Toni Koskinen 2010
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
7.5.
Kyykky
10x20, 5x40, 5x60, 2x80, 100, 130, 1x150, 180, 200, 200
Kapea penkki
2x10x40, 2x6x70, 2x4x90, 2x4x110
Pystypunnerrus istuen
5x20, 5x40, 3x60, 1x70, 80, 90, 100, 2x10x60
Vipunostot sivulle 2x15
10.5.
Veto 7cm korokkeelta
10x20, 10x50, 6x70, 5x90, 3x110, 140, 160, 180, 200, 220
Sumoveto 7cm korokkeilta
3x190, 2x3x210, 1x240, 1x260
Sotilaspenkki
40x20, 2x30x40, 5x20x60
Kiertäjiä, pecdeckiä...
11.5.
Penkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)
Vinopenkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)
Hauis tangolla FatGripz 10x10
Scott hauis taljalla 10x10
Ristitaljaa 10x10
12.5.
Rintatuettu soutu 10x10 (50-80kg)
Kohautus 10x10 (50-140kg)
Takaolat ristitaljassa 10x10
Ojentajat taljalla 10x10
12.5. penkki 37x100
15.5. kahvakuulajumppaa
Pystypunnerrus kuula ylöspäin 10x10 8kg
Ojentajapunnerrus 10x10 (8-12kg)
Hauis 10x10 (8-12kg)
Pystypunnerrrus 10x10 (8-16kg)
16.5.
Penkki
20x20, 40, 60, 40x100 PR
Vinopenkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)
Ojentajat taljalla 10x10 (30-60kg)
17.5.
Kyykky
5x20, 40, 60, 100
3x5x155, 4x4x165
Pohkeet istuen 10x10 (20-80kg)
Vatsoja 10 sarjaa
Olisin halunnut lähteä voimanoston lääninmestaruuskisoihin, mutta oikea ojentaja oireilee vielä isommissa painoissa niin päätin ottaa nyt suosiolla kevyemmin vähän aikaa.
Kyykky
10x20, 5x40, 5x60, 2x80, 100, 130, 1x150, 180, 200, 200
Kapea penkki
2x10x40, 2x6x70, 2x4x90, 2x4x110
Pystypunnerrus istuen
5x20, 5x40, 3x60, 1x70, 80, 90, 100, 2x10x60
Vipunostot sivulle 2x15
10.5.
Veto 7cm korokkeelta
10x20, 10x50, 6x70, 5x90, 3x110, 140, 160, 180, 200, 220
Sumoveto 7cm korokkeilta
3x190, 2x3x210, 1x240, 1x260
Sotilaspenkki
40x20, 2x30x40, 5x20x60
Kiertäjiä, pecdeckiä...
11.5.
Penkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)
Vinopenkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)
Hauis tangolla FatGripz 10x10
Scott hauis taljalla 10x10
Ristitaljaa 10x10
12.5.
Rintatuettu soutu 10x10 (50-80kg)
Kohautus 10x10 (50-140kg)
Takaolat ristitaljassa 10x10
Ojentajat taljalla 10x10
12.5. penkki 37x100
15.5. kahvakuulajumppaa
Pystypunnerrus kuula ylöspäin 10x10 8kg
Ojentajapunnerrus 10x10 (8-12kg)
Hauis 10x10 (8-12kg)
Pystypunnerrrus 10x10 (8-16kg)
16.5.
Penkki
20x20, 40, 60, 40x100 PR
Vinopenkki käsipainoilla 10x10 (10-50kg)
Ojentajat taljalla 10x10 (30-60kg)
17.5.
Kyykky
5x20, 40, 60, 100
3x5x155, 4x4x165
Pohkeet istuen 10x10 (20-80kg)
Vatsoja 10 sarjaa
Olisin halunnut lähteä voimanoston lääninmestaruuskisoihin, mutta oikea ojentaja oireilee vielä isommissa painoissa niin päätin ottaa nyt suosiolla kevyemmin vähän aikaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
1.6.
Kävin lääkärillä, röntgenissä ja ortopedilla oikean käden takia. Eli maaliskuun alkupuolella otin ranskalaista käsipainoilla vähän liian raskaasti, jolloin oikeasta ojentajasta ilmeisesti repesi jänne (täysin tietoinen riski ja omaa tyhmyyttä). Jonkin aikaa treenasin kivuista huolimatta, joka aiheutti käteen tulehdusta ja ehkä lisää repeämiä. Mitään pahaa vikaa kädessä ei tällä hetkellä ole, mutta kaikki punnerrusliikkeet pitäisi jättää vähäksi aikaa minimiin. Ortopedi arveli, että voi mennä puolikin vuotta ennen kuin kädellä voi nostaa raskaita rautoja. Röntgen kuvassa näkyi lievää kalkin kertymistä kyynärpäässä, mutta se ei aiheuta toimenpiteitä tässä vaiheessa. Todennäköisesti kesä ja syksy tulee jumppailtua kevyemmin ja vuoden loppua kohti lisäillään rautaa. Jalkoja ja keskikroppaa saa tietysti treenata normaalisti. Että sellaista...
Kävin lääkärillä, röntgenissä ja ortopedilla oikean käden takia. Eli maaliskuun alkupuolella otin ranskalaista käsipainoilla vähän liian raskaasti, jolloin oikeasta ojentajasta ilmeisesti repesi jänne (täysin tietoinen riski ja omaa tyhmyyttä). Jonkin aikaa treenasin kivuista huolimatta, joka aiheutti käteen tulehdusta ja ehkä lisää repeämiä. Mitään pahaa vikaa kädessä ei tällä hetkellä ole, mutta kaikki punnerrusliikkeet pitäisi jättää vähäksi aikaa minimiin. Ortopedi arveli, että voi mennä puolikin vuotta ennen kuin kädellä voi nostaa raskaita rautoja. Röntgen kuvassa näkyi lievää kalkin kertymistä kyynärpäässä, mutta se ei aiheuta toimenpiteitä tässä vaiheessa. Todennäköisesti kesä ja syksy tulee jumppailtua kevyemmin ja vuoden loppua kohti lisäillään rautaa. Jalkoja ja keskikroppaa saa tietysti treenata normaalisti. Että sellaista...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
19.-24.6. Metsähommia ja halkojen hakkausta
25.6. aattopenkki pikkurillit merkeissä
30x20,
10x40, 60, 80
3x100, 120
1x140, 160, 180
aamupaino 95kg
26.6.
Kyykky
lämmöt +
2x4x175, 3x3x185, 2x4x175
Veto 7cm korokkeelta
1x70, 2x1x120, 2x1x170, 1x220
Veto 14cm korokkeelta
10x1x120 n.30 sek palautuksilla
Pystysoutu 4x10
Vipunostot eteen 4x10
Vinopenkki smithissä 4x10
Hauis taljalla 4x10
Ojentajat taljalla 4x10
Hauis käsipainoilla 4x10
25.6. aattopenkki pikkurillit merkeissä
30x20,
10x40, 60, 80
3x100, 120
1x140, 160, 180
aamupaino 95kg
26.6.
Kyykky
lämmöt +
2x4x175, 3x3x185, 2x4x175
Veto 7cm korokkeelta
1x70, 2x1x120, 2x1x170, 1x220
Veto 14cm korokkeelta
10x1x120 n.30 sek palautuksilla
Pystysoutu 4x10
Vipunostot eteen 4x10
Vinopenkki smithissä 4x10
Hauis taljalla 4x10
Ojentajat taljalla 4x10
Hauis käsipainoilla 4x10
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
5.7.
Penkki
2x6x40, 2x6x80, 6x6x100, 4x8x70
Vinopenkki käsipainoilla
8x25, 30, 35
6.7.
Kyykky
2x3x60, 3x90, 3x120, 2x3x145 sattu polveen niin jätin kesken
Kulmasoutu
8x5-8 (60-140kg)
Penkki
4x5x40, 3x5x60, 3x5x80, 4x4x100, 4x2x120
Hauis 12 sarjaa
Vipunostot sivulle 2 sarjaa
Penkki
2x6x40, 2x6x80, 6x6x100, 4x8x70
Vinopenkki käsipainoilla
8x25, 30, 35
6.7.
Kyykky
2x3x60, 3x90, 3x120, 2x3x145 sattu polveen niin jätin kesken
Kulmasoutu
8x5-8 (60-140kg)
Penkki
4x5x40, 3x5x60, 3x5x80, 4x4x100, 4x2x120
Hauis 12 sarjaa
Vipunostot sivulle 2 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:14 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
10.7.
Kiertäjiä
Kulmasoutu
2x8x60, 2x8x80, 2x8x100
Penkki
4x8x40, 2x8x60, 4x7x80, 3x5x100, 4x4x120, 2x8x100
Soutua käsipainoilla, kohautuksia, vatsaa, etureisiä...
Kiertäjiä
Kulmasoutu
2x8x60, 2x8x80, 2x8x100
Penkki
4x8x40, 2x8x60, 4x7x80, 3x5x100, 4x4x120, 2x8x100
Soutua käsipainoilla, kohautuksia, vatsaa, etureisiä...
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:15 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
11.7.
Ylätalja 5x10
Penkki
4x15x40, 2x12x60, 4x8x80, 4x8x100, 2x5x125
Vipunostot takaolkapäille 4x12
Vipunostot sivulle 4x12
Hauis 10 sarjaa
Vatsa 2 sarjaa
Ylätalja 5x10
Penkki
4x15x40, 2x12x60, 4x8x80, 4x8x100, 2x5x125
Vipunostot takaolkapäille 4x12
Vipunostot sivulle 4x12
Hauis 10 sarjaa
Vatsa 2 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:16 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
15.7.
Kyykky
2x5x40, 2x5x60, 3x90, 110, 140, 160 polvi edelleen kipeä
Penkki
10x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100
3x4x120, 4x3x130
Kapea penkki
4x10x60
Vipunostoja eri kulmista 9 sarjaa
Kyykky
2x5x40, 2x5x60, 3x90, 110, 140, 160 polvi edelleen kipeä
Penkki
10x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100
3x4x120, 4x3x130
Kapea penkki
4x10x60
Vipunostoja eri kulmista 9 sarjaa
Viimeksi muokannut T.Koskinen, Ti Heinä 20, 2010 11:16 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa