Tyrväisen Heikin treenit 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
7.2.2011 Penkki ME
Lattiapenkki
15x20
3x6x70
6x110
3x110
3x130
2x140
1x160
2x150
2x150
2x140
3x140
5x110
Lattipenassa hävis isommissa raudoissa tekniikka ihan kokonaan! Rehtorin ohjeiden mukaan saatiin tämäkin homma korjattua, tästä on hyvä jatkaa
JM Press
10x22.5+ pun kumi
10x22.5+ 2 pun kumi
9x30.5 + 2 pun kumi
10x30.5+2 pun kumi
Alatalja 3x15
Ylätalja niskan taakse 4x10
Nosto eteen,levypaino 20kg - 10kg - 5 kg (6-12-16)
Yhden käden vipunosto,selän takaa 14,12
Hauis suoralla tangolla,myötäote 2x10xtanko+FatGripz
Turhaan en odottanu reeniä, KOMIAA
Lattiapenkki
15x20
3x6x70
6x110
3x110
3x130
2x140
1x160
2x150
2x150
2x140
3x140
5x110
Lattipenassa hävis isommissa raudoissa tekniikka ihan kokonaan! Rehtorin ohjeiden mukaan saatiin tämäkin homma korjattua, tästä on hyvä jatkaa
JM Press
10x22.5+ pun kumi
10x22.5+ 2 pun kumi
9x30.5 + 2 pun kumi
10x30.5+2 pun kumi
Alatalja 3x15
Ylätalja niskan taakse 4x10
Nosto eteen,levypaino 20kg - 10kg - 5 kg (6-12-16)
Yhden käden vipunosto,selän takaa 14,12
Hauis suoralla tangolla,myötäote 2x10xtanko+FatGripz
Turhaan en odottanu reeniä, KOMIAA
11.2.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
4x25xtanko
2x6x60
3x60+pun kumi tuplana
9x3x60+violetti kumi tuplana
Kumit pois...
5x100
3x120
1x140
SlingShot kehiin...
3x140
4x3x150
Shotti pois...
6x100
Ojentajapunnerrus talja 3x20
Leuat,kapea 5x5x10kg lisä
Front Pulldown 3x20
Ulkokiertäjä selkäpenkissä käsipainolla 3x20
Kiertäjiä penkissä maaten 3x15
Hauis vastaote + FatGripz 12,12,20
Jalkojennosto 20
Raumalla ei voi muuta ku kehittyä,kovaa reeniä ja hyvää ruokaa!
Ja laulu raikaa....
Nopeuspenkki
4x25xtanko
2x6x60
3x60+pun kumi tuplana
9x3x60+violetti kumi tuplana
Kumit pois...
5x100
3x120
1x140
SlingShot kehiin...
3x140
4x3x150
Shotti pois...
6x100
Ojentajapunnerrus talja 3x20
Leuat,kapea 5x5x10kg lisä
Front Pulldown 3x20
Ulkokiertäjä selkäpenkissä käsipainolla 3x20
Kiertäjiä penkissä maaten 3x15
Hauis vastaote + FatGripz 12,12,20
Jalkojennosto 20
Raumalla ei voi muuta ku kehittyä,kovaa reeniä ja hyvää ruokaa!
Ja laulu raikaa....
15.2.2011 Penkki ME viimenen kova viikko alkaa!
Lattiapenkki
2x10xtanko
10x50
3x6x80
5x100
4x110
3x130
2x140
5x1x150
9x110
Kapea lankkupenkki, 3-lankkua + FatGripz
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
2x150
1x160
0x170
Dippi 2x20xomapaino
Ylätalja eteen,kapea 3x12
Vipunosto sivulle 3x15
Hauis käsipainolla + FatGripz 2x8 2x6
Lattiapenkki
2x10xtanko
10x50
3x6x80
5x100
4x110
3x130
2x140
5x1x150
9x110
Kapea lankkupenkki, 3-lankkua + FatGripz
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
2x150
1x160
0x170
Dippi 2x20xomapaino
Ylätalja eteen,kapea 3x12
Vipunosto sivulle 3x15
Hauis käsipainolla + FatGripz 2x8 2x6
19.2.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x40
6x60
Kumit kehiin ja HANAA!!!!
2x3x60 + pun Compact kumi tuplana ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla )
4x3x60 + sin Compact kumi tuplana ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla )
3x3x60 + sin ja pun Compact kumi tuplana (leveä ote )
Iso KIITOS Nallelle joka oman reenin ohessa anto rautoja ja motivoi!!
Vinopenkki tangolla 2x15
Dippi lisäpainoilla
10xomapaino
8x25kg lisä
6x50kg lisä
4x4x65 kg lisä
Ranskalainen suoralla tangolla + FatGripz 4x12
Sovellettu leuanveto 5x10
Hauis käsipainolla 3x16
Keskitetty hauiskääntö 2x10
Vipunosto eteen tangolla 10,8,8,12
Ens vikko olis kevyt viikko,tulee tarpeeseen
Koulu voi vähän haitata reenejä mutta yritän kirjotella niitä tänne viimestään viikonloppuvapaalla. Villasukat jalkaan ja nokka kohti itää - MARS!
Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x40
6x60
Kumit kehiin ja HANAA!!!!
2x3x60 + pun Compact kumi tuplana ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla )
4x3x60 + sin Compact kumi tuplana ( kaikki kisaleveyttä kapeammalla )
3x3x60 + sin ja pun Compact kumi tuplana (leveä ote )
Iso KIITOS Nallelle joka oman reenin ohessa anto rautoja ja motivoi!!
Vinopenkki tangolla 2x15
Dippi lisäpainoilla
10xomapaino
8x25kg lisä
6x50kg lisä
4x4x65 kg lisä
Ranskalainen suoralla tangolla + FatGripz 4x12
Sovellettu leuanveto 5x10
Hauis käsipainolla 3x16
Keskitetty hauiskääntö 2x10
Vipunosto eteen tangolla 10,8,8,12
Ens vikko olis kevyt viikko,tulee tarpeeseen
Koulu voi vähän haitata reenejä mutta yritän kirjotella niitä tänne viimestään viikonloppuvapaalla. Villasukat jalkaan ja nokka kohti itää - MARS!
Maanantai 21.02.2011
Penkkiä käsipainoilla kevyesti...olisko kovin ollu 2x7x40
Levityksiä käsipainoilla vinopenkissä 2x15x10
Pystypunnerruskone 2x20
Ylätalja 2x16
Sitte kahvakuulilla joka suunnassa ja kulmassa!
Siinä oliki viikon ainoa reeni tähän mennessä.
Loppuviikko oli kyllä muuten fyysistä ku koulu tarjosi paksulle pojalle liikuntaa!
Onneksi oli villasukat mukana ku Taivaan Isä puolestaan tarjosi oikean "jalkaväkisotilaan ihannkelin " itäiseen Suomeen
Penkkiä käsipainoilla kevyesti...olisko kovin ollu 2x7x40
Levityksiä käsipainoilla vinopenkissä 2x15x10
Pystypunnerruskone 2x20
Ylätalja 2x16
Sitte kahvakuulilla joka suunnassa ja kulmassa!
Siinä oliki viikon ainoa reeni tähän mennessä.
Loppuviikko oli kyllä muuten fyysistä ku koulu tarjosi paksulle pojalle liikuntaa!
Onneksi oli villasukat mukana ku Taivaan Isä puolestaan tarjosi oikean "jalkaväkisotilaan ihannkelin " itäiseen Suomeen
27.2.2011 Penkki DE
Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x40
6x60
6x80
12x3x80+yhdet isot ketjut
Ojentajapunnerrus taljassa 2x20
Pystypunnerrus tangolla 4x10
Rotator Cuff (etuheilautus vinopenkissä) 5x15
Face Pull 3x20
Hauis levytangolla+FatGripz 5x10
Ens viikolla vedän yhden keskivartalo+kyykky treenin ja sitte aletaan valmistautumaan lauantain reeniin!
Koulu varmaan hiukan haittaa reenaamista mutta parhaani teen. Saunaan ja pakkaamaan kahdet villasukat kassiin
Nopeuspenkki
3x20xtanko
6x40
6x60
6x80
12x3x80+yhdet isot ketjut
Ojentajapunnerrus taljassa 2x20
Pystypunnerrus tangolla 4x10
Rotator Cuff (etuheilautus vinopenkissä) 5x15
Face Pull 3x20
Hauis levytangolla+FatGripz 5x10
Ens viikolla vedän yhden keskivartalo+kyykky treenin ja sitte aletaan valmistautumaan lauantain reeniin!
Koulu varmaan hiukan haittaa reenaamista mutta parhaani teen. Saunaan ja pakkaamaan kahdet villasukat kassiin
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
5.3.2011 Paitapenkkiä
Hangbar-penkki
2x20xtanko
10x60
10x60
8x80
3x80
3x100
3x100
2x120
1x120
1x140
Kumit kehiin, violetti
2x160
1x180
Lisää kumia = pun+violetti
1x200
Paita päälle Super Katana 48
Kumia vähemmäksi -pun eli jäi vaan violetti
2x220 jäi pirusti vajaaksi
1x240 hieman alemmas,silti paljo vajaa
0x255 rintaan mutta väkisin ja nosto kaatu ja hajosi
0x265 rintaan, sama homma
Kumin vaihto,laitettiin pelkästään punanen
1x230 rinnasta ja nousi ylös asti
Syy miksi isommat raudat ei tullu rintaan oli KORVIENVÄLI eli PELKO! Ei ollu tullu tehtyä paitahommia pitkään aikaan joten pää ei kestäny isoja rautoja. Tätä työstetään ny seuraavat viikot!
Ylätalja niskantaakse 4x10
Kosovon erikoinen 15,16,17
Rotato cuff 3x20
Hauis Scott-penkissä 10,8 ja viimesessä pudotussarja
Lajinomainen vatsa 3x10
Jalkojennosto 1x30 1x polttoon asti
Kiitos Rexille ja Tonille, oli taas hyvät reenit!
Taispa jollekki tirahtaa kuset housuun ku bygmit vähä innostu
Hangbar-penkki
2x20xtanko
10x60
10x60
8x80
3x80
3x100
3x100
2x120
1x120
1x140
Kumit kehiin, violetti
2x160
1x180
Lisää kumia = pun+violetti
1x200
Paita päälle Super Katana 48
Kumia vähemmäksi -pun eli jäi vaan violetti
2x220 jäi pirusti vajaaksi
1x240 hieman alemmas,silti paljo vajaa
0x255 rintaan mutta väkisin ja nosto kaatu ja hajosi
0x265 rintaan, sama homma
Kumin vaihto,laitettiin pelkästään punanen
1x230 rinnasta ja nousi ylös asti
Syy miksi isommat raudat ei tullu rintaan oli KORVIENVÄLI eli PELKO! Ei ollu tullu tehtyä paitahommia pitkään aikaan joten pää ei kestäny isoja rautoja. Tätä työstetään ny seuraavat viikot!
Ylätalja niskantaakse 4x10
Kosovon erikoinen 15,16,17
Rotato cuff 3x20
Hauis Scott-penkissä 10,8 ja viimesessä pudotussarja
Lajinomainen vatsa 3x10
Jalkojennosto 1x30 1x polttoon asti
Kiitos Rexille ja Tonille, oli taas hyvät reenit!
Taispa jollekki tirahtaa kuset housuun ku bygmit vähä innostu
7.3.2011 Palauttava penkki
Penkki
3x20xtanko
3x30x30kg
Lattiapenkki käsipainoilla
8x22.5
3x30.5
4x30.5
4x40
4x40
6x40
Ylätalja eteen 3x20
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 3x10
Hauis käsipainoilla 2x16
Kiertäjiä joka sunnasta ja kulmasta pienillä painoilla
Kotona vielä venyttelin huolella, vaimo ja vastuskumi auttoivat!
Penkki
3x20xtanko
3x30x30kg
Lattiapenkki käsipainoilla
8x22.5
3x30.5
4x30.5
4x40
4x40
6x40
Ylätalja eteen 3x20
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa 3x10
Hauis käsipainoilla 2x16
Kiertäjiä joka sunnasta ja kulmasta pienillä painoilla
Kotona vielä venyttelin huolella, vaimo ja vastuskumi auttoivat!
12.3.2011 Paitapenkkiä
Viime viikon reenistä viisastuneena alettiin työstämään tuota paitahommaa.
Nyt pitää saada itseluottamusta ja raudat rintaan -> HOMMIIN!!!
Hangbar-penkki paidalla
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
3x60
6x80
3x80
4x100
3x120
1x140
1x150
Kumit kehiin sininen Compact :
1x170
Paita päälle Super Katana 48 :
2x200 jäi 5cm vajaaksi
1x210 jäi 2cm vajaaksi
1x220 RINTAAN YES!
Sitte ruvettiin vaihtaan kumia kevyempään :
1x220 RINTAAN keltainen Compact kumi
1x220 RINTAAN punainen Compact kumi
Kumit ja paita pois...
5x120
10x70 kapealla otteella
Yhden käden ojentaja taljassa+FatGripz 3x15
Fry press 4x10
Ylätalja niskantaakse 3x8
Vipunosto eteen tangolla 2x16
Hammer käsipainolla 1x20
Viime viikon reenistä viisastuneena alettiin työstämään tuota paitahommaa.
Nyt pitää saada itseluottamusta ja raudat rintaan -> HOMMIIN!!!
Hangbar-penkki paidalla
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
3x60
6x80
3x80
4x100
3x120
1x140
1x150
Kumit kehiin sininen Compact :
1x170
Paita päälle Super Katana 48 :
2x200 jäi 5cm vajaaksi
1x210 jäi 2cm vajaaksi
1x220 RINTAAN YES!
Sitte ruvettiin vaihtaan kumia kevyempään :
1x220 RINTAAN keltainen Compact kumi
1x220 RINTAAN punainen Compact kumi
Kumit ja paita pois...
5x120
10x70 kapealla otteella
Yhden käden ojentaja taljassa+FatGripz 3x15
Fry press 4x10
Ylätalja niskantaakse 3x8
Vipunosto eteen tangolla 2x16
Hammer käsipainolla 1x20
19.03.2011 Penkki ME paidalla
Viikon reenejä haitannu työt ja yksi kolmen päivän maastoharjoitus. Onneksi viiime viikon lauantain paitareeni anto sen verran itseluottamusta että ei muuta ku paita päälle ja plätää tankoon
Penkki
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
8x60
6x80
3x80
3x100
1x100
2x120 merkistä
1x140 merkistä
1x152.5 merkistä
1x160 3"lankusta
Paita päälle, super katana 48
1x200 2"lankusta
1x220 RINNASTA YES!
1x230 RINNASTA YES!
Dippi 2x20x omapaino
ISO KIITOS Kaskelle ja Nallelle kun auttelivat,kannustivat ja antoivat raakaa palautetta! Tästä on tosi hyvä jatkaa, maanantaina sitte kattomaan mitä Rehtorin kansliaan kuuluu
Viikon reenejä haitannu työt ja yksi kolmen päivän maastoharjoitus. Onneksi viiime viikon lauantain paitareeni anto sen verran itseluottamusta että ei muuta ku paita päälle ja plätää tankoon
Penkki
3x20xtanko
10x40
10x40
8x60
8x60
6x80
3x80
3x100
1x100
2x120 merkistä
1x140 merkistä
1x152.5 merkistä
1x160 3"lankusta
Paita päälle, super katana 48
1x200 2"lankusta
1x220 RINNASTA YES!
1x230 RINNASTA YES!
Dippi 2x20x omapaino
ISO KIITOS Kaskelle ja Nallelle kun auttelivat,kannustivat ja antoivat raakaa palautetta! Tästä on tosi hyvä jatkaa, maanantaina sitte kattomaan mitä Rehtorin kansliaan kuuluu
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
Jumalauta Tyke! Nyt näyttää hyvältä
Jätkä on omaksunut sen mikä jää monelta tekemättä, eli lämmittely pienillä painoilla ja siitä sitten harkiten kohti suuria rautoja.
Miksi tuhlata voimat jo lämmittelyssä
Tosta sun viimeisestä penkkitreenistä vois moni "kovanluokan nostaja" ottaa vähän oppia.
Hienoa Tynkkysuolahei... Maanantaita odotellessa!
Jätkä on omaksunut sen mikä jää monelta tekemättä, eli lämmittely pienillä painoilla ja siitä sitten harkiten kohti suuria rautoja.
Miksi tuhlata voimat jo lämmittelyssä
Tosta sun viimeisestä penkkitreenistä vois moni "kovanluokan nostaja" ottaa vähän oppia.
Hienoa Tynkkysuolahei... Maanantaita odotellessa!
21.03.2011 Penkki DE Rehtorin kansliassa Raumalla
Penkki
3x2xtanko kaikissa sarjoissa vaihdettiin oteleveyttä
2x1x40
Kumit kehiin
3x3x40 + minikumi tuplana
6x3x40 + 2 minikumia tuplana
3x60 + FatGripz + minikumi tuplana 3" lankkuun
3x80 + FatGripz + minikumi tuplana 3 lankkuun
3x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana 3" lankkuun
3x1x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana pudotus 3" lankkuun -> 2" -> 1"
4x1x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana pudotus rinnasta ->1"->2"->3"
Ojentaja taljassa narulla
10x30
10x40
8x50
6x70 pudotus 8x40
Tate Press
15x12
15x16
7x22
Kulmasoutu istuen koneessa
20x25
16x45
12x60
Kohautus koneessa
2x30
Hauis käsipainolla
1x16
Mukava oli taas reenata yhessä pitkästä aikaa - KIITOS Kimi
23.03.2011 Jalat ja keskiroppa
Vähä piti hakea painetta jalkoihinkin...
Alkuun 15 minsaa kuntopyörällä
Kyykky
3x10xtanko
5x3x60
Hyvää huomenta
2x20
Reisiojennus - reisikoukistus (superina)
2x15
Hauis
3x12
Vatsaa ja alaselkää
Lepoa,ruokaa ja lauantaina pitäs koitella voimiaan!
Penkki
3x2xtanko kaikissa sarjoissa vaihdettiin oteleveyttä
2x1x40
Kumit kehiin
3x3x40 + minikumi tuplana
6x3x40 + 2 minikumia tuplana
3x60 + FatGripz + minikumi tuplana 3" lankkuun
3x80 + FatGripz + minikumi tuplana 3 lankkuun
3x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana 3" lankkuun
3x1x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana pudotus 3" lankkuun -> 2" -> 1"
4x1x80 + FatGripz + 2 x minikumi tuplana pudotus rinnasta ->1"->2"->3"
Ojentaja taljassa narulla
10x30
10x40
8x50
6x70 pudotus 8x40
Tate Press
15x12
15x16
7x22
Kulmasoutu istuen koneessa
20x25
16x45
12x60
Kohautus koneessa
2x30
Hauis käsipainolla
1x16
Mukava oli taas reenata yhessä pitkästä aikaa - KIITOS Kimi
23.03.2011 Jalat ja keskiroppa
Vähä piti hakea painetta jalkoihinkin...
Alkuun 15 minsaa kuntopyörällä
Kyykky
3x10xtanko
5x3x60
Hyvää huomenta
2x20
Reisiojennus - reisikoukistus (superina)
2x15
Hauis
3x12
Vatsaa ja alaselkää
Lepoa,ruokaa ja lauantaina pitäs koitella voimiaan!
3.4.2011
Penkki käsipainoilla
10x10
10x22.5
10x30.5
6x40
7x40
8x40
9x40
10x40
Levitys ristitaljassa 2x12
Ranskalainen suoralla tangolla 4x8
Dippi 3x15x omapaino
Ylätalja eteen 3x12
Hauis suoralla tangolla 3x6
Reenit menee ihan päin ******** Pakolliset opiskelut haittaa paljon enemmän mitä oletin...No tuleen ei saa jäädä makaamaan!!!!! Hain balsamia haavoihin Rexiltä ja päätettiin että kyllä tästäkin suosta vielä pygmit nousee! Juhannukseen asti reenirintamalla voi olla aika hiljasta, mutta sitte räjähtää
Penkki käsipainoilla
10x10
10x22.5
10x30.5
6x40
7x40
8x40
9x40
10x40
Levitys ristitaljassa 2x12
Ranskalainen suoralla tangolla 4x8
Dippi 3x15x omapaino
Ylätalja eteen 3x12
Hauis suoralla tangolla 3x6
Reenit menee ihan päin ******** Pakolliset opiskelut haittaa paljon enemmän mitä oletin...No tuleen ei saa jäädä makaamaan!!!!! Hain balsamia haavoihin Rexiltä ja päätettiin että kyllä tästäkin suosta vielä pygmit nousee! Juhannukseen asti reenirintamalla voi olla aika hiljasta, mutta sitte räjähtää
Penkki DE
Penkki, pikkurilli merkissä ja kaikki pysäytyksellä rinnassa
3x20xtanko
15x50
10x50
10x70
8x70
8x90
6x90
5x100
3x100
siniset kumit kehiin, loput Hangbaarina :
3x120
8x3x140
JM press 3x10
Dippi 15,20,25,13 ja heti perään 12 x omapaino
Kosovo apina 5x10
Tästä se taas lähtee, perjantaina Raumalle pitkästä aikaa
Penkki, pikkurilli merkissä ja kaikki pysäytyksellä rinnassa
3x20xtanko
15x50
10x50
10x70
8x70
8x90
6x90
5x100
3x100
siniset kumit kehiin, loput Hangbaarina :
3x120
8x3x140
JM press 3x10
Dippi 15,20,25,13 ja heti perään 12 x omapaino
Kosovo apina 5x10
Tästä se taas lähtee, perjantaina Raumalle pitkästä aikaa
NO NIIN, nyt kun on koulut käyty niin voidaan taas keskittyä olennaiseen!
Tässä kooste tämän viikon reeneistä:
KE 27.4
Leuat, leveä 5x6xop
Kulmasoutu käsipainolla 3x10
Kohautus tangolla 2x12 2x10
Pystypunnerrus tangolla 6x10
Rotator cuff 2x20
Hauis suoralla tangolla + FatGripz 3x8
Hauis, keskitetty 2x12
Alaselkää ja vatsaa
PE 29.4
Penkki
4x20xtanko
2x5x40
3x50
Kumit kehiin...
8x3x50+pun kumi tuplana
Vinopenkki käsipainoilla 3x15
Tate Press 5x12
Ojentjapunnerrus taljassa 2x20
Alatalja 1x30
Vipunosto eteen + sivulle käsipainolla (superina) 2x15+15
Hauis kulmatangolla 3x10
Tässä kooste tämän viikon reeneistä:
KE 27.4
Leuat, leveä 5x6xop
Kulmasoutu käsipainolla 3x10
Kohautus tangolla 2x12 2x10
Pystypunnerrus tangolla 6x10
Rotator cuff 2x20
Hauis suoralla tangolla + FatGripz 3x8
Hauis, keskitetty 2x12
Alaselkää ja vatsaa
PE 29.4
Penkki
4x20xtanko
2x5x40
3x50
Kumit kehiin...
8x3x50+pun kumi tuplana
Vinopenkki käsipainoilla 3x15
Tate Press 5x12
Ojentjapunnerrus taljassa 2x20
Alatalja 1x30
Vipunosto eteen + sivulle käsipainolla (superina) 2x15+15
Hauis kulmatangolla 3x10
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa