Kim Päivöke treenipäivyri 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
25.6.
Pari minuuttia maton tamppausta, eli köysien heilutusta!
Lattiapenkki: (Swiss-Bar eri oteleveyksillä)
2x10 tanko (31kg)
2x10-51
2x8-71
1x6-91
2x6-111
3x131
10x131
3x141
3x151
Ranskalainen Fat Baarilla + Ojentajat taljassa: 5x5 + 5x20 (superina)
Alatalja:
6x50
6x70
6x90
6x110
6x130
6x150
Seppälän kuntopiiri: Leukoja. ylätaljaa ja hauista seisten mutkatangolla...
Paino 87,7 kg
Pitkästä aikaa semmonen reeni, et pisti vähän jo yrittämään
Kiitos Heikki ja Janne!!
Pari minuuttia maton tamppausta, eli köysien heilutusta!
Lattiapenkki: (Swiss-Bar eri oteleveyksillä)
2x10 tanko (31kg)
2x10-51
2x8-71
1x6-91
2x6-111
3x131
10x131
3x141
3x151
Ranskalainen Fat Baarilla + Ojentajat taljassa: 5x5 + 5x20 (superina)
Alatalja:
6x50
6x70
6x90
6x110
6x130
6x150
Seppälän kuntopiiri: Leukoja. ylätaljaa ja hauista seisten mutkatangolla...
Paino 87,7 kg
Pitkästä aikaa semmonen reeni, et pisti vähän jo yrittämään
Kiitos Heikki ja Janne!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
3.7.
Merimiespenkki:
4x20 tanko
15x16 kg kuula/per puoli
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
10x20+16 kg
2x5-20+16 kg (2cm irti rinnasta, medium/kapea ote)
Tate press: 3x15-12,5 kg
Ylätalja eteen leveällä otteella: 3x20 (50,60,70kg)
Kosovo apina: 3x15
Hauis käsipainoilla seisten: 2x15/per käsi
Rinnalleveto+ylöstyöntö: 30x40kg aikaan 2min ja rapiat
Aamupaino 86,0 kg
Merimiespenkki:
4x20 tanko
15x16 kg kuula/per puoli
10x20 kg
8x24 kg
8x30 kg
10x20+16 kg
2x5-20+16 kg (2cm irti rinnasta, medium/kapea ote)
Tate press: 3x15-12,5 kg
Ylätalja eteen leveällä otteella: 3x20 (50,60,70kg)
Kosovo apina: 3x15
Hauis käsipainoilla seisten: 2x15/per käsi
Rinnalleveto+ylöstyöntö: 30x40kg aikaan 2min ja rapiat
Aamupaino 86,0 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
10.8.
Nopeuspenkki: (lilat monsterminit tuplana)
4x20 tanko (eri oteleveyksillä)
2x15-40
3x3-60
3x1-80
9x3-80 + kumit
Yhdenkäden ojentaja taljassa narulla: 2x30
Epäkkäät tangolla: 10x6
Yhdenkäden tuettu kulmasoutu istuen:
12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x110 kg!!!
Vatsa
Kyllä oli treenissä taas volyymia, kun Heikki tuli käymään... Näitä lisää kiitos!
Nopeuspenkki: (lilat monsterminit tuplana)
4x20 tanko (eri oteleveyksillä)
2x15-40
3x3-60
3x1-80
9x3-80 + kumit
Yhdenkäden ojentaja taljassa narulla: 2x30
Epäkkäät tangolla: 10x6
Yhdenkäden tuettu kulmasoutu istuen:
12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x110 kg!!!
Vatsa
Kyllä oli treenissä taas volyymia, kun Heikki tuli käymään... Näitä lisää kiitos!
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa