Kim Päivöke Treenipäivyri 2009

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Kesä 05, 2009 6:37 pm

5.6 Perjantai

Penkki kapea: (jalat ilmassa)

2x20 tanko
12x40
12x60
12x80
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
3x120

Tate Press 2x20

Ojentaja taljassa narulla 3x20

Pystypunnerrus käsipainoilla 3x16

Vipunostoja eteen taljassa 3x20

Vipunostoja sivulle käsipainolla 2x20

Alaselkä+Vatsa

paino 87,6 kg


Huomenna lähdetään perheen kanssa lomalle Turkkiin, joten viikon tauko tulee tähän päivyriin.

Toivottavasti aurinko paistaa!!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Kesä 14, 2009 9:42 pm

Loma lusittu ja nahka grillattu Turkin auringossa. 8)

Piti tehdä yksi penkkitreeni hotellin kuntosalissa lomaviikolla, mutta eihän siellä tietenkään penkkiä ollut. Ylätalja josta vaijeri poikki ja käsipainot 2-20kg pari juoksumattoa + kuntopyärä, joten tästä tuli sitten totaalisesti huiliviikko!

14.6 Sunnuntai

Penkki: (jalat ilmassa)

2x20 tanko
12x50
12x70
12x90
12x110
12x110
12x110
10x110
12x70

Käsipainopunnerrus vinopenkissä 1x16,12,12
Levitys käsipainoilla vinopenkissä2x16

Hauista mutkatangolla 3x20
Vasara hauista käsipainolla 2x16

Kahvakuulaheilautus 2x16

Vatsa+Alaselkä

Paino 86,2 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Kesä 17, 2009 11:06 pm

17.6 Keskiviikko

Kulmasoutu tangolla: 5x16

Ylätalja: 5x12

Alatalja: 3x12

Takaolka koneessa:2x12

Kiertäjäkalvot käsipainolla: 1x20

Alaselkä+vatsa

Paino 86,2 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Kesä 18, 2009 8:27 pm

18.6 Torstai

Penkki kapea:

2x20 tanko
12x40
12x60
12x80
12x100
12x110 lank.2"
10x120 lank.4"
11x100
12x80

Ojentajat käsipainolla niskantakaa istuen: 3x16

Ojentajat käsipainolla penkkiin nojaten 2x20 "rutistuksia"

Ojentajat taljassa 1x20

Sivuolkapäitä taljassa 4x16

Vipunostoja sivulle käsipainolla 2x16

Vatsa+Dippi 1x20

Paino 86,5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Kesä 22, 2009 9:22 pm

22.6 Maanantai

Penkki:

2x20 tanko
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x120
9x120
10x120 lank.2"
10x120 lank.4"
10x100

Käsipainopunnerrus vinopenkissä 3x12
Pull over: 3x12

Hauis taljassa 3x10
Hauis seisten käsipainoilla 2x10

Dippi 1x17

Vatsa+Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Kesä 25, 2009 6:48 pm

24.6 Keskiviikko

Selkä/Takaolka:

Alatalja 4x10

Ylätalja 5x10

Front pulldown 4x10

Jalkaprässi 3x10

Kuntopiiri:

Takaolka käsipainoilla 2x20, Taljavetoja 2x20, Olankohautus koneessa 2x20

Vatsa

Paino 86,6 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Kesä 30, 2009 10:38 pm

30.6 Tiistai

Penkki:(max leveä ote)

2x20 tanko
10x45
10x65
10x85
10x105
10x125
9x125
9x120
9x120
2x130
10x100

Piti tehdä kymppejä, mut aika tahmeeta oli...

Ristikkäistalja 3x12

Hauista koneessa 3x12

Hauista polvelta käsipainolla 2x12

Vatsa/Alaselkä

Dippi 1x20

Paino 86,2 kg

Paino on aika hyvin asettunut tuohon 86kg ja risat, helteistä huolimatta!

Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 02, 2009 9:07 pm

1.7 Keskiviikko

Selkä/Takaolka:

Leukoja pienellä palautuksella: 1x11,9,6

Alatalja yhdellä kädellä: 3x14

Pään yläpuolelta vetoja koneessa: 1x20,16,20

Takaolkakone: 1x16,12,14

Kuntopiiri: 2 kierrosta

Naruvetoja taljassa polvet maassa:1x25

Takaolka käsipainoilla 1x20

Olankohautus käsipainoilla: 1x20

Ylätalja kapealla kahvalla: 1x20

Taisin juhlia vähän liian aikaisin sillä paino oli aamulla 85,8 kg

vekku
Aktiivi Jäsen
Viestit: 179
Liittynyt: La Heinä 09, 2005 9:40 am

ViestiKirjoittaja vekku » Pe Heinä 03, 2009 12:11 pm

Kim Päivöke kirjoitti:1.7 Keskiviikko



Taisin juhlia vähän liian aikaisin sillä paino oli aamulla 85,8 kg


Meinaatkos tiputella kasikakkosiin, vai onko ysikymppi tuleva sarja?

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

Re: Kim Päivöke Treenipäivyri 2009

ViestiKirjoittaja Ana » Pe Heinä 03, 2009 6:49 pm

Kim Päivöke kirjoitti:Terve kaikille!

Sain vihdoin ja viimein aikaiseksi aloitaa päivyrin täällä. Suraavaksi nostetaan penkin SM kilpailuissa Lempäälässä.
Mainittakoon, että tällä hetkellä on sarjan vaihto meneillään... Aikaisemmin olen pääsääntöisesti kilpaillut sarjassa 82,5 kg, mutta nyt on tarkoitus muuttaa pysyvästi sarjaan 90 kiloa.

Varsinaista treenipäivyriä sitten kisojen jälkeen... Onnea matkaan kaikille Lempäälään tuleville!
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Heinä 03, 2009 9:17 pm

Terve Vekku,

Ana näköjään vastas jo, eli tuskin lähden enään pudottelemaan kasikakkosiin vaikka helppoahan toi olisi...

Olen kilpaillut noin 200 kisaa ja melkein jokaisessa on saanut painon kanssa leikkiä, joten ei kiitos enää!

Joskus yritin pudottaa itseäni sarjaan 52 kg ja vaaka näytti punnituksessa 52,2 enkä tiennyt miten sen 200g olis saanu pois. Oppia ikä kaikki!!!

3.7 Perjantai

Penkki kapea:

3x20 tanko
10x50
10x70
10x90 pientä kipua tuntui vasemmassa kainalossa alas laskiessa.
3x110 ei pystynyt ottamaan yhtään pidempää...
3x110
3x110
3x110
6x60

Ranskalainen mutkatangolla: 3x12

Ojentaja taljassa 3x12

Piti tehdä vielä olkapäitä, mutta jomotus vain yltyi, joten lähdin kotiin tunkemaan kylmäpussia kainaloon.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 09, 2009 5:29 pm

Pieni revähdys toisessa rintalihaksessa, joten jätin alkuviikon penkkitreenit väliin.

8.7 Keskiviikko (selkää varovasti ettei rinta mene pahemmaksi)

Kulmasoutu: omalla painolla tangosta riippuen, jalat suorana korokkeen päällä. 1x12 3x10
Aika ovela liike ja voi lisätä vastusta latomalla painoa vyötärön kohdalle.

Front bulldown 3x10

Kulmasoutua koneessa 3x12

Takaolka kone 4x12

Kiertäjäkalvot käsipainolla 2x20

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 09, 2009 5:30 pm

Ai niin... paino 86,2 kg

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Pe Heinä 10, 2009 7:59 am

Kim Päivöke kirjoitti:


Kulmasoutu: omalla painolla tangosta riippuen, jalat suorana korokkeen päällä. 1x12 3x10
Aika ovela liike ja voi lisätä vastusta latomalla painoa vyötärön kohdalle.


...ja raskaammaksi ton saa siten, että pistää häkistä tai vastaavasta irtokahvat roikkumaan ja vetelee siittä, saa pidemmän liikeradan.
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

kanto
Aktiivi Jäsen
Viestit: 407
Liittynyt: Ti Huhti 25, 2006 12:47 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja kanto » Ma Heinä 13, 2009 3:04 am

Suomeksi tuon liikkeen nimi voisi olla vaikka riippusoutu tai soutu riippuen. Ite oon joskus tehnyt stopeilla, eli koko sarja niin, että ylhäällä vähintään sekunnin stoppi tai niin, että alkuun semmonen 10-15sek pito ylhäällä ja heti perään niin monta normitoistoa, kuin menee. Lihasjännityksen staattista kestoahan tuossa lisätään, dynaamisen suorituksen (normitoistot) kärsiessä hieman. Tosin sehän on lähinnä potailua. Voimailijan pitäisi lisätä mieluummin lihasjännityksen voimakkuutta (=nostaa enempi kuormaa tai sama kuorma nopeammin/räjähtävämmin). Tai no, eipä pieni potailu ole voimailijallekaan joskus pahitteeksi. ;)

Jos liikkeessä käyttää lisäpainoa, niin pyrkisin järkkäämään sen yläkroppaan kiinni, rinnan päälle tai joku reppu mahd. ylös selkään sijoitettuna. Jos sen lisäpainon pistää vyötärölle, niin tulee keskikropan lihoille enempi kuormitusta (eipä siinäkään mitään vikaa, jos se on tavoitteena), muttei niin paljon yläselän lihoille, mitä riippusoudulla olisi tarkoitus reenata.

Mä järkkään monesti kapean vetokahvan ohuella ketjulla tankoon kiinni, roikun siinä ja soutelen menemään. Hyvä otevaihtoehto sekin on myös tässä liikkeessä. Sen sijaan vastaotteella en ole tykännyt tätä liikettä tehdä, mutta emäntä tekee tyytyväisenä joskus silläkin otteella. Makuja on monia.

Vaan hyvä vaihtoehto toi liike on muille soutuliikkeille, teki miten teki.

Anteeksi romaanin kirjoittelu. :oops:

Anni
Viestit: 9
Liittynyt: Ma Heinä 13, 2009 1:06 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja Anni » Ma Heinä 13, 2009 1:08 pm

Kim Päivöke kirjoitti:Ai niin... paino 86,2 kg



Onko tulossa uusia mallikeikkoja vai muuten vaan laihistelet? :)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 14, 2009 4:06 pm

Anni, ei ole tarkoitus pudottaa painoa, mutta se nyt on vaan päässy vähän liian alas.

Ruumiillinen työ kesä helteillä vetää, niin löysäksi ettei ruokakaan maistu entiseen tapaan. =(

Kiitos vaan kommenteista tästä riippusoudusta tai mikä sitten onkin... Uusi juttu mulle, mutta vaikutti kyllä hyvältä liikkeeltä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 14, 2009 8:01 pm

13.7 Maanantai

Penkki:

2x20 tanko
10x40
10x60
10x80
8x100
8x102,5
8x102,5
8x102,5
8x102,5
10x62,5
10x62,5

Käsipainopunnerrus vinopenkissä: 3x8

Pullover: 3x12

Hauis istuen käsipainoilla: 3x10

Scott hauis: 3x12

Vatsa + Dippi 1x25

Paino 85,5 kg


14.7 Tiistai

Selkä/Takaolka:

Riippusoutu: 4x12

Ylätalja: 4x10

Kulmasoutu käsipainolla: 3x12

Takaolkakone: 4x12

Olankohautus koneessa: 3x20

Kiertäjäkalvot käsipainoilla 1x20 + Vatsa

Paino 86,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Heinä 17, 2009 9:46 pm

17.7 Perjantai

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana ja eri oteleveyksillä)

3x20 tanko
6x50
kumit
2x3-50 kapea
2x3-50 medium
2x3-50 leveä
2x3-50 kapea

Lattiapenkki:

6x60
6x100
6x120
4x130
2x140
2x130
2x120
2x100

Tate press 3x10

Ojentaja taljassa narulla 3x10

Vipunostoja käsilainolla sivulle 2x14

Vipunostoja taljassa eteen 3x12

Dippo 1x20 + Vatsa

Paino 86,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 23, 2009 7:21 pm

22.7 Keskiviikko

Selkä:

Riippusoutu: 4x12

Ylätalja eteen: 12,10, 4x8

Alatalja: 12,10,4x8

Takaoka käsipainoilla: 3x12

Takaolka koneessa: 2x12

Jalkaprässi: 4x12

Vatsa

Paino 85,9 kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 10 vierailijaa