Kim Päivöke treenipäivyri 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

Kim Päivöke treenipäivyri 2013

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 07, 2013 6:48 pm

7.1.

Penkki: (medium otteella)

12x40
12x50
12x60
12x70
4x12-80

Ojentajia käsipainoilla maaten: 3x15

Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x15

Takaolka kone: 3x15

Vatsa + Alaselkä

Aamupaino 87,5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » To Tammi 10, 2013 8:15 pm

10.1.

Kyykky:

12x60
5x12-80

Etureisikone: 3x10

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 11, 2013 11:37 pm

11.1.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-70
12x3-70 + kumit (viimeiset kolmoset 3 sek pysäytyksellä)

Ojentaja taljassa: 3x15

Yhdenkäden ojentaja käsipainolla: 3x15 (superina)

Vipunostoja sivulle/etuviistoon istuen käsipainoilla: 3x15 (superina)

Ylätalja eteen kapealla kahvalla: 3x15

Yhdenkäden alatalja kapealla kahvalla: 2x15

Jalkojennosto: 1x30

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 14, 2013 8:23 pm

14.1.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x50
12x70
5x12-90

Ojentaja vinopenkissä käsipainolla pääntakaa: 3x12

Ojentaja taljassa vastaotteella: 3x20

Ylätalja leveällä eteen: 3x15

Kulmasoutu istuen laitteessa: 3x12

Epäkkäitä koneessa: 2x20

Hauis istuen käsipainoilla: 2x15 per. käsi

Vatsarutistuksia

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Tammi 16, 2013 7:42 pm

16.1.

Kyykky:

12x50
5x12-90

Etureisikone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 18, 2013 5:32 pm

18.1.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-50
3x3-70
9x3-70 + kumit

Ranskalainen mutkatangolla maaten: 3x12

Vipunostoja taljassa yhdellä kädellä seläntakaa: 3x15

Takaolkaa ristikkäistaljassa narulla: 3x12

Vipunostoja eteen tangolla: 2x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Tammi 21, 2013 9:26 pm

21.1.

Penkki: (medium otteella)

3x20 tanko
12x60
12x80
5x12-100

Alatalja kapealla kahvalla: 3x15

Rintakone: 3x15

Heikin saunailta painoi vielä kropassa, et jätin reenin suosiolla puolitiehen... :wink:

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Tammi 23, 2013 9:14 pm

23.1.

Kyykky:

15x tanko
10x60
2x80
5x12-100

Etureisikone: 1x12,10,8

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Tammi 25, 2013 7:27 pm

25.1.

Lattiapenkki:

2x15 tanko
2x10-60
1x6-80
5x3-100

Leukoja leveällä eteen: 5x6

Pystypunnerrus käsipainoilla istuen: 3x20

Kulmasoutu käsipainolla: 3x10

Dippi + Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Tammi 30, 2013 9:28 pm

30.1.

Veto:

6x70
5x6-105

Box kyykky:

6x60
5x5-80

Takareisikone: 2x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Helmi 01, 2013 7:26 pm

1.2.

Kapea penkki:

2x20 tanko
10x60
10x80
5x8-100 (viimeinen toisto aina pitkästä merkistä)

Ojentaja taljassa pään takaa: 4x10

Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12

Vipareita eteen ja vähän hauista...

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Helmi 11, 2013 9:42 pm

11.2.

Viikon kuumeilun jälkeen taas salilla :lol:

Penkki:

3x20 tanko
12x60
6x60
5x80
2x100
5x5-120

Ranskalainen mutkatangolla: 4x20

Leukoja kapealla eteen: 5x6

Dippi + Vatsoja

Aamupaino 85,2 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Helmi 13, 2013 8:15 pm

13.2.

Kyykky:

12xtanko
10x60
4x80
2x100
5x4-120

Etureisikone: 3x10

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Helmi 15, 2013 10:34 pm

15.2.

Käsipainopunnerrus istuen: 4x15

vipunostoja sivulle käsipainoilla: 3x20

Takaolkakone: 2x20

Alatalja kapealla kahvalla: 2x15

Rintakone: 3x12

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Helmi 19, 2013 6:48 am

18.2.

Penkki:

3x20 tanko
12x50
10x70
6x90
2x110
5x4-130
6x90

Ojentaja taljassa: 4x15

Ylätalja vastaotteella: 3x15

Ylätalja niskantaakse: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Helmi 22, 2013 8:06 pm

22.2.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko eri oteleveyksillä
3x6-60
3x3-80
12x3-80 + kumit

Yhdenkäden kulmasoutu käsipainolla: 4x10

Narusoutu taljassa: 3x12

Epäkkäitä koneessa: 2x20

Hauis käsipainoilla istuen: 2x30

Dippi: 20x oma paino

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ti Helmi 26, 2013 9:17 pm

26.2.

Penkki:

3x20 tanko
15x40
12x60
6x60
8x80
2x80
5x100
2x100
2x120
5x3-140

Ylätalja eteen: 3x15

Ranskalainen mutkatangolla: 3x15

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ke Helmi 27, 2013 7:31 pm

27.2.

Kyykky:

16x tanko
15x50
12x70
4x90
4x110
6x2-130

Etureisikone: 3x16

Vatsa

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Ma Maalis 04, 2013 8:37 pm

4.3.

Kapea penkki: (pysäytys pari senttiä rinnasta)

3x20 tanko
12x50
10x70
8x90
5x6-110

Ojentaja taljassa: 4x12

Pystypunnerrus istuen koneessa: 3x12

Ylätalja eteen lapio-otteella: 4x12

Keskitetty hauis polvelta käsipainolla: 2x15

Vipareita sivulle koneessa: 1x polttoon asti

Alaselkä:

Aamupaino 85.5 kg

Kim Päivöke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 699
Liittynyt: La Tammi 14, 2006 8:44 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Kim Päivöke » Pe Maalis 08, 2013 8:44 pm

8.3.

Nopeuspenkki: (minikumit tuplana)

3x20 tanko
3x6-60
3x3-80
12x3-80 + kumit

Ojentajakone istuen pääntakaa: 3x15

Vipunostoja sivulle käsipainoilla istuen: 3x20

Ylätalje eteen kapealla: 4x15

Takaolka kone: 3x20

Dippi: 20x op

Vatsa


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa