Treenit 2009 Toni Koskinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Syys 25, 2009 11:43 am

25.9.

Kiertäjät kumilla 7 sarjaa

Etukyykky
6x3x140

Kapea penkki
20x20, 10x50, 10x60, 3x80, 100, 120, 140, 160, 3x6x100

Ojentajat käsipainoilla
5x8 (12,5 - 22,5kg)

Vatsat 4 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Syys 30, 2009 4:53 pm

28.9.

Maastavetoa 210 kiloon asti. Hosuin lämmittelyn kanssa ja venäytin vähän selkää.

Leukoja 4x8

Käsipainosoutu 4x8

30.9.

Kiertäjät 4 sarjaa

Lattiapunnerrus
10x20, 10x40, 8x60, 3x80, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, 150, 140

Alaviistopenkki
8x70, 100, 120, 15x140, 10x100

Käsipainopenkki
4x8x35

Vipunostot sivulle 2x20

Vipunostot eteen 2x12

Ristitalja 2x12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Loka 01, 2009 6:44 pm

30.9. illalla venyttelyä 30 min.

1.10. kahvakuulalla ja kumivastuksella: etuheilautuksia, sivutaivutuksia, hauista ja ojentajia 12kpl minuutin sarjoja
aamupaino 95,1 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Loka 03, 2009 12:08 pm

3.10.

Nopeuspenkki (puolikapea ote)
8x3x90 + minikumit

Lattiapunnerrus (puolikapea ote)
5x50, 70, 90, 110, 140, 160, 140, 140

Ojentajat käsipainoilla penkillä
4x8 (20-30kg)

Ojentajat käsipainoilla lattialla
2x10x15kg

Ojentajat taljalla 4x10-12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Loka 04, 2009 1:06 pm

4.10.

Maastaveto
20x20, 2x10x70, 8x100, 5x130, 2x150, 170, 190, 210
8x3x170

Leukoja, kulmasoutua, selkäpenkkiä

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Loka 07, 2009 11:15 am

5.10.

Etuheilautuksia, kylkiä ja vatsaa 13x60sek.

7.10.

Kiertäjät 3 sarjaa

Lattiapunnerrus
15x20, 10x40
3x60, 80, 100, 120, 140, 155, 170, 170
2x150, 160

Alaviistopenkki
8x60, 8x100, 8x130, 6x160, 6x165, 2x10x135

Vipunostot sivulle 2x15

Pystysoutu 2x10

aamupaino 94,5 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Loka 08, 2009 11:08 am

8.10.

Maastaveto
2x8x60, 2x3x100, 3x140, 3x160, 2x180, 2x210, 2x225
8x3x182,5

Kulmasoutu
8x100, 110, 120

Leukoja, ylätaljaa, selkäpenkkiä

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Loka 11, 2009 5:44 pm

11.10.

Nopeuspenkki (pikkurillit merkeissä)
50x20, 30, 40
3x60, 70, 80, 90, 100, 110, 120
3x3x130, 4x3x100

Kapea penkki
5x100, 120, 140, 140, 125, 125

Ranskalainen käsipainoilla
8x20, 25, 30, 25

Ojentajat ylätaljalla 3x10

Hauis taljalla 4x15

Ojentajat yhdellä kädellä taljalla 4x12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Loka 14, 2009 1:41 pm

13.10. koko kropan venyttely
kyykky 1x 60, 100, 130, 160, 190

14.10.

Maastaveto
20x20, 2x10x60
3x100, 130, 160, 190
2x220, 2x237,5
6x3x195

Kulmasoutua, ylätaljaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Loka 17, 2009 12:59 pm

17.10.

Lattiapunnerrus
3x60, 80, 100, 120, 140, 160, 180

Alaviistopenkki
8x60, 5x100, 140, 170

Vinopenkki
8x60, 2x8x100, 2x8x115

Pystysoutu 5x10

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Loka 21, 2009 12:03 pm

19.10.

Kiertäjäkalvosimet eri suunnista 6 sarjaa

Kyykky
3x60, 80, 100, 120, 140, 160
1x180, 2x3x180, 2x3x140

Vatsoja 5 sarjaa

21.10.

Nopeuspenkki (pikkurillit merkeissä)
40x20, 30x30, 20x40
3x60, 2x3x80, 2x3x100, 3x3x120, 2x3x140, 1x160, 1x180, 2x3x100

Penkki käsipainoilla (jalat penkillä)
8x30, 37, 51
10x57,5

Ojentajat käsipainoilla
8x 20, 25, 25
12x20

Rintatuettu t-tankosoutu 4x10

Ojentajat taljalla 4x12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Loka 28, 2009 2:54 pm

26.10.

Penkki
60x50, 2x50x50, 50x70

Pystysoutu 6x10

28.10.

Maastaveto
5x60, 3x90, 110, 140, 170
2x200, 2x230, 1x252,5
2x3x210, 3x3x190

Kulmasoutu 5x8-10

Ylätaljaa, leukoja

väsynyttä touhua...

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Loka 29, 2009 12:35 pm

29.10.

Penkki
minikumit kaksinkerroin + 5x60, 80, 100, 120, 130, 140

Lattiapunnerrus
3x70, 90, 110, 125, 140, 155, 170
http://www.youtube.com/watch?v=vSy0EAj6WVo

Ojentajat taljalla 2x20

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » La Loka 31, 2009 11:23 am

31.10. yläkropan kevyehkö pumppailutreeni

Vatsalaite 5x20

Vipunostot sivulle 3x20 (6-8kg)

Vipunostot eteen 2x20 (6-8kg)

Rintapunnerruslaite 5x20

Ylätalja eteen 5x12 (60-100kg)

Rintatuettu t-tankosoutu 5x12 (20-50kg)

Takaolkapäälaite 4x12

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ma Marras 02, 2009 1:18 pm

2.11.

Nopeuspenkki puolikapeella
40x20, 30x30, 20x40, 15x50, 15x60
3x80, 2x3x100, 3x3x120, 3x3x140

Rintapunnerrus kapeella ootteella(vipuvarsilaite)
6x8 (20-55kg per käsi)

Ojentajat käsipainoilla
7x20, 7x23, 3x7x26,5

Ojentajat taljalla
4x8-12 (60-91kg)

Hauis taljalla 4x10-12

Oikea olkapää on ollut kipeä jo pari kuukautta, mutta on nyt paranemaan päin. Kalorit on nyt plussalla ja alkaa taas pikku hiljaa olla painetta lihaksissa. Aamupaino on jotain 96-97 kg

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ti Marras 03, 2009 12:13 pm

3.11.

Maastaveto
2x5x70, 3x100, 140, 170, 200
3x3x220, 3x3x170

Kohautuksia
4x5 (100-150kg)

Rintatuettu soutu (penkillä maaten)
5x5 (40-120kg), 15x80kg

Vipunostot takaolkapäille 2x20

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Su Marras 08, 2009 1:18 pm

Perjantaina oli kuumetta ja lihassärkyä. Eilen vähän parempi ja tänään melkeen normaali olo. Salilla nousi tänään taas kuume. Possulenssua vai mitä lie.

8.11.

Penkki
20x20, 30, 40, 50
minikumit kaksinkerroin 3x60, 80, 100, 120, 140, 160

Normaali penkki
5x100, 140, 180, 1x200

Ojentajat taljalla 3x8

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Ke Marras 11, 2009 1:28 pm

10.11. kumeilla kiertäjiä ja ojentajia

11.11.

Maastaveto
2x10x60, 5x100, 3x140, 2x170, 2x200, 1x230, 2x240, 3x3x200
http://www.youtube.com/watch?v=DJ9et8UCXh4

Kohautuksia
4x6-8 (100-160kg)

Yläsoutulaite
4x5-8 (40-90kg per käsi)

Rintatuettu t-tankosoutu
4x8 (40-65kg)

Pohkeita 4 sarjaa

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » To Marras 12, 2009 3:16 pm

12.11.

Nopeuspenkki (puolikapeella)
3x3x80 + minimonsterit (vastus noin 40-50kg)
4x3x90 + minimonsterit
3x1x120 + minimonsterit

Lattiapunnerrus (puolikapeella)
5x60, 90, 120
3x5x150

Ojentajat käsipainoilla
3x10 (17-22kg)

Ranskalainen mutkatangolla
8x40, 60, 70

T.Koskinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 488
Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
Paikkakunta: Hyvinkää

ViestiKirjoittaja T.Koskinen » Pe Marras 13, 2009 6:36 pm

13.11. kevyehkö pumppailutreeni

Penkki
8x20 (30-50kg)

Vipunostot sivulle 2x20

Vipunostot eteen 2x20

Pystysoutu 2x20

Alatalja 3x20

Vatsat 6 sarjaa

Hauis 10 sarjaa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa