Kim Päivöke treenipäivyri 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 07, 2011 9:02 pm

7.7.

Nopeuspenkki:( minikumit tuplana + isot ketjut)

4x20 tanko
3+3+3x 60 (eri oteleveydet)
3x1-80
10x3-80 + kumit ja ketju

Ranskalainen tangolla + fat gripz/ojentaja taljassa: (superina)

5+12x4

Kulmasoutu käsipainolla: 6x6-50kg

Kohautus koneessa: 2x20

Vipunosto sivulle koneessa: 2x20

Pallonpyöritystä olkapäille seinää vasten...

Hauis taljassa:

8x50kg, 6x60kg, 2x6-70kg

pudotussarja: 5x70kg - 6x45kg - 35x25kg

Jos tästä vielä treenit kovenee, niin kuolema tulee... Kiitos Heikille :!:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Heinä 11, 2011 7:47 pm

11.7.

Kapea penkki: ( peukalonmitta sisäkarhennuksesta + Sling Shot)

2x20 tanko
12x60
6x60
6x80
3x100
2x120 + Shot
2x130 + Shot
2x140 + Shot
2x150 + Shot
2x160 + Shot
2x12-80

Ojentajat käsipainoilla maaten: 4x8

Vipunostoja sivulle istuen todella pienillä käsipainoilla: 2x30

Takaolkakone: 2x20

Leukoja kapealla otteella: 2x8 + 2x4

Alatalja suoralla kahvalla: 3x12

Dippi: 1x21

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Heinä 16, 2011 8:14 pm

16.7. KK-V.n sali

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + iso ketju)

3x20 tanko
3x6-60
3x1-80
10x3-80 + kumit + ketju

Vinopenkki:

2x15-50

Ojentajapunnerrus vinopenkissä käsipainolla:

12x25kg
14x25kg
16x25kg

Levitys vetokumeilla seisten: 3x15 1x30

Pystysoutu kahvakuulalla:

10x20kg
10x28kg
16x28kg

T-tankosoutu:

8x42,5kg
8x60kg
2x8-80kg

Hammer käsipainolla:

16x10kg
16x10kg + Fat Gripz

Keskitetty hauis polvelta käsipainolla: 12x10kg 14x10kg

Paino 85,1 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 19, 2011 12:56 pm

18.7.

Palauttava penkki käsipainoilla:

1x60sek. 10kg
1x60sek. 15kg

Yhden käden ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 2x60sek. 4kg

Box kyykky:

2x10 tanko
5x60
3x80
8x3-100

Leukoja leveällä eteen: 8,8,6

Reisiojentaja kone: 3x10

Takareisikone: 3x12

Vipunosto taljassa seläntakaa: 2x15

Alaselkää + Vatsaa

Tämän päälle vielä palauttavaa autoilua 860 km ( Rauma-Kemijärvi)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Heinä 24, 2011 9:36 pm

24.7.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana + isot ketjut)

3x20 tanko
3x6-60
3x1-80
10x3-80 + kumit + ketju

JM-press + ojentaja taljassa superina:

1x5-20kg + 1x20-15kg
1x5-20kg + pun.kumi + 1x20-15kg
2x5-20kg + 2xpun.kumi + 1x20-15kg

Bullover levypainolla: 20x15kg + 15x20kg + 10x25kg (superina)

Alatalja suoralla kapulalla: 4x10

Takaolkakone: 3x10 + vipareita sivulle koneessa: 3x15 (superina)

Vatsa + alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Heinä 26, 2011 10:10 pm

26.7.

Pinnapenkki: (noin 10cm rinnasta)

10xtanko
8x60
6x100
2x3-100 + minikumit tuplana
1x110 + 2 x minikumit tuplana
1x120 + 2 x -"-
1x130 + 2 x -"-
0x140 + 2 x -"-
1x140 + 2 x -"- :!: :twisted:
3x2-100 + 2 x minikumit tuplana

Levitys käsipainoilla: 3x20

Etunojapunnerrus voimapallolla + Ranskalainen suoralla tangolla + Fat Gripz: (superina)

5 + 15-20kg
6 + 15-30kg
7 + 15-30kg
8 + 10-30kg

Front Bulldown: 15x15kg 2x15-35kg 12x55kg

Ylätalja niskantaakse: (lapio-ote)

20x50kg
25x50kg

Takaolkakone: 3x12

Hauis koneessa 2x8

Tänään tuli kyllä selväksi se, että kuinka paljon tahtotila merkitsee tässä lajissa :?: :!:

Kokemäen "läski" kyllä pisti meikäläisen yrittämään oikein tosissaan... :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Heinä 28, 2011 7:30 pm

28.7.

Kyykky:

12xtanko
10x60
2x80
5x8-100

Etureisikone: 2x16 1x10

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Heinä 30, 2011 12:58 pm

29.7.

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)

3x20 tanko
3x6-50
3x1-75
15x3-75 + violetit monster minit tuplana :!:


Yhden käden ojentaja taljassa + Fat Gripz:

16x15kg, 16x20kg, 20x25kg, 22x30kg


Kulmasoutu istuen koneessa: (yhdellä kädellä)

6x50kg, 6x70kg, 6x100kg


Vipunosto sivulle koneessa + hauis taljassa seisten: (superina)

2x20 + 2x15

Paino 86,8 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 01, 2011 9:11 pm

1.8.

Hangbarpenkki: (siniset monster kumit)

3x20 tanko
10x60
6x60
6x100
2x100
2x120

Kumit kehiin...

1x140
1x160
1x180
1x200
1x210
0x220
5x1-180

Ranskalainen mutkatangolla + ojentaja rutistuksia käsipainolla (superina)

4x5 + 4x20

Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 1 x 12,10,8,6,4

Etunojapunnerrus voimapallolla: 1x10

Hauis istuen käsipainoilla + vipunostoja eteen käsipainoilla: (superina)

2x20 + 2x16

vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 04, 2011 9:08 pm

4.7.

Boxkyykky:

10xtanko
6x60
3x80
3x100
10x120

Jalkaprässi: 4x10

Takareisikone: 1x12, 10, 8

Olkapää jumppa pienillä käsipainoilla eri kulmista: 4x20

Etureisikone: 1x12, 10, 8

Vatsaa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Elo 07, 2011 6:12 pm

5.8.

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)

3x20 tanko
3x6-50
3x1-75
16x3-75 + violetit monsterminit tuplana (viimeinen kolmonen otettiin 3 kekunnin pysäytyksellä)

Ojentaja käsipainolla vinopenkissä päätakaa: 4x8-40kg

Ojentaja taljassa vastaotteella. 3x20

Olkapää jumppaa pienillä käsipainoilla eri kulmista: 4x20

Ylätalja eteen leveällä otteella: 4x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 10, 2011 9:39 pm

9.8.

Penkki: (uuden paida sisäänajoa)

4x20 tanko
2x15-45
2x10-65
3x85
1x105
1x125
1x145 Slingshotilla

paita päälle... (Super Katana custom 44/46)

2x175 niin alas kuin meni...
1x185 -"-
1x195 lank.4"
1x205 lank.3"
5x165 niin alas kuin meni...

paita pois...

6x105

Ylärinta kone: 3x15

Ranskalainen tangolla+Fat Gripz + Tate Press: (superina)

5x5 + 5x15

Penkin vastaliike vetokumeilla: 2x30 + 1x50

Etuheilautus käsipainoilla selkäpenkissä: (45 asteen kulma)

4x15-10kg

Hauis taljassa maaten: (ylhäältä alas)

3x15

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Elo 11, 2011 9:46 pm

11.8.

Kyykky pinnoilta: (lasku pinnoille ja räjähtävästi ylös)

3x10 tanko
10x60
6x60
4x90
6x4-110

Kyykyt tehtiin todella syvältä!

Etureisikone: 4x14

Takareisikone: 2x30

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 12, 2011 8:43 pm

12.8.

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)

4x20 tanko
3x6-55
3x3-75
17x3-75 + violetit monsterminit tuplana (viimeinen kolmonen 3 sek. merkillä)

Leukoja leveällä otteella eteen: 4x6

Ojentaja taljassa: 3x20

Alatalja kapealla kahvalla: 4x15

Hauis taljassa: 2x20

Takaolka kone: 2x30

Tänään pisti kyllä miettimään, että reenaanko jotenkin väärin, kun viereiselle penkille tuli 189 senttinen ja 97 kiloinen kaveri poolopaita päällä ja penkkas 200 kg tosta vaan raakana :?: :!:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Elo 15, 2011 9:15 pm

15.8.

Lattiapenkki: (kyynerpäät lattiaan... keuhkot tyhjäksi ja täysillä ylös!)

15xtanko
3x6-60
3x3-100
3x1-120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x150
6x1-140

JM- pess:

10x20kg
10x20kg + pun. kumi
10x20kg + 2 x pun. kumi
5x35kg
5x35kg + pun. kumi
5x35kg + 2 x pun. kumi :!:

Yhdenkäden kulmasoutu käsipainolla: 10x35kg 10x47,5kg 10x62kg

Ojentaja käsipainolla pään takaa seisten: 3x15

Kulmasoutu laitteessa: 4x12

Olankohautus koneessa: 1x20

Vatsa + Alaselkä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 17, 2011 8:46 pm

17.8.

Kyykky:

2x12-tanko
12x60
4x80
2x100
10x3-120

Takareisikone:

1x12
1x10
4x8

Dippi: 1x25

Etureisikone: 4x12

Vatsa + Alaselkä

Paino 89,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Elo 19, 2011 8:09 pm

19.8.

Nopeuspenkki: (eri oteleveyksillä)

4x20 tanko
3x6-60
3x1-90
8x3-95 + 2 x isot ketjut

Ojentaja taljassa + Fat Gripz: 4x12 + 8

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 1x60-12kg

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20-12kg

Ylärinta punnerruksia koneessa: 3x15

Kulmasotulaite vastaotteella: 4x12


Tykelle terveisiä, että lakkaa leikkimästä sen alahuulensa kanssa siellä kotona... ei näistä treeneistä tule mitään yksin :lol:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Elo 19, 2011 11:30 pm

Täällä huuli pitkänä kirotaan ku toiset reenaa ja toiset puree vaan hammasta yhteen ( niitä mitä on enää jäljellä ) :twisted:

Huomena eka kertaa leikkauksen jälkeen hakeen paineita seuran salille.

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Elo 23, 2011 7:09 pm

22.8.

Penkki: (paidan sisäänajo vol 2.)

4X20 tanko
12x50
10x50
10x70
6x70
5x90
3x90
3x110
1x130
1x150 Sling Shotilla

Paita päälle... Super Katana Custom 46/44

2x1-180 kellutus
1x200 lank.3"
1x210 lank.2"
5x165 niin alas kuin meni...

Paita pois...

6x110

Ojentaja käsipainoilla: 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 16x17,5kg

Rintatuellinen kulmasoutu:

6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x75kg

pudotussarja loppuun... 4x85kg - 8x60kg - 10x40kg - 14x20kg :x

Ylätalja niskantaakse: 2x15

Vipunosto sivulle käsipainoilla: 2x12 + 1x20

Tämä treeni käytiin tekemässä kokemäen KONTTORISSA... Kiitokset Kaskelle:!:

Paino 90,0 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Elo 24, 2011 9:00 pm

24.8.

Box kyykky pimeässä huoneessa :idea:

6x85
6x100
3x120
3x140
6x3-160

Jalkaprässi: 4x10

Takareisikone: 3x20

Alaselkä + vatsa

Kuntosumpussa oli 1/2 tunnin sähkökatkos, joten kyykky piti tehdä pimeässä.

Aika jännää, kun ei tiedä ihan varmaksi mitä tangossa on rautaa :wink:


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa