Tyrväisen Heikin reenit 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Marras 28, 2012 7:35 pm

Hangbar-penkkiä (Harmaat VH.fi kumet)
1x180 1x200 0x220

JM Press tangolla + ojentajapunnerrus tangolla
5+15x5

Selekää ja takaolkaa kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Marras 30, 2012 7:28 pm

Maastaveto 5x5x100
Yhen jalan prässi 4x10
Takareisikone 2x20
Kylkiäja vattaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Joulu 06, 2012 8:48 am

5.12.2012

Lattiapenkkiä 3x3x120
Dippi 2x20 omalla painolla
Ylätalja eteen lapiokahvalla 3x10
Pientä olkapääjumppaa ja kyynärvarsia...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Joulu 14, 2012 8:18 pm

Käsipainopenkki 6x6
Ojentajia kahvakuulalla 2x15
Kohautus 3x15
Ylätalja 4x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Joulu 19, 2012 10:00 pm

18.12.2012

Nopeuspenkki 9x3x60+punaset kumet
JM Press tangolla 5x5x50
Selekää ja olkapäitä kevyesti...
Hammereita 2x8

Luolakoirakausi on käynnistynyt joten airobista jumppaa riittää!

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Joulu 25, 2012 8:46 pm

Kinkunsulattelu reeniä!
Maastaveto 5x5x110
Yhen jalan prässi 3x15
Takareisiä 3x10
Vatsaa ja kylkiä...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Joulu 28, 2012 2:11 pm

Penkin MAX
Hangbar-penk (mustat Rogue kumit...? )
1x180
1x220 aika varmasti tuli PR :)

Sovellettu käsipainopenkki 2x20
Ojentajia kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Joulu 30, 2012 6:50 pm

EXTRA reeni
Tempaus+työntö 3x10x40
Vipunosto sivulle 4x12
Ylätalja lapiokahvalla eteen 10x90 -> pudotus...
Facepull 3x15
Palauttavaa vinopenkkiä ja ojentajia kevyesti

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Tammi 01, 2013 8:17 pm

Penkin MAX
Lattiapenkki kumilla (oranssi VH.fi tuplana)
2x100 2x120 2x140 1x145

Vinopenkki käsipainolla 2x15
JM Press tangolla 4x6x50
Kyynärvarsia kevyesti...


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa