Kim Päivöke Treenipäivyri 2009

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Heinä 24, 2009 5:44 pm

24.7 Perjantai

Nopeuspenkki:(minikumit tuplana)

2x20 tanko
6x40
2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
2x3-60 kapea
2x80 kapea
2x80 medium
2x80 leveä
2x80 kapea

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 4x8

Ojentaja taljassa: 3x10

Vipunostoja sivulle käsipainolla: 4x10

Vipunostoja koneessa sivulle: 3x12

Vipunostoja eteen käsipainolla: 2x15

Vatsa

Paino 85,3 kg =(

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Heinä 27, 2009 9:17 pm

27.7 Maanantai

Penkki:

3x20 tanko
16x50
10x50
10x70
2x70
8x90
2x90
2x110
6x130 lank.2"
6x130 lank.2"
6x130 lank.2"
6x130 lank.2"
6x90
6x90

Käsipainopunnerrus maaten: 12,12,10,10

Bullover: 12,10,10

Hauis käsipainoilla istuen: 3x10

Hauis ylätaljassa: 2x12

Dippi 1x20

Vatsa/Alaselkä

Paino 84,8 kg

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Heinä 28, 2009 6:47 am

Ruokaa enempi naamaan tai kuihdut kokonaan pois. Jos et pysty syömään tarvittavia kaloreita niin sitten massanlisääjistä apua.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 30, 2009 10:14 pm

Ana kirjoitti:Ruokaa enempi naamaan tai kuihdut kokonaan pois. Jos et pysty syömään tarvittavia kaloreita niin sitten massanlisääjistä apua.


Olet oikeassa Ana... Olen jättänyt kaikki lisäravinteet pos, kun ei ole oikein maistunut.

Nyt tarvii ottaa itseä niskasta kiinni ja ruveta suyömääm. =)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 30, 2009 10:43 pm

30.7 Torstai

Selkä:

Riippusoutu 4x14

Kulmasoutu käsipainolla 4x12

Ylätalja vastaotteella 4x10

Jalkaprässi 4x12

Takaolkakone 45 asteen kulmassa 3x12

Takaolkakone pystyssä 8,10,12

Paino 85,3 kg

Salikeikka venähiti hiukan pitkäksi, koska suunniteltiin Kuntosumpun omistajan kassa voimanostolavan paikkaa ja laitteiden järjestystä.

Yksityinen kuntosali panostaa hienosti voimailuun, sillä tulemme saamaan uuden kisapenkin, tangon, levypainoja sekä power rack telineen.

Kyykkytelineet ja penkit on ollut kyllä ennenkin, mutta nyt saadaan kunnon kisapenkki! Tietysti Voimaharjoittelu.fistä...

Ja sitten Poriin hyppäämään kauden aloitushyppy laskuvarjolla...!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Elo 02, 2009 7:06 pm

31.7 Perjantai

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
10x40
6x60
2x60
2x3-80 kapea
2x3-80 medium
2x3-80 leveä
2x3-80 kapea

2x3-40 kapea
2x3-40 medium
2x3-40 leveä
2x3-40 kapea

Ranskalainen punnerrus maaten: 3x10

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x10

Ojentajat pystytaljassa: 3x12

Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 4x14

Vatsa+Dippi 1x20

Paino 85,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 03, 2009 4:12 pm

3.8 Maanantai

Penkki:

3x20 tanko
16x40
12x60
6x60
6x80
6x100
2x100
2x120
5x6-140 lank. 2"
6x100

Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 12,10,10,10

Scot hauis koneessa: 3x10

Tuettu yhdenkäden hauis käsipainolla: 3x10

Vatsa+Dippi 1x25

Paino 84,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 06, 2009 7:54 pm

6.8 Torstai

Selkä/Takaolka:

Ylätalja kapealla: 12,12,10,10,8,8

Alatalja suoralla kapulalla: 12,12,10,10,8

Front bulldown: 12,12,10,10

Jalkaprässi: 4x12

Takaolka kone: 8,10,12 (pudotus sarja)

Kirtäjäkalvot 4x20

Vatsa+Alaselkä

Paino 84,8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 07, 2009 9:11 pm

7.8 Perjantai

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x12-50 eri oteleveyksillä
6x70
2x90
2x3-90 kapea
2x3-90 medium
2x3-90 leveä
2x3-90 kapea

2x3-50 kapea
2x3-50 medium
2x3-50 leveä
2x3-50 kapea

Ojentajat taljassa: 12,12,10,10,8

Pystypunnerrus käsipainoilla: 4x12

Vipunostoja sivulle koneessa: 4x12

Ojentajat käsipainilla maaten: 4x12

Vipunosto eteen levypainolla: 1x20

Vatsa

Paino 84,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 10, 2009 7:54 pm

10.8 Maanantai

Penkki: (Tuntumaa paitaan pitkästä aikaa)

lämmittely
3x20 tanko
12x40
6x40
10x60
6x60
6x80
2x80
6x100
2x100
2x120
1x140

Paita päälle: (vanha katana 44, itse puin paidan päälle ja otin pois)

3x160
3x170
3x180
3x160
paita pois...
6x110

Hauista muutama sarja + Vatsa

Paino 83,7 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 12, 2009 9:23 pm

12.8 Keskiviikko

Selkä/Takaolka

Riippusoutu: 3x12

Soutukone istuen: 4x10

Front Bulldown:12,10,10,10,10

Alatalja: 4x10

Takaolka käsipainoilla: 4x12

Takaolka kone: 2x12

Selänojennuskonetta:2x30

Dippi 1x20

Ylätalja niskantaakse: 2x12

Vatsa

Aamupaino jäi katsomatta, taitaa olla parempikin niin...

Avatar
jari nurminen
vammakimppu
Viestit: 2025
Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
Paikkakunta: eurajoki
Viesti:

ViestiKirjoittaja jari nurminen » To Elo 13, 2009 6:13 pm

Tota menoo kilpailet penkkikunkkukisoissa alle seiskavitosissa :lol: .
Kyykkäämällä kehityt !!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 13, 2009 9:34 pm

Päätin etten käy viikkoon puntarilla ja katotaan, että mihin se paino on oikeen menossa.

Nyt on lomat lusittu ja päivän rytmi rupee taas palautumaan normaaliksi...
Toivottavasti ruokakin rupeis maistuu entiseen tapaan!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 13, 2009 9:46 pm

13.8 Torstai

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
12x40
10x60
6x80
2x100
2x3-100 kapea
2x3-100 medium
2x3-100 leveä
2x3-100 kapea

2x3-60 kapea
2x3-60 medium
2x3-60 leveä
2x3-60 kapea

Ranskalainen punnerrus suoralla tangolla: 12,10,10,8

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä: 12,10,8,8

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 12,10,10,10

Ojentaja taljassa vastaotteella: 12,10,10,10,8

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 12,10,10,10

Vipunostoja taljassa selän takaa: 12,10

Vatsa

Reeni kulki hyvin ja aikaa tuhrautui salilla noin tunti venyttelyiden kassa!!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 17, 2009 8:35 pm

17.8 Maanantai

Penkki: (Tuntumaa paitaan)

Lämmittely:(nimetön merkissä)

3x20 tanko
12x50
6x50
10x70
6x70
6x90
2x90
4x110
2x110
2x130
1x150

Paita päälle... nyt oli oikei huoltaja mukana! Paitana loppuun runkattu vanha Katana 44 s/s

3x170
3x180
3x190
3x190
paita pois...
6x100

Käsipainopunnerrus maaten: 12,10,8,8

Bull over: 12,10,10

Scot hauis koneessa: 3x10

Hauis käsipainoilla istuen: 1x15 per käsi

Dippi 1x21

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 19, 2009 7:45 pm

18.8 Tiistai

Hieronta: Hierottiin ojentajat ja käsivarret oikein kunnolla... perkele, että teki kipeää!

19.8 Keskiviikko

Verenkiertopenkki: (eri oteleveyksillä)

3x20 tanko
3x12-50
3x10-70
3x6-90
3x10-50

Selkä:

Alatalja 12,10,10,10 + pudotussarja 6,8,10

Ylätalja eteen 12,10,10,10,10

Ylätalja niskantaakse 3x12

Kiertäjäkalvot 2x20

Vatsa+Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 22, 2009 7:40 pm

22.8 Lauantai

Maksimi sotilaspenkkipunnerrus kilpailut Raumalla

lämmittely:

3x20 tanko
12x60
6x60
6x60
4x80
2x80
2x100
2x100
1x120
1x100
1x100

kisa:

1x140 ok

1x177,5 hyyty heti rinnalle

---- viimeisen jätin suosiolla nostamatta


Paino 86,7 kg (mihin olin tyytyväinen)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 24, 2009 9:55 pm

24.8 Maanantai

Penkki: (edelleen sillä vanhalla katanalla)

lämmittely

3x20 tanko
16x40
12x60
6x60
8x80
2x80
6x100
2x100
4x120
2x120
1x140
1x160 lank. 10cm

paita

3x180
3x190
3x200
3x200
10x140
10x60

Hauis käsipainoilla seisten 3x10 per käsi

Dippi 1x22

Vatsa

Paino on lähtenyt taas nousuun, mikä on hyvä asia ja nyt meinaan käydä puntarilla kerran viikossa.

Todennäköisesti ajoitan punnituksen aina lauantai aamuun.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 26, 2009 9:17 pm

26.8 Keskiviikko

Selkä/Takaolka

Penkin vastaliike vetokumeilla power telineessä: 5x10

Ylätalja vastaotteella: 12,10,8,8,8

Alatalja: 12,10,10,10

Jalkaprässi: 3x16

Takaolka taljassa: 4x10

Takaolka koneessa: 10,12,14 (pudotussarja)

Kiertäjäkalvot: 2x20

Olankohautus koneessa: 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 29, 2009 7:19 pm

29.8 Lauantai

Penkki: ( vanhalla Katanalla )

lämmittely

3x20 tanko
16x50
12x50
10x70
6x70
8x90
6x90
6x110
2x110
3x130
1x150
1x170 lank.10cm

paita päälle

3x190
3x200
2x210
2x210
6x160
paita pois
6x110

Kiertäjäkalvot käsipainoilla: 2x20

Vatsa

Paino 86,4 kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa