J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

[Janne P]

VKO 14, tiistai

Sakelta tuli pahvilaatikollinen ACTIVLABIN lisäravinteita. Niitä mussuttelin illan ja tuntui heti että voima pakottaa

Nyt kelpaa MM-kisaan asti. KIITOS SAKELLE!!

[Janne P]

VKO 14.
Keskiviikko

Selkää kovasti joka suuntaan.
Leuanveto 6x8xomapaino
Ylätalja taakse + eteen
Alatalja
Kulmasoutu kuulalla.

hauista käsipainoilla

Rintakonetta muutama sarja kun koulun uudelle punttisalille tuli uudet laitteet



VKO 14, Torstai

Vinopenkki 3x10x90 Josta suora hyppy vinopenkkiin käsipainoilla...aah kun hapottaa niin makeasti. Bodari reeni johtu siitä kun koulun uudella salilla ei ole kun 25kg käsipainot niin piti tehdä vähän etukäteisväsytystä.

Ylätaljaa 1 tiukka sarja
alataljaa 1 tiukka sarja

[Janne P]

VKO 15, Maanantai

Treeni Oulun voimailumekassa eli PROAM:lla

Lämmittely hyvin pumppaillen joka suuntaan.

Kapeapenkki
5x6x110kg
Päälle normiotteella
1x5x120
1x3x130
1x2x140
Superkatana päälle ja erikokoisilla lankuilla nousu
210 asti. Hyvä treeni.

Ojentaja taljaa 2 sarjaa
Käsipainoilla ojentajia 4 sarjaa

[Somppi]

VKO 14, tiistai

Sakelta tuli pahvilaatikollinen ACTIVLABIN lisäravinteita. Niitä mussuttelin illan ja tuntui heti että voima pakottaa

Nyt kelpaa MM-kisaan asti. KIITOS SAKELLE!!

[Janne P]

VKO 15
Keskiviikko

Selkää kovasti joka suuntaan.
Ylätalja taakse + eteen
Alatalja
Kulmasoutu kuulalla.

hauista käsipainoilla

Rintakonetta 3 kovaa sarjaa



VKO 15 Torstai

Lämmittelyt uusilla cardiovaskulaarisilla laitteilla

Vinopenkki 6x6x100kg
Vinopenkki 4x12x25 kg käsipainoilla pumppaille ( ei ollu isompia punnuksia)
rintapunnerruskone 3 sarjaa.

Ylätaljaa pari tiukka sarja

[Janne P]

VKO 16, Maanantai

Treeni Oulun voimailumekassa eli PROAM:lla

Kapeaapenkkiä rynkyttelin vitosen sarjoja 115kg asti.

Sitten päälle hurjastelin ja hulluttelin vaihteeksi super katanalla ja lankulla......loppuojennukseen ruutia ***kele.

1x5x170 5" lankku
1x4x190 3" lankku
1x4x200 3" lankku
1x4x210 2" lankku
Tyhjentävä pääsarja
1x5x215 2" lankku

Videoo sarjasta ku ette muuten kuitenkaan usko:

http://www.youtube.com/watch?v=bSTcnO9bO1Y


Ojentaja taljaa 2 sarjaa

Käsipainoilla ojentajia 4 sarjaa ja äkkiä pois.

Siinä oli suht kova reeni...tämä viikko vielä kovasti muuten..ensi viikko sitten hieman kevyemmin.

Reenin ohessa piiskasin Ilkkaa joka bodaili rajusti höblerin kokosia ojentajia...

[Janne P]

VKO 16, torstai ja sunnuntai

Kävin torstaina ja sunnuntaina ottamassa penkkiä. Sunnuntai oli kovempi päivä ja siinä intouduin laittamaan löysän suoperkatanan päälle ja otin sillä pääsarjana 2x3x190kg rinnasta.

Koko viikko on ollut ja viikko 17 tulee olemaan todella kiireistä aikaa reenien suhteen kun Oulussa on ammattitaidon sm-kisat ja toimin ko. kisassa turvallisuuspäällikkönä. Nätti organiseerata 50000 ihmisen kemuja turvapuolen silmin.


VKO 17. keskiviikko

Koko viikko on ollut vähintään 13h vuoroja. Se vaikuttaa treeniin...kele.

kävin kuitenkin ke iltana tekemässä jumpaa jossa otin mm. penkkiä seuraavasti:

1x20x50kg
1x12x80
1x10x100
1x6x120
4x6x130

päälle vinopenkkiä koneessa ja tasapenkiltä käsipainoilla muutama tiukka sarja.
Melko low battery tunnelma mutta ensiviikolla asia korjaantuu kun saa kiireisimmät työhommat ohi ja paluu normaaliin on edessä, YES.

[Janne P]

VKO 17, Sunnuntai

Raskaan viikon jälkeen reenin makuun ja ensi viikolla taas normaaliin arkeen ja reenirytmiin. Tulee todella tarpeeseen kun MM kisat lähenee.

Kävin ottamassa penkkiä:
1x30x20
1x15x60
Lisäsin mikrokumit normaalia tiukemmalle ja otin seuraavasti, kaikissa medium ote:
1x12x80
1x10x90
1x5x100
1x4x110
2x3x120
normi katana, kokoa 46 päälle
6x4x130, rinnalla aina merkki

Ojentajia tangolla 3 sarjaa

Dippiä lisäpainoilla 3 sarjaa

rintatuellinen kulmasoutu Saken uudella koneella.

Täältä taas tullaan....

[Janne P]

VKO 18, Tiistai

Vähä kiireessä penkkiä:

Vinopenkki
5x6x100kg

Rintakoneella 5x5

Ristitaljaa bodaillen muutama sarja

Ojentajataljaa 2 sarjaa

[Janne P]

VKO 18, Torstai
Työreissulla hotellissa pikku penkkijumppaa.

Normipenkki:
1x20x60
1x10x80
1x6x120
6x3x130

Päälle ojentajataljaa ja habaa taljassa

Dippiä 3x15xomapaino


Hyvää perusjumppaa.

Kohta ruvetaan tähystämään alotuspainoja MM-kisaan.

[Janne P]

VKO 18, Sunnuntai

Aloituspainojen hakua MM-kisaa ajatellen.

Normi lämppärit ja
1x20x60
1x8x100
1x4x120
1x3x130
1x1x140
1x1x150
Superkatana päälle
1x4x170 4" lauta
1x3x190 2" lauta
1x1x200 1 lauta
1x1x210 rinnasta
muistaakseni 3x1x215kg
2x1x220kg

Smithelineessä penkkiä kuminauhavirityksellä pari sarjaa

ojentajia käsipainoilla + taljassa

jees...pikkuhiljaa ruvetaan oleen kunnossa...Muutamia kovempia reenejä ja sitten vedettään kone tyhjäkäynnille odottamaan.

[Janne P]

VKO 19, TIISTAI

Lämmittelyt hyvin.
Normipenkki
1x20x60
1x10x80
1x6x100
1x6x120
1x4x130
4x3x140

Vinopenkki 4x3x100, ihan rintalastan yläosasta.

Penkkikone 4x4 pyrämidi sarja.

vatsaa


VKO 19, TORSTAI

Penkki, Mediumote
1x20x60
1x10x80
1x5x90
1x4x100
1x3x110 Vihreät kumit hangbarina
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x3x150

Löysä katana päälle (koko 46)
3x2x175kg

Käsipainopenkki
3x6

dippiä lisäpainolla 3 sarjaa

3 kovaa sarjaa etuheilautuksia kahvakuulalla.

Huomenna vielä yleisjumppa koko kropalle ja sitten viikonloppu huilia.

[Janne P]

VKO 19, Perjantai

Yleisjumppa päivä koko kropalle.

Ylätalja eteen 3 sarjaa
Ristitaljaa 2 sarjaa
Penkkikone 5 sarjaa
Ojentajia käsipainoilla
Jalkaprässi 2 sarjaa
Pohkeet 2 sarjaa
Reiden loitonnus + lähennys koneessa 2 sarjaa per kone
Takareisiä + etureisiä koneessa 2 sarjaa per kone
Vatsaa


Hiki lensi mutta hyvältä tuntuu. Hyvä lähtä ensi viikkoon ja laittaa viimeiset kuviot kohdalleen jotta MM-lavalla kulkee mallikkaasti.

[Janne P]

MM-kisaviikko

Kävin maanantain ottamassa kevyesti nousun normikatanalla, mallia löysä 180kg asti. Ihan hyvin kulkee.
Pientä jumppaa käsipainoilla olkapäille ja ojentajille,.


Torstaina otin nousun raakana 20kilosta 130 kiloon tosi lyhyillä sarjoilla jottei paikat hapota. Päälle tosikevyttä mielikuva bodausta. Enää ei saa lisää voimaa mutta kaiken voi menettää.....

Seuraavan kerran tositoimissa USAN mantereella. Kaikki on valmista...langat palamaan, kohta jysähtää.

[Sakari Selkäinaho]

painetta pataan !

[Jone]

Onnittelut MM-hopeasta Janne!!!!
Ja hieno tulos! Yes!!

[Somppi]

Tulihan se sieltä!! Onneksi olkoo

[Mikko Tiensuu]

Onnittelut tuloksesta ja mitallista!!!

[T.Koskinen]

Onnittelut! 3 kertaa oma paino.

[Sakari Selkäinaho]

Toveri !