Matias Rahtu
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
10.5
aamu
kevyt juoksu 5km
ilta
leukojenveto leveällä 12xop 12x20kg 7x30kg 4x40kg 1x40kg
pystyp käsip 3x10
viparit 3x10-12
hauis 3x10
vatsat 3x
12.5
kapea penkki 8x80 5x100 5x120 5x140pr? 6x120
medium otteella lankku 4" 6x120 ilman lankkua 2x2x130 joka toisto kolmella merkillä ( laskiessa ja nostaessa puolivälissä ja rinnassa)
teräväpenkki 5x60 2x5x80
ranskis tangolla 2x10 1x3
hauis 3x10
vatsat ja pohkeet
aamu
kevyt juoksu 5km
ilta
leukojenveto leveällä 12xop 12x20kg 7x30kg 4x40kg 1x40kg
pystyp käsip 3x10
viparit 3x10-12
hauis 3x10
vatsat 3x
12.5
kapea penkki 8x80 5x100 5x120 5x140pr? 6x120
medium otteella lankku 4" 6x120 ilman lankkua 2x2x130 joka toisto kolmella merkillä ( laskiessa ja nostaessa puolivälissä ja rinnassa)
teräväpenkki 5x60 2x5x80
ranskis tangolla 2x10 1x3
hauis 3x10
vatsat ja pohkeet
27.6
yhden käden tyylipuhdas leuka meni ekaa kertaa! ei näköjään kannata lämmitellä yhtään niin onnistuu
penkki 20x60 20x80 20x100
pystyp tangolla 4x10
viparit käsipainoilla 3x10
ranskalainen tangolla 4x10
ojentajat taljassa 3x10
28.6
mave 5x100 5x130 5x160 5x180
leukojenveto tosi leveällä 17xop 15xop 5xop hyyty
hauis 6x10
vatsat 3x
viikko sitte huomasin että tississä mustelma, kummakos se onki vaivannu. ja lentopallossa väänty peukalo. prkl
yhden käden tyylipuhdas leuka meni ekaa kertaa! ei näköjään kannata lämmitellä yhtään niin onnistuu
penkki 20x60 20x80 20x100
pystyp tangolla 4x10
viparit käsipainoilla 3x10
ranskalainen tangolla 4x10
ojentajat taljassa 3x10
28.6
mave 5x100 5x130 5x160 5x180
leukojenveto tosi leveällä 17xop 15xop 5xop hyyty
hauis 6x10
vatsat 3x
viikko sitte huomasin että tississä mustelma, kummakos se onki vaivannu. ja lentopallossa väänty peukalo. prkl
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa