä aamuna kirjahyllyyn ihan itsestään. Tuokohan se huonoa onnea vai oisko merkki siitä, että olis aika hommata uusi pokaali.
Soutu 2000m / 8:07 min
Penkki
20x20, 30, 40, 50
3x70, 90, 110, 130, 150, 170 kaikki pysäytyksillä
Kapea penkki
3x4x90
Rintatuettu t-tankosoutu
7 sarjaa
Aamupaino 100,2 kg. Kevennys on tehnyt hyvää, koska penkki tuntu tosi hyvältä. 170 ei oo varmaan koskaan tuntunu yhtä kevyeltä. Pitää ottaa kisaan samat tankkaukset kun tähän treeniin. Viime vuoden EM-pokaali levis tänä aamuna kirjahyllyyn ihan itsestään. Tuokohan se huonoa onnea vai oisko merkki siitä, että olis aika hommata uusi pokaali.
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa