J.Pöykiö, kolme kisaa, kolme kultaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Ke Elo 03, 2011 5:04 pm

:D

Mikä on hauskaa ei ole tehokasta ja toisinpäin :)

Tuuhan käymään Pro-Amilla nii aletaan reenaan

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Elo 08, 2011 7:44 pm

VKO 32, Maanantai

Aletaan jumppaan. Josko aloittas ihan alusta.

Penkki
8x8x100
1x6x,110,120
RAM
3x6x130 med.ote

Vipareita 4 sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Elo 10, 2011 10:29 pm

VKO 32, keskiviikko

Kapeapenkki 8x8x80 kaikki merkeistä, paussi n.90s.

Ojentajataljaa 4 sarjaa

selkää muutama sarja taljassa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Elo 14, 2011 11:25 am

VKO 32, Perjantai.

Ram nousu
1x4x80,90,100,110,120,130,140,145,150

Oj.taljaa 4 sarjaa

Selkää:
ala+ylätaljaa 2 sarjaa kutakin

habaa 4 sarjaa

Tästä se junttipenkkihinttipunkkari setti lähtee... :lol:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Elo 14, 2011 10:14 pm

VKO 32, SUNNUNTAI

Piti ottaa reeni päivä etuajassa kun huomenna pitää / saa taas sorvata tunnin pari Cessalla pitkin maakuntia.

Penkki
1x10x40,60,70,90,105
6x6x110
RAM
3x6x140

Vipareita 4 sarjaa

Päälle reilu tunti Ronkaisen mielihommaa eli juoksua. :wink: :wink: Kävin ostaan oikeen kunnon juoksulenkkarit ja homostelumallin super kireet juoksutrikoot jotka eivät jätä mitään arvailujen varaan. :lol: :lol:

Jone
Aktiivi Jäsen
Viestit: 394
Liittynyt: To Syys 14, 2006 8:12 pm

ViestiKirjoittaja Jone » Ma Elo 15, 2011 8:24 pm

Janne P kirjoitti:Kävin ostaan oikeen kunnon juoksulenkkarit ja homostelumallin super kireet juoksutrikoot jotka eivät jätä mitään arvailujen varaan. :lol: :lol:


Onko Plussa-kankaiset?? :lol: :lol:
Sinussa on enemmän voimaa kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itsellesi asetat!

http://www.youtube.com/user/JONENTUUBI

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Elo 15, 2011 9:40 pm

Jone kirjoitti:
Janne P kirjoitti:Kävin ostaan oikeen kunnon juoksulenkkarit ja homostelumallin super kireet juoksutrikoot jotka eivät jätä mitään arvailujen varaan. :lol: :lol:


Onko Plussa-kankaiset?? :lol: :lol:


Jep..titanin 4+4 vuoden takuulla. Vyötärössä gridztix ommel. :wink: :wink: :lol: :lol:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Elo 17, 2011 6:02 pm

VKO 33, Keskiviikko

Kapeapenkki 8x8x90 paussi n.90s.

Ojentajataljaa 4 sarjaa

Vipareita 3 sarjaa

selkää muutama sarja taljassa sekä rintatuellisessa koneessa

Voimat alkaa palautua...vielä on aikaa...vielä on toivoa.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Elo 21, 2011 9:14 pm

VKO 33, perjantai

Penkki, RAM
Nousu kutosilla 100kg asti.
1x5x120
1x5x130
5x5x140

Penkkikone 3 sarjaa

Vipareita pumppaillen

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » La Elo 27, 2011 6:38 pm

VKO 34

Kiirettä töissä, kiirettä siellä ja täällä.
Vaikuttaa pahasti reeneihin muttei auta valittaa

Tiistai

Penkki

4x10x100kg --> suoraan aina penkkikoneeseen ja siinä tappiin saakka.
Hapotti pahasti ja viimeinen sarja peruspenkkiä painoi jo vaikkei kiloja ollut tuon enempää.
Päälle vinopenkkiä, vipareita 4 sarja kutakin.


Torstai

Penkki + selkä
Taas spesiaalia eli rammilla 4x8x140kg + heti perää pudotus sarja kapealla 100kg failureen saakka.

Ylätaljaa
Alataljaa
Rintatuellinen soutu

dippiä 2 sarjaa

Liian monta rautaa tulessa...jokapaikka porsii ja nyt on vielä perkele nuhakin päällä.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Elo 28, 2011 7:45 pm

VKO 34, SUNNUNTAI

Penkki
1x10x40,60,80
1x8x100x110x120
1x4x130
1x2x140

Päälle penkkikonetta + vinopenkkio

Pikkusen pitempihuili ja crossfittiä päälle, hapotti ja oksetti...hyvä reeni siis.

Sakelta tuli uusi paita. Kiitos.

Kohta alkaa venytys...rautaa tankoon...kyllä se venyyyyy

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Syys 05, 2011 9:42 pm

VKO 35 TIISTAI

Penkki, RAM
Nousu raakana kutosilla 110kg asti.
1x5x120
1x5x130
4x7x140

Penkkikone 3 sarjaa

Vinopenkkikone

Vipareita pumppaillen

TORSTAI

PENKKI+SELKÄ+OLKAPÄÄ

1x20x20
1x20x40
1x15x80
1x10x100
1x10x110
1x10x120 --> suoraan penkkikoneesseen jossa tiukka puristus loppuun saakka.

Selälle:
Ylätaljaa, alataljaa kutakin vuorovedolla 4x12

Olkapäille
pystypynnerrus --> suoraan viparibodaus


VKO 36, Maanantai
Nousu kympeillä 1x50,70,90,100,110kg
Päälle 4x7x125kg

Vipareita ja pystypunnerusta vuotellen 3 sarjaa.

Reenin päälle palautukseen tunti Cesnalla kaartelua.
:wink:

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » To Syys 08, 2011 9:52 pm

VKO 36, Torstai

Ensin lämmittelyksi liikuntatunnilla puuhelmihemmojen mielilajia eli salibandyä. Tosin pysyttelin maalissa niin ei tule suurempia vammoja itselle ja muille.

Sitten salille ja:

Penkki, Ram
1x10x40,60,80,100
1x6x110
2x8x122,5
Ram
2x6x130
2x8x140

Penkkikonetta päälle 3 sarjaa

ojentajia tangolla

Altaljaa yksi piiiiiiitkä sarja


Pikkuhiljaa alkaa voimat palautumaan kun nostetaan rautoja ylöspäin...Kohta paidan venytykseen. Yes.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Syys 11, 2011 9:27 pm

VKO 36, Sunnuntai.

Mikäs sen parempi tapa viettää sunnuntaita kuin kova treeni salilla ilman kiirettä.

Penkki
1x10x40,60,80
1x6x100,105,110,115,120,125,130
RAM päälle ja
1x4x130,135,140,145,150,155

Sitten pari tuplasarjaa eli
3x8x130 :arrow: suoraan penkkikoneeseen jossa failureen saakka

Päälle 45 minuutin crossfit reeni jossa työosuus oli kiekalla n.5 min ja kiekkoja oli yht. 5. Lopussa rupes oleen jo pala kurkussa ja siirtyminen liikkestä toiseen olisi mennyt hieman paremmin jos apuna olisi ollut esim. opaskoira. Nyt hieman hapotti ja järki tuppas jäämään johonki.
:D :D

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Syys 18, 2011 3:51 pm

VKO 37,

TIISTAI

Kevyt penkki
1x10x50,60,70,80,90,100

Pystypunnerrus tagolla

Ojentajia + vipareita pumppiin asti.


TORSTAI
Alatalja 5x10
Ylätalja 5x10
Rintatuellinen 4x10
Muutama sarja habaa päälle

SUNNUNTAI
1x10x50,70,90
1x6x100,110
3x7x122,5
Päälle RAM
3x7x140 + penkkikoneessa pumpit päälle

Jumppasalin puolella
9 kierrosta crossfittiä. Kompassi sekasi koko setin jälkeen :arrow: Kotia.

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Syys 21, 2011 8:36 pm

VKO 38,Tiistai

palauttava penkki
1x15x40,50,60,70

Ojentajia taljassa pumppaillen

Vipareita kovasti.


KESKIVIIKKO

Selkää
Alatalja 3x12
Yltätalja 3x12
Kulmasoutu kp. 2x12

Habaa pari sarjaa

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Syys 25, 2011 11:19 pm

PERJANTAI

Penkki
1x10x50,70,90,105
4x6x120

Penkkikonetta pari sarjaa pumppaillen.

Vipareita 3x20


Sunnuntain kova reeni jää väliin kiireiden takia..Josko ens viikolla taas rajummin....

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ma Syys 26, 2011 9:06 pm

VKO 39, MAANANTAI

1x15x60,80,90
1x5x100
3x8x115

päälle RAM
3x6x140

Penkkikone
3x8

Vipareita pumppiin

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Su Loka 02, 2011 6:53 pm

VKO 39

Keskiviikko

1x10x50,70,90
1x6x110

selkää
Ylätaljaa
Alataljaa

Lauantai
Crossfit 30min
Päälle Penkkikoneessa pari tiukkaa valmistaa sarjaa sunnuntaita varten-.

Sunnuntai
1x8x40,60,80
1x4x100,115
1x7x125
1x3x130
Pikkusen venynyt Superkatana päälle ( paita yleensäkin on ollu päällä viimeksi joskus kesällä, outoo hommaa)
1x6x150 4" lankku
1x5x165 4" lankku
1x5x180 2" lankku
1x5x190 2" lankku
1x3x200 2" lankku ( pikkusen viritin paita liikaa niin oli tosi vaikeeta tuoda alas ja nostaa ylös)

Päälle pikkusen ojentaja pumppia ja vipareita

Janne P
Aktiivi Jäsen
Viestit: 636
Liittynyt: Ma Maalis 10, 2008 9:30 pm
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja Janne P » Ke Loka 05, 2011 10:27 pm

VKO 40, KESKIVIIKKO

Penkkiä kovemmin kun ensiviikko on taas työhommien takia totaali löysä.
1x20x20
1x10x40
1x6x70
1x6x90
1x6x110
1x5x120
1x1x130
Löysähkö superkatana päälle
1x4x150 4tuumaa
1x4x165 4tuumaa
1x4x180 2 tuumaa
1x4x190 2 tuumaa
1x4x200 2 tuumaa

Päälle pari ojentaja sarjaa taljassa

Loppuviikosta vielä 1 kova reeni niin menee ukko hetkellisesti juntturaan...ja viikossa palautuu taas kummasti.


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa