Tyrväisen Heikin reenit 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Nopeuspenkki
10x3x80+lilat kumet tuplana (vastaa sinisiä)
Yhdenkäden ojentaja taljassa narulla 2x30
Epäkkäät tangolla 10x6
Yhdenkäden tuettu kulmasoutu istuen
12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x110 kg
Vatsaa...
Sen verran lujaa nuo kumit painaa vastaan, että taitaa olla ens viikko huilia nopeuspenkistä.
10x3x80+lilat kumet tuplana (vastaa sinisiä)
Yhdenkäden ojentaja taljassa narulla 2x30
Epäkkäät tangolla 10x6
Yhdenkäden tuettu kulmasoutu istuen
12x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x110 kg
Vatsaa...
Sen verran lujaa nuo kumit painaa vastaan, että taitaa olla ens viikko huilia nopeuspenkistä.
20.8.2012 Maanantai
Paitapenkki meni reisille ku menin unohtamaan paidan kotio
Tehtiin sitte raakaa penkkiä 6x1x150
Vinopenkki Smithissä 2x15x70
Pikkasen takaolkaa ja ojentajaa...
Ylätalja eteen kapealla kahvalla: (pudotussarja)
6x100
6x80
6x60
6x40
Reenin kruunasi penkkimiehen iltapala, jonka oli loihtinut Team Päivökkeen talousryhmä
Paitapenkki meni reisille ku menin unohtamaan paidan kotio
Tehtiin sitte raakaa penkkiä 6x1x150
Vinopenkki Smithissä 2x15x70
Pikkasen takaolkaa ja ojentajaa...
Ylätalja eteen kapealla kahvalla: (pudotussarja)
6x100
6x80
6x60
6x40
Reenin kruunasi penkkimiehen iltapala, jonka oli loihtinut Team Päivökkeen talousryhmä
Penkin MAX päivä
Penkkiä
1x120
1x140
1x155
Paita päälle, F6 kokoa 48 ( kokeilin vähä viritellä )
1x170
1x190 3 lankkuun
1x200 2 lankkuun
1x210 1 lankkuun
1x220 vedettiin paneli suoraksi, laski 3 lankkuun
1x230 2 lankkuun
2x1x240 melkein rintaan
Käsipainopenkki 3x15
JM Press tangolla 5x40 5x50 5x60 3x70 2x80 1x90
En muista koska olis ukko ollu näin puhki - KIITOS TOVERIT!!!!
Penkkiä
1x120
1x140
1x155
Paita päälle, F6 kokoa 48 ( kokeilin vähä viritellä )
1x170
1x190 3 lankkuun
1x200 2 lankkuun
1x210 1 lankkuun
1x220 vedettiin paneli suoraksi, laski 3 lankkuun
1x230 2 lankkuun
2x1x240 melkein rintaan
Käsipainopenkki 3x15
JM Press tangolla 5x40 5x50 5x60 3x70 2x80 1x90
En muista koska olis ukko ollu näin puhki - KIITOS TOVERIT!!!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 699
- Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
- Paikkakunta: Rauma
10.09.2012
Penkkiä käsipainoilla 3x6
Ojentaja käsipainoilla + taljassa 3x15
Selekää ja olkapäitä kevyesti...
14.09.2012 Nopeuspenkki
9x3x85 + 2 isoa ketjua per puoli
1x110 1x130 1x140 viiden sekunnin stopilla
Lankkupenkki 2 lankkuun
1x140 1x160 1x180 1x200 (kisaotteella)
17.09.2012 Kevyt viikko
Levityksiä käsipainoilla 3x15
Vinopenkki 2x30
Yhden käden ojentaja taljassa narulla 2x20
Hammereita 3x16
Penkkiä käsipainoilla 3x6
Ojentaja käsipainoilla + taljassa 3x15
Selekää ja olkapäitä kevyesti...
14.09.2012 Nopeuspenkki
9x3x85 + 2 isoa ketjua per puoli
1x110 1x130 1x140 viiden sekunnin stopilla
Lankkupenkki 2 lankkuun
1x140 1x160 1x180 1x200 (kisaotteella)
17.09.2012 Kevyt viikko
Levityksiä käsipainoilla 3x15
Vinopenkki 2x30
Yhden käden ojentaja taljassa narulla 2x20
Hammereita 3x16
Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa