Matias Rahtu

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Maalis 23, 2011 10:22 am

22.3
poliisien voimanoston sm kisat
paino 76,4

jk
1. 180
2. 195
3. 202,5

pp
1. 145
2. 160
3. -

mv
1. 180
2. 200
3. -

yt. 562,5
varusteina sai olla polvisiteet, rannesiteet ja vyö

iltasella oli vielä saman kerhon solttupena sm

35x77,5 kg


sain hyvän mielen ja vähän hyvitystä lauantaista kun sain kultaa molemmista :) osanotto tosin oli valitettavan vähäistä.

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Pe Maalis 25, 2011 5:40 pm

23.3
hauista 6x10-15

vatsaa 2x15

venyttelyä

24.3
kyykky 5x10x70 joka toinen etukyykkynä

vatsaa 6x20

penkki 6x10 40-60kg

nyt viikonloppu lepoa ja ensi viikolla kunnon penareenit käyntiin.

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Pe Maalis 25, 2011 11:02 pm

pääsikkö polliisikouluun?

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Maalis 28, 2011 8:01 pm

28.3
penkki 8x80 3x8x110 5x120 2x2x130 1x137,5

pystyp tangolla 12x40 10x50


joo, tampereella ollaan ens helmikuuhun asti

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Maalis 29, 2011 6:53 pm

29.3
aamu

painonnostoliikkeitä kevyesti 30min


ilta

sählyä tunti

leukojenveto leveällä 15xop

yhdellä kädellä 3x5 avustaen toisella kädellä tangossa riippuvasta köydestä

normi leveä 12xop

hauis 3x10

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Maalis 30, 2011 8:29 pm

30.3
penkki eri oteleveyksillä 10x80 12x100 12x120 12x100

sotilaspena stopilla 2x6x70

penkki käsip 3x12

flies 3x12

pohkeita 3x12-15

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Maalis 31, 2011 9:48 pm

31.3
leukojenveto kapealla 3x15xop

hammersoutu 2x15

sähly 1h

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Huhti 04, 2011 8:38 pm

4.4
aamu
penkki 6x60 4x70 2x80

sähly 45min

ilta
penkki 6x80 2x100 15x3x120

jm press tangolla 3x10-12

pystyp käsipainoilla 3x10-12

vipunosto sivuille käsip 3x12


hyvä ja kova reenipäivä

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Huhti 06, 2011 11:27 am

5.4
ylätalja 2x15 lämmittely

leukojenveto leveällä 12xop 8x20kg 6x30kg 2,9x40kg

kulmasoutu 2x10

alatalja 3x10


sähly 45min

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Huhti 07, 2011 7:55 pm

7.4
penkki 8x80 8x100 8x120 8x130

solttupena 20x90 44x60 hyyty 50x40

hauis 4x10-12

rintakone 3x10-12

penkki käsip 1x12

pohkeet 2x15-20

ennenkokematon pumppi tuli ojentajiin ja rintaan. kunhan maanantaiksi palautuis

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Su Huhti 10, 2011 11:05 pm

10.4
kyykky 5x100 5x120 5x140 5x100

penkki 3x20x40

vatsat 4x10

pohkeet 2x15

leukojenveto 15xop

nopia iltajumppa

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Huhti 11, 2011 8:55 pm

11.4
penkki 8x80 5x100 10x5x120

kapiapenkki 10cm rinnasta 10x90

pystypunnerrus käsip 3x10-12

vipunostot sivulle käsip 4x10-12

ojentajia kevyesti tangolla ja kässäreillä pari sarjaa

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Huhti 12, 2011 9:09 pm

12.4
leukojenveto 10xop 3x5-8 niin että tein negatiivisen vaiheen yhdellä kädellä
normi tyylillä 6x20kg puhti pois

alatalja 3x12

selkäpenkki 3x20

vatsa 2x10

hauis 3x8-10

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » To Huhti 14, 2011 10:43 pm

13.4
sähly 1h

14.4
penkki 6x80 5x100 1x120 7x140

penkki käsip 3x12

flies 3x12

vatsaa 2x15

ojentajat taljassa kevyesti 3x12

penkkikone 3x8-10


lentopalloa 1h

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » La Huhti 16, 2011 5:49 pm

15.4
haukkari 9x10

vatsat 2x15

pohkeet 1x30

+ jumppaa

16.4
soutu 1km

veto polven alta 5x60 5x110 5x140

leukojenveto 20xop 15x10kg

päänsärky yltyi niin kovaksi että piti lopettaa reeni

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ma Huhti 18, 2011 7:50 pm

17.4
askelkyykky 6x40 6x60 6x80

penkki 3x20x40

vatsat 3x12


18.4
semikapea penkki 8x70 8x90 8x110 8x120

ylileveä penkki 8x60 8x100 8x120

jm press tangolla 3x8-10

pystyp käsip 3x10

vipunosto sivulle käsip 3x10-12

vipunosto kulmassa käsip 3x15

jm press käsip 2x10

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ke Huhti 20, 2011 11:08 pm

19.4
leukojenvetoa useampi sarja. lähellä oli yhdenkäden leuka kun leuka nousi jo tangon tasalle

sisäjalkapalloa 30min

20.4

sisäjalkapalloa 30min

penkki käsip 4x10

vinopenkki käsip 2x10


nyt 5 päivän reenitauko

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Huhti 26, 2011 8:15 pm

26.4
penkki 8x80 5x100 2x120 2x140 2x160 1x170 2x3x140 8x110 8x130

ranskis tangolla 3x12

jm press käsipainoilla 3x10

vatsa 3x10-15

allit sai kyytiä. vähän jäi varoja penkkiin

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Pe Huhti 29, 2011 12:11 am

27.4
leukojenveto leveällä 8xop 10xop 12xop 14xop 16xop 10xop

hammersoutu 3x10

hauis 2x10

kyykky 3x90 3x120 3x140

vatsat 3x15


28.4
kevyttä painimista 2,5h

lentopalloa 30min

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Su Touko 01, 2011 2:33 am

30.4
solttupena 10x80 8x100 6x120 6x130 6x120 6x130 6x120 15x100

penkki käsip 3x10

vinop käsip 3x10

vipunostot sivulle käsip 4x10

vipunostot kulmassa käsip 3x12


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa