J.Pöykiö kohti joukkue SM-kisaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

J.Pöykiö kohti joukkue SM-kisaa

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 05, 2009 3:03 pm

Morjens...
Aikaa on kulunut ja MM sekä EM kisat ovat takana. Kummastakin tuliasina oli ei sitten niin mitään. Eli sijoitukset olivat kummassakin kisassa 4.
Selityksiä ei ole eikä tule sen koommin, vaan perussyy on aina voiman puute.

Noh nyt on reenattu pitkää sarjaa ja olen bodailut menemään hieman kevyemmin ja pilke silmäkulmassa.

Nyt rupee toistot lyhenemään ja raudat nousemaan kun tarkoitus olisi nostaa joukkue penkki sm-kisassa. Flunssa hieman vaivaa mutta eiköhän tämä tästä.

MAANANTAI VKO 41

Lämmittely hyvin keppijumpalla.

Normipenkkiä 5x4x130kg
Päälle hieman lankkua 3 ja 4 tuuman lankulta
Ojentaja taljaa + habaa 8)

Tästä on hyvä jatkaa....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Loka 09, 2009 1:49 pm

VKO 41 Perjantai

Meni tuossa puoli viikkoa hesassa turvallisuusalan messuilla joten ei tullu paljo reenailtua.

Tänään sorvin ääreen kovalla innolla.

Normipenkkiä
Lämpöjä normaalisti sitten..
1x3x120
1x1x130
1x1x140
katana 46 päälle
1x2x150
1x1x170
1x1x180
1x1x190
1x1x200 Paino jo aikalailla.

Päälle muutama sarja penkkiä kapeella otteella + kuminauhat
ojentaja taljaa sekä olkapäitä 3 sarjaa

Nuha vaivaa edelleen mutta parempaan päin mennään.
Ensi viikolla hieman kireemmäällä paidalla.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 12, 2009 9:45 pm

VKO 42. Maanantai

Normipenkkiä lämmittelyiden jälkeen
1x3x120
1x3x125
1x3x130
1x2x140
katana 46 päälle
1x3x150
1x2x170
1x2x180
1x1x190

Paita pois ja päälle:
2x4x132,5kg
Nykypenkki 3x6
Käsipainoilla penkki 3x9

Vatsaa

Flunssa vaan pahenee...huomenna lekurille. :evil:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Loka 13, 2009 10:35 am

VKO 42, Tiistai

Pää täynnä räkää. --> Lekuri kirjotti lääkekuurin + muut suihkeet ja systeemit. Jospa se olo hieman rupeis helpottuun.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 14, 2009 4:53 pm

VKO 42. Keskiviikko

Pakko koettaa treenata vaikka pikku flussa jyllääkin, tosin tehoista joutuu hieman himmaamaan.

Dippiä pari sarjaa lisäapainoilla.

Lankkupenkki vanhalla nxg+ paidalla 5x5x170 lankku 2".
Päälle nousu 1x1x190,200,210,220,225. Sama lankku.

Lattiapenkkiä kevysti 2 sarjaa

Pystypunnerus + vipari päälle pumppaillen.

Hieman rupee voimaa tarttumaan mutta selvästi näkee ettei ole pariin kuukauteen ottanu yli 150kg painoja edes käsille ku on bodaillu kevyemmillä. Vielä on aikaa...vielä on toivoa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Loka 16, 2009 7:37 pm

VKO 42, Perjantai

Penkkiä kevyesti 3x6x100
Lattia penkki 3x3x125
Kevyttä kyykkyä + mavea
Ylätaljaa 4x6 eteen ja taakse
Alataljaa
Habaa muutama sarja

Maanantaina taas paidalla kovemmin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 19, 2009 7:33 pm

VKO 43. Maanantai

Normipenkkiä
1x5x100
1x4x120
1x4x130
2x4x135
katana 46 päälle
1x2x150
1x1x160
vaihto tiukempaan superkatanaan
1x3x180 3" lankku
1x1x190 1" lankku
1x2x200 rinnasta
1x2x210 rinnasta
1x2x220 3" lankku

Päälle penkkiä muutama sarja käsipainoillta / smithissä.


Piti ottaa jo pienemmillä painoilla rinnasta mutta ei tullut kunnolla rintaan niin otin sitten isommilla kuin oli tarkoitus. Hyvä näin. Pikku hiljaa tulee paineet takaisin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 21, 2009 8:57 pm

VKO 43, Keskiviikko

Lankkupenkki 5cm 3x6x140
Lattiapenkkiä kevyesti
Kapeaa penkkiä sarja maksimit...ei oikein kulken.
Dippiä 3x8
Pystypunnerrus 3x10x50
Vipareita 4 sarjaa

tämmönen hyvä valimallin reeni.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Loka 23, 2009 3:26 pm

VKO 43, Perjantai

Kevyttä selkää joka suuntaan ilman irvistelyä.

Ei passannu ottaa kovasti kun paikkoja hieman jomottaa ja maanantaina pitää ottaa kovasti paidalla joten säästellään ruudit sinne.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 26, 2009 8:20 pm

VKO 44 Maanantai

Piti ottaa penkkiä rajusti...yritys ottaa rajusti oli hyvä mutta siihen se rajuus jäikin.

Penkki
1x20x20
1x10x60
1x10x80
1x5x100
2x3x120
1x3x130
2x2x140
Vanha tiukka nxg+ päälle
1x3x170 5"
1x2x190 3"
1x1x200 2"
1x1x210 1"
1x0x220 rinnasta, paita vaan rutisi & repeili ja nosto ei lähteny juuri mihinkään
1x1x210 rinnasta samalla rikkinäisellä paidalla.
3x3x200 2 lankulta + sama paska paita.

Päälle normipenkkiä vähä ja äkkiä kotia.

Reeni ei mennyt yhtään niiku piti. Paita tosiaan rutisi saumoista aikalailla mutta minkäs teet ku vanha palttoo ei kestä ni ei kestä.
Jos sitä ens viikolla sitten uudemmalla koettas uudestaan...

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Ma Loka 26, 2009 9:00 pm

reenasikko Pro-amilla? Ottiko kultahammasville 200kg penkistä niinku se eilen uhosi mulle :lol:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Loka 27, 2009 7:15 am

kamikaze kirjoitti:reenasikko Pro-amilla? Ottiko kultahammasville 200kg penkistä niinku se eilen uhosi mulle :lol:


Joo Proolla reenasin. Kultahammas otti muistaakseni 180kg...tosin löysällä hangbarilla :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 28, 2009 4:47 pm

VKO 44, Keskiviikko

Paikat kipeenä maanantaista.

Vetelin erilaisia taljoja tovin lämmittelyksi..siis selkää jumppasin ensin.

Sitten "palauttavaksi" penkiksi löysällä hangbar virityksellä

1x6x100x120,130,140,140

Päälle ojentajia + vipareita ja äkkiä vetämään liikuntatuntia muille. Hyvä että muut jaksaa...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Loka 30, 2009 5:24 pm

VKO 44, Perjantai

Selkää taljassa:
ylätalja eteen 3x8
ylätalja taakse 3x8
Alatalja 3x8
maastavetoja kevyesti

Päälle otin penkkiä extrana,
pikku lämppärit ja sitten:
Katana 46 päälle 3x3x140 + minikumit tuplana


Maanantaita taas penkkiä kovemmin, toivottavasti nyt paita kestää.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 02, 2009 8:11 pm

VKO 45, Maanantai.

Penkkiä lämpöjen jälkeen
Ei mennyt suunnitelmien mukaan mutta hyvä näin kuitenkin...

1x3x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
1x1x160 3" lankulta
Kisakireä paita päälle.
1x2x180 4" lankku
1x2x190 2" lankku
1x1x200 1" lankku
1x1x210 rinnasta
2x1x215 rinnasta
1x3x215 2" lankku
1x2x220 1" lankku

Päälle vähä nykypenkkiä ja muuta pikku jumppaa.

Pakko ruveta reenaan kohta tosissaan että saa kilot nousuun...ei sillä että hirmukunto pitäisikään olla. EM kisojen jälkeen reeni ollut hieman tyyliä puolinvaloin.
SM, EM ja MM kisat ovat vasta tulossa ja tärkeintähän on olla kunnossa oikessa kisoissa...
Joukkue sm-kisojen jälkeen lyödään hanat pohjaaaaaan....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Marras 04, 2009 9:00 pm

VKO 45, Keskiviikko.

Dippiä muutama sarja

pystypunnerrusta kevyesti

Selkää taljassa eteen ja taakse

Päälle otin penkkiä puolikevyesti eli
nousin vitosilla 20-120 ja laitoin 46 katanan päälle ja otin 1x6x130,140,150kg
Ois pitäny ottaa lankkupenkkiä mutta olin yksin salilla niin tein hieman erilailla....


Äkkiä kotia elpymään....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Marras 07, 2009 5:59 pm

VKO 45, Lauantai

Piti eilemn käydä reenaamassa mutta työpäivä venyi niin pitkäksi niin kävin sitten tänään tekemässä paikkoreenin.

Ylätaljaa eteen 3 sarjaa
ylätalja taakse 3 sarjaa
alataljaa 3 sarjaa
maastavetoja pari pitempää sarjaa.

Penkkiä päälle 2-5 toiston sarjoja 60-150 kilolla....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 09, 2009 8:21 pm

VKO 46, Maanantai

Puolikevyttä penkki ens lauantaita varten.
Päälle hieman olkapää,hauis, ojentaja bodailua...
Paino korkeella, voimat alhalla... :?

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Marras 16, 2009 9:51 am

SUNNUNTAI 15.11.09

JOUKKUEPENKKI SM-KISA.

Nostovarusteiden tarkastus :arrow: OK.

Punnitus :arrow: paino 81,15kg :arrow: OK.

Noniin....Kisa meni todella hyvin. Paremmin kuin olin itse olettanut. Treeni on ollut EM kisan jälkeen kevyempää ja rennompaa kuin ikinä ennen. Voimatreeniä olin ottanut tähän kisaan vain n.5-6 viikkoa joten varmuus suuremmista romuista oli jossain muualla.
Otin pidemmän alkulämmittelyn kuin aiemmin. Lämmittelyissä tuntui yllättävän hyvältä.

Lämmittelyiden jälkeen lavalla.

210kg 3-0 läpi
217,5 3-0 läpi
222,5 3-0 läpi. Oli ehkä kaikista helpoin.

Hyvä fiilis :arrow: suihkuun ja odotteleen joukkueen ankkurin nostoja.

Suihkun jälkeen siviilivaatetarkastus SVNL:n taholta. :shock: :arrow: Värikkään keskustelun jälkeen "varusteet" ok.

Nyt pikku huili ja sitten kaasu pohjaan kuitenkin hitaasti kiihdyttäen kohti SM-kisaa.

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Ma Marras 16, 2009 10:30 am

hyvin meni! Kaikki läpi nii helppo lähtä seuraavaan kisaan hakemaan 230-240 rautaa

Aika naurettavvaa touhua jos siviilivaatetarkastukseen joutuu :x


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa