Tomi Viklan treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Huhti 14, 2010 6:01 pm

Keskiviikko 14.4.2010 kevyt jalkajumppa
etukyykkyä 5x5
niskakyykkyä 5x10-5
takareisilaite 2x15
lähentäjälaite 4x10
loitontajalaite4x10
pohkeet 3x10
vatsat voim.pyörä 3x15 ja rutistuslaite 4x20
etuheilautus kahvakuula 2x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Huhti 16, 2010 4:04 pm

Perjantai 16.4.2010 Penkkiä löysällä paidalla
20x20kg,20x70kg,10x90kg,5x110kg,1x140kg ja 2x170kg 4"lankulta
paita päälle ja 4x180kg,2x185,5x170kg
hangbarpenkki samalla paidalla ,monsterminit keventi 35kg rinnalla viimeset 10cm ei yhtään 3x165,2x3 155kg,2x135kg,5x100kg
ojentajat taljassa 2x10
olipa mitään tekemätön treeni joka ois saanu jäädä väliin ukko aivan jumissa... :oops:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Huhti 19, 2010 11:12 am

Sunnuntai 18.4.2010 Yläselkää
ylätalja eteen 5x10
ylätalja niskantaakse 3x10
alatalja yhdelläkädellä 2x10
penkin vastaliike vetokumilla 2x10
Toinen huono treeni heti perään tässähän pitää kohta huolestua... :(

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Huhti 19, 2010 3:47 pm

Maanantai 19.4.2010 Kyykkyä kevyesti
etukyykky 6x8
niskakyykky 3x8
etureisilaite 2x10
takareisi/pakaranosto 2x10
lähentäjät 2x10 ,vatsat rutistuslaite 2x10
voimapyörä 2x15
pohkeet prässissä 1x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Huhti 22, 2010 6:21 am

Keskiviikko 21.4.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,20x60kg 8x3 90kg+2 monsterminit penkin alta tangonpäihin..
samalla virityksillä 5x90kg+monsterminit,5x100kg+monsterminit,5x110kg+monsterminit,5x120kg+monsterminit ja 5x125kg+monsterminit kaikki nostot stopista rinnalla
penkkipunnerrus käsip. 2x15
pec-dec 2x15.......nyt tuntu jo paremmalta rauta liikkui terävästi.

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » La Huhti 24, 2010 3:05 pm

Lauantai 24.4.2010 Kova/paitapenkki
penkki 20x20kg,20x50kg,10x90kg,10x110kg,2x140kg,1x150kg,2x170kg 4"lankku löysäpaita päälle 3x180kg,3x185kg,3x190kg,3x195kg,3x200kg,
2x20 50kg
kapea vinopenkki 5x5 90kg stoppi rinnalla
ojentajat taljassa 5x5-10 mukana monstermini painopakan lisänä....
vatsat rutistuslaite 2x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Huhti 27, 2010 10:34 pm

Tiistai 27.4.2010 Nopeus/kevytpenkki
20X20kg,20x70kg,8x3 90kg+monstermini
lattiapenkki 5x90kg,5x100kg,5x110kg,5x115kg,5x120kg puolileveä ote
pystypunnerrus yhdelläkädellä 30kg käsip. 2x10 molemmat kädet
ojentajat taljassa 3x10
vatsat rutistuslaite 2x15
vatsat 3x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ke Huhti 28, 2010 9:42 pm

Keskiviikko 27.4.2010 nopeuskyykkyä ja yläselkää
kyykky 20x20,10x60kg,6x2 takakyykkyä ja 4x2 etukyykkyä 100kg boxilta.
ylätalja eteen 3x10
ylätalja niskantaakse 3x10
penkin vastaliike vetokumilla 3x10
alatalja yhd.kädellä 2x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Huhti 30, 2010 4:23 pm

Perjantai 30.4.2010 Artold classic.. eli kovapenkki Arton komennossa :lol:
penkki 20x50kg,20x80kg,15x100kg,10x120kg,1x150kg ja 2x175kg 4"lankku....löysäpaita päälle 3x185,3x190kg,3x195kg,3x200kg ja 3x205kg..alkaa taas tuntuu ihan hyvältä
vinopenkki kapealla otteella pysäytys rinnalla 5x5 95kg
ja sitten valpurin viettoon...Hauskaa vappua kaikille :lol: :!:

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Touko 03, 2010 8:11 pm

Maanantai 3.5.2010 nopeus/kevytpenkki
penkki 20x20,20x60kg ja 8x3 90kg stopista kaikki
lattiapenkki 5x95kg,5x105kg,5x115kg,5x120kg ja 5x130kg kaikissa reilu pysäytys alhaalla.
JM-press 3x8
kiertäjät 6x10-20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Touko 06, 2010 9:31 pm

Torstai 6.5.2010 Jalkatreeni
prässiä 8x 8-12 sarjoja painot 200-375kg välissä...piti tehdä tätä kun on olkapää hieman kipeä ja kyykky ei onnistu...
jalkalaite etureisille 4x10
loitontajat 3x10
lähentäjät 3x10
vatsat rutistuslaite 3x10
vatsat vatsalauta 3x10
pohkeet 2x20

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Touko 25, 2010 5:16 pm

Tiistai 25.5.2010 Paluu treeneihin kun alkaa olla vaivat ohi oikeassa olkapäässä :) pari viikkoa saikulla..kortisonia...kuntoutusta
Penkkitreeni kevyt/nopeus
2x20x20kg,20x60kg,7x2 90kg+45kg ketjua,2x110kg+45kg ketjua,2x120kg+45kg ketjua ja 2x130kg+45kg ketjua
alaviistopenkki 15x60kg,10x90kg,10x110kg,2x160kg,15x130kg,10x130kg,10x110kg,10x80kg
vinopenkki 4x2 110kg kapeaote
vatsat istumaannousu 3x15
voimapyörä 3x15.....

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » To Touko 27, 2010 7:14 pm

Torstai 27.5.2010 Kinttu treeni
hack kyykkyä 20x kelkka,10x90kg,10x110kg,10x130kg,5x5 150kg ja 2x8 90kg ihan pohjasta loppuun
maastanosto 3x10
takareisi/pakaranostot 3x10
lähentäjät 2x10
loitonnus 2x8
vatsat sit up 3x15
vatsat voimapyörä 2x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Touko 28, 2010 5:15 pm

Perjantai 28.5.2010 Kova/paitapenkki
20x20kg,20x60kg,10x80kg,10x100kg,6x120kg,1x150kg nämä sotpenkkinä ja 2x180kg 4"lankku..päälle löysä paita 2x195kg,2x200kg,2x205kg,2x210kg,2x215kg
vinopenkki kapeaote 5x2 110kg
lattiapunnerrus käsip. 2x10
tatepress 2x10 27.5kg

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Su Touko 30, 2010 5:04 pm

Sunnuntai 30.5.2010 Selkätreeni
Lämmittelyksi tuomarointia punttipoikien jäsentenvälisissä voimanostokisoissa.
Ylätalja eteen 5x10-8
ylätalja niskantaakse 3x10
penkin vastaliike vetokumilla 2x10
lapojen yhteenveto ristitaljassa 2x10
voimapyörä 2x20
vatsat taljassa 3x10
sit up 3x10
hauis 3x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Kesä 01, 2010 6:17 pm

Tistai 1.6.2010 Kevyt/nopeuspenkki
2x20kg,20x60kg,8x3 90kg,2x110kg,2x120kg,2x130kg,2x140kg,2x150kg
kaikki nostot stopista turvaraudoita rinnan korkeudelta ja mahdollisimman terävästi ylös..
pec-dec 1x10 2x8
ojentajat taljassa monsterminin kanssa 4x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Kesä 04, 2010 2:07 pm

Torstai 3.6.2010 Jalkatreeni
Prässiä 8x8-10 sarjoja 200-390kg
jalankoukistajat 4x10
vatsat 3x15 sit up
pohkeet 3x15

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Pe Kesä 04, 2010 8:27 pm

Perjantai 4.6.2010 Kova/paitapenkki
20x20kg,2x20 60kg,10x80kg,10x100kg,10x120kg,1x150kg,3x170kg "lankku...paita päälle 42 perus katana... 3x220kg kaksi kertaa keluttelua 1x rintaan(mahalle),3x230kg sama juttu kuin edellisessä,2x1 240kg eka meni aikas pirusti vatsalle...mutta tuli ylös....tokassa muutettiin virityksiä ja oli parempi nosto....selkään rupesi koskemaan joten jätin tähän...mikähän lienee kun on sama paita millä olen nostanut kisoissa tänä keväänä..mutta nyt ei meinaa tulla raudat rintaan...painoa kuitenkin alle 83kg aamuisin
vinopenkki kapealla 5x5 90kg stopista rinnalla..tein treenin kahden uuden junnun kanssa ja voin sanoa että on poijilla lahjoja...nytkin oli vasta kolmas paita treeni ja romua tangossa jo 160kg....ikää kuitenkin vasta poijilla 16v...nostivat muuten viime sunnuntaina pelkillä vyöllä ja polvisiteillä 95kg poika 560kg yt ja 63kg poika lähes 400kg yt:n

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ma Kesä 07, 2010 11:20 pm

Maanantai 7.6.2010 Yläselkää ja hauista..
Ylätalja eteen 5x10-8
ylätalja niskantaakse 4x8
penkin vastaliike 3x10
lapojen yhteenveto ristitaljassa 3x10
vatsat rutistus koneessa 3x15
sit up 3x15
jalkojen nostot 3x15
hauis keskitetty käsip. 3x10

Tomi Vikla
Aktiivi Jäsen
Viestit: 619
Liittynyt: To Huhti 06, 2006 11:51 pm
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Tomi Vikla » Ti Kesä 08, 2010 10:02 pm

Tiistai 8.6.2010 Kevyt/nopeuspenkki
20x20kg,2x10 60kg,8x2 100kg,2x130kg,1x160kg ja 2x5 130kg sot.penkkinä kaikki nostot stopista
JM-press 2x10
ojentajat taljassa
vatsat sit up 3x15
voimapyörä 3x15
rutistus taljassa 3x10


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa