J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Elo 14, 2010 3:58 pm

Onnittelut!!!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Elo 14, 2010 7:01 pm

Onnea mestari :!:

Saimon
Aktiivi Jäsen
Viestit: 266
Liittynyt: Ti Heinä 15, 2008 8:58 pm

ViestiKirjoittaja Saimon » Ti Elo 17, 2010 12:28 pm

Onneksi olkoon!

rahtu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 910
Liittynyt: Su Marras 21, 2004 2:53 pm
Paikkakunta: Lappi

ViestiKirjoittaja rahtu » Ti Elo 17, 2010 7:41 pm

Onnittelut!

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ti Elo 17, 2010 8:33 pm

KIITOS KAIKILLE.

KOLME KOVAA KISAA TAKANA JA NE MENIVÄT SUUNNITELMIEN MUKAAN. ENSI VUONNA SITTEN TAIDETAAN EDETÄ OTSIKOLLA KOLME KULTAA KISOISTA KUN TÄNÄ VUONNA YKSI HOPEA ON RIKKOMASSA TUON SARJAN :wink:

RAPORTTIA TULEE EETTERIIN JAHKA SAKKE SAA TYÖNNETTYÄ SEN EETTERIIN.

ALLA LINKKI KAIKKIIN TULOKSIIN JA STATISTIIKKOIHIN
http://www.europowerlifting.org/fileadm ... ESULTS.htm

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Elo 19, 2010 12:56 pm

Treenit jatkuu ensi viikolla:

alla raporttia:

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=3629

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Syys 08, 2010 8:34 pm

Keskiviikko 8.9.2010

flussaa on pidellyt joten reenaillu ei ole hirveästi..mitä nyt perusjumppaa sillon tällön flunssan keskellä.

Tänään penkkiä semi raskaasti:

1x20x40
1x15x60
1x15x80
1x10x100
1x10x120
1x2x130,135,140,145

Päälle hieman rintakonetta ja kotiin yskimään & niistämään..

Jospa se tästä...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Syys 12, 2010 12:27 pm

Perjantai 10.9.

Flunssa helpottaa..

Selkää, habaa ja muistin palautus miten vinopenkkiä tehdään:

Ylätalja eteen 3 sarjaa

alatalja kapealla 2sarjaa

ylätalja taakse 2 sarjaa

rintatuellinen soutu 2 sarjaa

habaa taljassa 3 sarjaa

Päälle vinopenkkinousu
1x5x30,40,50,60,70,80,90,100kg

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Syys 13, 2010 10:14 pm

VKO 37, MAANANTAI

Flunssa voitettu..paluu sorvin ääreen hieman enempi tosissaan.
Oma dvd-treeniohjelma taas käyttöön.

PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x90
1x4x95
1x3x100
1x2x105
1x1x110

Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
ja jatkaen ykkösinä aina 155kg asti.

Ylätalja takaolkapäille 2x20-25

leuanveto 2x10

Push down vetokumeilla 2x10

Hyvin menee...tästä lähtee kevyt nousu joukkue penkki sm-kisoihin.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Syys 15, 2010 9:29 pm

VKO 37, KESKIVIIKKO.

Penkki:
1x20x30kg
1x20x50kg
Sitten pelkkä tanko ja kumien varaan roikkumaan 4kpl. 8kg kahvakuulia. Olihan melkoista jojottelua mutta joutu kontraamaan koko kroppaa hyvin.

Viparit sivulle 2x20
viparit eteen 2x20
Ylätalja 2x12
Rintatuellinen kulmasoutu 2x10

Päälle vielä pikkupenkkinousu. Saa tuntumaa isompiin painoihin..eli:
1x10x70
1x5x100
1x1x130
Löysä superkatana päälle, kaikki nostot rinnasta:
1x3x160
1x3x170
1x1x180,190,200

Mukavalta tuntu ottaa hieman isompia romuja...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 16, 2010 8:11 am

Ei ne sunkaan treenit mitään lässyttelyä ole :wink:

Silloin taotaan, kun rauta on kuumaa :!: :!: :!:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Syys 17, 2010 4:18 pm

VKO 37, PERJANTAI

Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
4x8x115

Ojentajat kahvakuullilla 4x8

Ojentaja taljassa 3x10

Pystypunnerus tangolla 3x10

Päälle yksi pitkä sarja habaa ja vatsaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Syys 20, 2010 8:34 pm

VKO 38, MAANANTAI.

PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x95
1x4x100
1x3x105
1x2x110
1x1x115

Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
sitten löysä superkatana päälle + kumit edelleen hangbarina. Kevitys rinnalla n.15kg.
1x3x150
1x3x170
1x1x180,190,200,210,220


Ylätalja takaolkapäille 2x20

leuanveto 2x10

Push down vetokumeilla 2x10

makia päästä taas kunnon rautoihin...täältä tullaan mutta hitaasti :wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Syys 22, 2010 9:58 pm

VKO 38, keskiviikko.

Joutuu vähä soveltaan ku menee työhommien takia reenipäivät sekasi..

Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
2x6x115

Ojentajat kahvakuullilla 1x8

Ojentaja taljassa 3x10

Pystypunnerus tangolla 3x10

Päälle pari sarjaa habaa ja vatsaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Syys 23, 2010 8:30 pm

VKO 38, Torstai

Kevyttä penkkiä..Nousu kaseilla 100kg asti
Viparit sivulle 2x20
viparit eteen 2x20
Ylätalja 2x12
Rintatuellinen kulmasoutu 2x10

Kroppa jumittaa hieman....Loppuviikko reenihuilia ja maanantaina taas sorvin ääreen..

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Syys 27, 2010 7:44 pm

VKO 39, Maanantai

PENKKI kapea, kaikki merkistä
1x5x100
1x4x105
1x3x110
1x2x115
1x1x120

Hang bar ohut sininen ( viim 10cm löysä)
Nousu kolmosina 100-130
sitten superkatana päälle + kumit edelleen hangbarina. Kevitys rinnalla n.15kg. Lisäksi 5cm lankku rinnalla.

1x2x170
1x1x190,210,225,230kg

Ylätalja takaolkapäille 1x40 pumpaten

leuanveto 2x10

Push down vetokumeilla 2x10

Apuliikkeiden pumppaaminen todella pitkänä sarjana rupee jumittaa mukavasti..Vielä 2 viikkoa tätä ja sitten kytkin pohjaan hetkeksi.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Loka 01, 2010 5:01 pm

VKO 38, Keskiviikko

Paluttavaa penkkiä pumppaillen...

selkää:
Ylätalja
alatalja
rintatuellinen soutu
maasvaveto

Kaikkia 3x8 sarjat


PERJANTAI

Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
1x6x115
1x4x125
4x3x130
kaikki medium otteella.

Ojentajat kahvakuullilla 4x8

Ojentaja taljassa 3x10

Päälle habaa ja vatsaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 04, 2010 7:52 pm

VKO 39, MAANANTAI

PENKKI kapea,
1x5x105
1x4x110
1x3x115
1x2x120
2x1x125,130

Normiote:
Nousu kolmosina 100-130 raakana ja sitten superkatana päälle. Kaikki rinnasta:

1x3x160,170,180,190,200

Ylätalja takaolkapäille 1x40 pumpaten

leuanveto 2x10

Push down vetokumeilla 2x10

Hyvin kulkee siihen nähden mitä on nyt panostanu reeniin...

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Pe Loka 08, 2010 5:33 pm

VKO 39, KESKIVIIKKO

Ensin selkää ja päälle hieman penkkiä..

Ylätalja
alatalja
rintatuellinen soutu
maasvaveto

Kaikkia 3x8 sarjat

Päälle penkkiä, minikumit hirtetty alhaalta:
2x20x60
1x4x80,90,100
pitkät sarjat hapotti berkeleellisesti.



PERJANTAI

Penkki, raw.
1x20x30x
1x10x50
1x8x70
1x8x100
1x6x115
1x4x125
5x2x135
kaikki medium otteella.

Dippiä pari sarjaa

Ojentaja taljassa 3x10

Päälle habaa ja vatsaa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Loka 11, 2010 8:06 pm

VKO 41. MAANANTAI

Pikkusen on mies sekasi ku on viikot numeraalisesti ollu sekasi jo jonku aikaa mutta pitäs pienistä. Pääasia että saa reenata.

Penkkiä kevyesti.

1x8x40,60,80
1x3x100,120
1x1x130,140

Päälle käsipainoilla kaks pitkää sarjaa..

Habaa + ojentajia


Kohta rupee riittään tää tämmönen ns. ylimenokausi. Olen reenannu pitkää sarjaa, lyhyttä sarjaa ja paidalla muutaman kerran.
Kohta ruvetaan kiristään ruuvia ens sm-kisaan jottei keltaset hyrrät mee muille paikkakunnille :wink:

Mutta mennään vielä jokunen viikko jumpaten sekasikiö ohjelmilla...


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa