Heikki Tyrväinen ja vuosi 2013!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Huhti 14, 2013 6:25 pm

Kyykky boxille 10x2x75 45s palautuksilla
Reverse hyper 4x15
Kylkiä vastuskumilla 3x20
Vatsaa ja pohkeita kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Huhti 15, 2013 6:40 pm

Käsipainopenkki (aikasarjat)
7.5 x 30s
15 x 30s
20 x 30s
25 x 30s
30 x 30s

Vinopenkki 5x60 5x80 5x90 5x100
Yhden käden ojentaja taljassa + FatGripz 15x20 2x15x30
Rintatuellinen kulmasoutu 2x20 2x20x40
Hammereita 3x6x25
Olkapäitä kevyesti...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Huhti 17, 2013 7:38 pm

Veto 4x4x140
Läpiveto vastuskumilla 3x polttoon asti...
Vatsaa ja alaselkää

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Huhti 21, 2013 9:49 pm

Eräs kaveri kyseli salilla :" Mikäs effort tänään on :) "
VASTAUS: Dynamic Effort

Nopeuspenkki 10x3x85
Lankkupenkki 2-lankkuun 5x100 5x120 5x140 5x160
Ojentaja käsipainolla+ojentaja taljassa (superina) 6x30+15x20 5 sarjaa
Leuat eri oteleveyksillä 4x niin paljo ku meni ;)
Hammer 2x20x15
Face Pull 12x40 12x50 12x60


Työhommien takia seuraavat kolme viikkoa reissussa, yritän reenata mahdollisuuksien mukaan...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Touko 12, 2013 3:53 pm

Huh huh, kova kolmen jakso "lehtorin" hommia takana!
Kolme viikkoa taukoa ja sitte vielä yks repäsy.

Tänään vähä herättely reeniä ens viikkoa varten :
Alkuun köysien heilutelua...
Etunojia 3x20x omapaino
Leukoja 4x5x omapaino
Etuheilautus 2x30x16
Linkkuveitsi 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 13, 2013 5:37 pm

Hyvää huomenta 3x110 3x120 3x130
Zercher kyykky 5x5x60
Vatsa ylätaljassa 4x10
reverse hypers 2x20

Olipahan reeni :shock:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Touko 15, 2013 8:31 pm

Kapea penkkipunnerrus 3x120 3x140 1x142.5
Ojentajat levytangolla otsalta 5x5x60
PP leveä&kapea 20x60 (leveä) 14x60 (kapea) Ojentajat IHAN loppu!!

Rintatuellinen kulmasoutu rintaan
15x20
12x40
10x60
8x70
6x75
5x85

Vatsarutistus kiertäen 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 17, 2013 5:25 pm

Jalkakyykky boxille 10x2x75
Maastanosto 6x1x90
Jalkanostot suorin jaloin 2x20
Läpiveto harmaalla VH.fi kumilla 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Touko 19, 2013 6:33 pm

Penkkipunnerrus 8x3x80 + pun kumit tuplana
Ojentajat käsipainoilla 4x8x15 oli pojat ojentajat KIPEET!!
Vipunosto sivuille 2x20x10
Hammer 12x20 2x10x30
Ylätalja eteen 3x10x50
Linkkuveitsi 3x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Touko 21, 2013 6:50 pm

Hyvää huomenta 3x100 3x120 3x140
Zercher kyykky 5x5x70
Vatsa ylätaljassa 4x10
Alaselkäpenkki 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Touko 22, 2013 7:28 pm

Kapea penkkipunnerrus 3x120 3x140 3x142.5
Ojentajat levytangolla otsalta 5x5x60
PP leveä&kapea 20x60 (leveä) 20x60 (kapea)

Rintatuellinen kulmasoutu istuen, yhdellä kädellä
15x10
12x20
10x30
8x40
6x50
5x60

Vatsarutistus kiertäen 2x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 24, 2013 8:29 pm

Penkkipunnerrus 8x3x80 + pun kumit tuplana
Ojentajat käsipainoilla 8x15 2x8x20 2x8x22.5
Vipunosto sivuille 2x20x15
Ylätalja eteen 10x60 10x70 10x80
Linkkuveitsi 3x15
Kyynärvarsia FatBaarilla...

Vuoden eka yhteisreeni Mr Päivökkeen kanssa "Konttorilla" :)
Loppuun puusauna ja pikku pikku penkkimiehen iltapala :lol:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Touko 26, 2013 5:09 pm

Jalkakyykky boxille 10x2x75kg 50 s palautuksilla
Maastanosto 6x1x107.5kg 30 s palautuksilla
Jalkanostot suorin jaloin 2x20
Läpiveto harmaalla VH.fi kumilla 4x15

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Touko 27, 2013 5:50 pm

Ojentajat levytangolla 5x60 4x62.5
PP leveä&kapea 20x70 (leveä) 17x60 (kapea)

Rintatuellinen kulmasoutu
15x20
12x30
8x40
8x50
6x60
5x70
5x80
5x100

Vatsarutistus kiertäen 4x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Touko 30, 2013 10:45 am

Zercher kyykky 5x60 5x80 5x100 5x120 2x130
Vatsa ylätaljassa 4x10
Reverse Hypers 4x20

Hyvin kulki aamureeni, vaikka herätys oli jo klo 03:00 :D
KIITOS hyvästä reenistä J & J (Jarkko ja Jarno)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 31, 2013 5:08 pm

Penkkipunnerrus 8x3x90 + pun kumit tuplana
Ojentajat käsipainoilla 8x15 8x20 4x8x25
Vipunosto sivuille 3x15x17.5Ylätalja
eteen 3x10x60
Linkkuveitsi 3x20

Eilinen reeni, pitkä vuoro ja kuuma keli meinas painaa vähä jäsenessä mutta hyvin jakso painaa :!: Ny rillaamaan ja huomena lepoa :D :D Sunnuntaina viikon vimonen reeni ja maanantaina alkas viimenen kolmen viikon jakso "lehtorin" hommia...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Kesä 03, 2013 8:54 pm

Maastanosto korokeella (10cm) 1x160 1x170 1x180
Etukyykky 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60
Vatsarutistus 4x8 5kg lisäpainolla
Reverse hypers 3x15x5 kg

sheiko
Viestit: 78
Liittynyt: To Helmi 08, 2007 10:03 pm

ViestiKirjoittaja sheiko » Ke Kesä 05, 2013 11:20 am

Tyke kirjoitti:Penkkipunnerrus 8x3x80 + pun kumit tuplana
Ojentajat käsipainoilla 8x15 2x8x20 2x8x22.5
Vipunosto sivuille 2x20x15
Ylätalja eteen 10x60 10x70 10x80
Linkkuveitsi 3x15
Kyynärvarsia FatBaarilla...

Vuoden eka yhteisreeni Mr Päivökkeen kanssa "Konttorilla" :)
Loppuun puusauna ja pikku pikku penkkimiehen iltapala :lol:


Heiveröinen boudarikin sai tehtyä nipin napin penkkispeciaali miesten nopeuspenkin mut vähän hitaampana versiona...

Janne Seppälä

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Kesä 05, 2013 5:28 pm

Ei huonosti bodarilta, mut tarkoitus oli kehittää nopeutta, eikä hitautta!!! 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Kesä 05, 2013 9:09 pm

Hangbar penkki (siniset VH.fi kumet)
3x180
3x200
3x220
2x240

JM Press tangolla 5x5
Yhden käden ojentaja taljassa 3x15
Pystysoutu käsipainolla 4x10
Jalkojennosto sivuttain 2x20

ISO ISO kiitos Jaskarin Jukalle avusta :D

Se oli Janne kova rauta kovalla vastuksella, tosi hyvä suoritus! Rankalla sykkeellä eteenpäin ja kansa polvilleen elokuussa 8)


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa