Kim Päivöke treenipäivyri 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
1.10.
Penkki:
3x20 tanko
12x50
6x50
6x70
2x70
6x90
2x90
3x110
1x110
2x130
1x150 lank.3"
Paita päälle... Super Katana 44 s/s
1x170 kellutus
1x190 kellutus
1x210 lank.3"
2x1-230 lank.2"
Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s
3x1- 200 melkein rintaan
Paita pois...
6x110
Aamupaino 89,0 kg
Tämä paitareeni vedettiin Raumalaisen voimailun kehdossa, eli pommarissa!
Kiitos Jukka-Pekka Piirto ja kumppanit avusta
Penkki:
3x20 tanko
12x50
6x50
6x70
2x70
6x90
2x90
3x110
1x110
2x130
1x150 lank.3"
Paita päälle... Super Katana 44 s/s
1x170 kellutus
1x190 kellutus
1x210 lank.3"
2x1-230 lank.2"
Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s
3x1- 200 melkein rintaan
Paita pois...
6x110
Aamupaino 89,0 kg
Tämä paitareeni vedettiin Raumalaisen voimailun kehdossa, eli pommarissa!
Kiitos Jukka-Pekka Piirto ja kumppanit avusta
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
8.10.
Penkki:
3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
2x120
1x140
Paita päälle... Super Katana 44 s/s
1x160 kellutus
1x200 lank.3"
1x220 lank.2"
1x240 lank.1"
1x240 lank.1" vituiksi.. toinen varmistaja otti kiinni tangosta
1x240 lank.1"
Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s
3x1-210 hipoen rintaan..
Paita pois..
16x100
Aamupaino 89,2 kg
Penkki:
3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
2x120
1x140
Paita päälle... Super Katana 44 s/s
1x160 kellutus
1x200 lank.3"
1x220 lank.2"
1x240 lank.1"
1x240 lank.1" vituiksi.. toinen varmistaja otti kiinni tangosta
1x240 lank.1"
Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s
3x1-210 hipoen rintaan..
Paita pois..
16x100
Aamupaino 89,2 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
12.10.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20- tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
15x3-80 + kumit
Ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 3x20
Yhdenkäden vipunostoja sivulle käsipainolla: 3x15 superina
Kulmasoutukone: 3x15
Takaolkavetoja narulla taljassa: 3x15
Ojentaja vastaotteella taljassa: 3x15
Alaselkä + Vatsa
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20- tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
15x3-80 + kumit
Ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 3x20
Yhdenkäden vipunostoja sivulle käsipainolla: 3x15 superina
Kulmasoutukone: 3x15
Takaolkavetoja narulla taljassa: 3x15
Ojentaja vastaotteella taljassa: 3x15
Alaselkä + Vatsa
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
23.10.
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
15x3-80 + kumit
Lattiapenkki: (rauhallinen lasku, paineet pois ja täysillä ylös)
5x60
3x100
3x120
1x140
1x160
1x180
3x140
Vinopenkki: 2x20-70
Alatalja kapealla kahvalla: 3x15
Hauis seisten käsipainoilla: 2x20
Vatsa
Aamupaino 87,6 kg
Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)
3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
15x3-80 + kumit
Lattiapenkki: (rauhallinen lasku, paineet pois ja täysillä ylös)
5x60
3x100
3x120
1x140
1x160
1x180
3x140
Vinopenkki: 2x20-70
Alatalja kapealla kahvalla: 3x15
Hauis seisten käsipainoilla: 2x20
Vatsa
Aamupaino 87,6 kg
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
27.10.
Kokemäki: Penkki ja Vetokilpailut
Tulin myöhässä kisapaikalle ja kun astuin ovesta sisään oli penkin ensimmäinen kierros jo lopuillaan.
Ei siinä auttanut muu kuin pukea paita päälle ja yrittää mukaan toiselle kierrokselle... Lämmittetystä ei edes keskusteltu
Penkki:
1. -
2. 220 kg ok (Super Katana 46 s/s)
3. 252,5 kg hyl. 2-1 (Super Katana 44 s/s)
Veto:
1. 90 kg ok
2. 160 kg ok
3. 220 kg no lift
Penkin jälkeen oli aikaa käydä puntarilla... 89.8 kg
Kiitos KK-V.n porukalle, että sain nostaa vaikka tulinkin myöhässä pelipaikalle!
Ei kuuulu papoihin, mutta nyt vaan kävi näin
Kokemäki: Penkki ja Vetokilpailut
Tulin myöhässä kisapaikalle ja kun astuin ovesta sisään oli penkin ensimmäinen kierros jo lopuillaan.
Ei siinä auttanut muu kuin pukea paita päälle ja yrittää mukaan toiselle kierrokselle... Lämmittetystä ei edes keskusteltu
Penkki:
1. -
2. 220 kg ok (Super Katana 46 s/s)
3. 252,5 kg hyl. 2-1 (Super Katana 44 s/s)
Veto:
1. 90 kg ok
2. 160 kg ok
3. 220 kg no lift
Penkin jälkeen oli aikaa käydä puntarilla... 89.8 kg
Kiitos KK-V.n porukalle, että sain nostaa vaikka tulinkin myöhässä pelipaikalle!
Ei kuuulu papoihin, mutta nyt vaan kävi näin
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
2.11.
Penkki:
3x20 tanko
10x60
6x60
6x80
5x100
2x120
1x140
1x160
Paita päälle... (Super Katana 44 s/s)
1x200 kellutus
1x220 lank. 3"
1x240 lank. 3"
1x260 lank. 2"
Paita pois...
10x100 kapealla otteella, viimeinen 7 sek. pysäytyksellä
Hauis istuen käsipainoilla: 1x20
Ylätalja eteen leveällä otteella: 3x15
Aamupaino 89.5 kg
Tästä on hyvä lähteä kohti Vegasia, kun paino ja kunto tuntuu olevan kohdallaan.
Penkki:
3x20 tanko
10x60
6x60
6x80
5x100
2x120
1x140
1x160
Paita päälle... (Super Katana 44 s/s)
1x200 kellutus
1x220 lank. 3"
1x240 lank. 3"
1x260 lank. 2"
Paita pois...
10x100 kapealla otteella, viimeinen 7 sek. pysäytyksellä
Hauis istuen käsipainoilla: 1x20
Ylätalja eteen leveällä otteella: 3x15
Aamupaino 89.5 kg
Tästä on hyvä lähteä kohti Vegasia, kun paino ja kunto tuntuu olevan kohdallaan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
17.11.
WABDL World Championships Las Vegas USA
Paino punnituksessa 88,5 kg eli serjaan 90 kiloa
Penkki:
- lämmittely
4x20 tanko
12x60
10x60
3x80
1x80
3x100
1x100
1x120
1x140
1x160 lank.3"
Paita päälle... Super Katana 46 s/s
1x200 lank.3"
Kisa:
1. 220 kg ok
Paita pois ja Super katana 44 s/s päälle
2. 255 kg ok
3. 262,5 kg no lift
Veto:
1. 160 kg ok tällä sai jo pronssia!
2. 200 kg ok
3. 235 kg no lift
Penkissä tuli kultaa molemmista eli Master 40v ja Ope men, yleisen voitin tasatuloksella kevyempänä
Vedossa olin viimeinen kummmassakin ikäluokassa
28.11. Kuntosumppu Suomi!
Penkki:
3x20 tanko
10x60
10x80
5x10-100
Ylätalja eteen leveällä: 3x12
Kulmasoutu istuen koneessa: 2x16
Vipunostoja sivulle käsipainoilla eri kulmista: 3x20
Vatsa
WABDL World Championships Las Vegas USA
Paino punnituksessa 88,5 kg eli serjaan 90 kiloa
Penkki:
- lämmittely
4x20 tanko
12x60
10x60
3x80
1x80
3x100
1x100
1x120
1x140
1x160 lank.3"
Paita päälle... Super Katana 46 s/s
1x200 lank.3"
Kisa:
1. 220 kg ok
Paita pois ja Super katana 44 s/s päälle
2. 255 kg ok
3. 262,5 kg no lift
Veto:
1. 160 kg ok tällä sai jo pronssia!
2. 200 kg ok
3. 235 kg no lift
Penkissä tuli kultaa molemmista eli Master 40v ja Ope men, yleisen voitin tasatuloksella kevyempänä
Vedossa olin viimeinen kummmassakin ikäluokassa
28.11. Kuntosumppu Suomi!
Penkki:
3x20 tanko
10x60
10x80
5x10-100
Ylätalja eteen leveällä: 3x12
Kulmasoutu istuen koneessa: 2x16
Vipunostoja sivulle käsipainoilla eri kulmista: 3x20
Vatsa
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa