Freddi Smulter kohti MM-mitali

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

Freddi Smulter kohti MM-mitali

ViestiKirjoittaja FREDDI » Su Maalis 29, 2009 1:05 pm

Uusi päivyri ja uusi haaste joka on minun suuri unelmani. Eli MM-mitali ja mielummin kulta.
Toivion että pystyn ottamaan kovaa volyymitreeniä nyt tämä tuleva kuukausi. 3 penkkitreeniä, 2 selkä, 1 jalka ja 1 aeroobinen päivä suunittellen, mutta ensin otan lepoviikko mutta uskon että treenan 2-3 kertaa silloinkin.
Olen myös iloinen siitä että yhteistyö Sakken kansa sujuu hyvin!
Toivottavasti päivyri mielyttää teitä!

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Maalis 30, 2009 10:06 am

minun nostot, toinen jury hylkäsi. Ja jättäkää videon toinen puoli katsomatta. Se on vain hurrit jotka laulavat kun ovat juonneet kaljaa :)
http://www.youtube.com/watch?v=up1OQEuuSEo

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Maalis 31, 2009 10:08 am

Se puhelinsoitto josta puhuin ennen koski tämä:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2349

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Ti Maalis 31, 2009 2:25 pm

FREDDI kirjoitti:Se puhelinsoitto josta puhuin ennen koski tämä:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2349


Pistäisin tähän kohtaan hymiön joka nostaa hattua, jos sellainen olisi. Nyt tyydyn vaan sanomaan:"onneksi olkoon".
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Maalis 31, 2009 3:21 pm

kiitän!

Päivän treeni:
Makaava soutu 2x10x60kg 2x4x90kg 2x120kg 2x140kg 6x162,5kg 5x162,5kg
Kulmasoutu KPlla V&O 5x39,56,81kg O: 10x101kg V:14x101kg
Hauis 2 sarjaa
vatsa 3 sarjaa
PP 3x6x50kg

Kokeilu isoilla KPlla. Nosto matka oli noin 8cm lyhympi kuin käytin 10kilon lisäpainoja.

http://www.youtube.com/watch?v=PszhX7Gh1gg

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Maalis 31, 2009 4:52 pm

FREDDI kirjoitti:Se puhelinsoitto josta puhuin ennen koski tämä:
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2349


Hieno homma Freddi!

Janne
Aktiivi Jäsen
Viestit: 335
Liittynyt: Ke Maalis 23, 2005 2:07 am
Paikkakunta: Joensuu

ViestiKirjoittaja Janne » Ti Maalis 31, 2009 4:59 pm

Onnittelut Freddi!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Maalis 31, 2009 8:58 pm

Mannekiini :lol:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Pe Huhti 03, 2009 6:15 pm

Rotator cuff 2 sarjaa
PP ylileveä ote 30x30kg 12x60kg 8x80kg 4x110kg 4x140kg 1x180kg 2x200kg 2x235kg sotilaspenkki ulileveäote 26x140kg
jalkaprässi 3 sarjaa
vatsa 3 sarjaa
ylätalja 3 sarjaa
biceps 3 sarjaa
tate press 2 sarjaa
vipunnostoja 2 sarjaa

Nyt lepoa ja sitten maanantaina aloitan tosi rankka treeniohjelma jos ranne sallii.

http://www.youtube.com/watch?v=McmUoEi61VE

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » Pe Huhti 03, 2009 8:07 pm

The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Huhti 06, 2009 7:27 pm

Rotator cuff 2 sarjaa
pp 3x20x20kg 2x10x60kg 3x6x100kg
PP + sininen kumi. 5x60kg 5x100kg 5x140kg 2x160kg 2x180kg 2x190kg 2x200kg 2x202,5kg
PP käsipainoilla 3x8 39,70,70
vipunnostoja 3 sarjaa
volyymi 11879kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Huhti 07, 2009 11:07 am

JK 2x10x20kg 2x10x60kg 2x10x100kg
hauiskääntö tangolla 2x10x28kg 2x10x48kg
vatsa levytangolla 10x20kg 2x10x60kg
kulmasoutu KPlla V&O 10x39,61,70kg

KEvyt aamutreeni.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Huhti 08, 2009 6:35 pm

PP 3x20x20kg 2x10x60kg 2x8x100kg 5x140kg 5x180kg 5x5x200kg
vino-PP 10x20kg 6x60kg 6x100kg 6x140kg 6x170kg 2x6x60kg
penkkivolyymi 14360kg
protskujuoma 1 sarja
MV työntöote FATBAR 1x80,100,120,135,145,150,165kg
Pinch kumikiekolla O&V 1x20+20kg 1x25+25kg

OK treeni. Kokeili vähän vähän otevoima. Ihan ok kulki, varsikin kuin minulla on nakit sormiksi.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Huhti 08, 2009 7:50 pm


FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » To Huhti 09, 2009 5:38 pm

kuntopyörä 10 min
vatsa 4 sarjaa

J.Vepsäläinen
Viestit: 77
Liittynyt: Su Maalis 29, 2009 10:04 am

ViestiKirjoittaja J.Vepsäläinen » To Huhti 09, 2009 6:15 pm

FREDDI kirjoitti:video päivän treenistä: http://www.youtube.com/watch?v=Dk5NeQOLmcQ


Kylläpä oli kevyttä, ei näköjään painanu yhtään.
Pitkätukkaruipelo

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Pe Huhti 10, 2009 6:08 pm

rotator cuff 2 sarjaa
Penkkipunnerus raw 3x20x20kg 2x10x70kg 5x90kg 3x120kg 3x140kg 1x170kg
Lankkupenkki vanha käytetty ja aika löysä superkatana
15cm 2x210kg
10cm 1x210kg
7,5cm 1x260kg
4,5cm 1x300kg
2,5cm 2x1x340kg 1x370kg
Lankkupenkki raw 10cm 4x170kg 6x4x200kg

http://www.youtube.com/watch?v=OrIc5RUDK9c

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » La Huhti 11, 2009 2:26 pm

makaava soutu 2x10x60kg 2x4x90kg 2x120kg 1x140kg 1x160kg 1x172,5kg 2x0x182,5kg 2x160kg 15x140kg PR 30x100kg
PP 2x30x20kg 30x30kg 2x30x40kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Huhti 13, 2009 3:27 pm

Rotator cuff 2 sarjaa
PP raw 3x20x20kg 2x10x60kg 10x80kg 6x100kg 5x120kg 5x150kg
penkkipunnerus + vihreä,violetti ja monstermini penkin alle 3x25kg 3x70kg 2x100,120,140,160kg 1x170kg
PP KP 8x39,70,86.5kg
vipunnostoja 2 sarjaa

Pieni flunsa on tullut. Toivottavasti ei pahenee!

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Huhti 14, 2009 6:08 pm

JK 2x10x20kg 2x10x70kg 2x10x110kg
soutu käsipainoilla
oikea käsi : 6x56,76,96,120kg
vasen käsi : 6x56,76,96kg 4x116kg 3x120kg 6x120kg
hauiskääntö tangolla 8x20,40,70kg 5x100kg
vatsat levytangolla 8x40,70,115kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa