Kim Päivöke treenipäivyri 2011
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
30.9.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko ( eri oteleveyksillä )
3x6-65
3x1-95
Kumit kehiin...
3x3-95 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-95 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-95 15 sek. Palautuksilla
Rauta oli kuin pumpulia... Ei painanut mitään!!!
Ranskalainen tangolla: 3x15
Ojentaja taljassa narulla: 20x30kg. 15x40kg. 12x50kg 12x60kg 12x70kg
Ylätalja eteen leveällä otteella: 2x12 + 4x6
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15
Kulmasoutukone: 3x10
Hauis taljassa seisten yhdellä kädellä: 2x15
Vatsa
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko ( eri oteleveyksillä )
3x6-65
3x1-95
Kumit kehiin...
3x3-95 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-95 15 sek. Palautuksilla
2 min tauko
3x3-95 15 sek. Palautuksilla
Rauta oli kuin pumpulia... Ei painanut mitään!!!
Ranskalainen tangolla: 3x15
Ojentaja taljassa narulla: 20x30kg. 15x40kg. 12x50kg 12x60kg 12x70kg
Ylätalja eteen leveällä otteella: 2x12 + 4x6
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x15
Kulmasoutukone: 3x10
Hauis taljassa seisten yhdellä kädellä: 2x15
Vatsa
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
5.10.
No niin.. Tyrväisen Heikki on palannut pohjoisen poronahdistelureisulta ja vihdoin päästiin ottamaan kunnon paitatreeni yhdessä!!
Penkki:
3x20 tanko ( lämmittelyt kaikki medium otteella kunnes paita tulee päälle )
10x65
6x65
6x85
2x85
5x105
2x105
2x125
1x145
1x165
1x185 Sling Shotilla
Paita päälle... (Super katana custom 44/46 s/s)
1x205 kellutus
1x225 lank.3"
1x245 lank.1"
1x255 lähelle rintaa...
5x205 niin alas kuin meni...
Paita pois
10x130 (invana medium otteella)
Ojentaja taljassa yhdellä kädellä + fat gripz: 3x15
Alatalja suoralla kapulalla: 10x70kg 10x90kg 10x100kg 6x110kg
Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 4x10
Vipunosto sivulle koneessa: 3x15 superina
Olipas hyvä reeni pitkästä aikaa, mutta toi paita pistää miettimään, että uskaltaako sen kanssa lähteä kisa-aloitusta tekemään Renossa?!
Vaihtoehtona on tietysti ottaa aloitus numeroa isommalla paidalla... Jää nähtäväksi??????
Kiitos Kaskelle, nyt sujui käsille-anto hienosti... Ei tässä ole mitään hätää!!!
No niin.. Tyrväisen Heikki on palannut pohjoisen poronahdistelureisulta ja vihdoin päästiin ottamaan kunnon paitatreeni yhdessä!!
Penkki:
3x20 tanko ( lämmittelyt kaikki medium otteella kunnes paita tulee päälle )
10x65
6x65
6x85
2x85
5x105
2x105
2x125
1x145
1x165
1x185 Sling Shotilla
Paita päälle... (Super katana custom 44/46 s/s)
1x205 kellutus
1x225 lank.3"
1x245 lank.1"
1x255 lähelle rintaa...
5x205 niin alas kuin meni...
Paita pois
10x130 (invana medium otteella)
Ojentaja taljassa yhdellä kädellä + fat gripz: 3x15
Alatalja suoralla kapulalla: 10x70kg 10x90kg 10x100kg 6x110kg
Ylätalja kapealla kahvalla eteen: 4x10
Vipunosto sivulle koneessa: 3x15 superina
Olipas hyvä reeni pitkästä aikaa, mutta toi paita pistää miettimään, että uskaltaako sen kanssa lähteä kisa-aloitusta tekemään Renossa?!
Vaihtoehtona on tietysti ottaa aloitus numeroa isommalla paidalla... Jää nähtäväksi??????
Kiitos Kaskelle, nyt sujui käsille-anto hienosti... Ei tässä ole mitään hätää!!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
11.10.
Hangbar penkki raw: (vihreät monterminit)
3x20 tanko
10x60
6x60
6x80
4x80
5x100
2x100
1x120
1x140
Kumit kehiin...
1x160 5 sek. Pysäytys
1x180 -"-
1x200 -"-
1x220 -"-
1x230 2 sek. Pysäytys
Kaikki nostot medium otteella!
Käsipainopunnerrus maaten: 20x30kg 15x30kg. 10x30kg
Vipunosto eteen käsipainoilla: 1x40
Leukoja kapealla vastaotteella: 1x10 + 2x8
Ylhäältä vetoja ristikkäistaljassa suoralla kapulalla: 3x30
Hangbar penkki raw: (vihreät monterminit)
3x20 tanko
10x60
6x60
6x80
4x80
5x100
2x100
1x120
1x140
Kumit kehiin...
1x160 5 sek. Pysäytys
1x180 -"-
1x200 -"-
1x220 -"-
1x230 2 sek. Pysäytys
Kaikki nostot medium otteella!
Käsipainopunnerrus maaten: 20x30kg 15x30kg. 10x30kg
Vipunosto eteen käsipainoilla: 1x40
Leukoja kapealla vastaotteella: 1x10 + 2x8
Ylhäältä vetoja ristikkäistaljassa suoralla kapulalla: 3x30
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
14.10.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)
2x20 tanko
2x5-50
3x1-60
Kumit ja ketjut kehiin...
9x3-60
Alakalteva penkki: 2x25 leveällä otteella
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 3x8
Ojentaja taljassa narulla: 2x15
Rintatuellinen kulmasoutu: 3x10 + 1x6
Ylätalja niskantaakse: 2x20
"staattinen" leuanveto: 10x oma paino
Vipunosto sivulle kulmassa käsipainoilla: 2x20
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)
2x20 tanko
2x5-50
3x1-60
Kumit ja ketjut kehiin...
9x3-60
Alakalteva penkki: 2x25 leveällä otteella
Ojentaja käsipainolla vinopenkissä pääntakaa: 3x8
Ojentaja taljassa narulla: 2x15
Rintatuellinen kulmasoutu: 3x10 + 1x6
Ylätalja niskantaakse: 2x20
"staattinen" leuanveto: 10x oma paino
Vipunosto sivulle kulmassa käsipainoilla: 2x20
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
18.10.
Penkki:
3x20 tanko
12x40
10x60
6x60
4x80
2x100
1x100
2x120
1x140
1x160
1x180 Sling Shotilla
Paita päälle... (vanha Super Katana 46 s/s)
1x200 kellutus... Melkein rintaan
5x1-220
Paita pois...
6x140 (invana medium otteella)
Muutama ylätaljaveto kapealla kahvalla
Pakka vähän sekaisin, mutta kyllä tämä tästä!
Kiitos Heikille henkisestä tuesta
Penkki:
3x20 tanko
12x40
10x60
6x60
4x80
2x100
1x100
2x120
1x140
1x160
1x180 Sling Shotilla
Paita päälle... (vanha Super Katana 46 s/s)
1x200 kellutus... Melkein rintaan
5x1-220
Paita pois...
6x140 (invana medium otteella)
Muutama ylätaljaveto kapealla kahvalla
Pakka vähän sekaisin, mutta kyllä tämä tästä!
Kiitos Heikille henkisestä tuesta
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
21.10.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
3x3-60
Kumit kehiin...
3x3-60 10sek. Palautuksella
1 min tauko
3x3-60 10sek. Palautuksella
1 min. Tauko
3x3-60 10sek. Palautuksella
Lattiapenkki: (nopeusvoimana)
6x70
2x110
1x130
6x1-150 10sek. Palautuksilla ja 3 sek. pysäytyksellä
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 2x10 + 3x6
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15
Alatalja suoralla kapulalla: 3x15
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Hauis käsipainoilla seisten: 2x20
Dippi: 25xOP
Vatsa
Aamupaino 91,4 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko
3x3-60
Kumit kehiin...
3x3-60 10sek. Palautuksella
1 min tauko
3x3-60 10sek. Palautuksella
1 min. Tauko
3x3-60 10sek. Palautuksella
Lattiapenkki: (nopeusvoimana)
6x70
2x110
1x130
6x1-150 10sek. Palautuksilla ja 3 sek. pysäytyksellä
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 2x10 + 3x6
Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x15
Alatalja suoralla kapulalla: 3x15
Ylätalja niskantaakse: 3x15
Hauis käsipainoilla seisten: 2x20
Dippi: 25xOP
Vatsa
Aamupaino 91,4 kg
- jari nurminen
- vammakimppu
- Viestit: 2025
- Liittynyt: Pe Syys 12, 2003 8:05 pm
- Paikkakunta: eurajoki
- Viesti:
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
[quote="jari nurminen"]Ainakin kunnon pysäytys alhaalla lattiapenkissä . Ja muuten tsemiä sinne rapakon taakse. Osallistut sit ekaa kertaa vetoonkin vai [/quote
Kiitos Jari!
Pitäähän mun vetää kanssa,kun sinne asti mennään... Ei vaan, sovittiin "vetokone" Pöntisen kanssa, että jos kerran hänkin otaa penkin vaikka ei oo pravuurilaji, niin kyllä munkin täytyy pystyä joku tulos vetämään
Kiitos Jari!
Pitäähän mun vetää kanssa,kun sinne asti mennään... Ei vaan, sovittiin "vetokone" Pöntisen kanssa, että jos kerran hänkin otaa penkin vaikka ei oo pravuurilaji, niin kyllä munkin täytyy pystyä joku tulos vetämään
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
26.10.
Oli pakko käydä kokelemassa, että kestääkö kylki tehdä penkkiä...
2x20 tanko
2x10-60
8x80
3x6-100
10x120
6x100
Ylätalja leveällä eteen: 4x10
Kyykky: 10x65
Hauis käsipainoilla seisten: 1x20
Etunojapunnerrus lattialla: 1x30
Penkille meneminen ja nouseminen tekee kipeetä, mutta nostamaan pystyy!!!
Saatana nyt erotellaan jyvät akanoista
Oli pakko käydä kokelemassa, että kestääkö kylki tehdä penkkiä...
2x20 tanko
2x10-60
8x80
3x6-100
10x120
6x100
Ylätalja leveällä eteen: 4x10
Kyykky: 10x65
Hauis käsipainoilla seisten: 1x20
Etunojapunnerrus lattialla: 1x30
Penkille meneminen ja nouseminen tekee kipeetä, mutta nostamaan pystyy!!!
Saatana nyt erotellaan jyvät akanoista
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa