J.Pöykiön kolme kovaa kisaa..
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
VKO 27, keskiviikko
Kova penkki OULUN voimailumekassa PROAM:lla
Lämmittelyt hyvin, sitte itse asiaan.
1x20x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
Superkatana päälle
1x5x170 5" lankku
1x4x180 4" lankku
1x3x190 2" lankku
1x1x200,210,220,230 rinnasta
Päälle rintakonetta suoraan ja vinoon.
Ojentajia taljassa.
Ihan kuitti. Loppu viikko menee huilatessa, lentäessä ja vaimon kaverin häissä.
Ensi viikolla taas palataan sorvin ääreen.
Kova penkki OULUN voimailumekassa PROAM:lla
Lämmittelyt hyvin, sitte itse asiaan.
1x20x20
1x12x40
1x12x60
1x10x80
1x5x100
1x3x120
1x3x130
1x3x140
1x1x150
Superkatana päälle
1x5x170 5" lankku
1x4x180 4" lankku
1x3x190 2" lankku
1x1x200,210,220,230 rinnasta
Päälle rintakonetta suoraan ja vinoon.
Ojentajia taljassa.
Ihan kuitti. Loppu viikko menee huilatessa, lentäessä ja vaimon kaverin häissä.
Ensi viikolla taas palataan sorvin ääreen.
Hyvin kulukee Huhu kertoo että 230kg tuli ku suomisikari
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
VKO 28, TORSTAI
apuliike- ja huoltava päivä.
Pumppalin joka laitetta kevyesti päästä varpaisiin ja venyttelin päälle hieman .
VKO 28. PERJANTAI
Penkki
1x30x20
1x20x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
hangbar
1x6x120
1x6x130
1x5x140
1x3x150
1x3x160
päälle dippiä pumppaillen ja kotia valmistautuu ovihommiin
apuliike- ja huoltava päivä.
Pumppalin joka laitetta kevyesti päästä varpaisiin ja venyttelin päälle hieman .
VKO 28. PERJANTAI
Penkki
1x30x20
1x20x40
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
hangbar
1x6x120
1x6x130
1x5x140
1x3x150
1x3x160
päälle dippiä pumppaillen ja kotia valmistautuu ovihommiin
VKO 29. MAANANTAI.
Penkkiä PROAM:lla.
1x20x20
1x15x50
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x6x120
1x5x130
1x4x140
Superkatana päälle.
1x4x170kg 4" lankku
1x4x180kg 3" lankku
1x4x190kg 2" lankku
1x4x200kg 1" lankku/lauta
1x2x210kg rinnasta
1x3x220 2"lankku
Päälle muutama sarja rintakonetta ja ojentajataljaa.
Hieman meni kaksi viimeistä sarjaa mahalle kun oli liikaa viritystä paidassa. Mutta muuten no problem.
Penkkiä PROAM:lla.
1x20x20
1x15x50
1x10x60
1x6x80
1x6x100
1x6x120
1x5x130
1x4x140
Superkatana päälle.
1x4x170kg 4" lankku
1x4x180kg 3" lankku
1x4x190kg 2" lankku
1x4x200kg 1" lankku/lauta
1x2x210kg rinnasta
1x3x220 2"lankku
Päälle muutama sarja rintakonetta ja ojentajataljaa.
Hieman meni kaksi viimeistä sarjaa mahalle kun oli liikaa viritystä paidassa. Mutta muuten no problem.
VKO 29. Perjantai
Kävin tekemässä penkkiä hang barina ja päälle jokunen apuliike.
Loppuviikonloppu meni kuninkuusravien turvahomissa ja maanantaina sitten reissuun.
Keskikiviikko VKO 30.
Mökillä GYMSTIG jumppaa 40min jotta olis kroppa edes hieman hereillä kun perjantaina penkataan Kotkan poikien kanssa todella rajusti.
Kävin tekemässä penkkiä hang barina ja päälle jokunen apuliike.
Loppuviikonloppu meni kuninkuusravien turvahomissa ja maanantaina sitten reissuun.
Keskikiviikko VKO 30.
Mökillä GYMSTIG jumppaa 40min jotta olis kroppa edes hieman hereillä kun perjantaina penkataan Kotkan poikien kanssa todella rajusti.
VKO 30, PERJANTAI
Treeni Kotkassa, Tommin, Kurkon, Samin ja parin muun voimailijan kera.
viimeinen kova penkkireeni.
2x20x20
2x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x4x130
1x3x140
1x3x160 4"tuuman lankku
superkatana päälle
1x5x180 4"lankku
1x4x190 2"
1x3x200 1"
1x3x210 rinnasta
1x2x215 rinnasta
1x1x220 -II-
1x3x220 2"lankku
1x2x230 2"lankku
1x2x240 2" lankku
1x3x220 1" lankku
Päälle muutama sarja ojentajia ja mökille syömään.
Treeni oli todella kova ja nyt alkaa himmailu EM lavalle.
Samalla katottiin Kotkan pojille hieman paitajippoja ja nostotekniikkaa kuntoon. Kurkon kanssa vaihdettiin paljon ideoita ja toivottavasti nyt lähtee pojilla taas uusilla kujeilla uudet raudat nousuun.
Kiitos Tommi jeesistä.
Treeni Kotkassa, Tommin, Kurkon, Samin ja parin muun voimailijan kera.
viimeinen kova penkkireeni.
2x20x20
2x10x60
1x8x80
1x6x100
1x5x120
1x4x130
1x3x140
1x3x160 4"tuuman lankku
superkatana päälle
1x5x180 4"lankku
1x4x190 2"
1x3x200 1"
1x3x210 rinnasta
1x2x215 rinnasta
1x1x220 -II-
1x3x220 2"lankku
1x2x230 2"lankku
1x2x240 2" lankku
1x3x220 1" lankku
Päälle muutama sarja ojentajia ja mökille syömään.
Treeni oli todella kova ja nyt alkaa himmailu EM lavalle.
Samalla katottiin Kotkan pojille hieman paitajippoja ja nostotekniikkaa kuntoon. Kurkon kanssa vaihdettiin paljon ideoita ja toivottavasti nyt lähtee pojilla taas uusilla kujeilla uudet raudat nousuun.
Kiitos Tommi jeesistä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 488
- Liittynyt: Ti Touko 08, 2007 6:42 am
- Paikkakunta: Hyvinkää
ONNITTELUT JANNE!!!!
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI
- Sakari Selkäinaho
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1205
- Liittynyt: La Marras 01, 2003 7:58 pm
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa