Kim Päivöke treenipäivyri 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Syys 27, 2012 9:19 pm

27.9.

Kyykky:

20x tanko
10x tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
4x100
2x100
2x120
1x140
7x2-160
10x100

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Syys 29, 2012 7:12 pm

29.9.

Sotilaspenkkikisat Efes Bar Lieto: (miehet 100kg)

lämmittely:

2x15 tanko
10x50
6x50
6x90
6x50

kisa:

26x100

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 01, 2012 8:18 pm

1.10.

Penkki:

3x20 tanko
12x50
6x50
6x70
2x70
6x90
2x90
3x110
1x110
2x130
1x150 lank.3"

Paita päälle... Super Katana 44 s/s

1x170 kellutus
1x190 kellutus
1x210 lank.3"
2x1-230 lank.2"

Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s

3x1- 200 melkein rintaan :D

Paita pois...

6x110


Aamupaino 89,0 kg

Tämä paitareeni vedettiin Raumalaisen voimailun kehdossa, eli pommarissa!

Kiitos Jukka-Pekka Piirto ja kumppanit avusta :!: :!:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 03, 2012 8:20 pm

3.10.

Kyykky:

20x tanko
12x70
2x90
2x110
2x130
2x150
5x1-170
6x130

Etureisikone: 3x10

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 05, 2012 8:04 pm

4.10

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
6x3-60
3x3-80
15x3-80 + kumit

Ranskalainen mutkatangolla: 2x10

Vipunostoja sivulle käsipainoilla: 2x20

Ojentaja taljassa: 2x15

Takaolkakone: 1x12,10,8 (pudotussarja)

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 08, 2012 9:46 pm

8.10.

Penkki:

3x20 tanko
12x60
6x60
6x80
2x80
5x100
2x100
2x120
1x140

Paita päälle... Super Katana 44 s/s

1x160 kellutus
1x200 lank.3"
1x220 lank.2"
1x240 lank.1"
1x240 lank.1" vituiksi.. toinen varmistaja otti kiinni tangosta :?
1x240 lank.1"

Paidan vaihto... Super Katana 46 s/s

3x1-210 hipoen rintaan..

Paita pois..

16x100

Aamupaino 89,2 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Loka 12, 2012 8:05 pm

12.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20- tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
15x3-80 + kumit

Ojentaja käsipainolla pääntakaa seisten: 3x20

Yhdenkäden vipunostoja sivulle käsipainolla: 3x15 superina

Kulmasoutukone: 3x15

Takaolkavetoja narulla taljassa: 3x15

Ojentaja vastaotteella taljassa: 3x15

Alaselkä + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 15, 2012 9:24 pm

15.10.

Kyykky:

20x tanko
16x60
6x60
2x80
2x100
2x120
2x140
5x2-160
1x6-160

Etureisikone: 3x12

Takareisikone: 2x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 17, 2012 8:57 pm

16.10.

Käsipainopunnerrus maaten: 4x10

Rintakone: 3x15

Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 3x20

Keskitetty haiskääntö käsipainolla: 3x12

Ylätalja eteen vastaotteella: 3x15

Ojentaja taljassa: 3x10

Epäkkäitä koneessa: 2x25

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Loka 23, 2012 10:12 pm

23.10.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
15x3-80 + kumit

Lattiapenkki: (rauhallinen lasku, paineet pois ja täysillä ylös)

5x60
3x100
3x120
1x140
1x160
1x180
3x140

Vinopenkki: 2x20-70

Alatalja kapealla kahvalla: 3x15

Hauis seisten käsipainoilla: 2x20

Vatsa

Aamupaino 87,6 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Loka 25, 2012 7:06 pm

25.10.

Kyykky:

15x tanko
12x60
2x80
2x100
2x120
2x140
1x160
4x2-180
10x140

Etureisikone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Su Loka 28, 2012 7:51 pm

27.10.

Kokemäki: Penkki ja Vetokilpailut

Tulin myöhässä kisapaikalle ja kun astuin ovesta sisään oli penkin ensimmäinen kierros jo lopuillaan.

Ei siinä auttanut muu kuin pukea paita päälle ja yrittää mukaan toiselle kierrokselle... Lämmittetystä ei edes keskusteltu :wink:

Penkki:

1. -

2. 220 kg ok (Super Katana 46 s/s)

3. 252,5 kg hyl. 2-1 (Super Katana 44 s/s)


Veto:

1. 90 kg ok :lol:

2. 160 kg ok

3. 220 kg no lift

Penkin jälkeen oli aikaa käydä puntarilla... 89.8 kg

Kiitos KK-V.n porukalle, että sain nostaa vaikka tulinkin myöhässä pelipaikalle!

Ei kuuulu papoihin, mutta nyt vaan kävi näin :cry:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Loka 29, 2012 8:44 pm

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-70
3x1-90
15x3-90 + kumit

Leukoja leveällä otteella eteen: 2x8

Vipunostoja sivulle käsipainolla: 2x15

Vipunostoja eteen käsipainoilla: 2x15

Takaolkakone: 1x8,10,12 pudotussarja

Hauiskone: 2x10

Epäkkäitä koneessa: 2x16

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Loka 31, 2012 8:17 pm

31.10.

Kyykky:

20x tanko
12x60
3x6-80

Veto:

6x70
2x110
2x130
2x150
2x170
5x1-190

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Marras 02, 2012 4:13 pm

2.11.

Penkki:

3x20 tanko
10x60
6x60
6x80
5x100
2x120
1x140
1x160

Paita päälle... (Super Katana 44 s/s)

1x200 kellutus
1x220 lank. 3"
1x240 lank. 3"
1x260 lank. 2"

Paita pois...

10x100 kapealla otteella, viimeinen 7 sek. pysäytyksellä

Hauis istuen käsipainoilla: 1x20

Ylätalja eteen leveällä otteella: 3x15

Aamupaino 89.5 kg

Tästä on hyvä lähteä kohti Vegasia, kun paino ja kunto tuntuu olevan kohdallaan. 8)

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Marras 05, 2012 9:28 pm

5.11.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x10-50
3x6-70
3x3-90
12x3-90 + kumit

Vinopenkki: 2x15-100

Ylätalja eteen lapio-otteella: 3x15

Hauis istuen käsipainoilla: 2x10

Ylätalja niskantaakse: 2x15

Kiertäjät erikulmista: 4x20

Epäkkäitä koneessa: 3x20

Vatsa + Alaselkä

Aamupaino 88,5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 07, 2012 7:17 pm

7.11.

Kyykky:

20x tanko
12x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x160
1x180
2x1-200


Etureisikone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » La Marras 10, 2012 5:04 pm

10.11.

Tänään piti käydä tekemässä viimeinen kevyt treeni ennen lähtöä, mutta löi helvetillisen flunssan päälle ja pienen kuumen :cry:

Parempi jättää väliin ja luottaa siihen, että ei ne voimat viikossa minnekkään katoa. :lol:

Aamupaino 88,3 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Marras 23, 2012 7:26 pm

Reissussa vielä 8)

Kirjottelen tänne raportin kisasta kunhan pääsen takaisin Suomeen...

Nyt ei muuta kuin, että suuret kiitokset kaikille tukioille! Homma meni niin putkeen kuin se vain voi mennä... Käy se Joulu köyhälläkin!!!

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Marras 28, 2012 7:24 pm

17.11.

WABDL World Championships Las Vegas USA

Paino punnituksessa 88,5 kg eli serjaan 90 kiloa

Penkki:

- lämmittely

4x20 tanko
12x60
10x60
3x80
1x80
3x100
1x100
1x120
1x140
1x160 lank.3"

Paita päälle... Super Katana 46 s/s

1x200 lank.3"

Kisa:

1. 220 kg ok

Paita pois ja Super katana 44 s/s päälle :wink:

2. 255 kg ok

3. 262,5 kg no lift


Veto:

1. 160 kg ok tällä sai jo pronssia!

:oops:

2. 200 kg ok

3. 235 kg no lift


Penkissä tuli kultaa molemmista eli Master 40v ja Ope men, yleisen voitin tasatuloksella kevyempänä :lol:

Vedossa olin viimeinen kummmassakin ikäluokassa :!: :!: :!:


28.11. Kuntosumppu Suomi!

Penkki:

3x20 tanko
10x60
10x80
5x10-100

Ylätalja eteen leveällä: 3x12

Kulmasoutu istuen koneessa: 2x16

Vipunostoja sivulle käsipainoilla eri kulmista: 3x20

Vatsa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa