Freddi Smulter kohti MM-mitali

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Syys 01, 2009 5:04 pm

makaava soutu 8x50kg 8x90kg 8x8x130kg
kulmasoutu 8x60kg 4x100kg 4x150kg 8x207,5kg 9x232,5kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Syys 02, 2009 7:15 pm

Rotator cuff 5 sarjaa
Ylätalja 2 sarjaa
PP 3x10x20kg 5x40kg 3x3x70kg 2x5x40kg

Olkapää parempi. Eiköhän penkki kulkee ensi viikolla taas!

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » To Syys 03, 2009 7:39 pm

JK 10x20kg 10x10x70kg
kuntopyörä 14 minuttia

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Pe Syys 04, 2009 9:20 pm

soutukone 5 min
vatsa 5 sarjaa
Triceps pushdown 3 sarjaa
biceps 3 sarjaa
vipunnostoja 2 sarjaa
PP 10x22,5kg 5x42,5kg 5x72,5kg 2x5x102,5kg
lankkupenkki 15cm 5x152,5kg
10cm 3x202,5kg 14x242,5kg
vinopenkki 10x3kg 10x43kg
pystypunnerus 10x43kg 10x73kg 30x23kg

Olkapää melkein hyvä.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Syys 09, 2009 5:36 pm

Rotator cuff 4x40x5kg
PP 3x20x20kg 2x10x70kg 2x5x110kg 3x150kg 1x180kg 1x210kg 12x200kg
sotilaspenkki 3x70kg 27x141kg
alatalja 10x60kg 20x115kg
Pushdown 10x40kg 10x80kg

Pientä flunssa on mutta olkapää parempi jo.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Pe Syys 11, 2009 1:22 pm

Vähän otetreeniä flunsassa.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » La Syys 12, 2009 11:19 am

makaava soutu 10x60kg 7x100kg 6x7x140kg 6x140kg 7x140kg
PP 5x5x50kg 3x1x100kg
ylätalja 2x15x35kg

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Syys 15, 2009 6:11 pm

Rotator cuff 4x40x1,25kg
raw-PP 3x20x20kg 2x10x70kg 8x110kg 8x150kg 2x5x200kg
lankkupenkki raw 10cm 3x190kg 3x220kg 1x260kg 6x285kg 2x287,5kg
sotilaspenkki 5x100kg 5x140kg 1x180kg 13x190kg
JK 10x20kg 2x10x70kg 3x110kg 1x150kg 1x180kg
vinopenkki 10x20kg 6x60kg 3x110kg 3x150kg 9x170kg
PP 3x3x90kg

Hyvä treeni. Flunnsa ja olkapää kipu melkein poissa jo.
6x285kg http://www.youtube.com/watch?v=Y5kjt-Cvcqk
13x190kg http://www.youtube.com/watch?v=60XNcYtA1Rs
9x170kg http://www.youtube.com/watch?v=T1-OBAgGtv0

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Syys 16, 2009 5:23 pm

kuntopyörä 10 min
kädenvääntö kuminauhoilla 3 sarjaa
Isometric biceps hold 2 sarjaa
CoC 4 sarjaa
Rolling thunder 3 sarjaa
kuntopyörä 11 min

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » To Syys 17, 2009 7:27 pm

makaava soutu 2x10x60kg 6x100kg 2x130kg 6x6x150kg
ylätalja 2x20x37,5kg
PP 2x20x20kg
vipunnostoja 1 sarjaa

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » La Syys 19, 2009 4:57 pm

Rotator cuff 3x40x1,25kg
PP raw 3x20x20kg 10x50kg 2x8x100kg 2x4x140kg 3x170kg 1x200kg 1x205kg
lankkupenkki super katana
15cm + 10cm 3x225kg + 1x225kg , 1x245kg+1x245kg
7,5cm 1x295kg
4,5cm 1x321kg
2,2cm 1x341kg 0x373,5kg 0x375,5kg
rinnalle 0x351kg 1x350,5kg PR
Lockouts 3x60kg 3x110kg 3x160kg 3x210kg
1xsuperset 4x270,240,210,160,110,60 + 2x20kg

350,5kg http://www.youtube.com/watch?v=WDAoUKpLpV4

Joonas Haapasaari
Aktiivi Jäsen
Viestit: 202
Liittynyt: Ti Syys 11, 2007 11:16 am
Paikkakunta: Juva, FINLAND

ViestiKirjoittaja Joonas Haapasaari » La Syys 19, 2009 9:13 pm

Näyttää että tangossa olisi 150.5 tai jopa alle :D

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Su Syys 20, 2009 2:36 pm

soutukonetta
vatsa 8 sarjaa
rintakone 2 sarjaa
vipunnostoja 2 sarjaa
biceps 2 sarjaa
pushdown 3 sarjaa

otto-92
Aktiivi Jäsen
Viestit: 982
Liittynyt: Pe Elo 10, 2007 12:34 pm

ViestiKirjoittaja otto-92 » Su Syys 20, 2009 3:14 pm

Ihmeellisil kiekoilla kyllä lastattu tuo 350,5 :shock:
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Su Syys 20, 2009 6:51 pm

tangossa on yhdellä puolella
2,5
2,5
10
25
50
50
25

eli tangossa on 4x50 kilon kiekkot niiden paino on 49,9kg 50,0kg 50,1kg ja 50,6kg. ne ovat kaverin tekemät. Eli tangossa on 350,6kg mutta otin 100g pois. :)

jullikka
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1586
Liittynyt: To Touko 11, 2006 6:48 pm

ViestiKirjoittaja jullikka » Su Syys 20, 2009 7:55 pm

komeat malmit! onnea!

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ma Syys 21, 2009 7:26 pm

kiitoksia!

Tänään 25 minuutin iltalenkki

Riihimäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1407
Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
Paikkakunta: Pietarsaari

ViestiKirjoittaja Riihimäki » Ma Syys 21, 2009 9:07 pm

Freddi,bodyweight?
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."

J.L. Holdsworth

http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ti Syys 22, 2009 5:59 pm

aamupaino tänään 140,8kg


3 eri jalkaliikeitä
PP 30x20kg 15x60kg 10x90kg 3x110kg 3x120kg 1x160kg 1x200kg 12x100kg 3x120kg 1x120kg 2x5x100kg 1x140kg 1x170kg 1x200kg
kapeapenkki 3x140kg 3x150kg

Olkapää taas kipeä paitatreenin jälkeen.

FREDDI
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1457
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 11:42 am
Paikkakunta: Maalahti
Viesti:

ViestiKirjoittaja FREDDI » Ke Syys 23, 2009 2:32 pm

makaava soutu 2x10x60kg 2x4x100kg 2x130kg 1x150kg 3x5x160kg 2x4x160kg 5x160kg 1x160kg 5x160kg
pystypunnerus 10x20kg 3x10x40kg
vipunnostoja 2x20x3kg
PP 20x20kg 3x5x60kg


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa