Anne S. Heikkilä kohti vuoden 2011 tavoitteita...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Kesä 15, 2011 7:38 pm

15.6 Keskiviikko

Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply 44": 2"-lankku-> 2x125 2x140 2x155 2x170 -> huono päivä..tavoite oli viimeiseen laittaa 185.. :evil:
Sotilaspenkki: 1x13x70
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk.maaten (käsip.): 2x15
Y.k.keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
Hauiskääntö talj.: 2x10-15
Hauiskääntö vastaotteella talj.: 1x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Kesä 17, 2011 6:14 pm

17.6 Perjantai

Etukyykky (EV): 3x8x60, 65, 70
Nopeusveto, kapea: vyö-> 7x1x100 1x120 1x140
Powerpohl (EV): 3x40mx56kg
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Kulmasoutu (smith): 3x12
Vatsatalja: 3x20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Kesä 19, 2011 4:12 pm

19.6 Sunnuntai

Sotilaspenkki: 2x6x70, 77.5 3x85
Vinopenkki (smith): 2x12
Vipunostot vinopenkiltä talj.: 3x15
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus (käsip.): 3x8-12
Viparit sivulle käsip. (seisten): 3x8-12
Takaolkapäät talj.: 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Kesä 20, 2011 6:43 pm

20.6 Maanantai

Jalkakyykky: +V-> 5x65 5x85 +T-> 2x110 2x130 2x150 +P-> 1x170 1x185 1x200 -P-> 2x3x150, 160
Reisiojentaja: 4x10-20
Reisikoukistaja: 4x10-20
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x15xop

Tänään otin paketista Titan BOSS NXG Super + WS kokoa 46". On aika hemmetin väljät päällä...pitäs kasvaa pituutta 20cm ja leveyttä samanmoiset..., mutta kun ei arvannut tilata kokoa 44", kun briefs on taasen kokoa 46" ja ne pitäisi jossain vaiheessa mahtua tämän kokopuvun alle... :roll: ja varmasti tulee mahtumaankin. Briefsejä pitää pienentää ensin ja sitten aletaan katsomaan paljonko kokopuvusta otetaan sisään.
Olkaimet oli suorituksissa ylhäällä, koska pitää totutella laittamaan tankoa olkaimien päälle, mutta hyvin pysyi tuntuma ja oikea paikka löytyi heti :wink: Pystysuunnassa puku ei tainnu paljoa auttaa, koska olkaimia ei saatu kireälle. Muutoin puku olisi tullut jo yli kainalon... :roll: No mutta, löysillä on helpompi kyykätä, pääsee ainakin helposti syvyyteen :twisted: Polvisiteitä en laittanut kireälle, kun teki jo muutama kierros niin ****** kipeää :oops: Ihmettelen miten joskus IPF aikana saatoin antaa Petterin laittaa polvisiteet kun se laittaa ne aivan törky kireälle :shock: No se yritti tarjota apuaan tänäänkin ja sano, että ei tämä mitään balettitanssia ole, et kipua pitäs sietää...ja minä siihen, että kyllä niillä balettitanssijoillakin varmasti tekee kipeää kun ne varpaanpäillä sipsuttelee :roll: Tulen kyl jatkossakin laittamaan itse...katotaan sit enskeväällä jos jo kipukynnys olisi kasvanu.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Kesä 22, 2011 10:18 pm

22.6 Keskiviikko

Kapea penkki (CB:llä, jalat penkil.): 3x6x72.5, 75, 70
Ranskalainen maaten talj.: 2x10-15
Ojentajapunnerrus talj.: 2x10-15
Y.k. keskitetty hauiskääntö talj.: 3x10-15
Hauiskääntö talj.: 2x10-15
Hauiskääntä vastaotteella talj.: 1x15

Nyt on alkanut treenit junnaamaan penkin osalta paikallaan eli ei ole saanut vähään aikaan lisätä kiloja sarjoihin :? Jumitilaa havaittavissa yläkropassa ja katsotaan jos ensviikon hieronta hieman helpottaisi oloa (viime hieronnasta aikaa yli vuosi...?). Vasemmalla kyljellä ei pysty nukkumaan kun muuten oikeanpuoleinen rintalihas alkaa vihloamaan :| Myös syvään hengitystä ja aivastelua yritän välttää...sekin tekee kipeää :roll: Ilmeisesti selkäpuolella tapahtuu jotain kiristelyä kenties...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Kesä 26, 2011 6:35 pm

24.6 Perjantai

Heti aamupuuron jälkeen salille...

Etukyykky (EV): 3x12x50
Korokeveto, kapea (10cm, EV): 3x3x100, 110, 120
Ylätalja eteen (leveä): 3x8-12
Alataljasoutu (kapea): 3x8-12
Vatsatalja: 3x20

Vaikea treeni...ei ole tottunut menemään aamusta salille. Tuntui ettei ole energiaa tehä kovaa treeniä :?

26.6 Sunnuntai

Penkki: 4x4x70, 77.5, 85, 92.5, loppuläm.sotilasp.-> 15x60
Vinopenkki (tanko): 2x12
Viparit vinopenkissä talj.: 3x10-15
Rintapuristus talj.: 3x10-15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle käsip. (seisten): 3x8-12
Takaolkapäät talj.: 3x10-15

Onneks ensviikon tiistaina hierontaa, ei jaksa enää tätä jumitilaa :puke:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Kesä 27, 2011 6:48 pm

27.6 Maanantai

Boxkyykky (norm.): 5x65 5x85 V+B-> 3x105 3x120 3x140 3x160 3x180 2x3x150, 160 Oikea polvi hieman hapuili 180kilon kanssa ensimmäisessä toistossa :puke: Muuten oli taas kevyehkön tuntuista verrattuna viime kertaseen. Liekö juhannuksena syönyt riittävästi kun kulki taas vaihteeksi :wink:
Jalkaprässi, leveä: 3x8-10x170, 180, 190
GHR: 2xmaxxmetallikeppi niskassa joka painaa ? kg
Reisiojentaja: 4x10-20
Reisikoukistaja: 4x10-20
Vatsa voimapyörällä polviltaan: 3x15

Huomenna mennään viemään briefsit ompelimoon jos se on auki siihen aikaan, kun Turussa liikuskellaan. On jo aika ottaa lantiosta saumoja sisään.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Kesä 28, 2011 4:23 pm

28.6 Tiistai

1h selän hierontaa...ai että teki kutaa! :shock: Kuulemma on aevan tukkeessa tuo yläselän/hartian seutu ja siltä kyllä tuntuikin :cry: , mutta tää hoidetaan nyt kuntoon :D

Pitäisi säännöllisesti käydä huoltamassa kroppaa...kaipa se penkkikin alkaa taas kulkemaan ku saadaan tukokset auki.

Nyt paljon paljon vettä kitaan ja ensviikolla taas hoitoon :wink:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Heinä 04, 2011 7:30 pm

4.7 Maanantai

Eilen illalla laskeuduttiin Prahan lennosta Helsinkiin eli koko eilinen päivä meni sellasessa matkustelu jutuissa...

Olo tänään salilla aivan siirappia, polvia ja nivusia särki aivan kiukulla. Pelkällä tangolla teki kipeetä koko touhu, mutta ajattelin, että rätti päällä ei tuntuisi kivut enää niin pahalta...

Jalkakyykky: 5x65 +V-> 5x85 +T(alhaalla)-> 2x105 2x125 2x145 2x165 +P(T ylhäällä)-> 1x180 -> aivan pas*** :evil: vermeet pois päältä ja keventelemään...
Reisiojentaja: 4x20
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsatalja: 3x20
Jalkakyykky: 3x8x65 -> pientä notkistelua vielä loppuun. Liekö viime viikon boxkyykkäily ja kovat apuliikkeet vielä painamassa, sen näkee ensviikolla :?

Ompelimo oli viime viikolla jo kesälomilla ja palaa maisemiin ensviikolla eli saa vermeet kutistumaan vasta silloin...kahden viikon päästä siis pääsee kokeilemaan pykälää sopivampia kuteita 8)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Heinä 06, 2011 6:47 pm

5.7 Tiistai

1h hieronta (selkä), huh kun teki kipeetä :?

6.7 Keskiviikko

Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply 44": rinnasta-> 2x120 2x130 2x140 2x150 heh, ei ole vaikeeta saada painoja rintaan jo 120 kilolla, mutta on ainakin helppo penkata :wink: Tästä lähetään 5kg korotuksin treeni kerrallaan...jos lähdetään.
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk.maaten (käsip.): 2x15
Y.käden hauiskääntö talj.: 2x15
Hammer: 3x10

Piti ottaa tänään kevyt treeni kun eilen oli tuo hieronta, mut hieman mopo karkasi käsistä, mutta mutta mut mut...150kg tuli kuitenkin helposti ja jätin suosiolla siihen, niin eiköhän tää rimpuilu anneta tänään anteeksi :roll:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Heinä 10, 2011 4:40 pm

8.7 Perjantai

Ei kertakaikkiaan mitään mielenkiintoa vaivautua salille näillä helteillä :puke:

Maastaveto, kapea (V): 1x100 1x120 1x140 1x160 8x120 -> taisi olla Pohjoismaiden ellei jopa Euroopan tahmin veto 160 kilolla. Ilman vyötä 165, vyöllä 160, mitäs tähän nämä varusteettomuuden puolesta puhujat kommentoisivat? :lol: Juu älkää sanoko mitään, ei meikäläistä kiinnosta moiset jaarittelut ;)
Ylätalja eteen (leveä): 3x8-12
Alataljasoutu (kapea): 3x8-12
Kulmasoutu (smith): 3x8-12
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x15

10.7 Sunnuntai

Pirun paarmat puri lauantaina kontit paiseille, kun vietettiin aikaa mökillä...tästä alkaakin kiva treeniviikko kutiavilla konteilla :evil: Ehti pirulainen purra niskaankin!

Nopeuspenkki: 10x3x45
Vinopenkki (smith): 2x8-12
Viparit vinopenkiltä talj.: 3x10-15
Rintapuristus talj.: 3x10-15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle käsip.: 3x8-12
Takaolkapäät talj.: 3x10-15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Heinä 11, 2011 7:22 pm

11.7 Maanantai

Boxkyykky (norm.): 5x65 5x85 +V+B-> 2x105 2x125 2x145 1x165 1x185 1x195 1x205
Jalkaprässi, leveä (n.kyykyn leveys): 3x8-10
GHR: 2xmax
Reisiojentaja: 4x10-20
Reisikoukistaja: 4x10-20
Vatsatalja: 3x15

Tänään kokeiltiin boxkyykyssä maximia. Haettiin sillä heikkoa lenkkiä ja keskikropasta tuntui ensimmäisenä pettävän...Trikoot meni tänään kutistumaan ompelimoon ja ensiviikolla niillä kyykkyä ilman boxia. Sillä aikaa taasen briefs ommellaan pienemmäksi.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Heinä 13, 2011 6:26 pm

13.7 Keskiviikko

Lattiapenkki: 3x8x60, 65, 70
Ransk.maaten talj.: 2x10-15
Ojentajapunnerrus talj: 2x10-15
Y.käden hauiskääntö talj.: 2x15

Ei jaksanut treenata lähes valvotun yön jälkeen. Lukuharrastus vie yöunet jos lueskelee ennen nukkumaanmenoa, pitää keskittää se huvi päiväsaikaan... :|
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Heinä 17, 2011 5:09 pm

15.7 Perjantai

Nopeusveto, kapea (V): 7x1x100 1x125 1x145
Ylätalja eteen (leveä): 3x12
Alataljasoutu (kapea): 3x12
Vatsatalja: 3x20

17.7 Sunnuntai


Mustikkametsässä kyyristelemässä 2h ja 2l marjoja ämpäriin jopa kertyi...ja poimin ihan omin sormin, ei koneella :) Alaselkä meni jumiin, mutta pienen notkistelun jälkeen pystyi taas kulkemaan lähes suorassa ryhdissä :roll:

Penkki: 4x4x72.5, 80, 87.5, 95
Vinopenkki (käsip.): 2x8-12
Viparit vinopenkissä talj.: 3x15
Rintapuristus talj.: 3x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x8-12
Viparit sivulle: 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Heinä 18, 2011 6:32 pm

18.7 Maanantai

Jalkakyykky: +V-> 5x65 5x85 +T(alh.)-> 2x115 2x135 2x155 +T(ylh.)+Pt:t-> 1x175 1x195 1x215
Reisiojentaja: 4x20
Reisikoukistaja: 4x20
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x15

Tällä kertaa en laittanut polvisiteitä, vaan SportKraftin polvituet, jotka on todella miellyttävä pitää polvissa. Ne ei ole liian kireät, vaan jopa ihanan pehmeät pitää, mutta samalla riittävän tukevat ja lämpimät :) En tykkää polvisiteistä en sitten ollenkaan :puke: :evil: mutta jossain vaiheessa on varmaan suosiolla kannattavaa oppia sietämään polvissa :cry:

Ensiviikolla laitetaan briefs trikoiden alle... :shock:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Heinä 20, 2011 5:56 pm

20.7 Keskiviikko

Penkki: lämmittely -> 1x100
Titan Fury 2-ply, 44": rinnasta: 2x125 2x135 2x145 2x155
Taljaojentaja per käsi: 4x15
Ransk.maaten käsip.: 2x15
Y.käden keskitetty hauiskääntö talj.: 3x15
Hauiskääntö talj.: 2x15
Hauiskääntö vastaotteella talj.: 1x15

Tänään kulki penkki vaikeasti, kroppa kovilla maanantain kyykystä, mutta tavoite tuli tehtyä...oli kyllä lähellä, että olisin jäänyt 145. Joskus huonojakin päiviä tulee, ei voi mitään.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Heinä 22, 2011 6:57 pm

21.7 Torstai

Hierojan kopeloitavana 1 tunnin verran ja kohteena oli jälleen selkä ja kädet.

22.7 Perjantai

Maastaveto, leveä eli sumo -> ei toiminu ollenkaan, välityksiä ei löydy tähän lajiin, ei vaikka päällään seisoisi :x
Pidättäydyn siis kapeassa jalka-asennossa ja eipä ainakaan kisalavat tule haastamaan liukkaudellaan...vaikkakin harvemmin liukkaita lattioita kisoissa on näinä päivinä näkynyt :roll: Kisajärjestäjät ovat huomioineet sumovetäjienkin turvallisuuden  :thumbup:

Lopuksi tein hieman yläselkää keveästi ja jätin treenin sitten siihen...hiki virtasi vuolaana, ei tuntunut enää kovin järkevältä treenata tällasella helteellä :?
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Heinä 24, 2011 7:18 pm

24.7 Sunnuntai

Penkki: 3x4x75, 82.5, 90 3x97.5
Vinopenkki (smith): 2x12
Viparit vinopenkillä talj.: 3x15
Rintapuristus talj.: 2x15
Olkapääpunnerrus käsip.: 3x12
Viparit sivulle käsip.: 3x12
Takaolkapäät talj.: 3x15

Tarkoitus oli tehdä nopeuspenkkiä, mutta en nyt jälkikäteen ymmärrä miksi päätin tehdä kovan penkkitreenin olotilasta huolimatta  :tock: Hieronnan jälkeen ei ole vieläkään pitoja yläselässä ja käsissä, keskiviikon paitapenkki kolottelee edelleen rinnassa....
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Heinä 25, 2011 7:15 pm

25.7 Maanantai

Kovat on kivut koivissa, mutta yritin kyykätä...en päässy briefseillä tekemään kuin 2x155 asti, kun ei anna raajat mennä alemmas kyykkyyn...tulee sellainen kipukynnys kohta, että pakko oli luovuttaa. Nyt särkylääkekuurille ja toivottavasti ensiviikolla olisi täysvarusteilla kunnossa :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Elo 03, 2011 12:10 pm

Pientä taukoa ollut treeneistä reissaamisen ja muuttohommien takia. Jalkatreenit olisin muutoinkin joutunut jättämään jäihin kun mikä lie lig. inguinale on ilmeisesti tulehtunut. Kipuilee pelkästään makuuasennossa, niin mene siinä sitten väkisin kyykkäämään romut niskassa...kyse ei ole mistään henkimaailman sietokyvystä jos joku sitä epäilee :lol: Kisassa sen sitten näkee kuinka pumpulissa tässä on treenejä vedetty... :wink:

Joudun kuitenkin jättämään tämän vuoden voimanostokisat kisaamatta.
Viimeksi muokannut Anne S. Heikkilä, Ma Elo 08, 2011 3:20 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa